根據世衛組織的統計，世界範圍內約三分之一的人飽受睡眠問題折磨。而新冠病毒疫情導致許多人呆在家裡，社交和鍛煉大為減少，更對人們的身心健康產生負面影響。事實是，在疫情期間，有些人睡得比平常更長，但是卻沒有休息好的感覺，而缺乏睡眠本身就會影響人們在疫情期間的適應能力和免疫力。
其實除了年齡、性別等不可變因素的影響，許多人不能擁有良好睡眠的原因是缺乏科學管理睡眠的方法，那麼，科學管理睡眠主要包括哪些方法呢？
- 規律作息，不能熬夜：規律作息有利於規律生物鐘的建立，作息時間不規律容易導致入睡困難、頻繁醒來和早醒等問題，晚上22:30左右入睡，早上7:00左右起床是可以做到的。
- 適度運動：人體在適量的運動後會產生能量代謝產物腺苷，這種物質可以使大腦發出睡眠信號，令人放鬆，對睡眠有很大的幫助。
- 睡前冥想：冥想又稱靜坐，具體做法如下：盤腿而坐，注意力集中於呼吸並且心中默數呼吸次數。研究顯示，睡前進行20-30分鐘的冥想有利於身心放鬆，促進睡眠。
- 科學飲食：首先，早餐要吃，若不吃早餐，生物鐘會被破壞，增加失眠的可能性。其次，睡前2小時內盡量不要飲食，否則會讓身體處於興奮狀態。同時，適量補充鈣，也會提高睡眠質量。
- 限制午睡：午睡時間以30分鐘至1小時為宜。若時間過長，進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服，容易出現頭暈等癥狀，還會影響夜間休息，擾亂生物鐘。如果存在失眠問題，則盡量不要午睡，白天不要上床，將睡眠留到晚上。
- 睡前暗示：入睡困難時，可有意識地想像使自己感覺舒適、溫馨的美好場景，讓呼吸緩緩加深。很重要的一點是，要建立睡眠和床的關係，睡不着就起床，切忌一直躺在床上「等覺」。
科學家早已指出睡眠對健康和壽命的重要性。對數以百萬計的人所作的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實：睡覺越短，壽命就越短。人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠和休息對人體健康至關重要。睡得好，心情會更加愉悅，幸福感更強；而睡不好，免疫力下降，可能導致各種疾病的產生。
所以保證足夠、有效的睡眠，才能讓我們的身心得到全面整修。
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