【星島都市網】冬天鏟雪是許多加拿大人和北方地區居民的日常任務，但這項看似簡單的體力活動，實際上可能會對心臟造成巨大壓力，甚至增加心臟病發作的風險。每年冬天，都有人因鏟雪導致心臟問題而送醫甚至喪命。那麼，如何在鏟雪時保護自己的心臟呢？
為什麼鏟雪會對心臟造成負擔
鏟雪是一項高強度的運動，尤其是在寒冷的環境下，會對心臟帶來多重挑戰：
- 突發劇烈運動：很多人在鏟雪前沒有進行熱身，突然進行高強度體力活動，容易導致心率和血壓迅速升高，加重心臟負擔。
- 寒冷環境影響：低溫會使血管收縮，導致血壓升高，同時還會降低身體對氧氣的利用率，增加心臟的負擔。
- 重物負荷：雪很重，尤其是濕雪，每一鏟可能重達數公斤。反覆彎腰、起身、用力推雪，都可能讓心臟承受過大的壓力。
- 氧氣需求增加：鏟雪時，心臟需要泵送更多血液以提供足夠的氧氣，而寒冷環境下，氧氣供給本就受到影響，這可能導致心肌缺氧，增加心臟病發作的風險。
哪些人需要特別注意
雖然任何人在鏟雪時都需要小心，但以下人群特別容易受到心臟壓力的影響：
- 已有心臟病史的人，包括曾經心臟病發作、心絞痛或高血壓患者。
- 50歲以上的男性，研究表明這一群體在鏟雪時更容易出現心臟問題。
- 平時運動較少或有肥胖問題的人，因為突然的劇烈運動會對心臟造成更大衝擊。
- 吸煙者和糖尿病患者，因為他們的血管健康狀況較差，更容易因寒冷或運動導致血管收縮。
預防鏟雪對心臟的傷害
為了在鏟雪時保護心臟，採取一些簡單的預防措施可以大大降低風險。
穿戴合適的衣物
寒冷會加劇心臟負擔，因此在鏟雪前，務必穿戴保暖衣物，包括帽子、圍巾、手套和防水保暖的鞋子。穿分層衣物有助於保持體溫，同時防止過熱。
做好熱身運動
在開始鏟雪之前，先進行5-10分鐘的熱身運動，比如原地踏步、伸展運動或慢走。這有助於讓血管擴張、增加血液循環，減少突然運動對心臟的衝擊。
使用正確的鏟雪技巧
鏟雪不僅僅是體力活，正確的技巧可以減少對心臟和身體的壓力：
- 推雪而不是抬雪：盡量使用推雪的方式，而不是用力抬起雪塊。這樣可以減少用力彎腰的次數，降低心臟負擔。
- 少量多次：一次不要鏟太多雪，特別是濕重的雪，可以採取分批鏟雪的方式，每次鏟少量雪，避免突然過度用力。
- 使用符合人體工學的工具：選擇輕便、有彎曲手柄的雪鏟，這樣可以減少對背部和心臟的壓力。
分階段鏟雪，避免長時間連續工作
不要一次性把所有的雪鏟完，尤其是大雪過後的清理。建議每隔15-20分鐘休息一次，讓心臟有恢復的時間。如果可能的話，盡量在雪剛落下時就開始清理，而不是等到積雪變厚再鏟。
保持良好呼吸節奏
很多人在鏟雪時會不自覺地屏住呼吸或急促喘氣，這會增加血壓並加大心臟的壓力。應該保持均勻的呼吸節奏，慢慢吸氣、用力時呼氣，類似於舉重訓練中的呼吸方法。
避免飯後或清晨鏟雪
飯後和清晨是心臟病發作的高風險時間段。飯後，身體正在消化食物，血液更多地流向消化系統，而清晨血壓通常較高，血管也更容易收縮。因此，最好選擇飯後一小時或上午晚些時候再開始鏟雪。
何時應當停止鏟雪
如果在鏟雪過程中出現以下癥狀，應立即停止並尋求幫助：
- 胸悶或胸痛
- 氣短或呼吸困難
- 頭暈或噁心
- 手臂、背部、下巴或肩膀疼痛
這些可能是心臟病發作的前兆，切勿忽視。
替代方案：避免親自鏟雪
如果你屬於高風險人群，或希望減少鏟雪對心臟的負擔，可以考慮以下替代方案：
- 請家人或鄰居幫忙，尤其是年輕人或身體健康的人。
- 使用除雪機，比人工鏟雪更省力，但仍需注意避免過度用力。
- 僱傭專業鏟雪服務，特別是對於老年人或有心臟病史的人來說，這是最安全的選擇。
鏟雪雖然是冬季的常見活動，但它可能對心臟造成嚴重的負擔，甚至引發心臟病發作。了解鏟雪對心臟的影響，並採取適當的預防措施，如熱身、正確使用工具、分階段鏟雪、控制呼吸等，可以大大降低風險。如果屬於高風險人群，最好避免親自鏟雪，改用其他方式確保安全。
冬天鏟雪時，記得量力而行，保護自己的心臟健康，安全過冬。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源星島資料圖)
