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对我们来说，每天睡觉、起床是一件理所当然的事，但是如果不加注意，好的睡眠就会变得可遇而不可求。3月21日是“世界睡眠日”，将组织系列报道，对睡眠问题进行探讨，提醒大家关注睡眠质量。愿人人拥有“婴儿般的睡眠”，天天都有好状态。 “耶，熬了一个通宵，终于追完了这部剧，今天得好好睡一天，补回来……咳咳咳，又感冒了。” 当今，随着经济社会的不断发展，电子娱乐（游戏、电影、电视剧）、休闲娱乐（酒吧，KTV）、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破，导致人体免疫力降低，由此而引起感冒、口腔溃疡等疾病。我们该如何通过合理的睡眠来提高人体的免疫力，接下来我们通过几个小故事来了解一下。 睡眠时间：不能太少也不能太多 南京的张先生如今35岁，正值壮年，在事业发展的高峰期，经常需要同时开发多个应用软件，工作十分繁忙，往往不得不“牺牲”自己的睡眠时间。张先生说：“最近两周经常加班，每天只休息三四个小时，最终我的‘老朋友’口腔溃疡又发作了。到医院就诊检查后，医生告诉我这是因为长期睡眠不足导致免疫力下降所致。”由此可见，睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著的影响。我们入睡后，虽然大部分器官处于休息状态，但机体的免疫系统却正在活跃地“忙碌”着——机体正在分泌大量与免疫有关的激素（如褪黑素），促进免疫细胞的活化和各种免疫分子的活动。 睡眠几乎占据了人生1/3的时间，睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降，更会引起人体免疫力的降低。成年人需保证每天7~8小时的睡眠，老年人则需要保证每天6~7小时的睡眠，如果有条件，再配合半个小时左右的午睡。睡眠时间过短，机体得不到充分的休息，疲劳得不到及时缓解，就会导致免疫力降低。相反，睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥。在长时间睡眠状态下，心脏活动减弱后，对各器官的供血不足，引起大脑缺血缺氧，出现“越睡越困”的现象，同样会降低机体的免疫力。 睡眠质量：多种举措加以确保 家住合肥54岁的王女士说，“这几年我老公睡觉时打呼越来越严重，每晚都被老公的呼声‘叫醒’10多次，晚上睡不好，白天精神又不好，只能通过喝浓茶来提神，每次吃完晚饭后也经常喝一杯浓茶来解乏。可是近半年时间，经常出现尿频、尿急症状。”经过医生诊断，王女士这是因为睡眠质量差导致了免疫力下降，引起尿路感染，因此才在近半年出现较重的尿频、尿急症状。不难看出，要获得充足的睡眠不仅仅需要保证睡眠时间，更需要提高睡眠质量。在高质量的睡眠尤其是深度睡眠时，我们的机体处于完全的休息状态，分泌更多调节免疫力的相关激素，促进机体免疫细胞活化和抗体产生，增强了机体抵御疾病的能力。 如何才能提高自身的睡眠质量，这就需要采取多种措施，例如适度运动、睡前不喝浓茶和咖啡、心情愉快、保持卧室的安静和通风等均有利于提高睡眠质量，尤其是前两点对睡眠质量有显著影响。众所周知，运动可以促进睡眠，但是如何运动也是有学问的。白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。相反，睡前剧烈运动，会使人体处于兴奋状态，造成入睡困难。为了避免这种情况，晚饭以后可以选择散步等舒缓的运动方式。 此外，茶和咖啡是很多人喜爱的饮品，它们可以提神醒脑，提高学习和工作的效率。但是，很多年轻人因为加班的需要，会在晚饭后喝浓茶或咖啡用于提神，这样会影响睡眠质量，降低人体的免疫力。还有资料表明，咖啡因可直接抑制人体的免疫系统。 特别提醒：轻松愉快的心情是确保睡眠质量的无上良方。 睡眠规律：不要人为颠倒 天津大学生小张，去年暑假期间生活非常不规律，每天上网聊天或打游戏到凌晨3点，然后一直睡到上午11点，下午外出打篮球。小张说：“我觉得，自己每天睡足8个小时，又有一定的运动量，体质应该越来越好。但是整个暑假里，我先后感冒4次，有1次还发展为严重的支气管炎，在医院挂了一个星期的抗菌药后才康复。”小张的事例提示我们，除了保证睡眠时间和睡眠质量之外，按时睡觉也是一个很关键的因素。 同样一天睡8小时，是白天睡还是晚上睡，有着天壤之别。白天人体新陈代谢活跃，适合于工作和学习，到了夜晚人体新陈代谢显著减弱，而免疫系统却开始活跃起来，正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机，一旦颠倒过来，会影响机体健康，并导致免疫力下降。此外，按时睡觉也有利于维持人体生物钟的稳定，在生物钟的调节下，机体于晚上10点到次日6点时分泌更多的褪黑素，褪黑素不仅可以促进入睡，还能增加睡眠深度。 值得注意的是，当今社会生活节奏快，有些人为了跟上飞快的节奏，往往有意无意地压缩自己的睡眠时间，或者睡眠无规律甚至日夜颠倒。这实际上是拿自己的身体健康开玩笑，为各种疾病埋下伏笔。 总之，充分认识到睡眠的重要性，学会如何通过科学合理的睡眠提高人体的免疫力，十分重要。这不仅是一个医学问题，也是一个社会问题，需要我们共同的努力。  来源：人民健康网

