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  【星岛都市网】爱喝汽水的人，请捂住眼睛。 加拿大科学家警告说，饮用汽水会让锻炼变得毫无价值。 根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项新研究，每周喝两罐 355 毫升汽水的人可以有效抵消在运动中获得的心脏健康收益。 据《纽约邮报》报道，魁北克市拉瓦尔大学的药理学家分析了约 10 万名 30 岁以上成年人的健康数据，确定了含糖饮料造成的损害无法通过平均推荐锻炼配额（每周约 150 分钟）来克服。 科学家们呼吁消费者完全放弃蔗糖和糖浆饮料。 让-菲利普-德鲁安-夏蒂埃（Jean-Philippe Drouin-Chartier）教授在一份声明中说：“体育锻炼能将与含糖饮料相关的心血管疾病风险降低一半，但并不能完全消除这种风险”。 “这些饮料的营销策略经常展示运动人群饮用这些饮料的场景。这暗示，如果你身体活跃，饮用含糖饮料对健康没有负面影响。” 加拿大研究小组指出，对许多消费者来说，每七天喝两罐汽水可能被认为是相对较低的消费量，但这仍然会带来巨大的健康风险。 领衔作者洛雷娜-帕切科（Lorena Pacheco）说：“我们的研究结果进一步支持了限制人们摄入含糖饮料的公共卫生建议和政策，以及鼓励人们达到并保持适当的体育锻炼水平”。 研究人员承认，根据他们的研究结果，人工代糖饮料并没有产生同样的负面影响。不过，“最好的饮料选择仍然是水”，德鲁安-夏蒂埃总结道。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://torontosun.com/health/diet-fitness/2-pops-per-week-enough-to-cancel-heart-health-gains-from-exercise-study)

  【星岛都市网】在快节奏、高压力的现代生活中，一个具有平静气质的人就像一股清新的空气，能够给周围的人带来宁静与和谐。那么，什么样的特质能让一个人显得如此平和、能够安抚他人的情绪呢？ 倾听的艺术 倾听，不仅仅是听别人说话那么简单。一个具有平静气质的人，懂得用心倾听，他们在倾听时全神贯注，用眼神、肢体语言表达对说话者的关注和理解。这种倾听方式能够让人感受到被重视和理解，从而在情绪上得到舒缓。 深沉的同情心 同情心是指能够感受到他人的痛苦，并有帮助他们的愿望。具有平静气质的人往往拥有深沉的同情心，他们能够站在他人的立场上思考问题，不仅理解他人的感受，还会尽力提供帮助和支持。 冷静的处世哲学 面对困难和挑战，具有平静气质的人能够保持冷静和理智，他们通常有一套自己的处世哲学，能够帮助自己在压力下保持平衡。这种冷静不是不关心，而是能够在关心中找到解决问题的最佳方式。 乐观的生活态度 乐观是一种积极向上的生活态度，相信无论遇到什么困难，总有解决的办法。具有平静气质的人往往也是乐观的，他们的积极态度能够感染周围的人，使人感到温暖和希望。 有效的沟通技巧 有效的沟通是指能够清晰、准确地表达自己的想法，同时也能理解他人的意图。具有平静气质的人懂得如何有效沟通，他们会用恰当的语言和方式表达自己，避免不必要的误会和冲突，从而维护和谐的人际关系。 自我意识 自我意识是指对自己情绪、思想和行为的认识。具有平静气质的人通常对自己有深刻的认识，知道自己的强项和弱点，在面对挑战时能够有效地调整自己的态度和行为，以达到最佳的互动效果。 非攻击性 非攻击性是指在交流和解决问题时，能够保持平和的态度，不采取攻击或防御的方式。具有平静气质的人在处理冲突时，会尽量寻找双赢的解决方案，而不是一味地指责或辩护。 总之，具有平静气质的人不仅能够给自己带来内心的平和，也能够影响和改善周围人的情绪和环境。他们身上的这些特质，无疑值得我们每一个去学习和实践。通过提升自身的倾听能力、同情心、冷静处事能力、乐观态度、沟通技巧、自我意识以及非攻击性，我们不仅能够提高个人的情绪智商，还能在社会中扮演更积极、更和谐的角色。 