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生活中，很多人一有机会就会睡懒觉，赖在床上不起来。可英国《每日邮报》报道的一项新研究提醒，每晚睡觉超过9个小时，患癌症的风险会明显升高，特别是对超重和打鼾的人来说。 每天睡几小时患癌风险明显升高每天睡几小时患癌风险明显升高 美国哈佛大学医学院张雪红（音译）博士及其同事完成的这项新研究涉及7.6万多名女性和约3万名男性参试者，对其体重、24小时内总体睡眠时间、是否打鼾等情况进行评估。研究期间，共有1973人罹患肠癌。结果发现，与每晚睡7小时左右的人相比，睡眠时间超过9小时的参试者患肠癌的风险升高1.4—2倍。在睡眠时间过长的同时，如果合并体重超标或经常打鼾，患癌的风险更高。 研究人员指出，打鼾可能造成阻塞性睡眠呼吸暂停，使睡眠质量下降，造成间歇性缺氧，最终增加了肿瘤生长的危险。此外，睡眠质量的不足，又迫使人们需要更多的睡眠时间来补充，造成恶性循环。因此，研究人员建议，保证优质睡眠对健康至关重要。对成年人来说，每晚最佳睡眠时间为7—8个小时，睡多睡少都不利健康。有睡眠问题的人，最好到医院诊治，早日解决问题。

有人说，“女人是在一个细节、一个细节间变美的。”想要保持年轻，生活细节最重要。美国雅虎女性网载文，总结了以下7个小妙招，可让女性快速显得年轻。 　　1 笑口常开。 一个人大笑的时候，身体会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。 笑口常开者比不 苟言笑者更显年轻。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果。 　　2 仰卧睡姿。 侧卧或俯卧时，很容易将脸部埋在枕头里，压出皱纹，仰卧则可避免这一点。另外，仰卧还能避免脸部浮肿。 　　3 昂首挺胸。 把自己假想为提线木偶，觉得有人在拉动提线，让你能坐直或站直身体，昂首挺胸。保持这一习惯可让你年轻10岁。 　　4 抬高双脚。 脚抬高可以使血液自然流向心脏，有助于减缓肿胀。可以平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度（高过心脏15—20厘米更佳），保持姿势3分钟。另外，晚上睡觉也可将脚部垫高。 　　5 向下吹发。 用电吹风吹头发时，方向非常关键，正确的方法是由上向下吹，避免由下向上吹。这样能避免伤害头皮层，还能使头发更滑更亮，更显年轻。 　　6 齐肩短发。 女性剪个齐肩短发，显得头发更浓密，看上去更年轻。 　　7 定时更换文胸。 文胸要经常更换，新文胸结构坚挺，能支持和衬托乳房，使血液循环通畅，有助于乳房发育，防止乳房下垂。使用过久的文胸会失去托举的作用。

夏日炎炎，做好防晒，晒伤造成的严重后果不亚于烧伤，反复晒伤更要避免。据法媒《费加罗报》7月20日报道，随着晒伤次数增多，皮肤会受到不同程度的损伤。阳光还会引发紫外线过敏和热射病，危及身体健康。 太阳放射的光线包括紫外线和红外线，紫外线分为UVA(室内紫外线)和UVB(室外紫外线)。紫外线和红外线都能穿透皮肤表层：约10%的UVB可以到达皮肤表皮层，导致晒伤;UVA甚至可以穿透皮肤进入真皮层，引发紫外线过敏。皮肤生成的色素是防御阳光的天然屏障，换言之，皮肤的色素越少，皮肤越脆弱。 报道指出，如果对紫外线过敏，短时间接触阳光也可能导致严重程度的晒伤。服用药品或者在皮肤上涂抹某些产品有可能导致光线过敏，所以涂抹产品前要仔细阅读说明书的禁忌事项。除了紫外线过敏，常年累月反复晒伤会导致皮肤过早衰老。 此外，报道强调了热射病的危险性。热射病是指头部持续受到强烈阳光照射而导致的疾病，是中暑中最严重的致命性急症。它的症状除了皮肤烧伤外，还包括剧烈头疼、恶心、脱水、昏沉甚至失去意识，严重时需要送至医院就医。 如果在一天中最热的时段出门，着装建议选择长袖衬衫、长裤，戴上帽子，避免阳光带来的危险。如果计划将皮肤晒成古铜色，最好选择凉快的时段出门，比如早晨和傍晚，既能晒出理想的肤色，也不会对皮肤造成损伤。