据台湾媒体爆料，迪丽热巴拥有深邃精致的脸蛋，又被老板杨幂力捧，让她一跃成为新生代炙手可热女演员。不过成名也有代价，满档的工作让她不得闲，最近被娄艺潇爆料“4年来没有休息过一天”，更表示没办法接受这样的生活“宁可去死”。 　　娄艺潇参加真人秀聊到目前演艺事业发展，觉得现在收入不少、片酬不低，录个节目也赚不少钱，自评现在挺好的；突然想起与她同校的迪丽热巴，称她从工作人员那里得知迪丽热巴4年无休，“天天累得跟什么似的”，语气充满同情和佩服，觉得自己无法承受如此暴红：“我宁可去死。”

3月14日，凌晨1时25分，著名表演艺术家、教育家陈茂林先生因病医治无效，在上海第八人民医院逝世，享年83岁。 　　陈茂林是上海戏剧学院院退休教师，一辈子在上戏教书，先表演系，后导演系，执教鞭50余年。2010年，陈茂林曾出演了电影《康定情歌》。

3月20日，惠若琪今日出席了女排发展基金会体育支教项目宣讲会。在活动结束后，接受媒体采访时，大方公布了恋情。她表示，现在自己事业也稳定了，没必要再隐瞒，对方是一个身高186.5的优秀男士，自己目前很幸福，希望能够把自己的幸福分享个大家。 网友纷纷表示：“祝福，一定要幸福下去哦！”“期待你的他，你们一定要好好的哦！身高也算很搭了！” 来源：新浪娱乐

星岛资料图根据A1电台消息，约克大学部分教职员罢工行动进入第三个星期, 劳资双方今日重开谈判。代表大学助教及合约教职员的工会表示, 现时双方自罢工后, 首次重回谈判桌。但就未指出谈判会持续到几时或进展程度，他们希望资方可以接受他们提出的薪酬条件。不过, 有代表大学的发言人就指, 资方希望工会会在谈判桌上提出更现实的条件。工会自从三月五号起, 在约克大学七个地点设立纠察线，部分课堂要取消。（Grace编辑）

加通社图片根据A1电台消息，多伦多市议员马莫利提宣布, 有意转战省议会。现时作为多伦多York West选区市议员的马莫利提表示, 正在争取安省保守党的提名去参加省选, 竞逐Brampton Centre选区省议员一职。（Grace编辑）

星岛资料图根据A1电台消息，最新研究指出医院应该减少使用书面文件作纪录, 以保障病人私隐。多伦多圣米高医院的研究人员指，他们在超过一个月从市内其他医疗机构的回收桶收集近600公斤纸张，发现超过二千六百张有病人个人资料,  包括病历及财务纪录。院方应该用碎纸机处理文件, 而不应该放入回收桶。研究促请医院减少用纸, 并且要提高警觉, 销毁有病人私人资料的文件。（Grace编辑）

星岛资料图根据A1电台及CP24消息，多伦多下午有踩单车人士被汽车撞倒, 被送往医院时已无生命迹象。多伦多警方表示, 事发在下午2点左右, 位于York mills夹DVP公路附近, 一名60几岁男子踩单车时, 被汽车撞倒受伤, 并且无生命迹象，现时已经送院。肇事汽车司机有留在现场。警方正在现场调查事件, 呼吁目击者同警方联络。肇事路段有封路措施。（Grace编辑）

