【星島綜合報道】睡眠不足會引致難以控制食慾，造成不健康問題，包括肥胖、心臟病、高血壓及2型糖尿病。
根據1項研究指出，睡眠質素欠佳及高體重指數（BMI）之間是有關聯的，但研究人員一般依賴參與者的記憶來紀錄其睡眠狀況。
健身追蹤器及智能手機的睡眠追蹤程式已改變一切；1份在《JAMA Internal Medicine》發表的研究指出，過去12年一共追蹤了12萬人的睡眠質素。
結果顯示，睡眠時間及睡眠方式出現很大變化，但即使如此，研究發現BMI大於或等於30的人（被美國疾病控制與預防中心認為是肥胖），平均睡眠時間較短，比體重較輕的人每天少睡15分鐘。
研究結果發現，當睡眠不足時，1種叫生長素釋放肽的激素水平會上升，另1種激素（瘦素）會急劇下降，結果令飢餓感加劇。
行為神經科專家Erin Hanlon表示，當睡眠不足時，會不快樂，想要食甜味、鹹味及澱粉質的食品，例如薯片、餅乾或糖果。
專家建議，每晚睡眠7至10小時，堅持規律就寢時間，甚至周末以同一時間起床；在日常活動中，增加運動量，是改善睡眠及改善健康的好方法，因完成30分鐘運動後，焦慮症會減輕、血壓降低，對胰島素的敏感度更高，並且當晚睡眠會更好。
另外，亦可透過一些關鍵步驟來訓練大腦，令睡眠質素得以改善，包括日間盡量有充足自然光線，這有助調節晝夜規律；下午3時後避免進食刺激物（咖啡或茶），避免睡前進食脂肪食物；每天晚上可遵循就寢程序；洗熱水澡或洗澡；讀書；聽紓緩的音樂；冥想或舒展身體等，都是不錯的選擇。
亦要確保床及枕頭舒適且房間涼爽，要將房間視為僅用於睡眠之用；沒有光線，手機或手提電腦的藍光，可能造成影響；使用耳塞或防噪音設備會很有幫助；可使用加濕器或風扇。
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