夏季到初秋是高爾夫球運動月，身邊各大賽事也如火如荼的進行着。隨着大眾對高爾夫運動的熱愛升溫，隨之而來的運動損傷也呈上升趨勢。
據統計發現，60%的職業高爾夫運動員和40%的業餘高爾夫運動愛好者都經受過不同程度的運動損傷，職業運動員多由於過度勞損引起，而業餘愛好者主要與不正確的揮杆及擊球姿勢有關。究竟典型的高爾夫運動損傷有哪些？ 何應對和規避這些慢性損傷？今天都市脈搏邀請到 Active Performance & Athletics 品牌主理人，張緯/David 是一位經驗豐富的運動健康領域專家，眾多國家級運動員合作體能訓練師，來給大家從專業角度分享一下！
- 典型的高爾夫運動損傷有哪些？
根據相關的運動醫學期刊給出的數據，下背部、肘部和肩部是高爾夫球員中最常見的傷病部位，特別是業餘球員中，由於姿勢和技術問題，這些部位更容易受傷。
- 下背部疼痛：約30%的高爾夫球員會遭遇下背部疼痛。
- 肩部損傷：約15%的球員會遭遇肩部問題，例如肩袖撕裂或肌腱炎。
- 肘部損傷（高爾夫球肘）：約25%的球員會發生肘部損傷，高爾夫球肘是其中常見的表現。
- 手腕損傷：約10%的高爾夫球員會報告手腕受傷，主要為肌腱炎或韌帶問題。
- 髖部損傷：約6%的球員經歷髖部問題，通常與髖關節壓力有關。
- 膝蓋損傷：約7%的高爾夫球員會報告膝蓋問題，主要是軟組織損傷或半月板問題。
不難發現，這些損傷主要都是慢性損傷。
慢性損傷是指身體因為長期重複同一個動作或用力過度，導致某些部位慢慢出現疼痛或損傷。
它不會一下子發生，而是隨着時間慢慢變得越來越痛。比如我們通常聽到的肌腱炎，跟腱炎，腱鞘炎，髂脛束綜合征之類的都是慢性損傷。 另外，比如扭傷，挫傷，骨折，撕裂這一類的損傷通常都是急性損傷。
簡單來說，慢性損傷是用得太多、時間太長，讓身體某個部位吃不消了。
2. 如何應對和規避這些慢性損傷？
通常損傷出現，疼痛就是一個很明顯的信號。
治療的介入，無論是藥物治療還是物理治療，本質上都是在處理癥狀。 而我們知道慢性損傷的源頭來在於長期的重複性動作或長時間的不正確姿勢問題導致的，回到源頭來說，也是我一直推廣的一個運動康復理念，運動的問題要靠運動來解決。
展開說明一下就是，運動損傷的問題，根本的解決方案就是要教會大家怎麼正確的去運動。
3. 什麼樣的運動訓練方式高爾夫球手？
普拉提，普拉提被稱為「人體使用說明書」，是因為它通過科學、系統的訓練方法，幫助人們理解並掌控自己身體的運作原理，提升身體的使用效率、避免損傷，並改善整體健康狀態。這種方法不僅僅是為了應對運動，還應用於日常生活，讓人們學會如何長久、安全地使用和保護自己的身體。
我自己有一個口號，會經常和球友們分享。 高爾夫遇見普拉提，用優雅去化解疼痛。
當然這是其中一個方面，一個完整的運動訓練方案還需要引入康復運動和功能性訓練的環節，
針對損傷部位的康復運動（如核心訓練、平衡訓練、穩定性訓練）可以增強肌肉力量和關節穩定性，避免再次受傷。例如，膝蓋或腳踝的損傷後，重點恢復腿部力量和平衡感，以確保下肢在運動中的穩定性。
功能性訓練可以模擬打球時，實際運動中的動作，幫助身體重新適應運動中的應力負荷，逐步恢復運動表現。
還有一點，就是近幾年北美運動康復圈中很火的一個概念，Pre-hab 預防性訓練.
預防傷病的訓練方法，旨在通過增強身體的力量、靈活性、穩定性和運動功能，減少發生傷病的風險。與康復（rehab）不同，Prehab的重點是在受傷發生之前進行有針對性的訓練，預防潛在的身體問題。
把損傷扼殺在搖籃里。
4. 一個系統化的損傷管理方案是怎麼的？
訓練負荷管理
- 避免過度訓練：專業選手會通過周期性訓練計劃（periodization），分配不同階段的訓練強度。通過在比賽前後調整負荷和強度，確保身體有足夠的恢復時間，減少慢性損傷的風險。
- 休息與恢復：休息是防止過度疲勞和傷病的重要環節。運動員在高強度訓練後，通常會安排休息日或低強度訓練日，確保身體有時間恢復和修復微小的損傷。
身體恢復和康復訓練
- 按摩和理療：運動員定期進行按摩、物理治療或筋膜放鬆（Foam Rolling），以放鬆肌肉、改善血液循環、加速恢復，預防肌肉緊張和僵硬導致的傷病。
- 使用康復工具：如冰浴、超聲波治療、振動治療等，幫助緩解炎症和肌肉疲勞，加快身體恢復。
- 康復訓練：對於有輕微傷病的運動員，及時進行康復訓練，通過低強度、循序漸進的恢復運動，避免傷病複發或加重。
定期身體評估
- 運動醫學監控：專業選手通常有醫療團隊定期對他們的身體狀態進行評估，包括關節活動度、肌肉力量、平衡和姿勢分析。通過早期發現潛在問題，可以避免傷病的發生。
- 傷病預防計劃（Prehab）：通過定期的預防性訓練，增強薄弱的肌群、提高身體的穩定性和靈活性，減少未來傷病的可能性。
採訪嘉賓：
張緯/David 是一位經驗豐富的運動健康領域專家，擁有曼尼托巴大學運動機能學與休閑管理學學士學位，並獲得NSCA-CSCS、ACE-CPT 和 TPI 一級等多項權威認證。他在高水平運動員的訓練方面擁有豐富經驗，曾與加拿大奧運會和國家擊劍隊選手合作，幫助運動員在 2024 年夏季奧運會上獲得個人花劍項目銅牌，並助力 2023 年北美杯等多項國際賽事的優異成績.
目前，張緯/David 擔任Active Performance & Athletics的品牌主理人，負責公司運營、員工培訓及教育課程開發。同時，作為加拿大健身行業領先教育機構 CanFitpro 的課程講師，他積極推動健身教育，為行業培養專業人才。
