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【星岛都市网】吃什么可提升怀孕成功率?妇产科专科医生谢倩盈向《星岛头条》分享女性备孕饮食贴士,包括6大助孕食物,以及7大饮食禁忌。吃乳酪有助受孕?常喝咖啡有机会减低成功率?
想成功怀孕必摄取5大营养素
妇产科专科医生谢倩盈强调,备孕饮食极为重要。原因是母体的营养状况,与宝宝的生长发育关系密切,故应正确摄取营养素。她建议女性在备孕期间多摄取下列几种营养素,当中有部分更是男性都需要补充。
1. 叶酸
- 属于维他命B杂,可在怀孕的早期阶段促进婴儿的大脑和脊髓正常发育;同时也可提高生育能力。
- 女性一般较难从饮食中获得足够的叶酸;建议备孕女性每天至少服用 400 微克的叶酸,孕妇也可透过一些妊娠复合维他命吸收叶酸。
2. 维他命D
- 属于非水溶性维他命,可在体内积聚。维他命D维持在健康水平,有助得到最佳的怀孕结果。
3. 锌
- 愈来愈多数据证明,锌是卵子发育的重要营养素。缺乏锌会导致卵子变小并损害卵子在受精前的生长能力。
- 男性亦需要足够的锌以维持正常精子功能和帮助受精。
4. 硒
- 对于男性的生育能力和精子健康很重要。如加上抗氧化剂辅酶Q10,更可进一步提高精子质素。
- 有研究显示,天然抗氧化剂硒在女性怀孕初阶段发挥极重要的作用,可透过每日服用补充剂轻松改善情况。
5. 铁
- 女性缺铁很常见,可导引致疲劳。
- 怀孕时需要大量铁质,最好在怀孕期间保持健康的铁水平。
6类食物有助成功受孕 宜吃乳酪三文鱼
谢倩盈医生提醒,备孕期间的女性要注意均衡饮食,应该多吃鱼肉、豆类等优质蛋白质。她建议多吃以下6类食物:
![6类助孕食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cb02cc33628d544dec32b1977709581a/2023-12/PREP_B01.png)
6类助孕食物
![1. 优质蛋白质食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/026def8c5865367e51bcbafc08dc1d16/2023-12/PREP_B02.png)
1. 优质蛋白质食物
![鱼肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82f92c2f569eda4267a92c07a0569713/2023-12/PREP_B03.png)
鱼肉
![蛋类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d33b0c46c36ff9a719a4da12c27a5831/2023-12/PREP_B04.png)
蛋类
![豆类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/018b076f3775881a1bd0f9685b4495c0/2023-12/PREP_B05.png)
豆类
![有利于卵泡生长与发育,促进卵子品质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/abf861106e01960dfc3816594172e3a7/2023-12/PREP_B06.png)
有利于卵泡生长与发育,促进卵子品质
![2. 深绿色蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f9dfe6d84c59e745bafda516b303955/2023-12/PREP_B07.png)
2. 深绿色蔬菜
![菠菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54ace4524f9f11984a09da55bea60d3a/2023-12/PREP_B08.png)
菠菜
![韭菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a71a8a710b18fa86c5ffc152245e56a/2023-12/PREP_B09.png)
韭菜
![茼蒿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5192276d4acfa99c1f834d846cc46a3/2023-12/PREP_B10.png)
茼蒿
![西兰花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/56f7f388ab2d225906cd4bf810285b0d/2023-12/PREP_B11.png)
西兰花
![每天必吃3份蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2dc6bceced22e3aa249f7c578a10e596/2023-12/PREP_B12.png)
每天必吃3份蔬菜
![3. 乳制品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d4759ff7486699bf1cf40f8fcb2c1616/2023-12/PREP_B13.png)
3. 乳制品
![含健康脂肪及钙质,不只有利于受孕,更可维持骨骼健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fbee445ada0920450fadaadfbb33c4b6/2023-12/PREP_B14.png)
含健康脂肪及钙质,不只有利于受孕,更可维持骨骼健康
![建议女性每天饮1杯鲜奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/185f55eb0e11a6762cc1c6087a5b5a6b/2023-12/PREP_B15.png)
建议女性每天饮1杯鲜奶
![4. 全谷杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6653f4d57dc0cb3038b7e840d2deaf56/2023-12/PREP_B16.png)
4. 全谷杂粮
![糙米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9319063800c3971372727ed0e7dcae41/2023-12/PREP_B17.png)
糙米
