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 耳朵痒了，很多人会习惯性地用棉棒、挖耳勺等掏一掏，觉得很舒服。可日本大学医学部耳鼻喉科的专家们却发出警告称，掏耳朵是个危险活儿，频繁掏、工具使用不对或力度掌握不好，极易损伤鼓膜。专家们表示，科学掏耳其实很需要技巧。 耳屎（医学上叫“耵聍”）是外耳道软骨部皮肤的分泌物，具有保护外耳道皮肤和黏附外物的作用，会随着人们的咀嚼、说话或打哈欠等动作而自行脱落一部分。耳屎中含有免疫球蛋白A，能抑制耳道细菌滋生。若一点耳垢都没有，反而容易引发感染，诱发外耳道湿疹或外耳道炎。除了防止细菌滋生，耳屎还能起到屏障作用，抵御小虫子进入耳道，防止造成意外的鼓膜损伤。 相反，过度掏耳朵会戳伤鼓膜，或把耳垢推入耳道深处造成“耳垢栓塞”，引发听力障碍。还会因过度刺激皮脂腺，导致油脂分泌量过多，使耳垢越掏越多。 因此，掏耳朵千万不可太频繁，每个月1次即可，最多不要超过两周1次。工具最好选用棉棒，不要用金属或塑料制成的挖耳勺，其质地较硬，外耳道皮肤又相对娇嫩，皮下组织少，容易被划破而引发溃烂、感染。具体方法是：轻轻地将棉棒头拽蓬松，以防缠绕过紧的棉棒划伤耳道，然后耳朵朝下，用其沿外耳道画圈转动，力道要轻柔，深度不要超过1厘米。 另外，指甲缝易藏匿细菌，平时最好也不要用手指掏耳朵。

很多白领女性由于久坐电脑前，缺乏锻炼，很容易背痛。近日，英国健康协会理疗师劳拉·哈曼，为大家提供了几个缓解背痛的小妙招。 肩部别接触枕头。经常感到脖子和背部疼痛，可能是睡觉姿势不对。哈曼说，有的人习惯把脖子和肩部都枕在枕头上，这会增加背上部关节的压力，并拉伸腰背部的肌肉，导致颈部和腰背僵硬。因此，睡觉时，应注意只将头放在枕头上，脖子和肩部不要接触到枕头。建议侧着睡，并在膝盖间夹个枕头。这样可以保持骨盆稳定，舒缓身体。 少穿平底鞋。穿平底鞋走路时，脚会不自觉向内弯曲，使膝盖、髋部承受过多压力，造成背痛。建议平时可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。 少提重物。提重物时，若重心把握不准，就会把重量全压在身上的某个部位，导致局部肌肉劳损，出现腰酸背痛。若非提不可，一定要尽量摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎的压力。 不要久坐久站。每坐或站20~30分钟，就要活动5分钟，变换一下姿势。若有条件，可以坐和站交替进行。此外，站起或坐下的动作一定要慢，如果太突然，也可能对脊椎施加压力，造成背痛。

盛夏一到，防晒和减肥又成了余茶饭后的火热话题。怕晒黑的朋友开始了从头到脚的武装；想要苗条身材的朋友也开始各种减肥攻略。在这两方面，除了“防晒武器”和节食减肥外，多吃一些天然食物也有防晒减肥的功效，让你这个夏天实现“白瘦美”。 这10种水果最减肥 火龙果：营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱。另外，火龙果对防治便秘也很有效果。 奇异果：甜美多汁，又含有丰富维生素C及果胶、果酸等，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。 香蕉：润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽，既排毒又瘦身。 番石榴：热量低、养分足，可以取代正餐。就算你午餐吃得再饱，晚餐只吃个番石榴，外加点清淡的食物，这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取,达到最佳减肥的功效。 菠萝：菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是膳食医生建议切忌过量或食用未经处理的生菠萝。 黄梨：有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。 葡萄：含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。 柠檬：内含柠檬酸，柠檬酸能促进身体热量的新陈代谢，其含有的维生素C是水果中的佼佼者，因此美白效果好。这样一种热量低、美白效果好的水果，很受爱美女性的喜爱，可适量食用，膳食医生建议避免空腹吃。同时柠檬酸还有消除疲劳的功能。 番茄：除了含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K等营养素外，也含有丰富的番茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维素等，是最流行的保健水果之一，也被作为女性减肥的较好食物。 苹果：含有丰富的果胶，可帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排出，再加上苹果含有丰富的钾，热量较低，也能防止腿部水肿，是热衷于减肥女性的首选水果。

