【星島都市網】當人們來到我們的睡眠診所尋求治療時，他們通常會分享關於健康睡眠的想法。
許多人認為，當他們的頭觸到枕頭時，就應該進入深度且恢復活力的睡眠，並在大約八小時後清醒過來，感到精神煥發。他們的想法並不孤單——許多人也抱有同樣的信念。
實際上，健康的睡眠是一個夜間周期性的過程，你會在不同的睡眠階段中移動，有時還會醒來幾次。有些人記得其中一次或多次覺醒，而有些人則不會記得。那麼，讓我們來看看一個健康的夜間睡眠應該是什麼樣子。
睡眠周期像過山車
作為成年人，我們的睡眠在夜間經歷不同的周期和短暫的覺醒。每個睡眠周期大約持續90分鐘。
通常我們會從較輕的睡眠開始，然後進入更深的睡眠階段，之後又進入快速眼動（REM）睡眠——這是通常與生動夢境相關的睡眠階段。
如果睡得好，我們會在夜間前半部分得到大部分的深度睡眠，而REM睡眠則更多地出現在夜間的後半部分。
成年人通常一夜會經歷五到六個睡眠周期，每個周期結束時短暫醒來是完全正常的。這意味着我們一夜可能會醒來五次。這種情況隨年齡增長可能會增加，但仍然是健康的。如果你不記得這些覺醒，也沒關係——它們可能非常短暫。
什麼才算是『好』的睡眠？
你常常會聽說成年人每晚需要七到九個小時的睡眠。但是，好睡眠不僅僅是睡眠的小時數——質量同樣重要。
對於大多數人來說，良好的睡眠意味着上床後能夠很快入睡（大約30分鐘內），在夜間不會長時間醒來，並在清晨醒來時感到精神煥發，準備好迎接新的一天。
如果你每晚至少有七小時的恢復性睡眠，而白天卻並不感到特別睏倦，那通常是健康睡眠的一個標誌（這只是一個粗略的經驗法則）。
但如果你感到身體疲憊，經常需要小睡，甚至睡醒後仍然沒有精力，那麼可能值得與你的全科醫生聯繫，因為這可能有多種原因。
常見問題
睡眠障礙很常見。多達25%的成年人患有失眠症，這是一種可能難以入睡或保持睡眠的障礙，或可能比希望的時間更早醒來。
常見睡眠障礙的發生率隨着年齡增加而上升，例如失眠和睡眠呼吸暫停——這種情況會導致夜間多次呼吸部分或完全停止，影響20%的年輕成年人和40%的中年人。值得一提的是，有效的治療方法可以幫助他們獲得改善，因此尋求幫助非常重要。
除了睡眠障礙，慢性健康狀況（如疼痛）和某些藥物也可能會干擾我們的睡眠。
此外，還有其他原因導致我們睡不好。有些人會被夜間的孩子、寵物或交通噪音喚醒。這些「被迫覺醒」意味着我們早上可能會更難起床，起床時間更長，且對睡眠的滿意度降低。對於一些人來說，夜間的覺醒可能沒有明顯的原因。
判斷這些覺醒是否對你構成問題的一個好方法是思考它們對你的影響。如果它們引起了挫敗感或焦慮，或影響了我們白天的感覺和功能，這可能是尋求幫助的信號。
有時我們也會在早晨難以起床。原因可能有很多，包括睡眠時間不夠、就寢或起床時間不規律，甚至是你的生物鐘偏好影響了你的睡眠時間。
如果你經常難以起床去工作或照顧家人，這可能表明你需要尋求幫助。如果這些因素讓你感到困擾，可以和睡眠心理學家探討這些問題。
我的智能手錶能幫助我嗎？
需要注意的是，睡眠追蹤設備在檢測不同睡眠階段的準確性可能會有所不同。雖然它們可以提供粗略的估算，但並非完美的測量方式。
實驗室的多導睡眠監測（PSG）是檢查你睡眠階段的最佳標準測量方式。PSG會在睡眠期間檢測呼吸、氧飽和度、腦電波和心率。
與其細緻查看睡眠追蹤器的夜間數據（包括睡眠階段），不如更關注你的睡眠模式（就寢和醒來的時間）隨時間的變化。
了解你的睡眠模式可能有助於發現並調整對睡眠產生負面影響的行為，例如你的就寢常規和睡眠環境。
如果查看你的睡眠數據讓你對睡眠感到擔憂，這可能對你並沒有幫助。最重要的是，如果你感到擔憂，務必與全科醫生討論，他們可以轉介你去看專業的睡眠健康專家。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.sciencealert.com/scientists-explain-what-a-good-nights-sleep-actually-looks-like)