实践建议 为了培养以上特质，以下是一些实践建议： 提高倾听技巧：在与人交谈时，尝试全神贯注地听对方说话，避免打断，通过点头、微笑等肢体语言表达关注和理解。 发展同情心：尝试站在他人的立场上思考问题，当看到他人遇到困难时，提供自己能够提供的帮助。 保持冷静：面对压力和挑战时，深呼吸，尝试从多个角度分析问题，找到解决问题的方法而不是仅仅对问题进行抱怨。 培养乐观态度：通过积极的自我暗示和回顾自己过去成功的经历来增强自信和乐观。 学习有效沟通：在表达自己的时候，尽量清晰准确，避免使用模糊或可能引起误解的表达方式；同时也要学会从对方的话语中读出真正的意图。 增强自我意识：通过反思自己的行为和情绪，了解自己的优点和缺点，这样在与人交往时就能更好地控制自己的情绪和行为。 练习非攻击性交流：在遇到分歧和冲突时，尽量用平和的语言表达自己的观点，听取对方的观点，共同寻找解决问题的方法。 在日常生活中，我们每个人都会面临各种各样的压力和挑战，学会如何保持一颗平和的心，不仅能够帮助自己更好地面对生活中的困难，也能够为周围的人带来正面的影响。通过不断地学习和实践，我们可以逐渐培养出一个具有平静气质的自己，成为他人眼中的安宁港湾。 一个具有平静气质的人，他们的存在本身就是一种力量，能够让周围的人感受到安全和舒适。在这个纷扰不断的世界里，成为一个能够给予他人平静和正能量的人，是一件非常有意义的事情。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

在当今社会，人们越来越重视口腔健康，但对于口腔卫生的认识仍然存在许多误区和疑问。这里旨在解答大家对口腔卫生最常见的一些疑问，希望能帮助大家更好地了解口腔卫生，从而采取正确的护理方法，保持口腔健康。 什么是正确的刷牙方法？ 正确的刷牙方法非常重要，可以有效清除牙齿表面的食物残渣和牙菌斑，预防牙齿腐烂和牙龈炎症。推荐使用含氟牙膏和软毛牙刷，采用以下步骤刷牙： 牙刷倾斜45度角：牙刷与牙齿和牙龈交界处保持45度角，有助于清除牙龈边缘的牙菌斑。 小圆圈刷法：用牙刷轻轻以小圆圈的方式刷牙，从一个区域逐渐移到另一个区域，确保覆盖所有表面。 刷牙时间：每次刷牙至少2分钟，上下牙各1分钟，保证全面清洁。 清洁舌头：使用牙刷背面的舌刮器或牙刷轻轻刷洗舌头，可以帮助去除舌头表面的细菌，减少口臭。 漱口水是否必要？ 漱口水能够到达牙刷难以触及的地方，帮助减少口腔中的细菌，减轻牙龈炎症，保持口气清新。但使用漱口水并不能替代刷牙和使用牙线的必要性。选择含氟或具有抗菌成分的漱口水可以增加口腔保护。建议在刷牙和使用牙线后使用漱口水，以最大化其效果。 多久换一次牙刷？ 牙刷的使用寿命通常为3到4个月，或者当牙刷的毛发开始分散或磨损时，就应该更换新的牙刷。使用磨损的牙刷不仅清洁效果差，还可能伤害到牙龈。 牙线的正确使用方法是什么？ 使用牙线可以清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，是口腔卫生的重要组成部分。正确使用牙线的步骤如下： 准备长度：切下约18英寸（45厘米）的牙线，绕在中指上，留出约1到2英寸（2.5到5厘米）的牙线用于清洁。 轻柔滑动：轻柔地将牙线滑入牙缝中，避免用力拉扯，以免伤害牙龈。 C形包裹：将牙线紧贴牙齿表面，形成一个C形，轻轻上下滑动，清洁牙齿两侧。 每个缝隙都不要漏：确保每个缝隙都用新的一段牙线清洁，避免交叉感染。 儿童的口腔卫生如何管理？ 儿童的口腔卫生管理对于其成长和健康至关重要。家长应从儿童幼小的时候就开始关注其口腔健康，培养良好的口腔卫生习惯： 婴儿期：即使在婴儿尚未长出牙齿时，也应定期使用湿润的纱布或是专用的婴儿口腔清洁布轻轻擦拭婴儿的牙龈。 幼儿期：当孩子开始长出乳牙时，应选用适合儿童的软毛牙刷和少量的儿童牙膏，辅导孩子正确刷牙。 学龄前儿童：在这个阶段，孩子应在成人的监督下刷牙，确保他们掌握正确的刷牙技巧，并养成每天至少刷牙两次的习惯。 定期牙科检查：建议从孩子第一颗牙齿长出开始，或最迟在孩子1岁时进行第一次牙科检查，之后至少每半年进行一次检查。 糖对牙齿有什么影响？ 糖分是导致牙齿腐烂的主要原因之一。