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春天接近尾声了，碰到换季季节，许多人的皮肤拉警报，出现性肌肤过敏的现象產生，包括几个特徵，例如：肌肤紧绷、乾燥、泛红、发乾、搔痒等。中医认為，应该加强肺部功能，才有助防治皮肤乾燥，并且让皮肤头髮滋润光泽。建议食用入肺的食物，包括：百合、水梨、牛奶、甘蔗、洋葱、薏仁、白菜、冬瓜、竹笋、山药、菇类、白银耳、筊白笋、白萝卜、高丽菜等。 一年有二十四个节气，四个季节，大自然依照春生、夏长、秋收、冬藏的规律在运作。皮肤也会随著季节、气温、湿度、环境等的变化而变化，若换季时容易皮肤乾燥、敏感等问题的產生，其实是暂时性症状，常见在季节交替时，或处於温度、湿度变化大的环境裡，皮肤功能一时失调，出现短暂的敏感现象，但是约一、两个星期就能恢復正常。 换季容易皮肤过敏　注意饮食与睡眠 换季最担心出现肌肤敏感，很多皮肤过敏者在换季的时候，容易有肌肤过敏的现象產生，包括：肌肤紧绷、乾燥、泛红、发乾、瘙痒等。所以患者在换季的时候，一定要注意自己的饮食等方面的调整，注意充足睡眠，以及营养均衡摄取。 邓佳明中医师表示，中医看皮肤乾燥的原因有气候变化、年龄增长、睡眠不足、过度疲劳、饮食过於辛辣或重口味、肺功能较弱、淋浴过久或过热、过分使用清洁剂等，都是导致皮肤乾燥的重要因素。此外《黄帝内经》提到「有诸内，必形诸外」，也就是说，主要是因為内在臟腑出现了问题，而在外反映出皮肤乾燥為主。 防治皮肤乾燥　宜加强肺部功能 中医理论的「肺主皮毛，司呼吸」，就是加强肺部功能可防治皮肤乾燥的主要理论。肺气具有润泽皮毛、固护肌表的作用。而且，肺可调节著皮毛上的汗孔散气和排泄汗液，对皮肤和毛髮的状态有著重要的影响。 「肺主皮毛」就是说人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以散佈全身，从而使人精神饱满、皮肤头髮滋润光泽。若肺功能失常，则会出现肌肤乾燥、面容憔悴、脸色没有光泽、头髮乾枯等。肺开窍於鼻，病也反映出肺气弱、鼻病者，皮肤乾燥而没有光泽、面容憔悴无光泽。 可以说肺气足不足直接影响到皮肤和毛髮的品质，直接影响到你的容顏。肺养好了，自然面色红润、皮肤细腻、光彩照人；反之，肺不好则会让你面容憔悴、黯淡无光。要注意好好地保养肺气，就可以帮助皮肤活化，使皮肤光亮，才能守住美丽。 而有的是因年纪增长，皮肤乾燥现象会愈明显，自我保护能力降低，所以，熟龄肌肤自然比年轻肌肤容易敏感。而熟龄肌肤建议减少化妆，避免造成皮肤负担。皮肤乾燥若因换季过了两周仍不适，建议寻求专业医师判断及治疗為佳。 皮肤乾燥脱屑　多摄取白色的食物 ...