吸烟对人体健康带来危害是眾所周知的事实，但你知道有些日常看似普通的小习惯，竟比吸烟更可怕吗？《澳洲新闻网》列出「11个坏习惯」，如果你也有犯这些毛病，请尽快改善吧！ 1. 久坐一整天 打工仔要注意！上班通勤、久坐办公室会带来多种健康疾病。久坐会引起大脑供血不足，引致记忆力变差，精神疲劳，甚至会影响中枢神经系统等疾病，建议上班族养成定时起身走动的习惯。 2. 煮食时不开抽油烟机 使用煤气炉煮食，空气不流通会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，因此无论煎炒煮炸时，打开抽油烟机能降低60～90%污染物，。 3. 吃肉太多 如果你是多肉少菜的「食肉兽」，平日摄取太多的动物蛋白会促进肿瘤细胞生长的激素；成年人大量詮食动物蛋白，日后患癌死亡率比同年龄人高出4倍。建议多吃豆类等植物蛋白代替部分动物蛋白。 4. 进食高温油炸食物 食用油温度过高会產生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，这类的致癌物同样存在於香烟，容易导致呼吸道疾病。建议多使用橄欖油，避免高温烹煮。 5. 长期失眠 长期睡眠不足易引发高血压、心臟病、中风、肥胖等健康问题。有研究发现，每天睡眠少於6至7小时的人死亡率增加比例与吸烟相等。此外，缺乏深度睡眠和日夜颠倒亦会加快肿瘤生长速度。 6. 没有饮足够水 轻度脱水也会影响身体运作，脱水会使血液变浓稠，降低心臟向各组织器官输送氧气与营养的效率。建议肾功能正常者，每天应达到每公斤体重乘以30毫升的喝水量。  7. 觉得累就不运动 若要保持身体健康，成年人每週须运动3次、每次20分鐘，经常运动有助於心血管系统传送氧气与营养物质。当感到提不起劲时，能平躺把枕头垫於脚下，双脚略高於头，能让血流向头部保持清醒。 8. 躺在床上玩手机 现今人人「机不离身」，智能手机屏幕会发出蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，进而扰乱人体生理节奏，影响睡眠感到疲惫，建议在睡前应关掉手机屏幕。 9. 早上洗澡洗头 人们洗澡时间过长，洗澡后会觉得身体变虚；此外，早上洗澡洗头亦容易著凉感冒，尤其是冬天，很多人头髮还没完全乾就出门；爱乾净虽看似是个好习惯，但长久下来易导致头痛。建议下午1点至晚上10点间洗头最适合。 10. 睡前饮杯酒 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统而產生镇静效果，最后反而会扰乱睡眠，由於酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，所以喝酒的人在半夜容易醒来。建议睡前3至4小时间不宜喝酒。   11. 喜怒不形於色 长期如此会损害身心健康，「皮笑肉不笑」会使压力得不到释放，神经内分泌调节出现异常，应激激素分泌增多，罹患高血压或心血管疾病的风险就会增加。最后，建议大家想笑就笑、想哭就哭吧！

