【星島都市網】儘管鍛煉對身心健康極為重要，但在某些情況下，應避免進行日常鍛煉。健身專家卡皮爾·卡諾迪亞（Kapil Kanodia）表示，如果你正遭受頭痛、睡眠不足、飲酒、感冒或咳嗽等情況，就不應去健身房。以下是具體原因。
保持規律的鍛煉習慣是提升和調節整體健康和福祉的最佳方式之一。鍛煉不僅能幫助你獲得更多能量、促進體重管理，還能降低患心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險。
專家指出，了解自己的健身目標並制定相應的計劃非常重要。然而，如果在身體狀況不佳的情況下鍛煉，可能會導致受傷或加重健康問題，從而無法獲得預期的健身效果。
健康教練卡皮爾·卡諾迪亞列舉了五種不應進行鍛煉的情況。
1. 頭痛
頭痛的成因多種多樣，其中最常見的原因可能是脫水或血壓升高。此外，某些頭痛可能是由更嚴重的未確診疾病引起的，例如頭部血管問題、視神經異常或其他可能導致頭痛的身體疾病。在這種情況下，帶着頭痛鍛煉可能會帶來風險。
專家表示，鍛煉可以緩解某些類型的頭痛，尤其是由壓力引起的頭痛。然而，如果你確定頭痛是由壓力或其他生活方式因素引起的，可以嘗試進行輕度鍛煉，觀察頭痛是否有所緩解。但要注意，生活方式的調整可能需要數月時間才能對頭痛產生顯著影響。
2. 受傷
「許多人認為，即使腿部受傷，仍然可以進行上半身的鍛煉，」卡諾迪亞博士表示，「但實際上，身體用於修復傷口的能量會被分散，這意味着原本需要三天才能痊癒的傷口可能會延長至五天。」
專家指出，受傷後，身體會喪失力量、協調性和靈活性，而這種狀態會影響整個身體。如果強行調整運動方式來彌補受傷部位的不足，可能會導致新的傷害。例如，右膝受傷的人可能會把更多的體重壓在左側，這可能會導致另一側身體受傷。
3. 感冒和咳嗽
卡諾迪亞指出，感冒或咳嗽時鍛煉是不明智的，因為可能會加重病情。「你的身體已經在對抗感染，如果你在這種情況下鍛煉，身體的能量會被分散，導致康復時間從三天延長到五天。」
如果感冒癥狀集中在頸部以下，例如鼻塞、劇烈咳嗽或胃部不適，則不建議進行運動。此外，如果你感染了COVID-19或其他具有傳染性的疾病，也應避免鍛煉。
如果你出現發燒、極度疲勞或全身肌肉酸痛等癥狀，建議盡量減少活動，專註於休息和恢復。
4. 睡眠不足
「如果你的睡眠受到了干擾，意味着你的身體尚未完全恢復，仍處於疲勞狀態。」卡諾迪亞表示。睡眠不足會影響記憶力和反應能力，導致你在進行日常任務時容易出現失誤。深度睡眠階段對學習和記憶至關重要。
如果你感到極度疲勞，建議避免鍛煉，因為這可能會增加受傷風險、降低運動表現，並影響飲食選擇。睡眠不足還會減慢你的反應時間，從而增加嚴重受傷的可能性。
5. 飲酒
運動後應避免飲酒，而飲酒後也應避免運動，因為酒精會影響運動表現，提高受傷風險，並對健康產生負面影響。「酒精會導致脫水，阻礙身體恢復，使肌肉更加疲勞。」卡諾迪亞表示。
酒精是一種利尿劑，會增加排尿量，導致脫水。脫水不僅會降低運動表現，還會減緩反應時間，影響協調性，使運動中的平衡和動作控制變得更加困難。
總之，儘管保持鍛煉習慣有助於增強健康，但在以上五種情況下，最好讓身體充分休息，以避免健康受損或延長康復時間。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
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