在安大略省雪伦（Sharon），在一处绿树环抱的幽静之地，有一个神秘的公园——贝尔奥克家庭天体公园(Bare Oaks Family Naturist Park)，这里的工作人员和游客都是清一色的赤身裸体，仿彿神话中的伊甸园。随处可见的指示牌，都在提醒着人们，要一丝不挂。要进入贝尔奥克家庭天体公园的条件，就是需要你脱掉身上所有的衣物，每个人都需以最真实的自己贴近大自然。 进入公园的人，被人们形容为裸体主义者。     “裸体主义是一种与自然和谐相处的生活方式，表现方式是在社区内展现完全裸体的状态。这种生活方式是对自我，他人和环境的尊重”。这是世界裸体主义联盟成立时的宣言。     公园管理者夫妇裸体工作。     裸体公园在多伦多东北边，具体位置是： Bare Oaks Family Naturist Park is located at 20237 Kennedy Rd, Sharon, ON L0G 1V0 公园全年开放，元旦，家庭日，复活节，感恩节，平安夜，圣诞节，和Boxing Day这些节日除外。 开放时间： 维多利亚日（Victoria Day）至劳工节（Labor Day）： 周一至周五9am-7pm开放 周末9am-9pm开放 劳工节至维多利亚日： 每日10am-6pm开放 如果你是裸体主义者，或者潜在对这个主义感兴趣，可以去体验一下。公园专门在官网上发布了“首次体验”Q&A，比如是否需要一进去马上脱光？是否需要一直裸体？可以携带什么入园？能否有纹身等等。相信可以解答你的大部分疑问。点此此处阅读。   以下是加拿大都市报记者采写文章 原刊于2013年10月18日     享受原初状态。     每种行为的背后，都有不同的动机。在现代社会，各种社会实践也有着其理论依据。   据知，这些人都是裸体主义和自然崇拜者，其信条并不只是把衣服脱掉而已，而是认为这是一种生活理念，关系到人的生理、心理、环境、社会和道德利益。   他们也不只是为了单纯的娱乐追求，而是希望能通过裸体的生活方式促进道德的自然崇拜。   事实上，该天体公园并不是一个封闭的“伊甸园”，而是欢迎所有人前往体验。的确，除了其“裸体”的独特风景之外，该公园与加拿大的其他公园大同小异。   处于安省绿化带（Greenbelt）的天体公园内，有森林、池塘、溪流和一个小湖，也有着许多娱乐设施，包括桑拿浴室等。该公园全年开放，欢迎游客和旅客。   贝尔奥克家庭天体公园在多伦多以北，沿404高速公园行驶，约需30分钟车程。该公园网址为：www.bareoaks.ca/，内有更详细资讯。

星岛资料图根据CP24消息，周一傍晚，宾顿市一名21岁男子在多伦多北部的一个居民区被发现遭到严重殴打，已在医院死亡。皮尔区警方周一下午5点50分接报前往Sandalwood Parkway East夹Cedarcliff Trail附近，报警称有人正在被殴打。警方达到后发现一名男子有生命危险，后被送往多伦多创伤中心接受治疗。今日警方宣布，这名男子已在医院死亡，名为Paviter Singh Bassi。知情人士请拨打905-453-2121，分机号3205与警方联系。（Grace编译）

星岛资料图根据YorkRegionNews消息，约克区公共卫生机构近期再向两家餐厅发放了违规告票。分别为：万锦市位于7750 Kennedy Rd.的烘焙店Lucullus Bakery收到告票，原因是未能确保房间内没有动物。奥罗拉餐厅Symposium Café Restaurant & Lounge亦受到告票，原因是对卫生条件造成不利影响，具体地址为444 Hollandview Tr。这些罚单指出了餐厅的问题所在，这些餐馆仍有机会进行整改重新通过检查。（Grace编译）

星岛资料图根据680News消息，在多伦多市区的各类公共交通中，街车是一个重要部分。有的人非常喜欢多伦多的街车，认为它环保并能改善交通，也有人非常不喜欢，认为街车太过陈旧，与现代化都市格格不入。目前，有一部以多伦多街车为主题的纪录片即将放映，名为The Trolley，将在Hot Docs加拿大国际纪录片影展上以IMAX放映。具体安排按此。透过这部影片，民众可能对多伦多的街车有更多的了解。 （Grace编译）

最近网传汪峰和华晨宇不和。《歌手2018》节目中，汪峰作为创作型歌手，疑似不满华晨宇在翻唱中随意改编原作品，甚至在节目中直言：“我忍你很久了！”引发网友热议。目前双方均否认不和传闻，华晨宇更说汪峰明明是夸自己最多的！汪峰这头条稳了！ 来源：新浪微博

星岛资料图根据CBC消息，安省省长韦恩昨日作施政报告称将会在医疗保健方面增加投入，今日再次作出承诺，如果自由党能够在6月的省选中再次获胜，将为65岁及以上的老年人免费提供处方药。她表示，透过OHIP +计划，4400多种处方药将免费提供给老年人，若能当选将于2019年8月1日生效。该计划涵盖的处方药包括治疗胆固醇类疾病、高血压、甲状腺疾病、糖尿病和哮喘的药物。韦恩指，作出这样的承诺是因为医疗保健费用可能会给固定收入的老年人带来焦虑和压力，政府需要做更多事情来提供支持。（Grace编译）