在饮食中，我们对饮食有千万种使用方法，但是常见的几种家常菜几乎都会出现在餐桌上。你可知道，一些耳熟能详的家常菜如“葱拌豆腐”“茶叶蛋”等吃饭其实就有损健康的，下面分享常见的6种家常菜的错误搭配，还你健康生活。 我们有句歇后语是：“小葱拌豆腐，一清二白”。的确，葱拌豆腐作为常见的家常菜已经深入民心，但是，你可知道这样的搭配其实是错误的，多吃了会损害人体健康，甚至会出现严重的病症。 1、小葱皮蛋拌豆腐（豆腐 小葱） 豆腐含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，而葱中含有大量草酸。当豆腐与葱合在一起时，豆腐中 的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙，使豆腐中的钙质遭到破坏。草酸钙是人体中难以吸收的，如果长期食用小葱拌豆腐、葱炒豆腐之类的菜，就会造成人 体钙质的缺乏，易发生缺钙和出现小腿抽筋、软骨症、骨折等症。有些人在烧豆腐时用葱花调味，同样不利。有些含草酸的蔬菜如菠菜、鲜笋、苦瓜等，同烧时也要 先把菜用沸水烫一下，去掉大部分草酸后再用，则可防止生成草酸钙。 2、酸辣黄瓜拌凉粉（黄瓜辣椒） 黄瓜含维生素C分解酶，会使辣椒中的维生素C遭到破坏，降低其营养价值。 3、香蕉酸奶（香蕉酸奶） 酸牛奶能降低胆固醇。空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低酸奶的保健作用。与香蕉同食则对身体健康无益。 4、五香茶叶蛋（茶叶鸡蛋） 浓茶中含有较多的单宁酸，单宁酸能使物质中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响人体对蛋白质的吸收利用。 5、黄豆炖猪蹄（猪蹄黄豆） 黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收。 6、菠菜豆腐羹（菠菜豆腐） 豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙，不能被人体吸收。

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点，特别要注意对“暑湿”的预防，要想平安度过大暑，要注意一下几点： 多吃燥湿健脾食物 暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。现介绍三个食疗方： 1。薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。 2。橘皮茶：原料：橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。 3。香荷饮：香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮，具有消暑理气、祛湿解表的功效。 蛋白质供给需充足 大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100~120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。 可以吃点羊肉 民间有“大暑吃羊肉”的习俗，很多人不解，羊肉辛温，怎么适合夏天吃呢？国家三级健康管理师马勇强表示，其实，大暑过后，天气不仅热，更重要的是闷、湿气重，易伤脾胃，而辛温食物可祛湿健脾。但大暑吃羊肉，也分体质，偏寒的人可多吃，偏热的少吃或不吃，后者可通过喝粥来祛湿健脾。

对长寿来说，日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。 排名前六的长寿习惯排名前六的长寿习惯 1.多接触动物。宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳 定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰·贝克博士表示，除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不 愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。 2.每天必听音乐。加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。 3.经常笑出声来。马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。 4.周末回归大自然。耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪 和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船 和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。 5.每周花2小时热心助人。研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。美国预防医学教授史蒂芬·波斯特博士表示，70岁以上老人每年参加志愿活动100小时(每周只需2小时)就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。 6.尝试练太极。美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士最新研究发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

在日常生活中，我们要及时排除体内有害的物质，保持体内肠道环境的清洁，要经常给身体“大扫除”，才能更好地保证身体的健康。此时，多吃以下十种既方便又安全的排毒食物就是个不错的选择，它们可以帮助我们轻松“护肠排毒”，还您健康与美丽。 1 海带：肠蠕动的“加速器” 海带可有效防治地方性甲状腺肿，对高血压、动脉硬化及高血脂有预防和辅助的治疗作用。在排毒方面，海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。　　 海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。 2 菠菜：肠热毒的“清理工” 菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘， 使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定；菠 菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症；菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老 化。菠菜吃法很多，春夏之季将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。 3 糙米：肠疏通的“管道工” 糙米比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来是一种健康食品。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌，被誉为是肠道疏通的“管道工”。　　 食法：将糙米煮粥食用即可。 4 蜂蜜：胃肠道的“养颜液” 蜂蜜含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境，让肠道“和颜悦色”，被誉为是胃肠道的“养颜液”。　　 取一勺蜂蜜泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。 5 酸奶：肠动力的“添加剂” 酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便 秘，被誉为是肠动力的“添加剂”；酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群平衡，促进肠道消化 分解。　　　　 7 花生：肠强健的“催化剂” 花生的营养价值比粮食高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸。可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，被誉为是肠道强健的“催化剂”。　　 每日吃5至6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。 8 芦荟：肠排泄的“助推剂” 有人说“清早一杯芦荟，如金币般珍贵”，芦荟与众不同的具有非常出色既能排毒又能补虚的个性，含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖 和矿物质，其中芦荟素可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去，能极好地清除肠道内毒素，主治肠热便秘，被誉为是肠道排泄的“助推剂”；同时还有清理肝 脏、血管内毒素的作用。　　芦荟可入药，但只做丸剂、散剂，也可研末调敷外用或用醋、酒泡后涂用，不入汤剂。食用上可做成番茄块拌芦荟的清爽小菜，或芦荟 浓汁炖官燕。 此外，在进行肠道清洁排毒的过程中，为了取到更佳地效果，我们除了多食用上述食材外，还要有一个良好健康的饮食生活习 惯：第一，要多饮水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，此外清晨 饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。第二，每周至少吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成 肠胃的巨大负担。第三，要多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。第四，要控制盐分的摄入。过多的盐会导致 闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。第五，要适当补充抗氧化剂。适当补充抗一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。第六，进食不太快，要细嚼慢 咽。多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

