【星島都市網】抑鬱和焦慮是現代社會中常見的心理問題，很多人都在尋找有效的治療方法。除了藥物和心理治療，運動也被認為是一種自然且有效的治療手段。
運動如何影響心理健康？
運動對心理健康的影響主要通過以下幾種機制實現：
釋放內啡肽
運動時，人體會釋放一種叫做內啡肽的化學物質。內啡肽可以提升人的情緒，使人感到愉悅和滿足。有人把內啡肽稱為「天然的快樂激素」，它們可以在一定程度上抵消抑鬱和焦慮帶來的負面情緒。
改善睡眠
抑鬱和焦慮往往會導致睡眠問題，而運動有助於改善睡眠質量。規律的運動可以幫助調節生物鐘，使人更容易入睡並且睡得更香。良好的睡眠對於心理健康至關重要，可以幫助人們更好地應對壓力和情緒波動。
減少應激激素
當我們感到壓力時，身體會分泌大量的應激激素（如皮質醇）。長期高水平的應激激素會對身體和心理產生負面影響。而運動可以有效地降低應激激素的水平，從而減輕壓力，緩解焦慮情緒。
提高自信和自我效能感
通過堅持運動，人們可以看到自己的進步，無論是體力上的提升還是體型的改變，這些積極的變化都可以提高自信心。同時，完成運動目標也會增強自我效能感，讓人感到自己有能力掌控生活中的挑戰。
什麼樣的運動最有效？
任何形式的運動都可以對心理健康產生積極影響，但有些類型的運動在緩解抑鬱和焦慮方面表現得尤為出色。
有氧運動
有氧運動如跑步、游泳、騎單車和快走等，可以有效提高心肺功能，同時也能夠大幅提升情緒。研究表明，每周進行三到五次、每次30分鐘的有氧運動，可以顯著減輕抑鬱癥狀。
力量訓練
力量訓練不僅可以增強肌肉和骨骼，還能提高自信心，減少焦慮。每周進行兩到三次的力量訓練，不僅對身體健康有益，也對心理健康產生積極影響。
瑜伽和太極
瑜伽和太極是一種結合了身體運動和呼吸控制的運動形式。這類運動強調身心的和諧，通過緩慢而有控制的動作以及深呼吸，可以有效地緩解焦慮和抑鬱癥狀。此外，瑜伽和太極還可以提高注意力和專註力，幫助人們更好地應對壓力。
團體運動
參與團隊運動如籃球、足球或舞蹈等，不僅可以鍛煉身體，還可以增強社會聯繫。與他人共同運動可以帶來更多的樂趣和動力，同時也可以減少孤獨感，提升心理健康。
如何開始運動？
對於初次嘗試運動的人來說，開始運動可能會感覺有些困難。以下是一些建議，幫助你輕鬆上手。
從小事做起
如果你很久沒有運動了，可以從一些小事開始。例如，每天散步20分鐘，或者選擇樓梯而不是電梯。這些小的改變都可以為你帶來積極的影響。
設定現實的目標
設定一個現實的、可達成的運動目標，不要一開始就給自己設定太高的要求。逐步增加運動量和強度，讓身體逐漸適應。
找到自己喜歡的運動
選擇一項自己喜歡的運動，這樣更容易堅持下去。無論是跑步、游泳、跳舞還是打球，只要是你喜歡的，都可以成為你緩解抑鬱和焦慮的好幫手。
尋求專業指導
如果你對如何開始運動有疑問，可以尋求專業教練的指導。他們可以根據你的身體狀況和需求，為你制定合適的運動計劃。
與朋友一起運動
與朋友或家人一起運動，可以增加樂趣和動力。互相鼓勵和支持，可以讓運動變得更加輕鬆愉快。
運動是一種簡單而有效的緩解抑鬱和焦慮的方法。通過堅持適當的運動，可以提升情緒，改善睡眠，減少壓力，增強自信心和自我效能感。無論是有氧運動、力量訓練、瑜伽還是團體運動，只要找到適合自己的運動方式並堅持下去，你就會發現心理健康的顯著改善。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