当口腔中的细菌消耗糖分时，会产生酸性物质，这些酸性物质可以腐蚀牙齿表面的珐琅质，从而引起蛀牙。因此，减少含糖食物和饮料的摄入，特别是避免频繁摄入甜食和饮料，对于保持牙齿健康非常重要。 如何预防口腔疾病？ 预防口腔疾病的关键在于坚持良好的口腔卫生习惯和定期的牙科检查： 坚持每日的口腔卫生护理：包括正确刷牙、使用牙线和漱口水。 健康饮食：减少糖分和酸性食物的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于保持牙齿和牙龈健康。 定期检查：每半年至少进行一次牙科检查，及时发现和治疗口腔问题。 戒烟：吸烟是引起口腔癌、牙周病和其他口腔问题的主要原因之一，戒烟对于维护口腔健康非常重要。 通过以上内容的解答，希望大家对口腔卫生有了更深入的了解，能够采取正确的方法保护口腔健康，预防口腔疾病的发生。记住，保持良好的口腔卫生习惯，是享受健康生活的重要一步。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】在探讨萝卜对糖尿病患者是否有益之前，我们首先需要理解糖尿病是一种怎样的疾病。糖尿病是一种慢性疾病，主要特点是血糖水平持续过高，这主要是因为身体不能有效地使用或分泌胰岛素。营养管理是糖尿病管理中极为重要的一环，合理的饮食可以帮助控制血糖水平，减少并发症的风险。那么，常见的食物之一——萝卜，在糖尿病患者的饮食中扮演什么角色呢？ 萝卜的营养价值 萝卜是一种根类蔬菜，含有丰富的营养素，包括维生素C、钾、纤维素以及多种矿物质。它的热量低，水分含量高，对于一般人群来说是一种健康的食物选择。纤维素的高含量有助于促进肠道健康，而萝卜中的抗氧化物质可以帮助抵抗炎症。 萝卜对糖尿病患者的好处 血糖控制 对于糖尿病患者来说，控制血糖是管理病情的关键。萝卜低糖分、高纤维的特性使其成为一个理想的选择。纤维素不仅可以延缓糖分的吸收，减少血糖的快速升高，还能增加饱腹感，减少总体的食物摄入量。 体重管理 体重管理是糖尿病管理中的另一个重要方面。过重或肥胖的糖尿病患者降低体重可以显著改善血糖控制。萝卜低热量、高纤维的特性，可以在不增加过多热量的情况下提供饱腹感，帮助控制体重。 心脏健康 糖尿病患者有更高的心脏病和中风的风险。萝卜中的钾有助于维持正常的血压水平，而其抗氧化成分可以帮助减少血管炎症，从而降低心血管疾病的风险。 注意事项 虽然萝卜对糖尿病患者有许多潜在的好处，但在某些情况下仍需谨慎食用。例如，对于那些需要严格控制钾摄入量的肾脏疾病患者，过多食用萝卜可能不是最佳选择。此外，萝卜是一种十字花科蔬菜，少数人可能对其过敏。 实际饮食中的应用 糖尿病患者在饮食中加入萝卜是一个不错的选择，可以通过多种   生食：萝卜可以生吃，切片或切条作为沙拉的一部分，或是作为健康小吃直接食用。生食萝卜可以最大限度地保留其营养成分。 烹饪：萝卜也可以烹饪食用，如炖汤、炒菜或蒸食。烹饪过程中，萝卜的口感会变得更加柔软，味道也会更加温和。 发酵：萝卜还可以用来制作发酵食品，如泡菜。发酵不仅能增加萝卜的风味，还能提供益生菌，有助于改善肠道健康。 萝卜在糖尿病患者饮食中的建议量 虽然萝卜是一种健康的食物，对糖尿病患者有诸多好处，但合理的饮食搭配和适量的食用仍然很重要。建议糖尿病患者根据个人的健康状况和医生的建议，将萝卜作为饮食计划中的一部分，而不是唯一的蔬菜来源。每天适量的萝卜摄入量可以根据个人的营养需求和血糖控制目标来调整。 萝卜是一种营养丰富、低糖分、高纤维的蔬菜，对糖尿病患者有多方面的好处，包括帮助控制血糖、管理体重和降低心血管疾病的风险。然而，如同所有健康饮食计划中的建议一样，萝卜应该作为一个均衡饮食的一部分，与其他健康食品一起食用。糖尿病患者在制定饮食计划时应考虑个人的健康状况，必要时咨询医生或营养师，确保饮食安全、健康、有效。 总之，萝卜对于大多数糖尿病患者来说是一种既安全又健康的食物选择。通过合理的饮食安排和适量的食用，萝卜不仅能丰富餐桌，还能助力血糖管理，促进健康。 (都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)  