夏天甩肉减重非常热门，女生都不想当「棉花糖女孩」或「泰迪熊女孩」，所以尝试各种减肥方法，花大钱购买减重食品吞下肚，成效却有限。尤其是坊间不少强调能吸油、燃烧脂肪、抑制食慾、促进代谢等功效等食品，让许多女生趋之若鶩。减重专科医师表示，减重不能单靠大量吃减重食品，而是热量永远优於营养素。而且要遵从「75210」指标！ 肥胖相关的癌症多达13种　BMI超过40恐少活10年 肥胖对健康危害不可忽略，根据世界卫生组织 (WHO) 资料显示，与肥胖相关的癌症多达13种。而且也有研究指出，重度肥胖者身体质量指数BMI值一旦一超过30-35，将少活3年，超过35-40，少活5年，甚至超过40则少活10年。 调查： 3成女性曾使用减重食品 对抗肥胖，必需找对正确方法，但是，观察许多女性会一窝蜂购买号称能减重的食品食用，到底成效如何？中华民国肥胖研究学会理事宋晏仁医师表示，针对全台1,000位以上25至45岁女性进行一项「台湾女性减重食品迷思调查」发现，3成(31.6%)的女性曾使用减重食品，但却有(超过)高达6成(62.6%)对於减重成果感到「不满意」，认為毫无减重功效，5成甚至使用减重食品后，曾一次以上有拉肚子、心悸、失眠、口乾等身体不适的症状。 其实，无论是哪一种成份，都应该实事求是，经得起考验，必需要能提出人体实验的科学証据来証明有效。消费者如果自行购买减重食品，有可能造成体重不减反增，甚至过量產生副作用，必需小心。萧医师说明，「减重食品不是完全不能使用，但在减重过程中只能作為辅助品，建议挑选减重食品时应注意是否具有三要素：人体临床实验报告中揭露「安全、有效、经济」三方向数据，同时检验合格： (一)安全性： 1.确认成分不含西药。 2.确认塑化剂、重金属、农药在合乎规定的范围内。 3.确认通过人体试验，试验过程中是否產生副作用。 (二) 有效性： ...

