Tag: 儿童节，健康

今天是“六一”国际儿童节，花朵们收到节日的祝（礼）福（物）了吗？ 可惜，在家长们百般宠爱与呵护下，“小花”们还是有的膀大腰圆、有的纤细娇弱。营养专家说，这是因为“浇花”的方法不对头。 小朋友们怎么吃才更健康？ 中国疾控中心营养与健康所学生营养室研究员张倩，送给家长们一份“祖国花朵健康养成攻略” 一起来看↓ ①哪些食物不可少？ 食物品种每天12种以上、每周25种以上，包括谷薯类、果蔬、畜禽鱼蛋、奶类豆类及其制品，餐餐有蔬菜、天天吃水果。 每天喝牛奶或酸奶300克以上，常吃豆制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，适量吃坚果，少盐少油，足量饮水。 【注意】 贫血的小朋友，要多吃含铁丰富的瘦肉、肝等食物，搭配含维生素C丰富的蔬菜和水果。 ②早餐吃什么？ 应吃四类食物中的三类及以上： 谷薯类，如馒头、米饭 肉蛋类，如鸡蛋、酱肉 奶豆类，如牛奶、豆浆 果蔬类，如苹果、黄瓜 少吃高盐、高脂肪或高糖的快餐，尤其是西式快餐 丰富品种 如芹菜牛肉馅的包子配豆浆，或者面包夹煎蛋黄瓜配牛奶 ③零食怎么吃才健康？ 饮料有讲究 不喝或少喝含糖饮料，不能把饮料当水喝。每天少量多次饮水，总量800～1400毫升。 ④肉蛋吃多少？ 肉食“鄙视链”：鱼类优于禽类优于猪牛羊等畜肉 肉类含有丰富的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌，但各种肉类的脂肪含量和构成有一定差别，有些肉类饱和脂肪酸或胆固醇含量相对较高，而饱和脂肪酸过多摄入易致肥胖，也是影响心血管健康的危险因素。 儿童每天应该吃多少肉类和鸡蛋？ ⑤吃动平衡、足量运动 每天累计60分钟以上身体活动，每次10分钟以上，活动强度达到中等及以上，微微出汗、呼吸心跳加快。最好是户外活动。 每周3次以上高强度的身体活动，注意运动强度、形式以及部位的多样化。每天看手机、电脑和电视等视屏不超过2小时。小学生每天10小时睡眠，初中生每天9小时睡眠。 家长还要注意定期测量孩子的身高和体重，了解营养状况，预防儿童营养不良和超重肥胖 图文来源：新华视点