【星島都市網】失眠指的是入睡或保持睡眠困難。在加拿大，大約七分之一的人患有失眠。導致失眠的原因有很多，包括電子設備（如平板電腦、智能手機和電腦）發出的人工光源增多、工作壓力、咖啡因攝入以及家庭關係等。
政府建議18至64歲的成年人每晚應睡7至9個小時。除非醫生另有建議，否則遵循這些建議至關重要，因為睡眠不足會對身體造成不良影響。
體重增加
睡眠不足會增加體重的風險。許多研究得出了這一結論。
其中一項研究追蹤了近500名參與者，時間長達13年。研究發現，每晚習慣性睡眠少於6小時的成年人，其體重指數（BMI）達到高水平的可能性是其他人的7.5倍。
睡眠不足會改變腸道菌群的平衡，並降低身體對胰島素的耐受性，這兩者都導致體重增加。此外，睡眠不足的人往往缺乏運動的動力。
葡萄糖耐受性降低
睡眠不足會導致葡萄糖耐受性降低，這種情況常常會引發糖尿病。而且，不僅是慢性失眠患者有風險，只需幾個糟糕的夜晚，葡萄糖耐受性就會下降。
在一項實驗研究中，11名男性每晚只睡4個小時，持續6晚。在這一期間結束時，他們的葡萄糖耐受性已經開始下降。幸運的是，當他們恢復正常睡眠後，這種有害影響迅速逆轉。
更高的糖尿病風險
預防糖尿病不僅僅需要吃得更健康和進行更多鍛煉，還需要每晚良好的睡眠。
一項研究發現，每晚睡眠時間少於5小時的成年人，患糖尿病的可能性是每晚睡7至8小時成年人的2.5倍。
心臟病導致的死亡風險
睡眠不足可能會致命。一項研究表明，如果平均每晚睡眠時間為5小時或更少，發生心臟病的風險會增加45%。
睡眠不足會導致血壓升高，而高血壓反過來增加了患心臟病的風險。然而，睡眠過多也未必更好——每晚睡眠時間超過9小時的人面臨同樣的風險。
易怒
易怒是睡眠不足的首要癥狀之一。據Healthline稱，僅僅一晚糟糕的睡眠就可能讓人變得煩躁。幸運的是，這種癥狀在獲得良好睡眠後會自行消失。
長期睡眠不足引起的易怒可能會對生活的其他方面產生不良影響。例如，在家中，你可能對孩子或伴侶缺乏耐心；在工作中，你可能更容易與同事或老闆發生爭執。
焦慮
你是否感到焦慮？你的問題可能與睡眠不足有關。許多研究已經證實，焦慮水平的升高與失眠之間存在聯繫。當睡眠質量差時，體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平會增加，從而導致焦慮。
抑鬱
熬夜後，大多數人心情不好。他們感到悲傷、無精打采、不想做任何事，甚至精力枯竭——這是正常現象。
許多研究表明，無論是完全失眠還是部分睡眠不足，都可能導致與抑鬱相關的癥狀。為了避免這些癥狀，每晚保持良好的睡眠至關重要。
性慾下降
當你沒有睡好時，最後想做的事情可能就是與伴侶親密接觸。
睡眠問題會降低性慾。一項研究發現，睡眠呼吸暫停綜合征與性慾下降有關。患有睡眠呼吸暫停的患者對伴侶的慾望水平低於平均水平。
這也是為什麼如果你有睡眠問題，應儘快諮詢醫生的又一個理由！
皮膚老化
如果連續幾個晚上睡不好，黑眼圈肯定會出現在你的眼下。這是失眠最明顯的標誌之一。但從長遠來看，睡眠不足會對皮膚造成其他不良影響。
當你睡眠不足時，體內會釋放皮質醇這種壓力荷爾蒙，而皮質醇會降低皮膚的彈性。根據WebMD的說法，這會導致皮膚變得暗淡，面部出現細紋。
健忘
學生經常被提醒要保證充足的睡眠，這是有原因的。睡眠不足會導致記憶力下降。無論你是學生還是上班族，如果睡眠不足，你將很難吸收新信息。根據哈佛醫學院的研究，這可能會導致考試成績下降，或者在工作中需要反覆向同事確認同樣的事情。你的同事可能會因此感到厭煩，甚至開始有意迴避你。