相信减重的人都有碰过，当你成功让体重下降到一个阶段后，往往会停在一个数字迟迟下不来，就像运动一样，明明都照表操课，比赛成绩却停滞不前…这时候除了变换新的训练方式，跟著营养师这样喝咖啡，也能助你一臂之力！ 咖啡本身的热量低，还能帮助提神，是许多人每日必备饮品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶尔来一杯也不会增加体重负担。不过咖啡真正帮助我们减重、提升运动效率的其实是咖啡中的两大关键成分：「咖啡因」和「绿原酸」。 咖啡因提升运动表现 一度被视為比赛禁药 咖啡因一直都被认為能够增进运动表现，还一度被国际奥林匹克委员会列為禁药（不过已在2004年解禁），在运动前或运动中摄取低剂量咖啡因，可以增强耐篮球、团队竞赛等间歇运动、休息交替的运动，以及长时间高强度运动（如游泳、划船、中等距离赛跑）的表现。 此外，在重量训练前补充咖啡因，能够减少肌肉疼痛的感觉，增强对高强度训练的耐受度，就可以拉长在同样强度下的训练时间，提升运动表现。 不过，你可能也感到好奇：「需要多高剂量的咖啡因才足够，是不是要把浓缩咖啡当水喝才能达到显著效果？」大多数文献显示，只要摄取「一般量」咖啡因就能够提升运动表现，也就是每公斤体重3毫克以下（其中以每公斤体重2毫克效果更显著），以体重50公斤的成人而言，一杯义式浓缩咖啡就绰绰有餘了。 运动前喝咖啡　减少脂肪堆积、增加热量消耗 咖啡因能帮助利尿、促进身体水分代谢，帮助改善水肿，咖啡因也有助於减低食慾，且其作為中枢神经兴奋剂，能够刺激肾上腺素分泌，增加脂质分解，如果在运动前摄取咖啡因，还能增加约15%热量消耗。 除了咖啡因外，咖啡豆中的绿原酸也是近年颇受关注的营养素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，绿原酸能够抑制葡萄糖吸收，减少脂肪细胞堆积，对於体重控制有一定帮助。 咖啡因不是越多越好　喝咖啡3大重点 喝咖啡的确可以帮助减重，还能够提升运动表现，现在营养师就帮大家整理喝咖啡的3大重点： 1.运动前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚后约需半小时到一个小时才能被消化吸收，因此最好在运动前一小时喝。 2.一天一杯刚刚好：想增强运动表现，每公斤体重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反减。 3.成人一日咖啡因摄取量不要超过300毫克，更不建议12岁以下儿童摄取含咖啡因食品。

有没有随著年纪增长，注意力越来越难集中，平日明明可以準时起床去上班，到了假日却总是睡到中午的经验呢？日本睡眠博士就提醒，现代民眾普遍因為自我的睡眠限制而养成了在固定时间起床的习惯，然而当平日跟假日有明显的睡眠时间差异时，很有可能就是陷入了「睡眠负债」的状态中，不但会提高罹癌率，更会增加失智危机。 睡眠不足累积成债 伤脑更伤身 日本睡眠博士白川修一郎表示，睡眠负债是指每日累积的轻微睡眠不足，也许本人并不会察觉，但是这些日积月累的疲劳便会对脑部造成伤害，一般会出现注意力降低、记忆力衰退等认知机能问题。此外，睡眠负债也有可能造成免疫系统的运作失灵、交感神经持续且异常的紧张，因此便会提高高血压、糖尿病、忧鬱症及癌症等多种慢性病的罹病机率。负债严重者还会进一步恶化成為睡眠障碍，出现失眠、睡眠中呼吸中止、浅眠等症状。 美国曾有一份针对篮球选手所做的睡眠实验，这11名篮球选手原先的平均睡眠时间是6.5小时，没有人认為自己有睡眠不足的情形，但是经过一个月的睡眠时间训练，将他们的平均睡眠时间拉长到7.5小时后，除了三分球进球率从68%提升到77%之外，86公尺的短距离冲刺速度也从平均花费16.2秒进步到了15.5秒。 每天只睡6小时 两周就等於熬夜两天 白川博士提到，一般人的理想睡眠时间约在7～8小时之间，不足6小时的睡眠会严重影响人们的专注力，根据实验数据来看，当人们每天都只睡6小时，持续两周后，其反应力的下降水準竟然与熬夜48小时相当。 睡眠不足增加失智危险 前列腺癌、乳癌机率都大增 另一方面，美国史丹佛大学睡眠研究所所长西野精治曾经做过一项实验，发现若限制了实验鼠的睡眠，脑部的海马迴中β类淀粉蛋白会大量堆积，因而容易引起海马迴萎缩并出现阿兹海默症。而日本东北大学也发现，平均睡眠时数在6小时以下者，相较於平均睡眠时数在7小时以上者，男性前列腺癌的罹病率增加為1.38倍，女性乳癌的罹病率则增加為1.67倍。 西野精治表示，只要假日的平均睡眠时间比平日多了2小时以上，就可以被归类為高负债的危险族群，若要确认自己有没有睡眠负债，可以计算自己每周假日的平均睡眠时间与平日相差多少，得出来的时间差再乘上假日天数就是每周累积的睡眠负债。举例来说，上面实验中提到的11名篮球选手，在周末的两天内，每日平均睡眠时间可达8.5小时，因此每周便是累计了4小时的睡眠负债。 假日补眠是欠债还是还债？睡前2件事让你失智又罹癌© 由 早安健康 公司提供 假日补眠是欠债还是还债？睡前2件事让你失智又罹癌 现代人智慧型手机最碍眠 快改两大坏习惯 而日本滋贺医科大学的睡眠专家角谷宽也提到，现代人的睡眠负债与智慧型手机具有高度的关联性，只要改变两个使用手机的坏习惯就能快速调整生理时鐘，改善睡眠品质。 坏习惯一、睡前使用手机 睡前使用手机会因為萤幕刺眼的光，阻碍脑内松果体分泌褪黑激素来活化副交感神经并且消除疲劳，因此睡前30分鐘内应该将手机完全收起，让脑部可以脱离亢奋状态并好好进入睡眠。 坏习惯二、走路低头滑手机 根据哈佛大学研究，人体只要在早上接受15秒鐘的日光浴就能够快速重整生理时鐘。而角谷医师就提到，现代人边走路边用手机的习惯会减低进入眼部的日光量，视交叉上核的刺激量不足，便无法调整生理时鐘重整。因此早上出门时，应该收起手机并面向前方走路，偶尔看看天空更能改善睡眠问题。