  【星岛都市网】在快节奏的现代生活中，良好的睡眠成为了许多人梦寐以求的事情。长期的睡眠问题不仅会影响我们的日常生活和工作效率，还可能对健康造成长远的负面影响。除了改善生活习惯和睡眠环境，适当补充一些维生素和矿物质也能帮助改善睡眠质量。 维生素D 维生素D通常被称为“阳光维生素”，因为我们的身体可以在阳光的照射下自行合成这种维生素。研究表明，维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还能调节睡眠。维生素D缺乏与睡眠质量差和睡眠时间短相关联。因此，保证充足的维生素D摄入，可以帮助改善睡眠。可以通过日晒、食物（如鱼油、牛奶和蛋黄）和补充剂来获取维生素D。 镁 镁是一种对人体多种生理功能非常重要的矿物质，包括神经系统的正常运作。它可以帮助放松肌肉和神经系统，从而促进深层睡眠。缺乏镁的人可能会出现失眠、睡眠浅、易醒等问题。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类。在必要时，也可以通过补充剂来增加镁的摄入。 维生素B群 维生素B群是一系列水溶性维生素，对维持神经系统健康至关重要。它们能帮助改善睡眠质量的原因在于，维生素B群能够促进褪黑素的生成——一种重要的睡眠调节激素。特别是维生素B6，对于褪黑素的合成尤为重要。维生素B群还能帮助减轻压力和焦虑，这对改善睡眠有直接的益处。富含维生素B群的食物包括全谷物、肉类、蛋、乳制品、豆类和种子。 钙 钙是另一种对睡眠有益的矿物质。它能帮助大脑使用色氨酸来制造睡眠激素褪黑素。钙的摄入不足可能会导致睡眠障碍，包括难以进入深度睡眠。食物中富含钙的来源包括奶制品、绿叶蔬菜、坚果和豆类。对于不喜欢或不能吃奶制品的人来说，补充剂是一个不错的选择。 铁 铁缺乏症是全球最普遍的营养缺乏症之一，它不仅会导致贫血，还可能引起睡眠问题，如周期性腿动症，这种症状会让人在夜间感到腿部不适，影响睡眠。确保足够的铁摄入对改善睡眠质量非常重要。铁的食物来源包括红肉、鱼、禽、豆类、绿叶蔬菜和富含维C的食物（维C可以帮助铁的吸收）。 欧米加-3脂肪酸   欧米加-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，对心脏健康非常重要，同时也对睡眠有益。研究发现，欧米加-3脂肪酸可以增加睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对儿童和青少年来说，欧米加-3脂肪酸的摄入与更好的睡眠相关。欧米加-3脂肪酸的食物来源包括鱼油、亚麻籽油、核桃以及富含这些油的鱼类，如三文鱼、鲑鱼和鲱鱼。 褪黑素 虽然褪黑素不是一种维生素或矿物质，但它是一种重要的内源性激素，对调节人类的睡眠-觉醒周期至关重要。补充褪黑素可以帮助调整生物钟，对于经历时差或工作班次变动的人来说尤其有用。食物中虽然含有褪黑素，但量通常较少，包括樱桃、坚果、种子、鸡肉和鱼。在考虑褪黑素补充剂时，建议先咨询医生，尤其是对于孩子和孕妇。 提高睡眠质量的生活方式建议 除了补充上述维生素和矿物质外，改善睡眠还应注意以下生活方式的调整： 保持规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。 限制咖啡因和酒精的摄入：尤其是在睡前几小时内。 定期进行体育活动：但避免在睡前做剧烈运动。 减少电子产品的使用：尤其是在睡前，因为蓝光会抑制褪黑素的产生。 通过合理的饮食，补充对睡眠有益的维生素和矿物质，再结合健康的生活方式，可以有效地改善睡眠质量。如果你长期遭受睡眠问题的困扰，除了尝试上述建议外，最好还是寻求专业医生的帮助。正确的诊断和治疗，才能从根本上解决问题，帮助你拥有一个更加健康和活力的生活。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】维生素D是一种独特的营养素，它来自于我们吃的食物，也是我们身体制造的一种激素。这种脂溶性维生素具有一系列重要的功能，从支持免疫力和健康骨骼到改善情绪。但新的研究表明，它可能对老年人有其他保护作用。 