春末夏初，吃什麼水果好呢？千万别错过正酸酸甜甜的「桑椹」！中医师表示，桑椹具有补益肝肾和改善消渴症状的作用，晒乾后常被当作治疗用药，目前国内正值桑椹盛產的时节，民眾购买水果时，顺手把新鲜桑椹也放入菜篮，每天吃一点，不但有助稳定血糖，就连恼人的失眠、白髮和水肿，也能跟著bye bye！ 桑椹酸甜好滋味！盛產季不吃，待何时？ 每年3至5月是桑椹盛產的季节，无论洗净后直接吃、加牛奶打成桑椹奶，或是加糖煮成桑椹果酱，都别有一番风味。然而，桑椹不仅有迷人的酸甜味，果实中还蕴藏著诸多保健力量。 吃桑椹，顾身体！这些好处，通通告诉你！ 根据食品药物管理署食品营养成分资料库分析，平均每100公克的新鲜桑椹，约含32公克热量、1.3公克膳食纤维、0.4公克铁质，以及多种维生素和矿物质。另外，在升糖指数的相关检测中，桑椹的GI值约仅有25，相较於西瓜72、香蕉70、草莓40、苹果36都要低，更有助稳定血糖和控制体重。 而在中医观点裡，桑椹也是不可多得的养生好物！黄慧娟中医师表示，桑椹具有「补益肝肾」和「治疗消渴」两大作用。其中，光是补益肝肾部分，就能同时改善现代人常见的4大生活困扰。 每年3至5月是桑椹盛產的季节，无论洗净后直接吃、加牛奶打成桑椹奶，都别有一番风味。 【桑椹补肝肾4优点】 1.顾眼睛：现代人普遍用眼过度，常有眼睛乾涩、红肿、视力早衰的现象，而中医认為肝血和肾水是维持眼睛健康的重要关键，多吃桑椹补肝肾，也能达到保养眼睛的效果。相传，中国古代四大名医之一的李时珍，某一次在山上摘了桑椹食用，发觉视力变好，因此将桑椹明目的作用记载於《本草纲目》之中。而近代医学则发现，桑椹所含的丰富花青素，有助修復受损的视网膜，缓解眼睛不适。 2.消水肿：中医强调「肾主水」，水肿与肾臟气血功能失调有很大的关係，因此想要消除水肿，需先调理肾气，以强化利水和利尿的效果。另外，饮酒容易影响肾臟代谢，中医古籍曾提到桑椹益肾，可解酒毒。 3.解失眠：中医认為失眠、多梦等睡眠障碍症状是脑神经衰弱所导致，而脑神经衰弱属於肾科的范畴，因此想要改善失眠，绝对不能忘记肾臟的调养。 4.抗老化：「肾為先天之本」，是延缓老化的关键。中医药典中有一保养方剂「扶桑丸」，便是利用桑椹的补肾特性，达到滋养黑髮、美肌、抗老的效果。由於扶桑丸的材料都是食物，取得便利，黄慧娟中医师建议，民眾不妨趁此时桑椹盛產买多一点，依照桑椹1台斤、蜂蜜1台斤、芝麻4两的比例，先将桑椹洗净、擦拭水分后，与芝麻一起捣碎，再加入蜂蜜用细火慢熬成果酱，即成适合天天食用的抗老补品。

英国《独立报》网站报道：科学家说，极度孤独比肥胖对健康更不利，可能导致早死。 科学家说，就可能导致早死的潜在健康风险而言，长期孤独可能比肥胖更糟糕。 一项研究发现，长期孤独使早死的风险提高14%。就破坏一个人的长久幸福而言，这跟身体超重一样可怕，而几乎跟贫困一样糟糕。 随着更多的人活得更长，他们生命中感到孤独的时间所占的比例也就更大。研究者发现，这对他们的身心健康影响明显。 当人们独自生活或同亲友不相往来，特别是在退休以后，孤独也就变得更为常见。研究显示，在任意一个特定时间，老年人当中都有20%至40%的人感到孤独。 英国心理卫生基金会最近开展的一项研究发现，英国人有10%常常感到孤独，三分之一认为身边至少有一位亲友感到非常孤独，一半认为人们普遍越来越孤独了。 对2000多名50岁以上的美国人开展的为期六年的跟踪调查发现，他们的孤独程度可能与研究周期结束时的整体死亡风险有关联。 芝加哥大学的心理学家约翰·卡乔波教授说，人们在年老以后，身心健康衰退的速度也相差很大，这可能跟他们与亲朋好友保持着多少令人满意的关系有关。 卡乔波教授说：“我们对退休存在误解。我们以为退休就意味着离开家人朋友，在温暖的佛罗里达买个房子，幸福地生活下去。但这大概不是最好的主意。” 他对美国科学促进会说：“隐居到佛罗里达，在温暖的气候里跟陌生人一块儿生活未必是个好主意，如果这意味着要同最重要的人切断联系。” 他说：“我们发现，退休后继续跟同事往来并且跟朋友保持密切关系的人不那么孤独。这一点放之四海而皆准。我在欧洲和中国都做过研究，没有发现任何区别。”