迷思一／我有心臟病，绝不能运动！ 许多心臟病患者不是不能动，而是害怕心臟病发而不愿意做运动，其实心臟病患透过心臟復健、维持规律运动，不只可以提升心肺功能，长期下来还可以降低死亡风险。 养成规律运动习惯有助於降低血压、体脂肪、胆固醇，还能够强化心肺功能，反而能够减少心臟负担。此外，运动也可以舒缓心理压力，减轻忧鬱、焦虑情绪。 迷思二／心臟不好要多多进补养身体？ 不只是心臟病患，凡是高心血管疾病风险的群眾，像是肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者，其实都不建议吃高油脂、高胆固醇的食品，尤其是补品常使用较多肉、料理酒、麻油等热量、油脂含量高的食材，常常进补更容易增加心血管疾病风险。 除此之外，补品中如果含有当归、丹蔘、川七、红花这些活血化瘀药材，或是十字花科等富含维生素K的食材，对於有在服用抗凝血剂药物的患者，就可能產生食物与药物的交互作用，不可不小心。 因此，心血管疾病患者还是以清淡、均衡饮食為原则，偶尔想吃补的话，轻补即可。 迷思三／瘦子比较健康？小心变成泡芙人！ 有些人每天大吃大喝、也没在运动，仍然跟竹籤一样瘦，真是不少女孩们梦寐以求的体质啊！不过这些人看似体重正常，肌肉量、体脂肪、胆固醇可能不如外貌美好。 体脂、胆固醇高低不一定和体重成正比，身材苗条但是经常摄取高胆固醇食物，或是习惯高脂饮食，都可能造成血中胆固醇增加，再加上平时不注重饮食、缺乏运动，更容易让你变成肌肉质量低、体脂过高的泡芙人。 血液中低密度胆固醇（LDL-C也就是坏的胆固醇）过多，容易附著在血管壁上，因此罹患心血管疾病、动脉硬化的风险反而较高，如此一来，慢性病上身的机率就不比胖子低！因此不论身材胖、瘦，都需要注重健康管理，就从今天开始做好饮食规划，并养成运动习惯吧！ 迷思四／坚果、橄欖油都是好油！多吃多健康？ 油脂是三大营养素之一，因此每餐都摄取适量优质油脂非常重要，其中坚果更是近年最受关注之一的好食材，不过可别忘了坚果吃太多就像在喝油一样，吃多了也会导致体重增加、血脂升高或是促进体内胆固醇生合成，进一步诱发心血管疾病。 坚果对身体好，每天吃一份刚刚好，以下整理出常见坚果一份重量／颗数，注意不要吃超过囉！ 迷思五／小心沙拉也可能是隐藏版高油脂食物！ 相信不少人减重之初都是寄予生菜沙拉满满厚望，希望可以靠吃草剷除过多体重，不过吃了好一段时间后，却发现体重怎麼不降反增，也许你也忽略了高热量沙拉酱的杀伤力，它可是造成肥胖的隐形杀手！ 市面上常见的千岛酱、美乃滋、凯萨酱其实含有相当高的油脂和糖，长期食用过量会大大增加肥胖风险，进一步提升心血管疾病风险。建议吃沙拉时，尽量选择口味清爽的和风酱、油醋酱或是搭配无糖优格一起吃，也是个美味又少负担的吃法喔！