最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究对 60 至 84 岁的老年人进行了大量抽样调查。参与者被分为两组，一组服用安慰剂，另一组每月补充 60,000 IU 的维生素 D（平均每天约 2,000 IU），持续时间长达五年。研究结束时，对仍在服用药片的 16800 多名参与者的数据进行了分析。 试验期间，发生了约 1336 起重大心血管事件（即心脏病发作、中风和治疗冠状动脉疾病的手术）。但与安慰剂组相比，维生素 D 组的重大心脏问题发生率略低，尤其是那些在研究开始时已经服用他汀类等心脏药物的人。 虽然研究结果令人信服，但并不具有统计学意义，而且之前的研究也表明，补充维生素D与重大心脏问题并无关联。归根结底，支持心脏健康和降低心脏病风险的最佳策略包括健康均衡的饮食、保持身体活动、戒烟、减少饮酒、控制血压和检查胆固醇水平。此外，遵医嘱服药和定期接受医疗团队的检查也很重要。 但这并不意味着维生素D对心脏健康不重要。事实上，血管和正常血压都需要维生素D的支持。更重要的是，缺乏维生素D与血液中血脂（又称脂肪）水平升高、血管功能障碍和动脉僵化有关。研究还发现，维生素D缺乏与缺血性中风、心脏病发作和心脏病风险增加有关。 我需要多少维生素D？ 老年人每天需要约600-800 IU的维生素D，这取决于他们的年龄。您可以通过日晒和富含维生素D的食物（包括鲑鱼、鸡蛋、沙丁鱼、肝脏、白蘑菇和强化食品）来补充维生素D。 但补充得越多并不一定越好。因为维生素D是一种脂溶性维生素，摄入过多会使人面临中毒的严重风险，包括肾结石和血液中钙含量过高等不良副作用。专家表示，每天摄入的维生素D 最好不要超过4000 IU，这是可容忍的摄入上限。 维生素D缺乏的迹象 如果您怀疑自己缺乏维生素D，我们建议您向医疗保健提供者咨询，因为他们可以对您进行血液检查，然后根据您目前的水平建议适当的补充剂量。缺乏维生素D的一些常见迹象包括： 疲劳 情绪变化 肌肉疼痛和无力 免疫功能下降 炎症加剧 频繁感染 佝偻病（儿童） 骨骼疾病 新的研究表明，补充维生素D可以降低心脏病发作的风险，但结果并不具有统计学意义，还需要更多的研究。尽管如此，维生素D确实在支持健康的心脏、血管和正常血压方面发挥作用。如果您怀疑自己缺乏维生素D，请咨询您的医疗保健提供者，他们会对您进行血液检查，并确定适合您的补充剂剂量。支持心脏健康的最佳策略包括健康均衡的饮食、保持体育锻炼、戒烟、减少饮酒和控制血压。 (ref:https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a44671706/vitamin-d-heart-attacks-study/)

【星岛都市网】在当代社会，由于生活节奏的加快和饮食习惯的变化，炎症性疾病的发生率逐年上升。炎症是人体对伤害或感染的自然反应，但长期的慢性炎症可能导致多种疾病，如心脏病、糖尿病和癌症等。因此，通过饮食调整，摄入具有抗炎作用的食物，成为了提高健康水平的重要手段之一。 深海鱼类 富含ω-3不饱和脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等，是抗炎饮食中的佼佼者。ω-3脂肪酸能够减少体内炎症水平，降低心血管疾病的风险。建议每周至少摄入两次深海鱼类，以充分发挥其抗炎作用。 蔬菜 绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和西兰花，含有大量的抗氧化剂，如维生素C和E，以及类黄酮等，这些成分能有效抵抗炎症。另外，它们还含有丰富的纤维，能够促进肠道健康，进一步降低慢性炎症的风险。 坚果和种子 杏仁、核桃和亚麻籽等坚果和种子富含健康的脂肪、膳食纤维以及维生素E，均是著名的抗炎食品。它们不仅可以作为零食食用，还可以添加到沙拉或早餐麦片中，增加食物的口感和营养价值。 橄榄油 作为地中海饮食的核心成分之一，橄榄油富含单不饱和脂肪和抗氧化剂，尤其是一种称为油酚的化合物，具有显著的抗炎效果。使用橄榄油代替其他类型的食用油，可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。 