当几个人同住一个有蚊子的房间里时，经常是有的人被蚊子反复叮咬，而有的人却很少被蚊子叮咬或感觉不到蚊子的存在。 “蚊子爱叮什么人？”随便问问身边的人，答案真是五花八门。认为蚊子爱叮女性的“性别说”；认为蚊子爱叮O型血的“血型说”；认为爱叮皮肤光滑 白嫩的“皮肤好坏说”；认为爱叮性激素分泌水平高者的“性感说”；还有认为爱叮血液甜者的“血液甜苦说”。那么，到底哪些人群会特别吸引蚊子呢？ 　 蚊子爱叮什么人？ 二氧化碳排得多的人 人在从事运动或体力劳动后呼吸会加快，这样呼出的二氧化碳相对较多，二氧化碳气体会在头上约1米左右的地方形成一股潮湿温暖的气流，蚊子对此比 较敏感，在蚊子的视野中所呈现的“图像”比较清晰，便于蚊子进行定向追踪。因此，在一个群体中，肺活量大的人、胖人、呼吸沉重的人更容易被蚊子叮咬。 汗腺发达的人 喜欢流汗的人，血液中的酸性增强，对蚊子产生吸引力。此外，蚊子的触角里有一个受热体，它对温度十分敏感，只要有一点温差变化，便能立即察觉得 到。流汗的人肌体散热快，也会对蚊子产生吸引力，人体排出的汗液在空气中挥发，也能向蚊子发出“信号”。因此汗量多、易出汗的人受蚊子攻击的机会更大。蚊 子爱叮咬皮肤粗糙、毛孔粗大的人，通常是因为这类人往往汗腺发达或者排出的汗液等分泌物较多。因此，有时男人比女人、青年比老人更招惹蚊子。 性感的人 这和性激素分泌水平高有关，以此得出“蚊子喜欢叮性感的人”。这其实是因为当女性内分泌发生改变，新陈代谢加快，排汗量往往更多，对蚊子的刺激 和引导更强。孕妇临产前，呼气量比没有怀孕的女性大21%，呼出的潮湿气体与二氧化碳对蚊子具有相当的吸引力。此外，和没有怀孕的女性相比，孕妇的腹部温 度要高0.7倍，而体温越高，皮肤表面的挥发性物质就越多。 穿深色衣服的人 蚊子怕光但又不喜欢光线太暗，最喜欢在弱光环境下吸血。白天，当人们穿着深色衣服时，反射的光线较暗，恰恰投其所好。另外，蚊子喜欢叮咬体温较...

本报综合报道 2013年4月8日消息，復活节长假期安省多伦多士嘉堡发生的伦常惨剧，一个华裔男子涉嫌弒杀父母；女死者证实是新西兰奥克兰大学的电脑操作员，遇害时正放长假。  3月31日，58岁丈夫Ji Jia（贾季，译音，洋名George）及51岁女事主Shi Zhou（周诗，译音，洋名Shirley），被发现在两人拥有的一幢两层高独立屋内倒毙。  两人的26岁儿子Li Tian Jia(贾力天，译音)在现场被捕，被控两项一级谋杀罪。  据悉，被告一个堂兄弟在附近一个公众电话亭打电话报警，紧急服务赶到现场。  奥克兰大学上周五发表声明，对两人的死「深感悲痛」。声明说，周诗自2004年任职该大学的电脑操作员，遇害时正放长假，「在困难的时刻，我们关怀及慰问她的同事和家人。大学的教职员正接受辅助。」 据加拿大报纸引述多伦多的侦缉警长Dean Burks，这个家庭三个成员均为加拿大公民，被告为独子。女死者因工作一半时间留在新西兰。 据多伦多电视台访问一个女住客，指男女死者只偶尔到来。她说，这房子只有三人居住，除她外，另两人是被告和他的堂兄弟。她说，两夫妇经常出国，最常去中国。 被告被当地报纸形容为沉默寡言，经常将自己关在房内，甚少与住客交谈，而且又没有工作，行为古怪。 ( 独家稿件，谢绝任何形式转载。违者追究法律责任！)

本报记者 2013年7月27日新闻，涉嫌在士嘉堡家中弒父杀母，被控两项一级谋杀罪的26岁华裔男子Li Tian Jia（译音：贾立天），昨天早上再在士嘉堡法院视像过堂，由于被告更换辩护律师，法官下令将案押后至8月29日再次以视像过堂。 被告更换辩护律师 由于贾立天转换了代表律师Robert Richardson，今次是由新律师的代表出庭，所以主控官向当值法官提出，将较早前原定于8月14日举行的初审前会议取消。等到Richardson与她于8月28日会面时，再商拟另定审前会议日期。 Richardson的代表向法官表示，辩方并未收到控方有关本案的任何证据文件。主控官随即表示，她会将证据文件交给他。 涉嫌将59岁父亲贾季（Ji Jia）及51岁母亲周实（Shi Zhou）杀害的贾立天，昨天身穿橙色囚衣，透过羁留中心的视像过堂时，与以往视像过堂时有明显不同，过往他表现神情自若。昨天却看似心不在焉，没有面对镜头，像完全没有留意法庭内的过堂情况。但当控辩双方讨论下次过堂的29日是星期几时，他立刻说出是周四。 本案于本年3月31日揭发，居住在士嘉堡士刁大道东与窝顿大道一住宅区内的Huntsmill Boulevard一幢两层独立屋的贾氏夫妇，被人发现陈尸屋内，警方经调查后，将两死者的儿子贾立天拘捕，落案起诉两项一级谋杀罪。 ( 独家稿件，谢绝任何形式转载。违者追究法律责任！)

