美军睡眠法步骤1. 放松脸部肌肉
先放松整个脸部肌肉。
可从前额开始，然后到脸部，之后放松下巴、脸颊、嘴巴、舌头及眼睛。
美军睡眠法步骤2. 放松双臂肌肉及深呼吸
放下肩膀及双手随重力自然下落，然后放松颈部和手臂。
先从右臂顶部开始，慢慢放松至二头肌、前臂及双手，然后在左侧重复相同动作。
保持缓慢深呼吸，放松胸部。
美军睡眠法
美军睡眠法
步骤3. 放松腿部
步骤3. 放松腿部
先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，然后放松小腿、脚踝及脚掌。
先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，然后放松小腿、脚踝及脚掌。
然后左侧重复相同动作。
然后左侧重复相同动作。
步骤4. 清空思维
步骤4. 清空思维
清空自己的思绪。
清空自己的思绪。
如感到困难，可尝试在脑中想像一个画琊，例如一只小船飘泊在平静的湖面上。
如感到困难，可尝试在脑中想像一个画琊，例如一只小船飘泊在平静的湖面上。
完成以上步骤后便可入睡。
完成以上步骤后便可入睡。
美军睡眠法步骤3. 放松腿部
先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，再到小腿、脚踝及脚掌。
然后左侧重复相同动作。
美军睡眠法步骤4. 清空思维
清空自己的思绪。
如感到困难，可尝试在脑中想像一个画面，例如一只小船在平静的湖面上飘泊。
完成以上步骤后便可入睡。
该睡眠法最早于1981年被美国运动教练Lloyd Bud Winter首次提出，其后大受美军欢迎并采用。Winter指，只需要经过6周的训练，就可以在10秒内成功入睡，成功率更高达96%。
【同场加映】良好睡眠质素5大定义