如今，短视频APP备受追捧， 网友们通过手机就可以看到 各种与搞笑、美食相关的短视频， 不少网友跃跃欲试模仿视频中的高难度动作 不过模仿也一定要小心， 前两天，武汉两岁女童菲菲就跟着爸爸尝试了一把， 但这结果却令人揪心…… 学“抖音”挑战高难度 爸爸失手宝宝脊髓受损 前不久，菲菲的爸爸在看抖音视频时发现了一个与孩子互动的翻跟头视频，十分有趣。 平时注重亲子教育的爸爸，就拉上菲菲试了一把，结果悲剧发生了。在爸爸抓住菲菲网上翻转180度的时候，突然失手，孩子一下子头部着了地…… 尽管家人及时把孩子送到医院，但医生发现菲菲的脊髓已严重受损，菲菲上半身已经无法行动了！ 医生：视频虽有趣 模仿起来有风险 目前医院进行了全面治疗，但菲菲的伤情能恢复到什么程度还无法预料。医生介绍，抖音上的一些短视频尽管看上去十分有趣，但对于普通人来说，模仿起来还是存在不小的风险。 比如菲菲爸爸模仿的这个视频，如果家长用力不足，孩子容易因为失手掉下来，头部着地，伤及脊髓。但如果用力过猛，又会因为牵拉不当，导致孩子脱臼。 除了一些高难度的动作外， 在抖音APP内还有不少网友拍摄了一些恶搞视频， 这些行为不仅有安全风险， 还会给人造成心理阴影。 恶搞视频可能会给人留下心理阴影 医生介绍，有市民因被家人拍摄了一段搞怪视频，内心恐惧而前来就医：“被拍摄上传后，心里非常害怕，现在看到有人掏出手机拍摄，就总感觉是拍摄自己，很惊恐……” 生活中找找乐趣开心一下无可厚非， 但是一定要记住， 凡事都要把握一个度， 危险的事情不要做， 更不要把自己的欢乐建立在别人的痛苦之上！ 来源：湖北经视

苍井空是广大中国观众所熟悉和喜欢的日本演员，她1983年出生于东京2002年进入AliceJapan公司，开始影片拍摄生涯。因为其有特色，开始获得人气，并连续在2003年及2004年蝉联日本《VideoBoy》杂志年度性感女艺人第一名。其后转型参加一般电视戏剧及综艺节目中演出。2018年1月1日，苍井空晒出婚戒，宣布结婚。称老公“不是帅哥也没有钱，但是接受了自己以前的工作”。 近日，长春国贸看到，35岁的苍井空发文：“我正在一边洗澡一边看视频呢”，同时晒出了两张照，其中有一张为素颜照，立即引来网友围观，纷纷留言表示：“皮肤真好”、“姐姐素颜也这么美”，还有网友祝福“苍老师，早生贵子”。 来源：东方头条  

星岛资料图据stockr.net报道，明日（3月21日），大多地区加油站平均油价预计保持不变，报127.9分/升。（Grace编译）

星岛资料图根据CBC消息，多伦多一个社区卫生机构已经启动了一项新服务，可以在用户与陌生人约会之后帮助确认用户的下落和安全情况。南亚艾滋病预防机构（South Asian AIDS Prevention, ASAAP）SAFE计划的创建者表示，这对LGBT人群尤其有用。这项服务是受近期多伦多同志连环失踪案启发所设立的，嫌疑人麦阿瑟疑似与6名同志之死有关被控6项一级谋杀罪名，而麦阿瑟本人此前在多个在线约会应用程式都非常活跃。那么这项服务是如何运行的呢？在约会之前，用户将需要给服务方发送一封邮件，包括他们的姓名、联系方式和见面地点，以及他们愿意分享的其他任何细节。如果用户在72小时内没有进一步确认他们是安全的，那么服务方将会把这一信息转发给警方，警方就可能展开失踪人员调查。负责人表示，他们不仅仅是向警方报告，而且会继续进行跟进，并确保正在采取合适措施找到用户。（Grace编译）

