【星島都市網】近日天氣反覆,早晚溫差較大,整體溫度亦明顯降低,而且季候風不斷。在換季氣候改變下,睡眠質量最易受到影響,對於本身已有失眠問題人士,睡眠不足情況自更堪憂。註冊中醫師張勇教大家從起居習慣上配合氣候變化,並進行針對性的食療,以至進行穴位按摩等等,加以調理身體,提升睡眠質量,預防失眠問題。
換季2大情況易失眠
張勇醫師表示,換季時候由於日照時間改變,以及溫度變化,於這兩種情況下,較易令人出現睡眠質量變差,甚至失眠的情況,而秋季是收斂的季節,人體也要相應配合,故宜比平日更早些入睡,養成早睡早起的睡眠習慣,而早起還可以幫助舒展肺氣,有利整體健康。
中醫理論認為,氣血的運行是有特定的規律,一天之內,在不同的時間,氣血會依序運行至不同的臟腑經絡,若日常起居能順應這個自然規律,則能使人體正氣內存,不易被外邪所侵。
人體經絡運行時間:
- 晚上9時到11時,是三焦經的循行時間,此時宜靜心作睡前準備。
- 11時至1時氣血循行至膽經,是睡眠的時間,宜保持情緒穩定,不宜思慮過多,並盡量於11時前睡覺。
- 1時至3時是肝經的循行時間,此時宜熟睡,以確保肝臟功能的正常,可以維持正常的疏通調節功能,以增強對抗疾病的能力。
換季10款食物預防失眠 安神助眠補肝腎
中醫學上,秋季屬於收斂的季節,人體亦要迎合氣候轉變,方可改善及提升睡眠質量。張勇醫師表示,針對性地食用能助安神、寧心,以至有益肝臟及腎臟的食物,均能有效預防失眠。
4款食物防失眠 心煩宜吃百合
以下4款食物分別改善不同睡眠問題,包括心煩、虛煩、心悸而引致的睡不安寢等。