Tag: 养生

【加拿大都市网】都市报电子版为您送上新鲜热辣的生活资讯娱乐八卦，今天的健康专栏为《中老年人要保健 饭后养生很重要》阅读原文请翻到58-59页 点击查看本期都市报完整内容（阅读原文请翻到58-59页）

对大多数人来说，养生二字听着简单，但后面的复杂理论和知识却把他们吓跑了。其实日常生活中，我们也可以通过一些简单的操作来接近养生。有一些中医养生的小诀窍对于很多人就十分的受用。等着这些小门道，日常抽出一点时间加以运用，相信你也会变得越来越健康。 那么有哪些简单易操作的养生之道呢？ 1、睡前泡脚 当你工作忙碌一天，赶着公交挤着地铁总会觉得身体很疲惫。这个时候冲完热水澡，我们还可以泡上脚让整个身体得到放松。我们的脚步也有很多穴位。在泡的过程中轻轻的按摩，会让我们卸下一身的疲劳，也能达到更容易入眠的效果。 2、轻松散步 饭后走一走，活到九十九。有些人可能喜欢跑步等剧烈运动，但有时候散步也能够锻炼自己的身体，舒缓自己的心情。我们在散步的时候会向大自然托付自己，把一些烦恼忧愁抛出，留下一个干净轻松地自己。因此可以在闲暇时间抽上个把小时和好友一起散步。 3、转动眼睛 当你长时间对着电脑办公，或者经常玩游手机打游戏，眼睛容易干涩，视力逐渐模糊的时候，记得要让眼睛动起来。闭上眼睛后再睁开，按眼珠子沿着一个方向转动，或者使用蒸汽眼罩覆盖在眼睛上。当你让眼睛运动或者休息之后，你会发现眼睛不会那么重，人也变得精神了。 4、轻揉腹部 有时候对着自己的腹部轻轻按摩，我们能感觉到肚子好像温暖了起来。其实这是因为这种轻轻的按摩促进了食物的消化。因此我们有空的时候可以用双手揉搓沿着肚脐轻轻按摩。 5、梳掉病痛烦恼 无论是男性还是女性，多梳头总是没有坏处的。有些掉发厉害的人可能会觉得梳的越多，头发掉的越多。但事实上如果头发不梳，它更容易打结，当你不小心扯到的时候对头皮的损害更大。因此日常可以把手指当做梳子，从额头往后梳头发。在这过程中你会按摩到很多穴位，对于头痛及眼睛都有比较好的养生效果。 多走走，多动动，多休息，有时候日常的养生只在于多留心观察自己，多留心照顾自己。懂得一些养生小诀窍，能让我们整个人越轻松越自在。而中医博大精深，我们也需要在日常积累中去慢慢参透，逐渐找到最适合自己，也是最舒服的生活方式。 来源:新浪养生

图片来源：Toronto Star 作者：养生杂志 又是一年春来到，新的一年，养生杂志送你一份2019年最实用的农历饮食养生月历。希望在新的一年里我们每个人都能健康饮食，远离疾病，为健康做一份长期规划。 正月里来尝尝野 本月关键词：野菜 这个时节，有些野菜已经能吃了，如荠菜、苦菜等。吃野菜图个鲜，焯水凉拌是最合适的吃法儿，也可以裹面蒸着吃，另外，和肉一起做成馅，包出来的饺子、馄饨清香美味。 饮食原则： 食物多样，来点“粗”：经常吃点粗杂粮，如玉米面、小米等，预防B族维生素的摄入不足。 最好做到顿顿有蔬菜，天天吃水果。蔬菜中至少有一半的蔬菜是深色的，绿色、紫菜等深色蔬菜比浅色的含有更多维生素和抗氧化物质。 二月仲春吃春韭 本月关键词：韭菜 春分时节，值得一吃的当属韭菜，此时的韭菜嫩、鲜、美，好吃!韭菜膳食纤维含量非常丰富，能增进胃肠蠕动、保持大便通畅。 饮食原则： 强筋骨：每天吃点奶制品、豆类等含钙丰富的食物，有利于骨骼健康。多沐浴阳光。 疏肠胃：经常吃点山药、韭菜等膳食纤维含量高的食物，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘和肠癌等。 阳春三月品槐香 本月关键词：槐花 洋槐花一般在每年阳历的4~5月份开花。从营养成分来看，洋槐花含有维生素E、B族维生素等维生素，铁、硒、钙、镁等矿物元素以及大量黄酮类物质。把槐花做成饼、饺子等，都是不错的吃法。 饮食原则： 常吃时令蔬菜：常吃时令蔬菜如香椿、榆钱、槐花等，蔬菜建议现买现吃，新鲜蔬菜含水量高且富含多种维生素和矿物质，常吃新鲜蔬菜可补充多种营养素。 人间四月尝桑叶 本月关键词：桑葚、桑叶 桑葚应季，满满的花青素，入口像一颗香甜的糖果，不管是当小零食还是做桑葚酱夹到面包里，都不错。除桑葚，桑叶也可以食用，可以凉拌、做馅、做面、做饼、做汤等。 饮食原则： 多喝汤水，少“冷刺激”：每天少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤等饮料消烦除渴，多喝汤能调节口味，增强食欲。少做喝一大杯冰镇啤酒或冰镇饮料等刺激性降温行为。 五月清补宜饮粥 本月关键词：杂粮粥 粥以米、杂粮为原料，符合“谷类为主，粗细搭配”的原则。