【星島都市網】美國近一半的成年人患有高血壓。如果你是其中之一，那麼在家監測血壓非常重要，而這通常需要精確把握時間。
NBC新聞醫學顧問娜塔莉·阿扎爾（Dr. Natalie Azar）在2月18日的《今日秀》（TODAY Show）節目中表示，控制高血壓非常重要，因為如果不加治療，它可能導致一系列嚴重的健康問題。
阿扎爾指出，未受控的高血壓可能導致中風、心力衰竭、冠心病、腎臟疾病以及動脈瘤等問題。
然而，高血壓往往是沒有癥狀的。
「我們經常稱高血壓為『無聲的殺手』，我知道這聽起來有點嚴重，」阿扎爾說。「但實際上，大多數人並不知道自己患有高血壓。」
在家定期測量血壓可以揭示這個常常悄無聲息地發展的健康問題。如果你開始調整飲食習慣、鍛煉模式或藥物治療，家用血壓計還能幫你直觀地看到這些努力帶來的效果。
在家監測血壓是否必要？ 克利夫蘭醫學中心血壓疾病中心聯席主任、心臟病專家盧克·拉芬（Dr. Luke Laffin）表示，對於已知患有高血壓的人來說，應該考慮在家使用血壓計。
美國心臟協會發言人、心血管護理流行病學家伊馮娜·科莫多-門薩（Yvonne Commodore-Mensah）博士此前也表示：「對於已經確診高血壓的患者來說，在就診間隙能夠追蹤血壓讀數非常重要。」
此外，拉芬表示，對於那些醫生懷疑可能患有高血壓的人來說，在家使用血壓計也是有幫助的。因為在家測量的讀數常常與醫生辦公室的結果不同。
這種差異可能是由於「白袍高血壓」現象，即患者在醫療環境中的焦慮導致血壓暫時升高。對於這些患者來說，家中測量可能顯示出他們實際的血壓水平是正常的。
反過來也有可能，即患者在醫生辦公室的血壓讀數低於在家中的讀數。這種現象被稱為「隱匿性高血壓」，使得醫生僅憑辦公室測量很難及時發現問題。
血壓應該多久測一次？ 測量頻率因人而異，也會隨着血壓控制情況的改善而變化。
專家通常建議，在一開始或新調整藥物時，應更頻繁地測量血壓，大約每月測量12次，或每周三次。
「在藥物調整期間，我建議患者每周測量三到五次血壓，」拉芬說。
但拉芬也指出，一旦血壓得到改善且治療方案穩定後，就可以大幅減少測量頻率。一些研究表明，每兩周或每三到四周測量一次血壓，「完全可以準確預測整體血壓控制和心血管風險。」
如果你願意，也可以更頻繁地測量。但對大多數人來說，這樣反而可能導致焦慮，而不是帶來更好的健康結果。「我們不希望人們一天量三、四、五次血壓，」拉芬說，「那樣對任何人都沒有幫助，也不會提供有價值的數據。」
測量血壓的最佳時間是什麼時候？ 無論何時測量，都應該至少連續測量兩次，每次間隔一分鐘。
- 為了確保讀數準確，美國心臟協會建議：
- 鍛煉後等待30分鐘再測量。
- 抽煙、飲用咖啡因飲品或服用刺激性藥物後等待30分鐘再測量。
- 在服用任何降壓藥物前測量血壓。
- 測量前排空膀胱。
- 在一個安靜、舒適、不受打擾的環境中，靜坐約五分鐘後測量。
以上因素都會影響血壓讀數。例如，僅僅是膀胱充盈，就可能使血壓升高10到15個點；而運動後血壓可能降低10到15個點，給人一種虛假的安全感。
綜合這些因素，對於大多數人來說，最佳的測量時間是早晨——具體來說，是起床並上完廁所後，但在喝咖啡或進行任何體力活動（如晨跑）之前。
「我建議患者在早晨服藥前測量血壓，」拉芬解釋說，「因為通常早晨血壓最高。如果那時能控制好，一整天基本就沒問題了。」
如果一天測量兩次，密歇根大學醫學院副教授黛博拉·萊文（Dr. Deborah Levine）此前告訴TODAY.com，理想的時間是早上6點到10點之間，以及晚上6點到10點之間，因為這分別是大多數人起床和準備休息的時間段。
專家們和美國心臟協會一般建議，每次測量血壓時保持時間的一致性，以便讓數據更具有可比性。
「但最重要的是找到平衡，」拉芬說，「如果你每周在早晨測三到五次，那麼有幾次也可以在晚上測量。」
需要記住的是，血壓通常遵循可預測的24小時波動模式——早晨升高，中午下降，晚上略微回升，夜間最低。
其他血壓監測小貼士 準確測量血壓不僅僅取決於時間。確保使用經過驗證的血壓計也至關重要（應使用上臂袖帶型血壓計，而不是手腕式或指尖式）。
測量時，身體姿勢也很關鍵。例如：
- 雙腿不要交叉。
- 雙腳平放在地面。
- 背部有支撐。 因此，坐在床沿上測量「並不合適，」拉芬指出。
雖然這些細節看起來有些繁瑣，但拉芬強調：「這一切都是為了獲得準確的數據，」而準確的數據最終能幫助你更好地掌握自己的心臟健康狀況。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
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