【星岛都市网】近日天气反复，早晚温差较大，整体温度亦明显降低，而且季候风不断。在换季气候改变下，睡眠质量最易受到影响，对于本身已有失眠问题人士，睡眠不足情况自更堪忧。注册中医师张勇教大家从起居习惯上配合气候变化，并进行针对性的食疗，以至进行穴位按摩等等，加以调理身体，提升睡眠质量，预防失眠问题。
换季2大情况易失眠
张勇医师表示，换季时候由于日照时间改变，以及温度变化，于这两种情况下，较易令人出现睡眠质量变差，甚至失眠的情况，而秋季是收敛的季节，人体也要相应配合，故宜比平日更早些入睡，养成早睡早起的睡眠习惯，而早起还可以帮助舒展肺气，有利整体健康。
中医理论认为，气血的运行是有特定的规律，一天之内，在不同的时间，气血会依序运行至不同的脏腑经络，若日常起居能顺应这个自然规律，则能使人体正气内存，不易被外邪所侵。
人体经络运行时间：
- 晚上9时到11时，是三焦经的循行时间，此时宜静心作睡前准备。
- 11时至1时气血循行至胆经，是睡眠的时间，宜保持情绪稳定，不宜思虑过多，并尽量于11时前睡觉。
- 1时至3时是肝经的循行时间，此时宜熟睡，以确保肝脏功能的正常，可以维持正常的疏通调节功能，以增强对抗疾病的能力。
换季10款食物预防失眠 安神助眠补肝肾
中医学上，秋季属于收敛的季节，人体亦要迎合气候转变，方可改善及提升睡眠质量。张勇医师表示，针对性地食用能助安神、宁心，以至有益肝脏及肾脏的食物，均能有效预防失眠。
4款食物防失眠 心烦宜吃百合
以下4款食物分别改善不同睡眠问题，包括心烦、虚烦、心悸而引致的睡不安寝等。
6款药材改善脏腑机能 提升睡眠质量
另外，以下6款中药材亦有助改善睡眠质量，例如麦冬。食物例子、功效及食用宜忌如下：
男士防失眠汤水食疗 推荐4款安神补肝肾
要更有效地预防失眠，除了改善起居习惯，张勇医师建议可饮用能强化身体机能的汤水及茶疗，内外进行的整体调理。他分别按照男士及女士的体质特性所需，提供不同的食疗选择。
3款男士适用的汤水及茶疗为：姬松茸虫草花栗子核桃汤、党参淮山百合腰果汤、花旗参麦冬茶，用料、制法及功效等如下：
另外，男士预防失眠宜饮养阴、清心助眠茶的疗。张勇医师表示，可以饮用“花旗参麦冬茶”，功效、材料、做法如下：
女士防失眠汤水食疗 推荐3款减压健脾
男女体质有别，女士的睡眠困扰亦有所不同，部分女性的思虑较多，常有情绪易见低落的情况，加上如压力大，失眠情况会更甚。
张勇医师建议女士们，可饮用以下2款茶疗及1款汤水，加以调理，提升睡眠质量。
当中，2款茶疗分别包括“酸枣仁枸杞子茶”及“合欢花茶”，制法简易：
另外，女士预防失眠宜饮健脾益气、安神的汤水。张勇医师推荐“百合安神汤”，其功效、材料、做法如下：
按摩2大穴位改善失眠 增强助眠效果
要改善睡眠质量，避免失眠困扰，除了饮食上作出调节，日常亦可借助按摩穴位来加以配合，增强助眠效果。
张勇医师建议按摩以下2个有助安眠的穴位：
