晚上九时原来是健康的黄金分水岭，有外国网站综合过往研究，指出九时后别做以下四件事，可以让身体更加健康。
别玩手机：美国的研究显示，晚上9点后只要人们使用20分鐘智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。而且九点后别玩手机，可以让我们避免过於兴奋，让我们更好地準备进入睡眠状态。
别吃宵夜：中医认為「胃不和，则寐难安」。十一时是最佳的睡眠时间，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡。
别大量饮水：临睡前最好不要再大量饮水，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。含咖啡因的饮品会刺激神经系统，还有利尿作用，是导致失眠的常见原因，九点后最好别喝。
别做剧烈运动：适度运动有助於睡眠，睡前2小时不做剧烈运动，因為这容易令大脑处於兴奋状态，影响睡眠质量，临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，有助入眠。