大热天时，流汗流不停，不少人会使用止汗剂，但即使是这样，仍然会流汗，衣服吸汗后更会遗留臭味下来，人人都怕怕。但要令汗味Get Out并不是没有办法，一起看看这几个小秘诀，就可跟衣服汗味Byebye！  一) 食用梳打粉：梳打粉主要有两个功效，第一个大部份人都知，第二个却是很多人都忽略。不少人也知道在药房可以买到的梳打粉是除臭救星，将衣服浸在水中，加入梳打粉就可以除臭，但记紧要把衣服要水「过清净」。 第二个用法大家未必知，但却是最有效，很多时骯脏衣服不能及时清洗，可能时刚做完运动带回家，还是还未储满「一机」，其实在脏衣物上均匀洒上的梳打粉一样可以吸走湿气及异味。 二) 白醋：有一些衣服，即使是棉质，过了一段时间之后总是很容易会有汗味，即使只是穿了一会儿就会渗出霉臭。这时候可以出动白醋，一盘清水加入两汤匙，将衣服浸泡20分鐘，再放入洗衣机洗，可以去除霉味。 三) 食盐：盐是一样神奇东西，不单是可以消毒、杀菌，在穿衣服前请先用食盐浸泡衣服，要放在30度暖水，不但可以「定色」，令衣服不易甩色之餘，亦可杀死细菌，避免第一次穿著的时候，就有细菌造成的汗臭味，令衣服万劫不復。

据美国“BuzzFeed”新闻网报道，20岁正是培养健康习惯的好时机，如果能养成以下8个好习惯，将受用终生。 周末出去郊游。据英国医学期刊《流行病学与公共卫生杂志》报道，住在距绿地800米内的人，比远离绿地的人更健康。此外，经常去郊游接触大自然的人不易焦虑，消化系统也不易感染。 自己做饭吃。英国剑桥大学研究发现，喜欢在家做饭的老年人，比经常吃外卖的人活得更久。科学人员认为，自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度，而且也容易掌握摄入的分量。 喜欢站着。久坐的危害众所周知。如果每天必须在办公室坐上8小时，那么应每小时站起来活动7.5分钟，或绕着办公室走一走。吃午饭可以多走几条街，或者将车停在离办公室远一点的地方，强迫自己多站、多走。 不喝甜饮料。《糖尿病护理》杂志刊登的研究发现，低糖饮料可诱发代谢综合征及2型糖尿病，常喝低糖饮料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白开水才是上策。 出门就防晒。即使在冬天、阴天，也要做好防晒工作。研究证明，每天使用防晒产品，可以让黑色素瘤发生几率减半。此外，澳洲的研究也发现，防晒产品可以延缓肌肤老化。 会用安全套。安全套除了预防性病外，还有避孕效果。美国生育健康机构古特马赫学会指出，安全性生活有助于家庭幸福，两性关系更稳定，与孩子的关系更亲密。反之，家庭更易破裂。 善于和人来往。研究显示，强大的人脉可以带来健康收益，所以赶快给家人打电话聊聊天，或者约朋友一起聚会吧。 每周都运动。专家建议，每天要有30分钟中等强度的有氧运动，每周运动五天。美国心脏协会也建议，每周至少要有2天的力量练习，比如举哑铃等，不仅能拥有更健康的心脏，也可防止骨质疏松，降低糖尿病风险。