据央视新闻报道，英国首都伦敦西部一栋公寓楼14日凌晨突发大火，火灾死亡人数可能在60人以上，一些家庭全家遇难。伦敦警方正就此展开调查。 英国首相在15日视察现场只接见消防员和警员却没有慰问民众的做法激起民愤。16日晚间，伦敦市民将到威斯敏斯特议会大厦前举行抗议活动。 此前当地区政府说，这座高层公寓大楼大约有400或600名居民。救援人员透露，火场内看见“无数”尸体。当局继续调查起火及火势迅速扩散原因，分析相信与起火大楼外墙的聚乙烯隔热层设计有关。 据报消防部门早在10多年前就警告，这种建筑方式会构成安全隐患，但当局一直没有采取行动，已经有声音要求向有关部门问责，并起诉相关承建商负责人。

预防腋臭首先必须要养成良好的生活起居的习惯，我们知道腋臭多发于青春期，主要是腋窝下面的皮肤大汗腺分泌物经过细菌作用后产生了臭味，而且是一种不良味。跟遗传有很大的关系。 夏天如何避免腋臭夏天如何避免腋臭 夏天如何预防腋臭的发生 1、日常生活中，要注意个人卫生，保持皮肤干净。注意清洁卫生，常用肥皂清洗患处，勤洗澡，勤换衣服，保持皮肤干燥。尤其是保持腋窝、会阴部、乳房等部位的清洁，每天要用肥皂水清洗。 2、运动后要洗澡。平时做剧烈活动或过量的运动时，尤其在夏天运动后，不可避免地引起大量出汗，会给细菌生长造成有利条件。因此，运动后一定要洗澡，清洁皮肤，勤换内衣，减少细菌繁殖。 3、第三点必须要注意的就是要减少对于腋窝皮肤的刺激。 在平时的时候应该减少长期对腋窝部皮肤的慢性刺激，如经常剃或拔腋毛，以免引起毛囊增生、肥大。若大汗腺体肥大，可过多地分泌汗液及加大脂质类 排泄渗出量。同时腋窝温暖潮湿，又不透风，容易孕育细菌的生长与繁殖，分解过多的不饱和脂肪酸，增大臭味。因此，不要经常拔腋毛。 4、戒烟酒，少吃辛辣等刺激性食物，如：葱、蒜、辣椒、芥末等。 5、穿宽松的内衣。青年男女喜欢穿紧身衣、牛仔类衣服等，导致皮肤与衣服紧贴，阻止了分泌液的挥发，特别是夏天使这些局部温度高、湿度大，成为细菌的“培养基”，促使一些细菌滋生、分解，而产生特殊的异味加重。 6、可以选择对局部皮肤进行用药。 外用药可以有抑汗、止汗的作用，使汗腺不能产生足量的不饱和脂肪酸或者使细菌不能滋生，只能暂时、避免发生臭味。 另外，平常最好保持情绪稳定，不要情绪激动。腋臭预防不可忽视，我们应积极做好腋臭的预防工作，要腋臭不再有可乘之机。

炎夏来一杯冻饮，心旷神怡，但冰冻饮品有潜在的风险，若在製作过程中受污染，再置於不适当环境下，便可引致微生物繁殖，造成食物中毒，要饮得放心，有五点要注意。 如果大家想开心地喝一杯冰冻饮品，就要留意以下食物安全中心提出的建议： 1. 向可靠的店铺购买饮品：如购买非预先包装的街头饮品，尤其是身处外地时，应选择可靠的持牌店铺，切勿光顾无牌小贩。 2. 不要饮用受污染的饮品：留意店铺、员工、饮品容器及用具的衞生状况，确保 清洁乾净。饮品的配料和冰块必须妥善放好，与其他食物 分开。冰冻饮品如预先配製好，应以有盖容器贮存在雪柜的上格，而未经烹煮食物则放在下格。 3. 阻止细菌繁殖：使用已煮沸的食水或蒸馏水製作或稀释饮品及果汁，切勿把冻饮放在室内温度下超过两小时，应即製即饮。 4. 為自己著想，饮用前，应衡量自己的身体状况。冰冻饮品不适合婴儿、儿童、孕妇、长者及免疫力较弱的人。 5. 常见预先包装饮品的能量和糖含量一般偏高，因此，建议在享用冰冻饮品时，多留意营养成分，并可考虑少糖配方的饮品，在消暑之餘，更能保持健康 !

