《都市脈搏》請到楊麗霞教授（瑞爾森大學心理學系教授，曾在德國柏林以及多倫多大學做博士後研究，於2000年獲得中國科學院心理研究所心理學博士學位）跟我們分享一下：返校複課有哪些我們不能忽視的心理調整以及家長以及同學們如何為返校做好心理準備？
問：在分享做好返校心理準備之前，先給我們簡單的分享一下。在疫情當中，是否加重了大家的心理和情緒問題？
楊教授：我們對華人社區做過的調研，而且現在很多的數據不僅僅是華人社區，全國都是如此。2020年數據表明，在加拿大境內重度抑鬱症發病率加倍；焦慮症是之前的四倍。所以，疫情確實對我們的心理帶來一個非常大的打擊，影響不小。所以我們得重視這個心理問題。
問：請您為我們的家長們和孩子們支支招，返校應該做一些怎麼樣的心理準備和調試？
楊教授：我想我們要做好跟病毒長期共存的心理準備。第一，與其怨天尤人，不如調整心態。因為就目前的形勢來看，不管是疫苗、還有其他的方法，還沒有什麼特效藥就能把這個病毒清除，對吧？即使是打了疫苗也有幾率會感染，但是會降低重症率，它可能殺不了你，但你仍然可能會感染，對吧？所以我們要做好這個長期共存的心理。
第二，我想分享的就是與其焦慮迴避、不如坦然面對，因為你焦慮也解決不了問題，是吧？是否返校肯定是各有利弊。家長要根據自己的情況，比如說您上班的情況、孩子的身體的情況、家裡有沒有老人等這些因素綜合來考慮，看看你們家是怎麼樣做出一個妥善的決定。但是不管做什麼樣的決定，我都建議家長在做這個決定的時候，要讓孩子參與其中。我們要把你為什麼做這樣的決定，有什麼樣的信息，這樣有可能的一些後果和風險，應該怎麼樣最大限度地降低這些風險。讓孩子參與到這個決定的過程中，孩子就可以了解到很多信息。很多的時候我們的焦慮是因為我們不知道或者缺乏信息，所以我們害怕、擔心和焦慮。如果我們知道的比較清楚了，我們心裏就有數，這樣也會幫助增加孩子的自控力。
如果對於成熟一點的孩子來說，也建議家長可以把這個決定權交給孩子。你們可以討論：是否返校讓孩子可以選擇，我們可以把這個決定的利與弊跟孩子一起來坐下來，好好的討論。孩子可以做一個決定，如果他們不返校而選擇上網課，我們就要制定一些規章制度，讓孩子好好上網課而不把學業落下。這正好是你鍛煉孩子自主做決定的一個時機。如果孩子選擇返校，也需要跟孩子一起來商量怎麼樣來預防和降低感染的可能。這樣的話，就讓孩子思想上就做了一個準備。
第三，就是行為上我們要做一些準備，與其被動等待，觀望疫情怎麼、發展，還不如我們主動開始做各項的準備。比如我們決定回學校了，那就跟孩子一起來做好物質上的準備，去買一些回校所需要的防疫物品：比如洗手液、口罩等，或者提前在家裡進行一些訓練。此外，要儘早把作息時間調整好。我知道疫情期間很多人都是晚上不睡、早上不起，那我們需要儘早把這個時間調整過來，為孩子回學校做好一個行為上的準備。
在孩子回學校以後，如果您擔心孩子總是不好好戴口罩，或者吃飯的時候不洗手，那我們可以想一些辦法。只要思想不滑坡、辦法總比問題多！我們可以寫一些小卡片，放在他們的launch box上面，你可以說wash before you eat等等，這樣就是給他們一個提醒。有的孩子不是故意不去做，而是他記不住。所以我們用這樣的小方法幫助他們容易記住。另外，書包里給他們準備一些額外的袋子，他可以把髒的口罩跟乾淨的口罩分開來。這些都是我們可以幫孩子或者跟孩子一起，做的一些行為上、物質上、思想上的準備。
謝謝我們楊教授的精彩分享，希望您這些非常實用的tips能夠幫助我們的家長朋友，為我們所有的小朋友們做好一個返校複課的心理准準備，更好地完成一個過渡。
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