众做周知，如今的星二代，也是备受媒体以及粉丝们关注，这也是因为近些年亲之类的节目兴起的缘故。而且这些“星二代”的父母很多都是颜值的，她们的孩子也是非常帅气可爱。他们的父母也经常被谈论，而这些星二代也是逃不了，难怪会被拿起比较。 不比不知道，一比也是吓一跳，都知道明星有着差别，而她们的孩子也是很大的差距。“小燕子”相信很多人都不会陌生，曾经凭借这个角色也是让自己大红的赵薇。前段时间，这部经典也是被湖南卫视重新播放，不知道唤起了多少人的童年回忆。 赵薇嫁给了黄有龙以后，也是为他生下一个女儿“小四月”，对于女儿赵薇也是没有过于溺爱，对于女儿的教育也是非常的严格，穿衣都是让女儿自己动手，见到朋友也要问好，也是非常的有礼貌，非常像一个邻家女孩，而且她们的生活也是非常接地气，不会给人一直高高在上的感觉。 小四月也非常的低调，打扮也是非常的普通化，没有因为父母有钱就“穿金戴银”，赵薇也是很少带着女儿出现在公共场合，可能是避免小孩子有攀比的心理，不出现在众多的“星二代”比美现场，这样是保护孩子的一种做法，也是非常的敬佩的赵薇。 李湘，非常熟悉的不过的名字，也让很多的人联想到“炫富”这两个字。她的老公都知道是谁，王岳伦导演，结婚以后也是生下一个女儿王诗龄，曾经王岳伦也是带着女儿参加了《爸爸去哪儿》后，也是深受观众们的喜爱，在节目中王诗龄也是表现出来了高情商也是令众网友称赞不已。 从那以后，王诗龄的人气也是不断提高，她的生活也是有了质得突变，李湘也是让她王诗龄各种名牌、豪车以及每个月几万块的零花钱，可谓是“小富婆”般的生活，真的是“穿金戴银”，生活也是非常的土豪。对此，有网友表示：“能高调，尽量就不低调！”要知道王诗龄还是一个不到10岁的孩子。 有些人说“富养女”这个词，李湘也是王诗龄的身上展现的淋漓尽致，难怪会给网友们吐槽。反观赵薇也是让很多的人佩服了，赵薇也是土豪，但是却没有让女儿过着“李湘式养女”，然而，很多人看到赵薇和女儿照片，也是让很多人羡慕，岁月仿佛没有留下任何的痕迹，反到是越活越年轻，依旧保持纤细身姿。 可以从平时的生活，就可以看出两个孩子的差距，曾经李湘在节目上自爆，一个月的消费需要65万左右，当听到这个数目，很多人都惊呆了，也难怪现在的王诗龄都已经成为“小胖妞”了，也让王诗龄失去同龄孩子该有童真，也难怪网友会说“差距一岁竟完败，对比满屏尴尬！” 来源：凤凰娱乐

美国全国广播公司（NBC）报道，当地警方确认，当地时间周二（20日）早间，美国马里兰州圣玛丽县大米尔斯高中（Great Mills High School）发生枪击案，目前已经有一人死亡，至少两人受伤，相关调查正在进行中。 就在4天之前，美国刚刚发生全国游行，针对上个月美国弗罗里达州南部一所高中发生枪击案致17死一事，呼吁关注学生安全。 来源：腾讯新闻

星岛资料图根据Global News消息，多伦多市府发布的最新数据显示，自1月1日以来，工作人员已经修复了110,595个坑洞。超过了2014年同期修补的87,188个坑洞，创下新纪录。市府官员表示，上月展开多次突击行动，亦延长了工作人员的工作时间，使得修补的坑洞数量大大增加。市府官员还预计，今年的道路工程成本将达到1.71亿元。而多伦多市每年平均则有255,855个坑洞。民众若发现坑洞可采用多种方式进行报告，可以在网上进行在线报告，亦可拨打311，或发送电子邮件至311@toronto.ca，除此之外，还可在311手机应用程式上告知市府。（Grace编译）

歌手2018自开播后就备受大家的关注，如今已经录制完第十期的节目，马上就要迎来决赛了，今年决赛歌手都会邀请哪些帮唱嘉宾呢?据说有薛之谦和黄渤，一起来看看吧! 华晨宇助阵嘉宾是薛之谦 早在《歌手2018》开播前，就有不少传言，说薛之谦会参加《歌手2018》的录制。 然而，节目已经到了最后阶段，薛之谦并没有参赛本季《歌手》，而是作为华晨宇的助阵嘉宾加盟《歌手2018》。 华晨宇擅长飙高音，薛之谦则擅长深情式演唱，相信他们俩的组合一定会擦出不一样的火花。 张韶涵助阵嘉宾是蔡健雅 张韶涵上歌手前，曾有很多人担心张韶涵的歌声不适合竞技节目，等到节目播出，张韶涵成绩出乎意料的稳，让很多人意外。 而此次邀请蔡健雅作为助唱嘉宾，相信会给我们带来很精彩的视听盛宴。 腾格尔助阵嘉宾是凤凰传奇 蒙古族能歌善舞的人和歌手多了去了,腾格尔却是公认的蒙古的第三代歌王,可以看出他的综合能力。 参加歌手也是让观众了解了腾格尔这位萌萌哒大叔唱歌的实力。 此次邀请凤凰传奇也是很符合腾格尔的风格，一起期待他们的表现吧! 汪峰助阵嘉宾是黄渤 作为本季《歌手》节目中最具影响力的歌手，汪峰每期节目都在不断寻求突破，除了在选歌方面堪称教科书式的范本以外，汪峰的每场表演无疑都是中国流行乐的最高水准。 汪峰请的助阵嘉宾是影帝黄渤，看来汪峰此次《歌手》之行，势必要拿总冠军啊。 至于结石姐，目前还未确定 不过网友都在喊话霉霉，要是霉霉真的出现在总决赛的舞台上，那可真是一个巨大的惊喜了! 来源：东方头条