出汗是人体的体温调节方式，天热或活动的时候，机体通过汗液的蒸发把体温降低到正常水平。但是，汗出得太多也不是件好事。从中医角度来看，汗是津液的代谢产物，血汗同源，因此出汗过多会耗气，伤及津液而损心血。尤其是老年朋友，夏季常常有出虚汗的症状，此时更要警惕。 手心脚心出汗多。平时手心容易出汗，脚汗、腋窝汗也出得厉害。《伤寒明理论》指出，“多由脾胃湿蒸，旁达四肢手足所致。”这种出汗一般是脾胃、 肠道不适的表现。如果伴有口干、牙龈肿痛，可服用清胃热的牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。如果伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用 通便药。此外，也有一些外用的方法，比如用白矾或者葛根煎汤泡脚，或者用黄芪防风煎汤来洗手，时间久了，也会有所改善。 头面部出汗多。老人和产后身体虚弱的女性，会有头汗过多的情况，多属于气虚。头顶出汗，宜滋肾清肺，可用麦冬等泡水喝；适当吃一点百合粳米粥， 可以润肺止汗。每当吃饭时，就头汗淋漓，身体发热，这种要以泻胃火为主，并注意不要吃得太过油腻，多吃新鲜蔬菜，清淡饮食。也有人是因为湿气太重，额头部 位爱出汗，平时要多吃利水排湿的食物，如薏米、山药、地瓜、冬瓜。 白天动一动就大汗。白天不活动或轻微活动的情况下，就汗出不止。这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表 现。饮食上多食用山药、豆浆、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用党参或黄芪炖鸡以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如 太极拳、八段锦等。推荐一款黄芪红枣汤，黄芪30克，红枣20枚，猪瘦肉100克，水煎服。适用于气虚不固之自汗。 半夜出汗多。这种情况多见于50岁左右的中年人和65岁以上的老人。入睡后，在半夜或黎明时分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量较多，睡着 出汗，醒来汗止，中医称“盗汗”。这些人常有失眠、手脚心热、心烦、两颊潮红、口咽干燥等特点，多为肾阴虚而肝火旺所致。应禁食辛辣动火食物，切勿饮酒， 并多吃一些新鲜蔬菜，注意劳逸结合。被褥、铺板、睡衣等，应经常拆洗或晾晒，以保持干燥，并应经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。 另外，低血糖、甲亢、糖尿病等疾病也可引起多汗，应及时到医院治疗。

中新网6月15日电 中国访美女学者章莹颖在美失踪已多日，美国FBI此前宣布已接手调查。FBI网站最新信息显示，FBI已将此事列入“绑架案”。 当地时间6月9日上午，章莹颖从校实验室出发前往签约公寓。之后就再没有去。FBI在网页中称，章莹颖失踪前曾与一名“白人男性”接触，嫌疑车辆为一辆美国通用车厂的“土星阿斯特拉”黑色轿车(Saturn Astra)。 FBI呼吁，若任何人有任何有关本案的信息，可联系FBI或当地FBI分部及使领馆。 当地时间11日晚和12日上午，美国伊利诺伊大学香槟分校警察局公布了两段章莹颖失踪之前的监控录像。 11日公布的是当地公车站与公交车上的监控录像，显示章莹颖在当地时间9日下午1时35分左右，从位于果园丘陵(Orchard Downs)的车站前，搭上一辆公共汽车，随后在1时52分于斯普林菲尔德街和马修大道的交会口车站下车。 12日的录像则显示，章莹颖在当地时间9日下午2时左右，行经固德温大道东侧时，有一辆美国通用车厂的“土星阿斯特拉”黑色轿车(Saturn Astra)，靠近章莹颖停下来，接着该车驾驶与章莹颖说了一会儿话，然后章莹颖就进入车辆，该车随即往北开走。 根据影像画面显示，章莹颖头戴一顶深灰色印有白色字样的棒球帽，留着齐肩长度的头发，并戴有眼镜。她身着白色浅粉色相间的法兰绒长袖衬衫，以及牛仔裤和白色运动鞋。同时，她身背一个海军蓝色的背包。

紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时 间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。如果从繁忙 的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法 则”，就能让你收获意想不到的健康。 刷牙持续3分钟 韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授 告诉生命时报记者，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个 工作量不算小。 水沸后再烧3分钟 经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短 关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”，所以中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不 妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。 吃热喝凉间隔3分钟 北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹 胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样 可以减小对胃部的刺激。 开水泡茶3分钟 中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。 滴眼药水后按内眼角3分钟 北京协和医院眼科主任医师李莹指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮， 右手持药瓶，将药水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避 免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。 睡醒后赖床3分钟 统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议有高血压、心脏病的 中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。 生气不超过3分钟 美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他 任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。 如厕不超过3分钟 北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。 运动间隙歇3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。 每天腹式呼吸3分钟 首都体育学院游泳教练王峥建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

每个人都想更年轻，皱纹让人更显得衰老。夏季的高温对皮肤具有极大的杀伤力。有研究表明，暴晒10分钟，皮肤会早衰10天。68%的人长出第一道皱纹，就是在夏季。 夏季是抗衰老的黄金季节，《生命时报》特邀权威专家，告诉你夏天不长皱纹的秘诀，为一年的护肤打下基础。 夏季皮肤老化快的原因 1紫外线照射强烈 紫外线会让胶原蛋白纤维容易断裂，加速皮肤老化，导致色素沉着、粗糙等问题。 2过分追求皮肤清爽 多数女性的夏日保养，力求清爽。但她们忽略了，高温会加速新陈代谢，肌肤水分容易流失，皮肤营养很可能入不敷出，结果造成细胞营养不足，皱纹也就随之而来。 3光老化引起的皮肤松弛 夏季光照强烈，光老化引起的皮肤松弛非常明显。皮肤表面没有足够的支持力，不够紧实饱满，整个轮廓就会耷拉下来。这就是为什么87%的人会觉得夏天拍的照片，看起来脸更大。 7种习惯易长皱纹 皱纹产生的早晚以及深浅与许多因素有关，除了遗传因素、环境因素外，与以下生活习惯也有很大的联系。 1不经常喝水 皮肤含水量在10%～20%最合适，若体内水分不足，导致皮肤含水量低于10%，皮肤就会变得干燥、粗糙、松弛，时间长了，就容易长皱纹。 2压力过大 经常闷闷不乐、急躁、紧张、愁眉苦脸，表情肌就容易产生纵向或横向的皱纹。 3睡眠不足 经常睡不好会使内分泌紊乱，皮肤的调节功能受损，导致容颜憔悴。 4曝晒 阳光会造成皮下胶原蛋白的损伤、断裂，使面部、颈部、手部的皮肤变干、变薄、失去弹性，皮肤逐渐变松起皱。 5营养不良 如果身体营养状况好，皮肤营养供应充足，皮下组织丰满，皱纹就出现得晚，反之就会皮肤粗糙和松弛，容易产生皱纹。 6洗脸水温度过高 水温太高会使皮肤干燥，加速皱纹的产生。 7吸烟 吸烟时吸入的一氧化碳会与体内的血红蛋白结合，造成皮肤组织缺氧，使皮下血液循环迟缓，皮肤就会失去光泽和弹性，产生皱纹。另外，吸烟的动作还会加速口周放射状皱纹的出现。 6招减少皱纹 要想推迟皱纹的产生，要做到： 多喝水，可以每天喝一些鲜榨果蔬汁，少喝咖啡等饮料。 紫外线会促进皮肤光老化，所以出门前要涂防晒，戴好遮阳帽。 建议用35℃左右的温水洗脸，有利于保持皮肤水分。 皮肤薄、容易干燥的眼周较易出现皱纹，在真正的深层皱纹形成前，要注意补水保湿，可选择高保湿的护肤品，滋润角质层，有效预防皱纹产生，还可以配合皮肤按摩，促进肌肤新陈代谢，消除浮肿，让皮肤更加紧绷。 减少不当表情，如少皱眉，防止形成川字纹；少眯眼看东西，以防加重鱼尾纹；双侧牙齿咀嚼食物、不托腮，减少法令纹。 改正不良的生活习惯，不熬夜、不吸烟酗酒，注意饮食均衡，保持乐观的心态。若皮肤老化速度加快，可在医生指导下，通过光子嫩肤等方式，重获紧实的肌肤。