本报记者 2013年5月8日新闻，涉嫌弑父杀母被控两项一级谋杀罪的华裔男子贾立天（Li  Tian Jia），昨日早上在士嘉堡法庭进行视像过堂。控方要求法官将案件押后两星期，贾立天的辩护律师提出在5月17日再开庭。 目前被囚禁在东区羁留中心的贾立天身穿橙色囚衣，戴眼镜出庭，他神态自若。 贾立天的代表律师Toomas Ounapuu要求控方提交警方所搜集的证据。主控官表示，这个星期初才刚从警方手上接获一些文件，需要花两个星期查阅，然后才能够转交辩护律师。Ounapuu向法官提出在5月17日再开庭。Ounapuu又向贾立天说，会在周末与他见面。 这宗命案在今年3月31日被揭发，多伦多警队接报派员前往士嘉堡史刁士大道东夹窝顿大道的Huntsmill Boulvard一幢两层独立屋进行调查。警员发现一男一女倒卧屋内，救护员到场证实两人死亡，警方在现场拘捕26岁男子。死者两夫妇分别是59岁男死者George Ji  Jia（译音：贾季），和51岁女死者Shirley Shi Zhou（译音：周诗），是案发房屋屋主。涉案疑凶是两名死者的儿子，他被警方落案控告两项一级谋杀罪。 有消息指出，两名死者被发现时已死去超过一个月。 ( 独家稿件，谢绝任何形式转载。违者追究法律责任！)

燕麦具有低糖、高营养、高能的特点，是受到现代人欢迎的健康主食之一。但要怎么食用燕麦才能发挥其最大的保健功效呢？我们不妨来看看： 最适宜当早餐 在作为正餐的中、晚两顿饭里，我们会食用大米或白面作为主食。从营养学的角度来看，这两种主粮主要的效果是提供足够的淀粉来作为人体活动所需热量的来源。而燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍 及其7.7倍。 在早餐时食用燕麦作为主粮，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，操纵消化速度的平稳，协助人体保持正常的血糖水平，让消化系统在其后的一整天里连续而顺畅地为人体提供能量。 此外，燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，润肠通便效果好，有助预防便秘。 同时，燕麦还具有多重功效： 改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。 有益减肥瘦身。燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。 降压降脂。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。 减少儿童哮喘。多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。 防癌抗癌。研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。 提高性欲。研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量。 缓解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。 改善情绪。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。

不少人喜欢吃咸蛋黄，不仅松沙可口，而且香气浓郁，切开后还有红油流出，这流出的油其实是蛋黄的脂肪。 正常情况下，蛋黄里的脂肪几乎全部以与蛋白质结合的良好乳化形式存在。经过盐水浸泡腌制，蛋黄中的蛋白质发生凝固变性，并和脂类分离，脂肪聚集后就会出现“出油”的现象。 咸蛋黄的营养价值和新鲜蛋黄接近，含有优质蛋白质、卵磷 脂、维生素和矿物质等。在咸蛋黄成熟过程中，脂肪的绝对含量几乎不变，但由于水分的损失，蛋黄 的相对脂肪含量逐渐增大，高达30%甚至40%以上。随着腌制的进行，含盐量和出油量不断增加，油色泽更加鲜艳，黏度变得更稠并产生特殊的风味，口感更 佳。 建议每次吃不超过半个咸蛋，同时少吃其他高盐食物及含钠调味品，并注意多喝水或吃一些新鲜果蔬。

1.用流动水连续冲洗几分钟,不要浸在水中以免农药溶出水中后再被草莓吸收； 2.把草莓浸在淘米水及淡盐水中3分钟，碱性的淘米水有分解农药的作用，淡盐水使附着在草莓表面的昆虫及虫卵浮起； 3.再用流动水冲净淘米水和淡盐水以及可能残存的有害物。切记:在洗草莓前不要把草莓蒂摘掉。

