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摆脱不了大肚腩,可能与荷尔蒙有关。台湾一名35岁男子工作忙碌,饮食不定时,虽然每周会到健身室运动,体重和腹部脂肪却仍有增无减。医生指出,这是因为男性荷尔蒙失调,长期下去更会影响生理和情绪健康,提醒男性应留意4大征兆。
常运动竟有大肚腩 揭男性荷尔蒙失调
家医科医生杨智雯分享病例指,该名35岁居酒屋老板因为工作性质,不仅作息日夜颠倒,兼顾店舖内外场也令他没时间好好用餐,经常都是打烊后才爆发性进食。同时,他也是两个孩子的爸爸,为了不要错过孩子的成长,即使每晚下班后已身心俱疲,每天早上仍坚持亲自送孩子上学。
该患者提到,为了在工作与生活达到平衡,自己每周有2至3天会到健身室做重训作为“Me time”。但几个月下来,疲惫感反而日益加重,睡眠品质也越来越差,甚至明明觉得累却睡不着。情绪因此越来越不稳定,性欲也下降。
此外,几个月的重训不只毫无成果,肌肉量完全没有增加,体态反而变差了,体重从60kg增加到85kg。孩子甚至对他说:“爸爸的肚子好像软绵绵的枕头”,使他决定寻求专业协助。
他的验血报告结果显示,患者已出现男性荷尔蒙相对不足的情况:脱氢表雄酮(DHEA)水平为1.18(标准值为2.5-8.3),睾丸酮4ng/ml。杨智雯医生表示,虽然睾丸酮在标准值3-10ng/ml之内,但这个年纪的男性普遍达到8ng/ml,因此仍属偏低。
靠211饮食法成功减肥 改善荷尔蒙问题
杨医生协助他调整饮食,包括执行“211餐盘”饮食法等,以改善男性荷尔蒙不足的问题及减肥:
“211餐盘”:2份蔬菜、1份蛋白质、1份优质淀粉。
- 主要选择海鲜和红肉作为蛋白质摄取来源,尤其富含锌的蠔最为推荐。
- 透过拉高蛋白质的比例,同时减少碳水化合物,改善饮食造成的发炎压力。
- 在餐与餐之间感到饥饿时,选择富含锌和镁的坚果作为小点心。
最后,在微量药物的辅助下,该男子于一个月减去4.5kg,精神、气色和活力也都明显变好。
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男性荷尔蒙不足 4种征兆较常见
如何察觉男性荷尔蒙不足之问题?杨医生指出,由于男性不像女性有明显的月经周期,常常会忽视了一些身体警号。她提醒,任何年龄层都可能发生荷尔蒙失调,当出现以下4大症状,就要及早留意:
- 性功能障碍
- 情绪起伏大
- 体重增加,特别是腹部脂肪增加
- 睡眠质量下降
解构男性荷尔蒙失调成因 不处理恐致6大危机
为甚么会出现男性荷尔蒙失调?杨智雯医生提到,在她的病患当中,每10位男士就有2至3位有男性荷尔蒙不足的情况。职场、经济和家庭的压力会造成男性荷尔蒙失衡。
杨智雯医生指出,工作加班或应酬成为家常便饭,不健康的饮食加剧胰岛素阻抗问题,导致脂肪堆积,形成啤酒肚、大肚腩。长期处在慢性压力的环境下,会导致皮质醇分泌过多,不仅囤积脂肪,还会消耗肌肉。同时,身体也会缺乏足够的原料合成“超级荷尔蒙”DHEA及男性荷尔蒙,持续的低睾丸酮水平不利于肌肉生长,反而促进脂肪合成,让人体陷入“越胖越累,越累越胖”的恶性循环。
她警告,任由身体长期内耗、发炎却浑然不知,长久恐增加代谢症候群、肥胖、心血管疾病、情绪失调、骨质疏松、肌少症等多重健康风险。
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