资料图片，图文无关 英国的凯奇（译名）结婚成瘾，她的人生目标很简单——和100个男人分别拍一张结婚照，然后和最终一个男人相守到老。 从20岁开始，凯奇就开启了自己的这份“事业”。现在她已经和将近80人结过婚。 这些男人来自不同的国家，长相、年纪也不相同。 凯奇现在已经30多岁了，她说她的愿望就要完成，她很开心。 不过，她也表明必须在成婚前就和老公表明态度，否则可能会有许多事情。 来源：大江网

散步是最简单的运动方式，美国有研究发现中年妇女每星散步两次，心脏衰竭风险下降两成。 研究由美国布朗大学心脏病学专家组织进行，对八万九千名50岁以上妇女长达十年的跟踪研究发现，散步能起到显著的护心作用，其降低心衰风险的益处与体重和其他运动习惯无关。 网上图片 具体而言，每周散步一次的妇女，即使时间较短，心衰风险也能下降5%。随著散步次数增多，患病概率会进一步降低；每周散步两次风险降20%；如果每天散步，心衰风险则可下降35%。此外研究人员还发现，如果每次散步时长超过40分钟，妇女患心衰的风险还可再降25%；步速快慢也会带来不同，健步走比普通散步心衰风险少38%。 网上图片 当心脏停止向全身正常泵血时，就会发生心衰。病情严重的患者无法爬上楼梯，觉得难以喘息，连睡觉时也会出现呼吸困难。三分一的心衰病人在患病一年内会死去，存活率甚至低于一些癌症。因此，心衰是危及生命的严重疾病，散步可降低心衰风险这一发现是颇具意义。 网上图片 主道研究的学者莱斯拉（Somwail Rasla）说：「我们已知健身可防心衰，但有些人觉得散步不起甚么作用。今次研究分析显示，日常多散步就能减小患病的机率。」 来源：巴士的报

星岛资料图根据CP24消息，本月初，北约克一公寓内有一名27岁女子身受重伤，随后死亡，另有一名男子身亡。今日多伦多警方公布两人身份。多伦多警方表示，6日早上8:06左右，他们接报前往北约克位于Highway 401夹 Don Valley Parkway附近的一处公寓，警方先在一单位的阳台上发现一具男尸，后经搜索后在该单位内发现另有一名女子身受重伤，经过抢救最终仍不幸身亡。警方今日公布两人身份，其中男子名为Onoseta Oribhabor，30岁，爱民顿人；女子名为Essozinam Assali，27岁，多伦多人，她是多伦多今年第十宗凶杀案的受害者。知情人士请拨打416-808-7400与警方联系。（Grace编译）

恶作剧闹出人命！ 在印度德里一间胶合板工厂工作的40岁员工拉温德（Ravinder）因经常穿著破烂裤子上班，被同事恶作剧。同事米斯拉（Anjan Misra）拿起工作用空气压缩器的风管，以强力的空气灌进拉温德体内，道致他内脏大量出血，送院不治。 网上图片 上周四下午四时许，负责使用空气压缩器切割木头的米斯拉，突然拿起风管往拉温德的破裤裡探，并在拉温德的肛门口，再将空气灌入对方的体内。几分钟后拉温德颤抖全身，倒地不起。 网上图片 拉温德激烈的反应引起其他同事注意，并将他紧急送往当地诊所，当天稍后转往医院治疗，但拉温德生命迹象没有好转，不治身亡。警方调查发现，被注入的空气严重破坏拉温德的内脏，道致大量出血致死。 警方翌日拘捕米斯拉，起诉他过失杀人罪，正在调查是否有其他工人涉案。据悉，拉温德两年前介绍米斯拉到工厂工作，最终竟招来杀身之祸。 被捕的米斯拉（网上图片） 来源：巴士的报

最毒妇人心！ 布兰迪（网上图片） 美国印第安纳州一名妇人得知丈夫到法庭申请与她离婚，几小时后在家中狠心将一对年幼子女杀死，被法官重判入狱120年。 被杀死的一对小兄妹（网上图片） 网上图片 31岁的沃利（Brandi Worley）被控2016年11月谋杀7岁儿子泰勒（ Tyler）和3岁女儿查莉（Charlee）。她今年一月认罪，周一被判刑，首项谋杀罪判入狱55年，第二项谋杀罪判入狱65年，分期执行。 网上图片 案情指，一家人在印第安纳波利斯市西北64公里外的达灵顿镇居位，当时布兰迪丈夫贾森（Jason）在楼下睡觉，布兰迪则在楼上向一对子女下毒手，挥刀将他们刺，其后企图刎颈自杀，送院急救保住性命。 网上图片 事发几小时前贾森入禀法院申请与布兰迪离婚，法庭文件显示，布兰迪录口供时对探员说，她不想丈夫离开她后抢走一对子女的抚养权。 网上图片 网上图片 布兰迪闻判时木无表情，法官两度问她无话要说，她都不发一言。法官说：「当发生了不寻常的事件后，人人都希望有一个解释，但有些事情却是没有答案。这个世界存在著黑暗，而黑暗进入了人心。」 网上图片 来源：巴士的报

