相信提到「大姨妈」，多数女性往往对其抱持著又爱又恨的心态！事实上，生理期不仅是判断女性生理机能运作是否正常的指标之一，以中医角度来看，把握月经週期，吃对食物，更有助女性瘦身减重「事半功倍」！至於「月经週期减重法」该如何操作，就让专业中医师来為大家解说。
女性专属！「月经週期减重法」做对了吗？中医师祕笈报你知
何谓「月经週期减重法」呢？台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，所谓的月经週期减重法，主要是指日常饮食、调理方针，配合女性自然的生理週期循环所进行的减重方式，并非在生理期间进行减重。具体操作方式為，藉由女性每月的生理循环，以及体内荷尔蒙的高低变化，来决定减重计画如何安排。一般来说，临床上，中医师会将女性的生理週期划分為4阶段来讨论：
第1阶段／行经期：防水肿缠身要睡好，善用疏肝理气食材缓不适
月经来潮的1～5天為行经期，虽然这段时间是女性身体代谢最旺盛的阶段，需要较多的营养。但由於黄体素分泌下降的关係，特别容易使妇女朋友出现食慾不振、情绪低落、备感压力等不适反应。
再加上，中医认為，月经来潮时妇女体质正值「阳转阴」之际，因此，在日常保养上，建议女性朋友少碰生冷、凉性的食物（例如，冰品、瓜果类、生食），以及酒精等易导致情绪焦虑的刺激性食物。改為适度摄取有助疏肝理气、调经的益母草、香附、玫瑰花等药材，就是不错的调理选择。
另外，要提醒的是，生理期间因水分代谢不佳、滞留体内，女性体重因水肿增加1至3公斤是很正常的。所以，基於上述原因，此时女性朋友应避免过度节食、过量运动，而该藉此调整好身体状态，為下个阶段打好健康基础。最重要的是，想要避免脸部、腿部浮肿等问题找上门，保持充足的休息，避免睡眠不足、过度疲劳更是根本之道。
滤泡期同时也是女性减重、瘦身的黄金期！因此，建议有瘦身需求的朋友，不妨把握此阶段积极从事有氧运动，并尽量维持一定的运动频率，且每星期至少保持7个小时以上的运动量尤佳。
第2阶段／减重黄金期：控好口腹之慾 积极动起来瘦更快
月经来潮后的第6～12天，则是所谓的排卵前期，这时月经刚结束，卵巢滤泡处於发育阶段、基础体温在低温期。中医认為此时為女性「阴血生发」的时期，因此在调理上，中医常用有「养阴补血」之效的药物，譬如，枸杞、红枣等，就是帮助体内吸收、更新、修护受损细胞的常见药材。
此外，滤泡期同时也是女性减重、瘦身的黄金期！由於，这时身体贺尔蒙分泌旺盛、代谢、消化机能也处於最佳状态。因此，建议有瘦身需求的朋友，不妨把握此阶段积极从事有氧运动，并尽量维持一定的运动频率，且每星期至少保持7个小时以上的运动量尤佳。
不过，要注意的是，由於此时身体消耗、消化吸收速度提升，同时也会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收。因此，若饮食上未适度加以留意、吃下去的热量不能得到迅速分解，则会转化成脂肪积留体内，导致发胖。所以，想减重者在饮食摄取上，应少碰高热量、高脂肪食物，多补充铁质及纤维质丰富的食物，例如，菠菜、海带、葡萄等，就是不错的选择。
第3阶段／排卵期：瘦身不缩胸看此时 巧补蛋白质、脂质胸型更丰满
想要打造曼妙体态，瘦身不减到胸部，可谓保持曲线的关键！不过，想要成功瘦身，又不缩胸，到底该怎麼做才对呢？周宗翰中医师指出，月经週期第13～16天的「排卵期」期间，在中医理论中属於「重阴转阳」的过渡阶段，建议可适度给予有利滋阴补阳、理气活血的药物，帮助顺利排卵。
另外，此时多做胸部按摩，来促进胸部周遭气血循环，同时适度食用炙甘草汤、阿胶、葛根等有促进乳腺发育之效的中药材，以及黄豆、花生等含有卵磷脂、优质蛋白质的食物，和杏仁、核桃、芝麻等能提供好的脂肪的坚果、种子类，就是有助胸型更显丰满的简易食疗方。
「黄体期」时女性黄体素分泌量开始增加、身体的代谢机能跟著趋缓，因此，不少有减重需求者，於此时往往会发现，体重下降幅度明显减少，有进入减重撞墙期的趋势。
第4阶段／黄体期：低GI饮食＋规律运动 防脂肪堆积、瘦身不卡关
月经后的第17至28天為黄体期，此时女性卵巢会开始排卵，并分泌大量的黄体素，基础体温也会逐渐升高為高温期，子宫内膜、腺体也会跟著增厚增生。而中医则认為，此时是女性「阳气最旺盛」的阶段，建议适度以温阳化气的药物，帮助子宫内膜增生。
此外，由於此时女性黄体素分泌量开始增加、身体的代谢机能跟著趋缓，因此，不少有减重需求者，於此时往往会发现，体重下降幅度明显减少，有进入减重撞墙期的趋势。
有鉴於此，周宗翰中医师建议，面对恼人的减重停滞期，女性朋友应谨记「低GI饮食」的要点，日常饮食避免摄取过量高GI值的食物，以免血糖上升速度过快，使胰岛素大量分泌，提升脂肪形成及堆积於体内的风险。另外，养成每天适度运动的习惯，多吃清淡食物、多喝水、忌食咸食，自然有助减少预防水肿、减少体脂肪堆积、巩固之前的减肥效果。
