【星岛都市网】容易感冒、头晕、生痱子，经常感到不舒服，可以怎样改善？有营养师提醒，勿稍微出现小病痛就依赖药物。针对症状，补充所需等营养，也许有助改善易头晕、失眠、肩颈痛、生痱子、落枕、干眼症、贫血等9类毛病。
易感冒要吃瘦肉？推荐30种食物治9类病
营养师高敏敏在其facebook专页发文指出，不少人在面对身体不适时，会选择服药解决，例如落枕时吃止痛药、患湿疹时吃类固醇，失眠则会使用安眠药等。
但她表示，若针对症状再补充营养素，或有效解决身体小病不断的问题。她列举30款天然食物，分别针对9大类“小病痛”，包括易感冒、易瘀青、头晕、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易断、落枕、干眼症、夜盲症等。
皮肤红点、易瘀青/易失眠、浅眠/牙龈易出血：
治疗：皮肤红点、易瘀青／易失眠、浅眠／牙龈易出血
1. 症状：皮肤红点、易瘀青
补充食物：番石榴、草莓、百香果
当身体缺乏维他命C时，会使血管壁变脆弱，因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。
易失眠、浅眠
补充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
此外，避免饮用含咖啡因的饮料（咖啡、浓茶）
并保持正常的作息，避免熬夜。
牙龈易出血
长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足
使本应具有胶原蛋白的组织受损，进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
缺乏维他命K则会使凝血功能降低，进一步增加牙龈出血的困扰。
补充食物：番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
1. 症状：皮肤红点、易瘀青
- 补充食物：番石榴、草莓、百香果
- 当身体缺乏维他命C时，会使血管壁变脆弱，因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。
2. 症状：易失眠、浅眠
- 补充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
- 补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
- 此外，避免饮用含咖啡因的饮料（咖啡、浓茶），并保持正常的作息，避免熬夜。
3. 症状：牙龈易出血
- 补充食物：番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
- 长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足，使本应具有胶原蛋白的组织受损，进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
- 缺乏维他命K则会使凝血功能降低，进一步增加牙龈出血的困扰。
易生痱滋/指甲容易断裂/落枕、肩颈酸痛
治疗：易生痱滋／指甲容易断裂／落枕、肩颈酸痛
容易生痱滋
蠔、瘦肉、猪红
维他命B群、铁和锌有助于修复口腔黏膜。特别是铁和锌能够促进伤口愈合，配合充足的睡眠可以加速恢复。
特别是铁和锌能够促进伤口愈合，配合充足的睡眠可以加速恢复。
在生痱滋时，应避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
指甲容易断裂
指甲的主要成分是蛋白质，因此缺乏蛋白质时，指甲变得脆弱且容易断裂。
三文鱼、牛奶、鸡蛋
落枕、肩颈酸痛
鱼油、小鱼干、坚果
补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作，同时钙质也能预防骨质流失。
鱼油的omega-3脂肪酸有抗发炎效果可以有助舒缓肌肉，并减少肌肉酸痛感。
4. 症状：容易生痱滋
- 补充食物：生蠔、瘦肉、猪红
- 维他命B群、铁和锌有助于修复口腔黏膜。特别是铁和锌能够促进伤口愈合，配合充足的睡眠可以加速恢复。
- 在生痱滋时，应避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
5. 症状：指甲容易断裂
- 补充食物：三文鱼、牛奶、鸡蛋
- 指甲的主要成分是蛋白质，因此缺乏蛋白质时，指甲变得脆弱且容易断裂。
- 当缺乏钙质时，可能会导致指甲有白色横条纹。因此，摄取富含这些营养素的食物可以维持指甲健康生长。
6. 症状：落枕、肩颈酸痛
- 补充食物：鱼油、小鱼干、坚果
- 补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作，同时钙质也能预防骨质流失。
- 鱼油的omega-3脂肪酸有抗发炎效果可以有助舒缓肌肉，并减少肌肉酸痛感。
夜盲症、干眼症/易感冒/头晕、疲倦、贫血
治疗：夜盲症、干眼症／易感冒／头晕、疲倦、贫血
夜盲症、干眼症
菠菜、橙红蔬菜、深海鱼、莓果
维他命A可让眼睛的感光细胞正常运作，有助预防夜盲症、眼睛干涩问题。
摄取富Omega-3食物，有助预防眼睛干涩，降低罹患眼睛疾病的风险。
花青素 可保护眼睛不受自由基损伤， 维持夜间视力
易感冒
各色蔬果、瘦肉、蚬
蛋白质： 需要蛋白质来制造免疫细胞 可选择优质蛋白质， 例如：豆类、鱼肉
锌： 锌有助生长发育， 维持免疫系统
不同颜色的蔬果： 有不同的植化素功效， 能有效抗发炎、抗老化
头晕、疲倦、贫血
鸭血、猪肝、文蛤（蚬）、红苋菜
铁： 红血球的重要物质， 如果红血球缺铁， 导致功能受影响，
就无法将氧气送到全身细胞， 因此出现头晕、虚、累的情况
7. 症状：夜盲症、干眼症
- 补充食物：菠菜、橙红蔬菜、深海鱼、莓果
- 维他命A可让眼睛的感光细胞正常运作，有助预防夜盲症、眼睛干涩问题。
- 摄取富Omega-3食物，有助预防眼睛干涩，降低罹患眼睛疾病的风险。
8. 症状：易感冒
- 补充食物：各色蔬果、瘦肉、蚬
- 身体需要蛋白质才可以制造免疫细胞，建议选择优质蛋白质如：豆类、鱼肉。
- 摄取锌有助于生长发育、维持免疫系统。
- 不同颜色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗发炎及抗老化。
9. 症状：头晕、疲倦、贫血
- 补充食物：鸭血、猪肝、文蛤（蚬）、红苋菜
- 铁质为红血球的重要物质，如果红血球缺铁导致功能受影响，而就无法将氧气送到全身细胞，结果会导致头晕、疲倦的情况。
营养师高敏敏提醒，如果症状持续或加重，建议还是寻求专业医生的意见，以免错过治疗时间。她指出，健康的饮食再配合良好的作息才是让身体健康的最好方法。
内容获“高敏敏 营养师”授权转载
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延伸阅读：自律神经失调易失眠/头痛/眼干 宜多吃4类食物
自律神经失调警号
自律神经失调警号：胃酸倒流、胃胀、胃痛、火烧心
自律神经失调警号：睡眠品质下降 失眠、半夜惊醒、太早醒。
自律神经失调警号：姿态性低血压 蹲下再站起来时会头晕目眩。
自律神经失调警号：喉咙有异物感 压迫感之外也不能吞口水。
自律神经失调警号：心悸、胸闷 胸口好像被堵住喘不过气。
自律神经失调警号：某部位大量出汗 例如手脚出汗或头部流汗。
自律神经失调警号： 头痛 不明原因导致紧缩性头痛。
自律神经失调警号：腹泻、便秘 肚子痛或是肠躁症。
自律神经失调警号：易焦虑、恐慌、紧张 作息不正常或压力太大
自律神经失调警号：眼干、耳鸣
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