![紫米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1fbb581fbdee44d8e339ae1d1e0c56ec/2023-12/PREP_B18.png)
紫米
![藜麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/069c58322627c08f0d39ce8c0f268553/2023-12/PREP_B19.png)
藜麦
![番薯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/011ba0ac10337885c4bf5244291bbbdd/2023-12/PREP_B20.png)
番薯
![红豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3a8335c93188691b1009e521a9fd655/2023-12/PREP_B21.png)
红豆
![绿豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c38d989708e025ca5e7c609143dadcb3/2023-12/PREP_B22.png)
绿豆
![含丰富纤维](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab51e30a6806bf2306defcc82efb8268/2023-12/PREP_B23.png)
含丰富纤维
![5. 含有Omega-3脂肪酸的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4e6c262fa5a0b4d412fd03287261bdd3/2023-12/PREP_B24.png)
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
![三文鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/237ac3352437b228efacfae2ebf94659/2023-12/PREP_B25.png)
三文鱼
![鲭鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/de9e0139235118fa77488944e93b1c94/2023-12/PREP_B26.png)
鲭鱼
![吞拿鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d0365fe4bec2429708ce7e5618b19864/2023-12/PREP_B27.png)
吞拿鱼
![沙甸鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd9812e4df84a4fa67f7ab0b4b4eb927/2023-12/PREP_B28.png)
沙甸鱼
![腰果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a2797bef8766d7aaf416cd28ea135c7b/2023-12/PREP_B29.png)
腰果
![开心果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/067a81b5e21c5a92f1340a8bbc96735a/2023-12/PREP_B30.png)
开心果
![合桃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0015e8e0971d201e0e92b1fa91fdc64e/2023-12/PREP_B31.png)
合桃
![黑芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/527985aad3614f2389ed3902ae27bd0f/2023-12/PREP_B32.png)
黑芝麻
![奇亚籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bbeb0af2dd4e7ae18d59fa537eb8d251/2023-12/PREP_B33.png)
奇亚籽
![亚麻仁籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/213fa7b434ecccbee80cc6b13edddead/2023-12/PREP_B34.png)
亚麻仁籽
![6. 水果类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef69da4fd7df71bc9d3886e15856cb4c/2023-12/PREP_B35.png)
6. 水果类
![果含丰富维他命,提高身体免疫力,帮助受孕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2818ab9962f1f6cc9f4a7099e4c1f174/2023-12/PREP_B36.png)
果含丰富维他命,提高身体免疫力,帮助受孕
6类助孕食物
1. 优质蛋白质食物
- 多吃含优质蛋白质的食物如鱼肉、蛋类和豆类,有利于卵泡生长与发育。蛋白质中所含的胺基酸,能促进卵子品质,并提升子宫环境的血液循环。
2. 深绿色蔬菜
- 女性每天必吃3份蔬菜,菠菜、韭菜、茼蒿、西兰花等深绿色蔬菜含丰富叶酸,有助受精卵神经系统发育,提升怀孕机会。
3. 乳制品
- 建议计划怀孕的女性每天饮1杯鲜奶、全脂奶粉或低脂乳酪,因当中所含的健康脂肪及钙质,具保护卵巢作用。不只有利于受孕,更可维持骨骼健康。
4. 全谷杂粮
- 全谷杂粮如糙米、紫米、藜麦、番薯、红豆、绿豆等含丰富纤维,备孕女士摄取后,有效降低血糖上升幅度,有益健康。
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
- 适量食用高脂肪深海鱼类如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、沙甸鱼,以及腰果、开心果、核桃、黑芝麻、奇亚籽、亚麻仁籽等食物,能补充Omega-3,帮助调节生理机能,增加受孕机率。
6. 水果类
- 新鲜水果含丰富维他命,可加强人体矿物质的吸收,并兼具抗氧化、抗自由基伤害等功效,适量摄取可提高身体免疫力,帮助受孕。
7类食物减低受孕机率 咖啡茶要少喝
爱喝咖啡和茶也会减低受孕机会?谢倩盈医生指,女性在备孕期间应避免进食以下几类食物,以免对身体健康造成负面影响。