阳光、沙滩、海浪、仙人掌…多么惬意的场景，令每个人心驰神往!然而，面对生活压力、环境污染等各种问题，如何还能尽情享受生活呢？法国网络女性杂志“aufeminin”为您推荐5个小妙招，助你轻松享受生活乐趣! 1. 通风换气 人们总是提及室外空气污染问题。如果您没有居住在巴黎，污染问题与您关系不大。马赛、里尔、里昂或格勒诺贝尔的污染指数很高，即使您待在室内，空气也未必健康。如果您对室内空气质量进行评估，一定会大吃一惊!净化室内空气最好的方式是什么呢？打开窗户!这个方法非常简单。每日开窗10分钟即可。 2. 面对压力深呼吸 当司机没有为您让路，银行打来扫兴的电话，孩子生病，或遇到不公平的上司，我们都会面临恐惧、压力、肾上腺素飙升等状况。每当不顺心的时候，请深呼吸，并坚持5分钟。在交通工具上、办公室，如果您需要独处，也可以选择在卫生间。吸气，数3个数字，然后呼气，并重复该动作。做5组深呼吸后即可感觉身体中的气息更加顺畅。然后慢慢延长深呼吸的时间。这个动作看似简单，但能有效减轻压力。 3. 寻求平衡，饮食平衡也不例外 焦躁所占比重过高会严重影响身体健康。您需要养成正确的饮食习惯，不要再为身体增加额外负担。饮食既要兼顾美味同时要营养充沛。尽量摄入多种食物，每日3餐或4餐，安静、细嚼慢咽地用餐，还可以搭配简单的开胃小菜!既美味又注重饮食平衡，既满足身体需要又满足内心渴望，既了解身体何时过饱又补充适量、所需营养。准备美味的开胃菜。早餐食用新鲜水果。下午茶可食用酸奶、一个猕猴桃或十几颗巴旦木，也可以食用一片火腿加酵母黄油面包片，根据喜好进行搭配即可。 4. 沉迷与某事，但不适合在卧室进行 优质睡眠需要注意很多方面。例如睡前不宜做剧烈运动，不宜饮用含咖啡因的饮品，卧室温度适中，晚餐不宜过饱。但是，您是否意识到卧室内有电磁波？夜间您是否会断开无线网络，将手机放在另一个房间？在睡前瞥一眼手机是很有诱惑力的。但是屏幕的光线不利于睡眠(蓝光和背光式)。建议睡前一小时远离手机，卧室光线宜柔和。睡前远离屏幕不仅可以提高睡眠质量还可以放松神经系统。尝试一下吧，您会看到显著效果! 5. 睡前舒展四肢 这并不是让您上舒展课使身体更加柔软。。一天的工作会使体温升高，5分钟的放松动作利于睡前身体放松。向后伸展身体，放松小腿和手臂，身体呈星型。合拢膝盖，腿部紧靠肩膀，背部呈驼背状，将下颌抵在胸前，背部凹陷，伸长手臂放松脊柱。养成良好的习惯，有助于愉悦身心，并且有益健康。

红酒的一个最新作用近日被美国研究人员发现，对于中年人来说，每天喝一点红酒，除了对心脏有好处外，还能收到控制腰围和体重的效果。 研究人员挑选了两万名39岁以上的中年女性，对她们跟踪了13年。在开始调查前，这两万名女性中，有38%的人根本就没有喝红酒的习惯，其余的都多少会喝一点。在这13年的跟踪观察中，研究人员并没有对这些女性的生活方式和饮食习惯做干预。最后的结果是，虽然所有的女性腰围和体重都有所增长，但滴酒不沾的人体重增长最多(平均3.63公斤)，而每天喝30-50毫升红酒的女性，平均体重只增长了1.55公斤，对比效果十分明显。 主持这项调查的研究人员说，滴酒不沾的人在13年间有43%超重或肥胖的几率，但如果她们能改喝15-30毫升红酒，这个危险指数就能降低到33%了。

“酒壮怂人胆”，很多人将喝酒作为不良行为的借口，认为喝醉以后，性格就会发生翻天覆地的变化。喝酒真的会改变我们的性格吗？ 为研究饮酒会在多大程度上改变我们的性格，美国密苏里哥伦比亚大学的研究人员招募了156名参与者，对其大脑进行检测，要求他们及周围亲友填写一份调查，描述其清醒和醉酒时的性格。 结果发现，这些参与者清醒时和醉酒后的性格并没有多大差异。人的性格不会因为醉酒而改变。 我国最早的一部医学典籍《黄帝内经》把人因饮酒过多而出现胆大妄为的反常状态，叫做“酒悖”。认为这是由于酒性浓烈、迅猛，致使气机上逆，充满于胸中，产生一时性的肝胆气盛。怯懦之人喝酒之后会变得像勇士一样勇气十足，言谈举止无所畏惧。但是酒劲过后，又会恢复原来的性格，后悔自己当时的冲动。这些变化更多是心理上的，让借酒壮胆成为可能。人可以在不计后果的情况下，以醉酒为幌子干坏事儿，即使不幸失败，也可以把责任全部推给酒后失态，抑或是酒后变态。