还可和多种食物搭配，加点鸡鸭鱼肉蛋奶，口味营养都加强;加点地瓜山药土豆，增加薯类摄入，有益健康等。 饮食原则： 少吃油腻食品：天气渐热，加上考生生活节奏快、压力大，往往消化功能下降。建议不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。 六月双暑吃黄鳝 本月关键词：黄鳝 民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后的鳝鱼最美味。黄鳝在维持体液的钾钠平衡、酸碱平衡中起重要作用。小暑不宜吃得太油腻，所以黄鳝做法以炖煮为佳。 饮食原则： 多熟食，少生冷：此时人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫易繁殖，若是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。 七月流火吃点苦 本月关键词：苦瓜 胃口不好，不妨吃点有苦味的蔬菜，清热祛火，增进食欲。常见的苦味菜有苦瓜、莴苣、油麦菜等。 饮食原则： 少喝饮料多喝水：夏天出汗较多，易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。 八月入秋多食薯 本月关键词：白薯 白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。薯类最简单、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留较多营养素。 饮食原则： 食物多样：在这个时节的饮食，依然要遵循合理膳食、均衡营养的总体原则。可常吃薯类，《中国居民膳食指南(2016)》建议：每天吃薯类50~100克。 九月寒霜吃柿子 本月关键词：柿子 “霜降到，吃柿子”，柿子一般在霜降前后完全成熟，此时皮薄肉鲜味美。但吃柿子应适量而止，一般认为，在非空腹情况下，每次吃柿子以不超过200克为宜。尽量不要空腹吃柿子。 饮食原则： 防秋燥、补足水：足量喝水，水中可以加点蜂蜜，每天吃水果蔬菜。 十月秋菠不可少 本月关键词：菠菜 菠菜与其他叶菜类蔬菜一样，具有水分足、能量低、膳食纤维高、含有多种维生素和矿物质等营养特点，且是高钾低钠的食物，焯水凉拌菠菜，再加点果仁，是再好不过的吃法。 饮食原则： 适量补充，点到为止：冬季户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。可选择营养素补充剂，但要适量。 十一月冬季多吃饺 本月关键词：饺子 饺子虽小，却很容易实现食物多样。饺子皮是谷类食物，饺子馅可荤素搭配。营养健康的饺子馅应蔬菜和肉合理搭配，比例最好是3~4份蔬菜配1份肉。肉类要选用瘦肉，蔬菜种类避免单一。 饮食原则： 适量吃些动物性食物和豆类食物：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，摄入过少会造成免疫力下降。动物性食物和豆类食物中所含的蛋白质更容易被消化吸收，因此每天都应适量吃些。 十二月吃点萝卜度严寒 本月关键词：白萝卜 冬吃萝卜主要指白萝卜。从营养成分上分析，白萝卜含水分多、能量和脂肪低，营养物质丰富，吃起来爽口。白萝卜可直接生吃，也可煲汤，如羊肉萝卜汤，还可炒着吃，如红烧萝卜。 饮食原则： 适量吃肉：这一时节天气寒冷，需要摄取充足的能量抵御严寒。因此，应足量摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。肉类应适量摄入。

养生。网上图片 每个人都想养生，但真正长寿却没有几个！其实很多时候，你以为是在养生，其实是在养病！不仅非但不能延寿，反而折寿！ 这些我们常做的“养生”害了很多人，再这么做迟早会要命！ ----每天2万步：毁了膝盖！ ----每天一万五，走出滑膜炎 前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！ ----日行2万步，膝关节积液 张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。 没想到，这种追求养生的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。 网上图片 ----日走3万步，伤了大腿骨 一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里，每天接近3万步。 刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头断了...... 每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！ ----辟谷养生：毁了肠胃！ 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。 ----胡乱进补：吃出了癌！ 很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子还真不少。 小编的朋友毕业后进了一家电视台，上班后的第一个春节前，决定给爸妈准备一点礼物。经朋友推荐，我买了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬汤，鹿胎制膏，拎回家送给爸妈。 儿女买的补品，父母自然会放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而妈妈在马桶上坐了足有40分钟，最后把爸妈折腾进了医院。 ----五谷杂粮粉：吃出糖尿病！ 网上图片 俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。 吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。 常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。糖尿病病房一听患者吃杂粮粉就一个头两个大。一句话，吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。 ----每天8杯水：伤了肾！ 网上图片 每天需要喝8杯水几乎成了常识，但喝这么多的水真对我们没有好处！ 医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。 不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。 “每天8杯水”的确有这种说法，这是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。 但这2000毫升不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90％以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝1000～1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。 ----趁热吃：吃出食道癌！ 网上图片 “民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。 嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。 ----乱补维生素：吃出结石！ 网上图片 维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。 如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。 例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。 来源：健康时报网

图片来源：amazonaws 早上起床之后你第一件事是做什么呢？ 其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！ 两手对搓一分钟——治疗肩痛 手指摩头一分钟——头发乌黑 轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩 转动眼睛一分钟——提神醒目 拇指揉鼻一分钟——防治心脏病 叩齿卷舌一分钟——牙齿保健 轻按肚脐一分钟——促进消化 收腹提肛一分钟——促进血液循环 伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病 蹬摩脚心一分钟——清肝明目 和美食一样 长寿也有秘方： “睡觉”是长寿的第一大补； “走路”是健体的最好运动； “唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。 枸杞爱上了菊花，眼睛就亮了。 山药爱上了灵芝，血糖就低了。 三七爱上了山楂，血压就降了。 决明爱上了荷叶，大便就通了。 莲子爱上了欠实，脾胃就运化了。 黄芪爱上了当归，气血就顺了。 茯苓爱上了薏米，湿气就祛了。 金银花遇上绞股蓝，炎症就消了。 莲子心遇到了麦冬，心火就清了。 酸枣仁遇上了龙眼肉，睡眠就好了。  图文来源：新闻早餐