星岛资料图根据YorkRegionNews消息，万锦Williamson Road上有一所房子总是散发出刺鼻的味道，已经引发邻居强烈不满。原来，造成这种气味的原因是有人在屋内种植了大麻。邻居表示，臭臭的气味已经透过墙壁，闻起来十分刺鼻。有人表示，本想把房子卖掉，但因为气味的问题房子价值大受影响。在过去的三个月里，万锦市议员Joe Li接到了10个关于大麻种植的电话。他表示，邻居们很难应对这些令人厌恶的气味。就拿Williamson Road这栋房子来看，业主并没有违反规定，因为他持有医疗大麻许可证，可以在住宅种植大麻。而对于邻居来说，整个社区几乎都能闻到像大麻一样的味道。因此，他认为这一政策欠缺考虑。今年夏天大麻将会合法化，不过可能会出台计划限制每个家庭最多可种植多少植物。（Grace编译）

纽约商品交易所4月交割的黄金期货价格19日上涨5.50美元，报收于每盎司1317.80美元，涨幅为0.4%，此前该合约在16日的交易中收市下跌0.4%。 4月份合约16日报收于每盎司1312.30美元，创下了自3月1日的最低收市价，并在上周的整体交易中累计下跌了0.9%，创下了自截至2月23日当周以来的最大单周跌幅。19日美元汇率有所下跌，且美国各大基准股指也都呈现出下跌走势，从而提高了投资者对身为安全避风港资产的黄金的兴趣，黄金期货收回此前一个交易日跌幅微幅收涨。 投资公司Wolfpack Capital的首席投资官怀特（Jeff Wright）称：“黄金终于迎来了一定的安全避风港需求。”他预计，随着“股市的衰落”，金价的上涨走势还将继续下去。 市场还在关注美联储的货币政策会议，市场广泛预计，此次会议会宣布加息。美联储加息可能会削弱黄金对投资者的吸引力，这是因为黄金是一种非付息资产。与此同时，美联储加息还倾向于推动美元汇率上涨，而在通常情况下，美元汇率上涨会促使黄金等以美元计价的大宗商品期货的价格下跌，原因是持有其他货币的投资者买入这些商品的成本将会变高。