长期单身对健康是“致命打击”。研究发现，30岁以上的单身人士，无论男女，其生活都会变得极不健康，而单身者因病死亡的风险较已婚人士高出近5%-10%，与吸烟造成的死亡风险相当。 长期单身的致命危害 被癌症“盯”上。新西兰研究发现，单身生活堪比吸烟，可引起一系列疾病甚至癌症。单身或35岁后才生育的女性，乳腺癌发病率比30岁前生育的女性要高。 心脏病发作及死亡风险高。芬兰研究发现，单身男性比已婚男性的心脏病发病率增加58%~66%，单身女性比已婚女性则高出60%~65%。 少活10年。美国研究发现，单身女性比结婚女性寿命平均低7~15年，单身男性比结婚男性寿命低8~17年。 导致抑郁。长期单身让人社交能力退化，性情孤僻，容易患抑郁症。 老了易痴呆。发表在《英国医学》杂志上的一项新研究称，长期单身的人年老后患老年痴呆风险较高。

如今，无论在单位还是家中，很多人对着电脑一坐就是一天，不仅易发胖，还会出现眼睛干涩、疼痛，颈腰酸痛，腿部麻木沉重等各种不适。运动并非想象中那么困难，下面4个小动作，就可以让身体轻松“动”起来。 三大原因致眼袋 眼袋是指下睑组织臃肿，呈袋状垂挂，表现为下睑皮肤松弛堆积，眶内脂肪脱出垂挂呈袋状，下睑缘与眼球贴合不紧密等。除了衰老等原因外，一些坏习惯也会招致眼袋。 离电脑太近或姿势不正确。这是令眼睛受损最重要的原因，越靠近显示器，伤害越大。桌椅的高度也对眼睛的健康有直接影响。 电脑显示器不清晰。由于使用时间过久，许多显示器屏幕画质降低，清晰度减退，让人看东西费劲。 光线太弱或太强。显示器屏幕与外界光线产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激。 五招措施防眼袋 如果必须长期面对电脑，就应遵循以下几个方面，将眼睛的受损程度降到最低。 1.工间做眼保健操。眼睛的疲劳程度与用眼时间长短有很大关系，因此，避免用眼疲劳最好的方法就是适当休息。每工作1小时，要向远处眺望10分钟左右，看5米以外的东西眼睛就能得到休息，也可以做眼保健操，闭上眼睛，把双手搓热放在眼皮上可以活血。 2.与电脑保持距离。14英寸的显示屏，至少要远离60厘米，15、17英寸的显示屏要距离70厘米以上。显示屏的上端应低于视线10~15度。 3.屏幕要清晰。屏幕太亮或周围太暗都对眼睛有害，因此，不要将电脑摆在窗边，避免光源从头顶上方照射，造成反光。此外，还要经常擦拭显示器，保持清洁、清晰。 4.如果操作电脑时需要看笔记、书等材料，应该令材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。 5.通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。还可以在电脑旁放一杯热水，有保持周围环境湿润的作用，多喝水也同样有效。 六种方法除眼袋 如果已经长了眼袋，就要采取相应的措施缓解或控制，不妨尝试以下几个日常护理，有助消除眼袋。 冷敷消肿：用保鲜袋包好两三块冰粒，把毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面，用冰垫或冰冻后的毛巾敷眼睛也可以。这样可以令眼睛周围的血管收缩，帮助眼周肌肤消肿，抑制充血。 使用眼霜或眼膜：有许多眼霜和眼膜有净白和滋润的效果，涂眼霜的时候配合一些轻柔的眼部按摩，效果更好。但一定要选用清爽的眼霜产品，不要购买过于油性的眼霜，否则皮肤难于吸收，会使多余的油脂粒堆积在眼部周围。 黄瓜敷眼：把切片的小黄瓜敷在眼袋上，可以镇静肌肤，帮助减轻黑眼圈。敷完后要涂抹保湿霜，以防眼周干燥。需要注意的是，敷完后皮肤会变得干净细薄，容易晒伤，所以要避免阳光直射，以免长雀斑。 多吃水果蔬菜：水果蔬菜中含有大量的维生素C和B族维生素，对缓解用眼疲劳有一定的促进作用，尤其是晚餐，应该多吃一些富含维生素的食物。切忌吃过咸过辣食物或睡前喝太多的水。 常喝菊花茶：菊花中的一些成分对缓解眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了用菊花茶包敷眼睛可消除浮肿之外，经常喝菊花茶，还能使眼睛疲劳的症状消退。 适量运动：易产生眼袋的人应该多运动，帮助血液循环，有助去除眼袋。