网上图片 说到养生这件事，每个人都懂一点，却不一定全都了解。补血时找大枣、生病了找速效药？这些你习以为常的“养生常识”，可能是错的…… 身体包块，痛的才危险？ 身体有时会长一些包块，有人认为一碰就痛的包块很危险，但事实是，不痛的包块更值得你警惕！ 南方医科大学肿瘤中心主任罗荣城指出，有红肿热痛症状的包块往往只是炎症，不痛的包块是恶性肿瘤的可能性更大。良性包块绝大多数活动度好，恶性包块活动度差、不易推动。以较常见的头颈部包块为例，包块有可能是炎症或良性结节，也有可能是甲状腺癌等疾病。 建议：应警惕不明原因包块，尤其是胸部、腹部、头颈部等部位。一旦发现身体上有不明原因的包块，应尽早就诊。 大枣、阿胶一定能补血？ 大枣、阿胶已经成为许多人眼中的“补血神器”。但专家告诉你，补血吃这些，不一定有用……贫血原因有很多，最常见的是缺铁性贫血，因此补血先要补铁，含铁丰富的动物性食物才是补血的最佳选择。 网上图片 大连市中心医院营养科主任王兴国表示，大枣等植物性食物含铁量较低，食用后人体很难吸收。阿胶的主要成分是胶原蛋白，或许有其他功效，但很难补充铁元素。 建议：如果你是缺铁性贫血患者，要多吃“铁三角”等动物性食物。“铁三角”是指富含铁元素的动物肝脏、动物血液以及红肉，如猪肝、血豆腐、猪牛羊肉。其他类型的贫血，要按照医嘱，科学治疗和补充。 手术后吃点名贵补品？ 病人手术后，去探望的亲友总喜欢送点人参、鹿茸、燕窝等名贵补品。然而，盲目进补，反而更伤身。王兴国表示，没有足够证据表明人参、鹿茸等补品对病人术后康复有益。多数昂贵补品的营养价值并不突出，比如阿胶和燕窝中的主要营养成分蛋白质，完全可以通过肉蛋奶获取，且后者蛋白质含量更高。 建议：患者术后可多吃富含优质蛋白质的鱼、肉、蛋、奶，以及富含维生素的新鲜蔬菜以提高免疫力。此外，不同患者应遵循不同术后饮食指南和医嘱，切忌盲目进补。 自酿葡萄酒更干净？ 一些人认为自酿葡萄酒比超市买来的更干净、实惠，却不知家庭酿酒隐藏很多风险。近年来，饮用自酿葡萄酒中毒事件时有发生。有媒体曾专门就自酿葡萄酒是否安全，到有关机构做检测，结果显示，自酿葡萄酒样品中菌落总数超国家标准119倍。 网上图片 建议：家庭酿酒过程中不可避免地会产生和混入多种杂菌，自酿酒的酒精浓度不高，很难抑制菌群生长。加之少了抽检，品质把控不严，饮用风险很大。 安神中药能长期吃？ 白天心慌，晚上失眠，总想喝点安神中药来补一补。但要小心，这药里可能“有毒”！ 很多安神中药含有朱砂成分，过量服用易造成中毒，因此要慎服。甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅解释，朱砂主要成分是硫化汞，经加热或胃肠道代谢，会析出硫离子和汞离子。短时间少量服用影响较小，长时间大量服用会造成急性或慢性中毒。 急性中毒表现为尿少、浮肿、甚至昏迷抽搐，慢性中毒者会口有金属味、牙龈肿痛、恶心呕吐。此外，朱砂的药力较强，一般用于治疗急症，如癫痫发作、心悸心慌、彻夜难眠等，因此不建议缓症患者长期服用。 建议：如确实需要宁神，建议遵医嘱，服用含酸枣仁、柏子仁等成分的中药，滋养心神。 “最新研究成果”药值得信赖？ 有些药品的外包装上印有“最新研究成果”或是“最新诺贝尔奖应用”等字样，看起来很高大上，实际却暗藏“玄机”。首都医科大学附属北京安贞医院主管药师方振威表示，药品包装上，关于“最新研究成果”一类的宣传，不符合国家药品监督管理局对药物外包装的相关规定。 医学方面，一项新成果从发现到临床应用有一段漫长过程，周期约10~20年，其间需经过细胞学研究、动物研究、人体多期研究等步骤。因此，不可能出现最新研究成果直接转化为药物的情况。 建议：如果大家对药品有质疑，可以在国家药品监督管理局网站查询。不要服用无法检索到相关信息的药物。 特效神药很管用？ 有些药号称“一粒就见效”，服药后发现真的很管用。但要小心，这种速效药容易伴随不可逆的“副作用”。对于正规医院无法立即治愈的疾病，一定不要相信快速见效的药物，因为它们往往超量添加了某些成分。 方振威表示，市面上比较常见的包括降糖药违规添加大量磺脲类的降糖成分，治疗关节炎的药物违规大量添加糖皮质激素等，此类药品不仅会掩盖疾病发展情况，还会对人体造成不可逆的伤害。 