6类食物有助成功受孕 宜吃乳酪三文鱼
谢倩盈医生提醒,备孕期间的女性要注意均衡饮食,应该多吃鱼肉、豆类等优质蛋白质。她建议多吃以下6类食物:
![6类助孕食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cb02cc33628d544dec32b1977709581a/2023-12/PREP_B01.png)
6类助孕食物
![1. 优质蛋白质食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/026def8c5865367e51bcbafc08dc1d16/2023-12/PREP_B02.png)
1. 优质蛋白质食物
![鱼肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82f92c2f569eda4267a92c07a0569713/2023-12/PREP_B03.png)
鱼肉
![蛋类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d33b0c46c36ff9a719a4da12c27a5831/2023-12/PREP_B04.png)
蛋类
![豆类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/018b076f3775881a1bd0f9685b4495c0/2023-12/PREP_B05.png)
豆类
![有利于卵泡生长与发育,促进卵子品质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/abf861106e01960dfc3816594172e3a7/2023-12/PREP_B06.png)
有利于卵泡生长与发育,促进卵子品质
![2. 深绿色蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f9dfe6d84c59e745bafda516b303955/2023-12/PREP_B07.png)
2. 深绿色蔬菜
![菠菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54ace4524f9f11984a09da55bea60d3a/2023-12/PREP_B08.png)
菠菜
![韭菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a71a8a710b18fa86c5ffc152245e56a/2023-12/PREP_B09.png)
韭菜
![茼蒿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5192276d4acfa99c1f834d846cc46a3/2023-12/PREP_B10.png)
茼蒿
![西兰花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/56f7f388ab2d225906cd4bf810285b0d/2023-12/PREP_B11.png)
西兰花
![每天必吃3份蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2dc6bceced22e3aa249f7c578a10e596/2023-12/PREP_B12.png)
每天必吃3份蔬菜
![3. 乳制品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d4759ff7486699bf1cf40f8fcb2c1616/2023-12/PREP_B13.png)
3. 乳制品
![含健康脂肪及钙质,不只有利于受孕,更可维持骨骼健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fbee445ada0920450fadaadfbb33c4b6/2023-12/PREP_B14.png)
含健康脂肪及钙质,不只有利于受孕,更可维持骨骼健康
![建议女性每天饮1杯鲜奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/185f55eb0e11a6762cc1c6087a5b5a6b/2023-12/PREP_B15.png)
建议女性每天饮1杯鲜奶
![4. 全谷杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6653f4d57dc0cb3038b7e840d2deaf56/2023-12/PREP_B16.png)
4. 全谷杂粮
![糙米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9319063800c3971372727ed0e7dcae41/2023-12/PREP_B17.png)
糙米
![紫米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1fbb581fbdee44d8e339ae1d1e0c56ec/2023-12/PREP_B18.png)
紫米
![藜麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/069c58322627c08f0d39ce8c0f268553/2023-12/PREP_B19.png)
藜麦
![番薯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/011ba0ac10337885c4bf5244291bbbdd/2023-12/PREP_B20.png)
番薯
![红豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3a8335c93188691b1009e521a9fd655/2023-12/PREP_B21.png)
红豆
![绿豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c38d989708e025ca5e7c609143dadcb3/2023-12/PREP_B22.png)
绿豆
![含丰富纤维](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab51e30a6806bf2306defcc82efb8268/2023-12/PREP_B23.png)
含丰富纤维
![5. 含有Omega-3脂肪酸的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4e6c262fa5a0b4d412fd03287261bdd3/2023-12/PREP_B24.png)
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
![三文鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/237ac3352437b228efacfae2ebf94659/2023-12/PREP_B25.png)
三文鱼
![鲭鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/de9e0139235118fa77488944e93b1c94/2023-12/PREP_B26.png)
鲭鱼
![吞拿鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d0365fe4bec2429708ce7e5618b19864/2023-12/PREP_B27.png)
吞拿鱼
![沙甸鱼](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd9812e4df84a4fa67f7ab0b4b4eb927/2023-12/PREP_B28.png)
沙甸鱼
![腰果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a2797bef8766d7aaf416cd28ea135c7b/2023-12/PREP_B29.png)
腰果
![开心果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/067a81b5e21c5a92f1340a8bbc96735a/2023-12/PREP_B30.png)
开心果
![合桃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0015e8e0971d201e0e92b1fa91fdc64e/2023-12/PREP_B31.png)
合桃
![黑芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/527985aad3614f2389ed3902ae27bd0f/2023-12/PREP_B32.png)
黑芝麻
![奇亚籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bbeb0af2dd4e7ae18d59fa537eb8d251/2023-12/PREP_B33.png)
奇亚籽
![亚麻仁籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/213fa7b434ecccbee80cc6b13edddead/2023-12/PREP_B34.png)
亚麻仁籽
![6. 水果类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef69da4fd7df71bc9d3886e15856cb4c/2023-12/PREP_B35.png)
6. 水果类
![果含丰富维他命,提高身体免疫力,帮助受孕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2818ab9962f1f6cc9f4a7099e4c1f174/2023-12/PREP_B36.png)
果含丰富维他命,提高身体免疫力,帮助受孕
6类助孕食物
1. 优质蛋白质食物
- 多吃含优质蛋白质的食物如鱼肉、蛋类和豆类,有利于卵泡生长与发育。蛋白质中所含的胺基酸,能促进卵子品质,并提升子宫环境的血液循环。
2. 深绿色蔬菜
- 女性每天必吃3份蔬菜,菠菜、韭菜、茼蒿、西兰花等深绿色蔬菜含丰富叶酸,有助受精卵神经系统发育,提升怀孕机会。
3. 乳制品
- 建议计划怀孕的女性每天饮1杯鲜奶、全脂奶粉或低脂乳酪,因当中所含的健康脂肪及钙质,具保护卵巢作用。不只有利于受孕,更可维持骨骼健康。
4. 全谷杂粮
- 全谷杂粮如糙米、紫米、藜麦、番薯、红豆、绿豆等含丰富纤维,备孕女士摄取后,有效降低血糖上升幅度,有益健康。
5. 含有Omega-3脂肪酸的食物
- 适量食用高脂肪深海鱼类如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、沙甸鱼,以及腰果、开心果、核桃、黑芝麻、奇亚籽、亚麻仁籽等食物,能补充Omega-3,帮助调节生理机能,增加受孕机率。
6. 水果类
- 新鲜水果含丰富维他命,可加强人体矿物质的吸收,并兼具抗氧化、抗自由基伤害等功效,适量摄取可提高身体免疫力,帮助受孕。