■ 想讓身體新陳代謝保持正常，不妨經常進行有氧運動，專家稱，運動是新陳代謝的「加速劑」。網上圖片
本報訊
新陳代謝關乎着我們的身體健康，心臟的跳動、大腦的思考、血液的流動……都離不開新陳代謝。久坐不動、不愛鍛煉是現在很多人的生活方式，長此以往，身體新陳代謝變慢，各項機能都隨之下降，抵抗力逐漸減弱，疾病也就不知不覺間找上門來。
什麼是新陳代謝
新陳代謝是維持身體器官有序運行的保證，它是讓有用的「新物質」進入人體，沒用的「舊物質」排出體外。
我們從食物中獲得的蛋白質、糖類、維生素等營養素，它們與進入人體的氧結合，在體內各種生物的幫助下，產生組成細胞的原料和供應能量的能源。
與此同時，我們身體的每個細胞都在頻繁更新與交替，把「毒素」排出體外。只有合成與分解達到平衡，才能保證健康。嬰幼兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛。
過了40歲，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，由此會帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。
英國亞伯丁大學研究發現，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康，因為其身體消化食物、製造能量的速度很快，能夠有效促進體內好物質合成，加速壞物質分解。
而新陳代謝的快慢由很多因素造成，比如遺傳、生活方式和年齡。研究發現，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5％。運動是新陳代謝的「加速劑」！想讓身體新陳代謝保持正常，不放跟着下面的運動指導，給4大身體系統打一針「加速劑」。
血液循環：喜歡有氧運動
運動時，血管擴張，心臟的跳動更加有力，在單位時間內射出更多血液；充足的鍛煉還能提高心肌工作能力，改善心臟營養，降低血液中的膽固醇含量，從而防止動脈粥樣硬化。
不愛動的人，血液流動緩慢，壞膽固醇和壞脂肪就像泥沙一般，沉積在血管壁上，形成厚厚的粥樣硬化斑塊。
運動建議：有氧運動是循環系統的好朋友，建議每周都進行3至5次中等強度有氧運動。跑步、騎單車、健步走等都是很好的選擇，以面部紅熱、微微氣喘、說話不太費力為度。
骨骼肌肉：最愛伸展和放鬆
人的身體里有206塊骨頭和600多塊肌肉，如果長時間保持固定姿勢或者缺乏運動，會帶來頸椎病、腰椎病等多種傷害。
運動建議：上班族每隔半小時要起身動一動，做伸展運動：兩腿站直，腳後跟着地，腳趾向上勾起，身體略微向前彎曲，雙臂伸展，隨後向頭頂移動。游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。
中老年人可通過搖轉兩臂，帶動脊柱的腰段、頸段環轉迴旋，緩解肩背痛等症如果已經因久坐而出現脊背疼痛。
皮膚：出汗可給毛孔「洗澡」
運動中，皮脂腺的營養狀況得到改善，皮脂和抗菌肽分泌增多，能有效阻止外界有害微生物的入侵，可預防皮膚早衰。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究發現，每周鍛煉3次，幫助皮膚保持年輕。相反，老不動會使得代謝減慢，激素分泌失調，使得膚質變差。
運動建議：將有氧運動和無氧運動結合，讓身體得以全方位鍛煉，整個機體達到最佳平衡，皮膚的狀態也會得到改善。
建議在陽光下運動，但要避免長時間暴晒，不要在空氣污染的情況下進行戶外運動。值得注意的是，過度運動會讓身體抵抗力下降，對皮膚健康也會起到負面作用。出汗的同時，一定要喝夠水，以保證新陳代謝。
神經系統：運動提升反應力
美國伊利諾伊大學研究發現，每天跑步1小時，每周5天，能促進大腦血管重生，改善供血狀況，輸送更多氧氣、養分，注意力更集中，學習速度更快。
動得少會讓大腦受傷，因為久坐，減少了血液流動和氧氣攝入，大腦無法保持思維敏捷，注意力也降低；骨骼周圍的軟組織充滿了血管、神經，長時間受到擠壓導致四肢麻木和腫脹，限制神經信號傳導。
運動建議：跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。中青年群體更要常運動。可以每天晨跑，能夠提神醒腦，增加反應速度。身體狀況不太好、行動不便的老人可以循序漸進，先從四肢小運動做起。比如做手指操，經常用腳抓地，練習簡單的瑜伽動作，打太極拳等。