建议：对于一些病因不明，需长期治疗的疾病，例如银屑病、白癜风等，如果立即见效，就要小心该药是否违规添加成分。 此外，违规的药品还有以下几处特征：外包装印刷粗糙；药品包装印刷私人电话号码等违规信息；过度宣传药效；非医院、药店正规途径销售。一些不法分子利用真药盒装假药，消费者难以鉴别。因此建议大家去正规的医院、药店购买，从渠道上避免买到假药。 胃溃疡是因为乱吃东西？ 饭后胃痛难忍，难道又是因为乱吃了东西所以引发胃溃疡？专家告诉你，其实，胃溃疡不一定是“乱吃”出来的。 网上图片 胃溃疡多在饭后1~2小时发作，于是很多患者误把胃溃疡归因于食物刺激。空军军医大学西京消化病医院常务副院长吴开春表示，引起胃溃疡的有两大因素，一是幽门螺旋杆菌感染；二是药物因素，如长期服用阿司匹林。 另外，精神紧张、饮食不当等也易引起胃溃疡。上腹部钝痛、胃胀、烧灼样痛是胃溃疡主要症状，如果经常在饭后不久规律性发作，应及时就诊。 建议：吃了刺激性食物后感觉胃部不适，通常是因为食物不耐受，严重的可能引发胃炎。建议大家注意饮食规律，禁烟酒，避免食用生冷刺激的食物。 来源：人民日报微信公众号

睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。1.刷刷牙 - 防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横著刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。喝喝水 - 减少心梗晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。大概350〜500毫升，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。3.泡泡脚 - 预防中风民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。晚上19〜21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红，身体微微出汗就行了。4.常梳头 - 延缓大脑衰老睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。5.推腹部 - 赶走便秘在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病，改善血液循环，疏脉经络，舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。6.揉足心 - 强腰固肾经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老，延年益寿的目的。每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。7.搥搥背 - 促进血液循环睡前先放松，手握拳有力度地搥背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10〜20分钟为宜。特别是长时间看电视，书籍后容易腰酸背痛，肌肉紧张，搥搥背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。8.拍小腿 - 防腿抽筋不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松，温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。9.蹬蹬腿 - 消除疲劳老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉，韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。10.深呼吸 - 促进睡眠全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。来源：健康时报C08

