每個人都知道生命在於運動，但甭管事先下了多大的決心，真到了第二天，我們通常都是白給。有時候，人們為了給自己的惰性尋找一個理由，甚至臆造出一系列借口。以下是關於運動的9種常見誤解。
1.我健康，所以不再需要運動
不幸的是，如果不運動，健康水平就難以持續。一以貫之是關鍵。一直堅持運動的人群，一旦放棄鍛煉，運動的前期收益就會明顯喪失(如心血管彈性和血壓)。
2.日常的走動和專門的鍛煉不同
走路也是一種鍛煉，可以增進健康。為了提升運動收益，在可能的情況下，可以將步行時長提高到每周至少150分鐘，使您稍微出汗。
3.鍛煉時間必須為10分鐘或更長，否則還不如歇着
好消息是，最新的健康指導手冊已經刪去了單次運動至少10分鐘的建議。健康福利沒有最低門檻，就算是日常家務，如購物或除草，都對健康有好處。
嘗試利用碎片時間，一天內進行三到五段短(每分鐘半分鐘到兩分鐘)運動，如以快速上樓梯，達到心跳加速和呼吸急促的效果為宜。
4.我有慢性病，所以應該避免勞累
錯。提高機體的活躍度對一系列慢性疾病有益，包括癌症，心臟病和慢性阻塞性肺疾病。
在條件允許的情況下盡量保持活力，並每周儘可能展開150分鐘的適度運動。如果您的健康需求複雜，請諮詢醫生，並聽取理療師或其他專業人士的建議。
5.我太老了，不能鍛煉
這也不是真的。有證據表明，除非已經90歲高齡，單單衰老本身是不會成為主要問題的。即使在如此高齡，也可以通過運動提升機體強度、力量和肌肉質量。
理想情況下，如果您年屆65歲，完全可以進行有氧運動，平衡訓練和肌肉鍛煉。
6.運動使我減重
並非必然。要想成功減輕體重，需要結合熱量攝入和體育鍛煉，同時牢記：摒棄不良的飲食習慣。
追求高減肥目標(幅度超體重的5％)和試圖持續減重的人群可能需要每周進行300多分鐘中等強度的鍛煉才能達成目標，同時還需要阻力訓練。
7.每周跑步一次，效果不彰
請放心，任何跑步，甚至每周一次，都會帶來重要的健康收益。研究人員發現，每周僅一次，或每周50分鐘的、速度在8到13km/h的慢跑，就可以降低死亡風險。
烈度較高的跑步反而不一定能降低死亡率。
8.我懷孕了，所以我需要放鬆
中等強度的體育鍛煉通常對健康的孕婦來說，是安全的，對胎兒更沒有危害。
體育鍛煉可減少懷孕期間體重增加過多和妊娠糖尿病的風險。
9.我不舒服，所以不運動
如果您發燒、嚴重不適或經歷高水平的疼痛或疲憊，請不要運動。在大多數其他情況下，進行體育鍛煉是安全的，但是不要勉強，在需要時減量。(煎蛋，圖片來源pixabay)