我们都知道想要保持身体健康，优质的睡眠必不可少。但睡眠并不是越多越好，据法国网络女性杂志“aufeminin”报道，美国一份最新研究揭示了每个年龄段的人群真正需要的睡眠时长。 上述研究是由来自美国国家睡眠基金会的研究小组公布的，历时两年，是由儿科、神经科、妇科、以及老年科等18位科学家共同研究所得。 研究结果显示，3岁以下的幼儿每日需要14至17小时的睡眠，4至11岁的儿童需要12至15小时的睡眠，尤其要注意的是，1到2岁之间的幼儿，睡眠要控制在11到14小时。 随着年龄的增长，人体所需的睡眠也在减少。3到5岁正处于幼儿园阶段的儿童，需要10至13小时的睡眠，6至13岁的学龄儿童9至11小时，8到10的儿童则只需要8至10小时睡眠。 成年之后，人体需要的睡眠变得更少：18到64岁之前的人群，每日只需7至9小时睡眠，对于65岁以上的老年人，7至8小时是理想的睡眠时间。 由于个人情况的差异，很难说每个人具体需要多少睡眠，我们需要根据各项身体指标做出调整，最终找到最适合自己的睡眠规律。 研究人员表示，如果达到自己年龄所需的睡眠时长之后还觉得困倦，也可能是因为我们对现有的睡眠环境不太适应。

据《日本经济新闻》6月8日报道，近日，日本国立国际医疗研究中心和国立癌症研究中心宣布，吃肉类、面包和乳制品等“欧美型”食物多的日本人与少吃的日本人相比，存在死亡风险更低的倾向。人们普遍认为“欧美型”饮食热量高，不利于健康，但这两家研究机构得出的结论是“以欧美型饮食为主的日本人摄入的肉类和盐分也比欧美人少等多种原因导致他们的死亡风险更低”。 两家机构自1990年代开始，对日本大阪府和冲绳县等9个府县的约8万名40-69岁的男女进行了长达约15年的跟踪调查。 在5年后的饮食调查中，根据134种食品和饮料的摄入量不同，将饮食类型划分为3种，除“欧美型”之外，还有大量食用脂肪较多的鱼类、蔬菜和豆类等的“健康型”和以日本传统饮食为主偏爱腌菜和味噌汤等的“传统型”。在每种类型中，又根据摄入相关食品的量由低到高划分为4组。 对全部死因加以比较后发现，在欧美型饮食习惯的被调查对象中，如果将欧美型饮食摄入量最少的定为1组，观察表格可发现欧美型饮食摄入量越多死亡风险越低。摄入量最多的4组与最少的1组相比，其整体死亡风险下降了约1成。癌症、心脏病和脑血管疾病等循环系统疾病的死亡风险数据也显示出同样倾向。摄入量最多的4组与摄入量第2多的3组相比，尽管数值出现上升，但在统计学上没有差异。 在健康型饮食习惯的被调查对象中，健康型食物摄入量最多的一组整体死亡风险也降低了2成，因循环系统疾病导致的死亡风险下降了3成。研究认为，原因是此类人群不仅大量摄入鱼类富含的多不饱和脂肪酸，矿物质的摄取也较多。 在传统型饮食习惯的被调查对象中，并未发现摄入量和死亡风险的联系。 研究显示，肉类等高热量食品与死亡风险上升存在关联。两家机构指出，“即使是欧美型饮食的日本人，食用肉类的量也比欧美人少，而且更偏爱酸奶、乳酪等乳制品和咖啡”。此外，欧美型饮食的日本人对盐分的摄入量也较少，因此死亡风险出现降低。 负责分析工作的国际医疗研究中心流行病学预防研究部部长沟上哲也表示，“在大量摄入蔬菜、大豆类、蘑菇、高脂肪鱼类等健康食品的同时，适量食用乳制品和肉类，或许是长寿的秘诀”。