■ 图为淘宝网上的一家店铺出售的酵素月饼。网上图片 在人人关注健康的时代，「健康」、「养生」是最容易获得认同的「牌」。中秋节前，一些电商平台和微店就出现了号称有「养生」、「保健」功效的月饼。然而，含有「养生」「保健」等表述的广告是不能随便发的，月饼中添加哪些成分也不能随意为之。 每年中秋节前，都会上演一场「月饼大战」。今年这场「大战」中出现「新式武器」——主打健康「牌」的「功能月饼」、「养生月饼」。 国家食药监总局2015年曾发布消费提醒称，保健月饼涉嫌虚假宣传，总局从未批准过保健类月饼，且禁止在月饼中违法添加药品和《可用于保健食品的物品名单》中的物品。 《法制日报》报道，淘宝网上一家名为出售养生茶的店铺推出了一款养生月饼，这家店铺还打出「限量发售，即日接受预订」的特别提醒，标明售价280元(规格显示8只)。对于月饼，卖家表示有8种口味，分别具有不同的养生作用。 「这款月饼是我们自己做的，无论是自己吃还是送人都不错。我们没有用添加剂，我自己在吃，我的朋友也在吃，回馈都很好吃。 」卖家介绍说，「这款月饼是药膳团队经过一年研发才制作出来的，是以养生茶及其他馅料有机结合研制出来的一款低糖和无糖月饼。 」 「养生的话，是不是不应该长期吃？ 」顾客询问。卖家回复称，「长期的话，我们有养生茶，你可以进我们店铺看。这款月饼是为了配合中秋节和刚才讲的企业家会议制作的一批，今年感觉好的话，明年产量会大一些」。 在另一家淘宝店铺里，卖家推出了一款纯手工酥皮台式月饼。询问卖家是否真的为纯手工制作。卖家回复：「差不多吧，哈哈，我也不懂呀，还挺好吃的。 」随后，卖家又回复：「我们有合作的工厂。」 同样，在一家出售食品的淘宝店铺中，看到一款五谷杂粮养生月饼。询问卖家哪种口味的月饼是养生的？卖家发来一张模糊的营养成分表，当顾客回复称看不出来什么，卖家说「我也不太懂」。 此外，淘宝上一家月饼经销店售卖的「四物养生紫薯莲蓉月饼」、「四物养生五仁蔓越月饼」「人参朱古力木糖醇养生月饼」则主打养生疗效。卖家表示：「这些月饼主要是养生。」 当被问及是不是要经常吃才有养生效果？卖家却不再主动回复，只是自动回复了一条内容为微信ID的资讯，让顾客添加微信好友看更多精彩内容。不过，在微信里搜索该ID时，发现用户不存在。同时，通过查阅店铺资料发现，这家店铺没有「食品经营许可证」备案资讯。除此之外，养生月饼还有一个品种——酵素月饼。在淘宝上的一家店铺找到了这种酵素月饼，其产品参数中写道：酵素其实是椒盐白果、海苔果仁、松子果仁、核桃果仁、椰蓉、桑葚等配料的混合物。在另一家名为「××营养品」的淘宝店铺，顾客询问何为酵素月饼，客服则告知「其实就是健康月饼，卡路里比较低」，后又解释「酵素是一种活性酶，提高身体代谢，在日本很流行，酵素月饼添加了酵素原液，低脂肪，低糖，更健康美味」。 据调查发现，还有一些所谓的「功能月饼」，即在通常的月饼中加入诸如螺旋藻或者西洋参等「保健成分」的月饼。 网售养生月饼 自称功能多 百清香芋 具有清浊排毒、养阴润肺的作用； 六珍枣泥 具有温阳补肾、固精益神的作用； 开心红薯 具有凝神除烦、疏肝解郁的作用； 三白木瓜 具有美白淡斑、调和气血的作用； 四物香橙 具有补血活血、养血调经的作用； 鲜叶抹茶 具有消脂塑形、排毒减重的作用； 酸枣豆沙 具有无糖低脂、安神助眠的作用。   保健类月饼 属虚假宣传 中秋临近，在微信朋友圈、各大购物网站上，一些打着「养生」招牌的「网红月饼」开始走俏。目前，中国养生市场需求旺盛，打着「养生」招牌的「网红月饼」可谓是「瞄准市场，精准发射」。调查发现，不少月饼仍存在用料不足、违规标注，甚至违规添加药用成分等问题。尤其突出的是，今年市场上出现的各式养生月饼还声称有滋阴补气的作用。 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示，「国家相关部门每年都会发文提醒，保健类月饼属于虚假宣传，食药监总局从来没有批准过保健类的月饼。所以，若有商家声称月饼有保健功能，甚至是说月饼能够治病，那都是违规的。其次，养生的旗号属于打擦边球，我们需要看其所谓养生的配料是什么东西。比如，月饼中加了五谷杂粮后，其口感会非常粗糙，为了改善月饼的口感，制作者就会加入大量的油来调节，所以消费者不能被五谷杂粮或其他什么配料迷了眼，要仔细看营养成分、配料的使用比例等内容。至于在月饼中添加药用成分，可以添加人参、山银花、玫瑰花、夏枯草等药食同源的成分，但除此之外的药用成分是被禁止的。」 2015年，国家质检总局与国家标准委公布GB／T19855－2015《月饼》国家标准。新国标对于月饼中馅料含量、配料等作出了明确规定。尽管施行了新国标，但在不少消费者看来，月饼市场的问题仍没有得到彻底解决。 「月饼新国标属于一个推荐性的标准，并不是一个强制性标准，其强制力有限。此外，一些消费者并不在乎月饼里的精确成分，反而热衷追捧一些打着养生等旗号的『网红月饼』，而且会认为一年吃不了几次月饼，因而更注重外观、口味等方面。 」朱毅说。