判斷力下降
在需要做出重要決策時，最好在前一晚有良好的睡眠。為什麼？因為失眠會影響你的判斷力，你可能在家庭、職業或健康方面做出錯誤的決定。
更糟糕的是，據WebMD的研究，那些習慣於睡得很少的人可能會開始相信自己已經適應了，不再需要像以前那樣多的睡眠。但這種想法是錯誤的——他們實際上是在陷入一個惡性循環，導致睡眠越來越少。
身體疼痛
疼痛與失眠密切相關——慢性疼痛會導致失眠，而失眠會加重疼痛。一項研究發現，患有慢性疼痛的患者在睡眠質量差時，疼痛會變得更加持續和嚴重。
換句話說，當你睡眠不足時，你更有可能感到身體疼痛和肌肉酸痛。
頭痛
如果你經常頭痛，可能需要檢查一下自己的睡眠習慣。
一項研究得出結論，失眠是頭痛和偏頭痛發生的一個風險因素。此外，那些既患有偏頭痛又有失眠問題的人，其頭痛發作的頻率更高。
換句話說，要減少偏頭痛的發生頻率，你應該首先改善睡眠質量。研究人員甚至建議，偏頭痛患者應接受針對失眠的定期治療。
胃酸反流
胃酸反流是眾所周知會導致失眠的因素——但你知道嗎，對某些人來說，睡眠不足也會導致胃酸反流？
研究人員發現，睡眠不足會通過改變身體的pH值，加重慢性胃酸反流患者的癥狀。這些反流的發作頻率和嚴重程度都會增加。
胃痛
如果你像10%至15%的北美人一樣患有腸易激綜合征（IBS），你需要確保自己有良好的睡眠習慣。
許多研究表明，睡眠不足會加重這一疾病的癥狀。相關的腹痛、痙攣、便秘、腹瀉和脹氣在睡眠不足時會變得更加嚴重。
感冒風險增加
睡眠不足會削弱免疫系統，使你更容易感染病毒，最終患上感冒。
根據一項研究，每晚睡眠不足7小時的人，患感冒的可能性是每晚睡眠超過8小時的人的2.94倍。因此，如果你想在秋冬季節避免感冒，務必保持良好的睡眠習慣。
飢餓感增加
糟糕的一晚睡眠後，你可能會發現自己食慾大增，甚至覺得胃像無底洞一樣。這是正常的——睡眠不足會增加胃飢餓素（ghrelin，即「飢餓激素」）的濃度。
不僅如此，你還更可能攝入更多含糖或高鹽的食物。科學研究已經證明，當睡眠不足時，食用油膩、油炸和高鹽食品會讓人感到更滿足。
更容易發生意外
如果你需要駕駛，請確保自己有充足的睡眠。一項針對卡車司機的研究表明，睡眠不足的司機發生事故的概率幾乎是睡眠充足司機的兩倍。
睡眠不足會削弱你的注意力和反應能力——你可能會做出危險的操作，或者在遇到危險情況時反應過慢。
過度興奮
並非所有失眠者都感到睏倦。據《心理學今日》（Psychology Today）報道，一些經常睡眠不足的人會表現出大腦過度活躍的狀態。研究表明，失眠者處於「持續的信息處理高度活躍狀態」。
從中期來看，這種持續的興奮狀態可能導致高血壓、焦慮、抑鬱，甚至骨質疏鬆症。
生活質量下降
根據一項研究，睡眠不足會導致生長激素的分泌減少。這種減少會影響整個身體——肌肉質量下降，力量和耐力減少，血管變得更加脆弱，從而增加患各種心臟問題的風險。總而言之，生活質量會大幅下降。
如果你患有失眠或睡眠問題，請諮詢醫生。在醫生的幫助下，你可以找到解決方案，恢復良好的睡眠習慣。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
(ref:https://www.msn.com/en-ca/health/other/how-insomnia-affects-your-body/ss-BB1ozYsz)