英国《每日邮报》刊登的一项最新研究显示，周末住院的中风患者所面临的死亡风险将提高16%。即便是普通人，便秘、偏头痛、心脏病等疾病也容易在周末找上门。 久坐不动易便秘 虽说久坐不动已是现代人的通病，但工作日，我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少能保证一定的活动量。而一到周末，我们变得更“静止”了。 英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说，由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。 建议：不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。 节奏打乱当心头痛 偏头痛、头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，这主要与周末生活节奏打乱有关。 由于咖啡因有扩张血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑，但周末不喝的话也可能引发头痛。 建议：周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上，放松身心。 突然放松免疫力下降 荷兰研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。 研究者分析认为，当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生类似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。 建议：可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律性爱等方式避免。 窝沙发招来颈椎病 窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人周末最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。 长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。 建议：不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。 忘吃降压药易中风 很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示，忘记服降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。 漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，反复如此，甚至可能导致血管破裂。 建议：如果总忘记吃药，不妨定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。 暴饮暴食伤肠胃 英国兰卡斯特大学心理学教授库珀解释说，到了周末，人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了，为什么不能放开吃？ 一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称，通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现，周六人们的脂肪摄入量常常超标。 有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。 建议：周末要三餐规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。 日程太满压力大 带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在周末完成，导致周末与放松无缘。 建议：大家周末别安排太满，最多只安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。 过量饮酒伤心脏 周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。 英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示，虽然上述症状通常会在48小时内消失，但如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等。 波士顿大学研究人员发现，突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。 建议：饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。 熬夜赖床扰乱生物钟 “熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。 经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。 建议：周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。 突击健身警惕心脏病 不少人平日不锻炼，一到周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。 荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。 因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病。 建议：运动要循序渐进，可以一周运动2～3次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。

美国商业新闻网站Business Insider分享了成功人士每晚在临睡前会做的9件事，你是否有这么做呢？ 职场人士天天勤奋上班，无非是希望打拼出一番事业，有朝一日，成为成功人士。究竟成功的方程式除了努力工作，还有哪些生活习惯可以助你一臂之 力？美国商业新闻网站Business Insider有一篇报道，分享以下成功人士每晚在临睡前会做的9件事。阅读就是其中一项，除了可以帮助放松紧张的工作压力，还可增广见闻。 　　通过阅读激发创意 　　1。阅读： 　　许多专家都同意，阅读是多数成功人士临睡前的共同嗜好。 　　“You Can‘t Be Serious！ Putting Humor to Work”的作者麦克（Michael Kerr）说过，他认识好几名商业领袖都会在睡觉前，规定保留一段阅读时间，而且不局限只读跟自己领域有关的书籍，而是各式领域，这有助激发创意。有的也 喜欢上网阅读当天的新闻，有的则是偏爱读小说或古哲学书籍。 　　2。静坐： 　　不少成功人士会用睡前的10分钟静坐。有静坐教练指出，这是放松身心的一大妙方。 　　3。反思： 　　许多成功人士临睡前会反思，比如写下当天值得感恩的三件事情。这样的习惯，可以看到自己在哪方面有哪些进展，尤其在艰辛的日子里，还可以维持原动力。往好的方面思考，也可以保持乐观的心态，让心情更漂亮。 　　4。列任务清单： 　　列任务清单（to do list）很重要。 　　很多成功人士临睡前，都会理清好思绪，以享有一夜好睡。因此，他们会列下任务清单，写下还有哪些事务未达成，并需要隔天完成的。这样，睡前就不会因为要操心未达成的琐碎事务而担忧，干扰睡眠。 　　5。不忧烦工作： 　　不少成功人士在临睡前，都不做跟公事有关的事。比如，他们不会不断查看电子邮件，也不会不停地烦恼工作问题。 　　尝试将你最后一次查看电子邮件和你的睡觉时间隔开。这样做，可避免你要入睡的时候还不断担心着工作的事，弄得自己迟迟无法入眠。 　　6。陪伴家人： 　　陪家人的时光很重要，像是跟伴侣谈心，跟小孩谈天，或是跟家里的宠物玩。 　　这是许多成功人士都会做的事，跟家人聊自己的一天，更是促进亲情的好方法之一。 　　7。规定睡眠时间： 　　不少上班族工作忙碌，为了赶上期限而牺牲了睡眠。 　　有的成功人士就会规定自己要在几点钟睡觉，确保自己能有足够的睡眠。这也是众多睡眠专家对于健康睡眠给予的建议。 　　可以先安排隔天要起床的时间，再往后算自己需要几个小时的睡眠，然后调好闹钟，提醒自己该准备睡觉的时间。 　　8。正面思考： 　　回想当天的工作，一般人很容易卡在重复“搬演”所发生的不如意事情，懊恼自己如果有不同的处理方式，可能事情就不会那么糟糕。 　　其实，无论你有多么不顺利的一天，成功人士总会避开陷入负面情绪，因为他们知道这样只会导致更多的压力。与其对不如意的事耿耿于怀，不如转向正面思考，想想当天有哪些值得庆幸的事。 　　9。 想象明天的成功： 　　很多成功人士都会在睡前花几分钟，想象他们在进行的项目将有怎样的成功。如此一来，就会往正面思考，就算碰到状况或难题，也会想出对策应付。 　　阅读、反思和陪家人最重要 　　本地的自我提升课程导师黄立恩受访时说，他认为阅读、反思和陪家人是三大最重要的事情。 　　他说：“我每天都会做这三件事，发现它们非常管用。” 　　比如阅读，他觉得那是提升知识，以及理解其他人的不同人生观的最佳方法。通过阅读，他也学会如何从别人的角度和立场看待同一件事物，对于世界与生命也有更全面的观念。 　　反思很重要，他说：“因为我们有时不会从经验中学习，只有当你很有意识的反思这些经历，再问一问自己究竟学到了什么，还有须要改变自己的哪些行为和态度，才会有所获。”