▲许先生经常行山，多吸清新空气，对控制病情很大帮助。 ▲林冰医生说，支气管扩张患者最常见征状是咳嗽。 ▲电脑扫描可以清楚检视病人的支气管是否有扩张情况。 ▲许先生每天都会拍痰二至三次，每次每边肺拍三百下，帮助清痰。  撰文：陈旭英　摄影：李玉梅 平日经常咳嗽，伤风后久咳，甚或咳出血丝，一定非常震惊！ 如果你有以上征状，很大机会有支气管扩张。当支气管扩张急性发作时，生活有可能大受影响。虽然这是无法断尾的病症，但只要学懂控制，减少发作，生活自能安逸。                                             50岁的许先生，平日最喜欢到住所附近的小公园闲逛，如果时间充裕，更会沿小路漫步上山，绕一圈当运动。 “这里空气清新，对气管好。而且行山令人心情舒畅，对控制病情好。要保持心情轻鬆，避免烦躁，不要动怒，否则一发脾气，触发咳嗽便很辛苦！”许先生说。 许先生20年前确诊患支气管扩张，这是一种无法完全治癒的疾病，久不久便发作，每次发作都咳嗽得死去活来，更会咳出血痰，非常可怕。 “我当年就是因为咳出血而大吃一惊，求医后医生安排做电脑扫描，发现是支气管扩张……当时要住院治疗，之后出院以为已经康复，但原来这是一种无法断尾的病症，每隔一段日子又发作，最严重时，我一个月内入院两次……”许先生说。 20年间他由多位医生治疗，直至近年由呼吸系统科专科林医生治疗，让他多了解到病理，并教道他如何从日常生活着手控制病情，减少发作。 支气管比正常粗 养和医院呼吸系统科中心主任林冰医生说：“支气管扩张（bronchiectasis）是指部分支气管比正常粗。” 气管负责送氧气到肺部，大家或许会认为通路扩阔是好事，但林医生解释：“肺气管通道中有纤毛负责清理微尘废物，当支气管扩张，通道扩阔但纤毛没有增长，影响清理气管的功能。” 正常气管的纤毛每秒摆动十多次，当气管有细菌或微尘时，会分泌痰液将它黏住，纤毛不断摆动，从肺部最深入位置将黏住微尘的痰液扫出气管至咽喉，然后经食道进入胃部经消化道排走，所以我们在正常状态下不会咳。我们每天不断制造痰液，通过制造痰及纤毛摆动将痰连外物扫上气管吞入肚，气管及肺部便干淨。当气管感觉到有外物，但无法通过纤毛扫走，于是通过咳来将外物清理。“咳嗽因为气管有异物，例如患者气管有肿瘤亦会不断咳，希望将之咳出来。如果久咳，虽然没有咳出什么来，亦必需找出原因。”林医生说。 有支气管扩张问题人士很多时多个位置都有扩张情况，表现出来是咳嗽多及痰多，常见是说话途中需暂停轻声咳以清一清喉咙；有些人大笑或大声责骂人时，气流带动痰液移动，气管感觉有异物就会咳嗽，这种咳嗽很多时表现出来是“唔，唔”两声清一清喉咙，而这个简单快捷的自然动作，痰液没咳出来而是被吞入肚，所以一般人都不认为这是咳。另一种典型情况是患者晚上上牀就寝时咳两声，转换姿势时气管因内的痰移动又会咳两声，之后入睡了因平躺时地心吸力影响较少，纤毛更容易将痰液扫上喉咙，便一夜没有咳嗽；睡醒后喉咙已积了不少痰所以会咳嗽，需要吐清痰液。到了黄昏，气管积了一整天的痰液连废物，故又开始咳。 留意不一样的痰液 病人吐出痰液有不同颜色，是否反映病情严重性？林医生说：“痰液颜色反映所含白血球数量，白血球愈多就愈偏向绿，愈少就偏白色。支气管扩张病人气管内长期有细菌，白血球与其作战阵亡，令痰呈黄绿色，传统西医治疗会处方抗生素。哮喘病人亦会咳出绿色痰液，但并非有细菌感染。故以痰液颜色判断是否有细菌而用抗生素并不完全正确。” 取痰液样本种菌亦不能作准，因为整个上呼吸道都可以有很多细菌，用喉咙的痰液样本种菌，种出来的到底是喉咙细菌或是支气管细菌，无法分辨。 支气管扩张是一种长期病，患者终身都会受影响，典型是长期咳嗽。患伤风感冒时，咳嗽时间会很长，可以是数星期、数月甚至数年。 另一种情况是患者以为没有咳嗽，只有痰液。林医生解释，有痰液就会咳嗽，患者喉咙振动“唔，唔”两声已经是咳嗽，只是患者不觉得是咳嗽。 “支气管扩张人士会有很容易起痰的咳嗽，这种咳嗽称为‘痰咳’或‘排痰性咳’（productive cough），痰液可多可少。”林说。 为何会咳出血？ 支气管扩张患者常见咳出血痰，称为“咯血”，病人会很害怕，以为患癌，亦有误会是胃出血。林医生解释，支气管扩张患者由于气管经常发炎，身体会生产白血球并由血管送到患处，负责运的血管会变得粗壮，炎症引致血管破损，所以咳出血痰。 有血痰是否代表病情严重？林医生说，评估支气管扩张病情轻重，是看一年发作多少次，发作次数愈多，代表病情愈严重。支气管扩张何时要用抗生素？林医生说，支气管扩张患者在急症发作时，支气管内细菌数量增加，便需要治疗。发作时有什么征状？“痰液与平时不一样，例如平时一瓶（约50毫升）黄痰，现一瓶绿痰，或平时一瓶现在两瓶。”由于支气管扩张患者局部防御系统无法发挥正常功能，服药无法杀尽细菌。 每天拍痰清理肺部 病人要控制病情发作，第一是平日勤洗手、注射疫苗预防伤风感冒。“伤风感冒时气管肿胀，痰液量增多，支气管扩张患者有机会持续咳嗽十数天至数个月不等。 第二是避免到多尘的环境，因为气管吸入多尘就会制造更多痰，痰液一多又无法扫清，结果又是不断的咳嗽。”林说。患者如咳出血痰，又如何处理？林医生说，通常血管破损时，血小板会到场止血，当患者咳出血痰时，其实里面已经止血。不过医生亦会处方止血药（transamin）。林医生会教道病人每天为自己拍痰，振动由身体传入气管，滞留的痰会从扩张的气管进入正常气管，当痰液有效清理，便可以减少发作次数。拍痰需要每天进行，每次拍五分钟约三百下，每天拍二至三次，例如早午晚各一次。鼻敏感及胃酸倒流是常见令痰液增加的因素，故要控制。 控制病情靠自理 如患者咳出大量血痰，可以考虑进行支气管动脉栓塞术（bronchiartery...