运动并非每天勤劳的锻炼就对瘦身或者健康有明显的效果，如果想更显著就要注意运动前后的饮食，因为吃对了不但帮助燃烧脂肪，而且还可以更有利保持体态。
首先，做运动会出汗，尤其是做比较剧烈的带氧运动，所以记得运动前后甚至途中都一定要补充足够水分。身体有超过60%是由水分组成，且肌肉的正常运作也仰赖液体协助，一个缺水状态的身体，是不可能发挥最佳的运动效果。
另外就是增强自己的免疫系统，平时需要饮食均衡，多吃不同颜色的蔬菜、水果，让富有抗氧化物质的蔬果维持自己的免疫能力，减少大量训练产生的自由基。
懂得work out亦要懂得control，就是限制脂肪摄取量。过多的饱和脂肪酸、反式脂肪酸，容易促进运动者发炎反应的产生。所以最好在运动前后避免食用如炸鸡翅、炸猪排、油炸薯条等食物，改为食用橄榄油、坚果类、酪梨等含不饱和脂肪酸的食物。很多人因为运动过后肚子饿就大喝大吃，如果想保持已经辛苦锻炼的体态，最好就是戒掉油炸和高钠食物，还有记得运动过后需要补充的是纯水份，千万别在做运动后喝汽水果汁啊！