美丽是女人的终生奋斗目标，都说女人的钱最好赚，不少女性为了变美花费了不少的金钱和时间。然而，生活中有很多小细节，如果不注意很容易就会让你变丑，那可能是再多的护肤养生都补不回来的！ 1、爱嚼口香糖 大量嚼食口香糖会损坏您的牙齿，如果是薄荷口味的，经常咀嚼会损坏口腔黏膜，因为它是有腐蚀性的。而且经常大量地做咀嚼运动，会使您的咀嚼肌更加发达，影响脸型，最终会导致脸越来越大。 2、单侧咀嚼食物 如 果用左右两侧的牙齿轮换着咀嚼食物，还是经常轮换着用两侧的牙齿咀嚼食物，可以容易达到一种平衡，使所有牙齿都能得到锻炼和休养，有利于口腔健康。同时， 轮换咀嚼能够使得左右两侧的咀嚼肌都能得到锻炼。但是，如果长期单侧咀嚼的直接后果就是左右两侧的脸颊不对称，会造成两边的脸蛋一大一小。 3、敷面膜太久 使用面膜的过程中，不少女性为了尽可能不浪费或为了获得更好的效果，往往一敷就是一个钟头，甚至更长时间，但是，这样做是不对的。面膜可以养护肌肤，但是无论哪一种面膜都会含有一些化学物质，这些物质对人体和皮肤而言绝不会没有负面影响。如果使用面膜过久，有效成分可能早就挥发或被吸收，而有害物质会慢慢侵入肌肤。这样不仅没有巩固美容效果，还可能对皮肤健康造成损害。 4、经常揉捏鼻子 部分女性天生鼻梁不是很挺，就会经常揉捏鼻子，希望通过揉捏使鼻子慢慢变得挺拔。但这是一个很不好的习惯。在人的面部五官中，鼻子是最早出现皱纹，如果习惯性地揉捏鼻子，就会更早生成细密的皱纹，还有可能会损害鼻腔内部，因而造成鼻腔的各种炎症，如鼻炎、鼻窦炎等等。 5、经常摸脸 紧张时下意识地摸鼻子，累了用手托着下巴，研究指出，每6.5平方厘米的桌子上，细菌数量超过厕所百倍，接触后摸脸，极易把细菌传播给皮肤。常摸脸可能堵塞毛孔，2周后就会出现痤疮。 6、用吸管喝饮料 许多人喜欢用吸管喝饮料，虽然方便卫生，但是长期这么做，嘴角周围会长出皱纹。经常使用某一部分的肌肉，外观也会随之定型。嘴巴反复做吸吮的动作，嘴皮上方的皮肤就会产生褶皱。 7、撕唇皮 嘴唇脱皮后，会显得不雅观，还会影响化妆，因而，许多人就习惯“顺手”把它撕去，以求得暂时的好看。殊不知，这也是非常危险的做法，因为在撕去死皮的同时，也会连带着掀起嘴唇的皮，引起出血、红肿等问题，更加影响美观，反而得不偿失。 8、做低头族 低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大。保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。此外，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。