![备孕忌吃 7种食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a30efe57f72e24e0d45e1879889db059/2023-12/PREP_B37.png)
备孕忌吃 7种食物
![过量红肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0468b0daf17bb631d65060ec7c35fb4a/2023-12/PREP_B38.png)
过量红肉
![猪、牛、羊等红肉一般含较多饱和脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/de231c3aedfa523a5c4bd7a9a8bcd9a9/2023-12/PREP_B39.png)
猪、牛、羊等红肉一般含较多饱和脂肪
![油炸食物和加工食品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/47f77f655d3e751866abdc2197630641/2023-12/PREP_B40.png)
油炸食物和加工食品
![含有反式脂肪,过量摄取会影响卵子品质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7cf1800c9a1fe6115eebcc347a5628a/2023-12/PREP_B41.png)
含有反式脂肪,过量摄取会影响卵子品质
![冷冻即食食品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf18ae96036f7debb277bff2bf4e0db2/2023-12/PREP_B42.png)
冷冻即食食品
![即食冻肉、即食冰鲜海产、包装沙律、芝士等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a756a56e81a108b88970a80c4948e4ee/2023-12/PREP_B43.png)
即食冻肉、即食冰鲜海产、包装沙律、芝士等
![可能暗藏李斯特菌,令胎儿有机会经母体受到感染](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab8395713fdbfd3777365749b4293063/2023-12/PREP_B44.png)
可能暗藏李斯特菌,令胎儿有机会经母体受到感染
![过多咖啡因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d09bce2aa768f40f814d3d1a7fac9974/2023-12/PREP_B45.png)
过多咖啡因
![过量饮用咖啡、茶等,不利于卵巢的排卵功能正常运作](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ba8953607988944936da73afe388e85/2023-12/PREP_B46.png)
过量饮用咖啡、茶等,不利于卵巢的排卵功能正常运作
![水银含量高海产](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c0cfc7ba24b8b912f644010180c91561/2023-12/PREP_B47.png)
水银含量高海产
![剑鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82dfec8742ffc6be497a91da8013e563/2023-12/PREP_B48.png)
剑鱼
![老鼠班](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b39b785595f2bd90f0f415034b72081/2023-12/PREP_B49.png)
老鼠班
![石蚌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8815960cb4e261ce642d99e478615485/2023-12/PREP_B50.png)
石蚌
![香烟](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bce352293bd3ede926156cffc5fb4729/2023-12/PREP_B51.png)
香烟
![影响男女生育能力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ac9a7c771fe71db249be01c2539d484a/2023-12/PREP_B52.png)
影响男女生育能力
![酒精](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f408f07dbc8b76884e1aa0e3814b68a7/2023-12/PREP_B53.png)
酒精
![增加胎儿缺陷的风险](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1d1f66bcaa6bbd84a2853b9df5561db2/2023-12/PREP_B54.png)
增加胎儿缺陷的风险
7大禁忌食物
1. 过量红肉
- 猪、牛、羊等红肉一般含较多饱和脂肪,若过量摄取会影响身体,不利怀孕。
2. 油炸食物和加工食品
- 女士在备孕期间应避免进食,因这些食物常含有反式脂肪,过量摄取会影响卵子品质并危害人体健康,不利于怀孕。
3. 冷冻即食食品
- 在备孕期间,应尽量少吃即食冻肉、即食冰鲜海产、包装沙律、芝士、软雪糕及隔夜饭菜,因可能暗藏李斯特菌,令胎儿有机会经母体受到感染。
4. 过多咖啡因
- 如果过量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料和食品,将会影响女性的生理健康,不利于卵巢的排卵功能正常运作,进而导致受孕成功机率下降。
5. 水银含量高海产
- 水银对胎儿脑部发展有害,为免体内积聚毒素,应避免进食水银含量高的鱼类,如剑鱼、老鼠班、石蚌等。
- 但三文鱼、沙甸鱼等水银含量低,适量食用仍然安全。
6. 香烟
- 吸烟对男性的生育能力有负面影响,同时也会影响女性的受孕能力,所以备孕期间最好戒烟。
7. 酒精
- 酒精对想怀孕的女性可造成严重威胁,除了增加胎儿缺陷的风险外,还可能降低受孕机会。
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