浆果 草莓、蓝莓和黑莓等浆果含有大量的抗氧化剂，特别是花青素，能有效减少炎症反应。这些美味的果实不仅可以直接食用，也可以作为甜点或早餐的一部分，增加饮食的多样性。 姜和薑黄 姜和薑黄中含有的姜黄素和生姜素是强大的自然抗炎化合物。它们已被证实能够减轻关节炎症状和其他炎症性疾病的症状。尝试在烹饪中添加这些香料，不仅可以增加食物的风味，还能帮助减少炎症。 全谷物 全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，富含纤维，可以帮助降低体内的炎症水平。与精制谷物相比，全谷物能更有效地促进消化健康，减少慢性病的风险。 通过调整饮食结构，增加上述抗炎食物的摄入，不仅可以帮助减轻已有的炎症症状，还能有效预防慢性炎症相关疾病的发生。健康饮食，加上适量运动，是保持身体健康、远离疾病的关键。开始从今天做起，让这些美味且有益健康的食物成为你餐桌上的常客吧！(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】痴呆症是一组以认知功能持续下降为特征的疾病，它影响了许多老年人的生活质量。了解痴呆症的主要原因及其预防措施，对于降低患病风险、提高生活质量具有重要意义。 阿尔茨海默病 阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型，主要表现为记忆力丧失和其他认知功能的衰退。虽然确切原因尚未完全明了，研究指出，遗传因素、大脑中的淀粉样蛋白沉积以及tau蛋白异常可能是主要原因。 预防措施： 保持脑力活动：经常进行思维训练，如解谜、阅读或学习新技能，可以增强大脑的连接，降低患病风险。 健康饮食：地中海式饮食被认为能够降低阿尔茨海默病的风险，它富含蔬菜、水果、全谷物、橄榄油和鱼类。 适量运动：定期进行体育活动，如散步、游泳或骑自行车，有助于保持良好的心脑血管健康。 血管性痴呆 血管性痴呆是由大脑血管损伤导致的认知功能下降。这种类型的痴呆症通常与高血压、糖尿病、高胆固醇等血管问题有关。 预防措施： 控制血压和胆固醇：通过合理饮食和适量运动控制血压和胆固醇水平。 戒烟减酒：烟草和过量饮酒会损害血管健康，应当戒烟并限制酒精摄入。 定期体检：及时发现并治疗高血压、糖尿病等潜在疾病。 路易体病 路易体病是一种以路易体蛋白异常积累在大脑中为特征的痴呆症。它的症状包括记忆丧失、肌肉刚硬、颤抖和视觉幻觉。 预防措施： 适量运动：保持身体活力，通过适度的体育活动增强身体健康。 健康饮食：采取富含抗氧化物质的饮食，如蔬菜、水果和全谷物，以减少氧化应激，保护大脑健康。 保持社交：与家人、朋友保持良好的社交关系，有助于提高生活质量，减轻精神压力。 前颞叶痴呆 前颞叶痴呆主要影响大脑的前颞叶区域，导致语言和行为问题。这种痴呆症的原因尚不十分清楚，但遗传因素可能在其中扮演角色。 预防措施： 脑力锻炼：通过学习新技能、进行语言训练等活动保持大脑活跃。 避免头部创伤：保护头部，避免受伤，因为头部创伤与前颞叶痴呆有关。 帕金森病性痴呆 帕金森病性痴呆是帕金森病晚期可能出现的一种症状，其特征是认知功能下降。帕金森病本身是一种神经系统退行性疾病，影响运动功能。 预防措施： 适量运动：适量的体育活动可以提高神经细胞的抗压能力，减缓疾病进程。 健康饮食：确保摄入足够的抗氧化剂和必需营养素，支持大脑健康。 混合性痴呆 混合性痴呆是指同时存在多种类型痴呆症的病症，例如阿尔茨海默病和血管性痴呆的共存。因为涉及多种机制，所以预防措施需要综合应对。 预防措施： 综合健康管理：结合上述提到的预防措施，包括健康饮食、适量运动、保持社交活动等。 避免风险因素：减少心脑血管疾病的风险因素，如高血压、糖尿病和高胆固醇等。 总之，尽管痴呆症的发生有多种原因，通过采取健康的生活方式和积极的预防措施，我们可以在一定程度上降低患病的风险。保持积极的生活态度，定期进行身体检查，以及早发现早治疗，都是预防痴呆症的有效方法。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】血脂高是现代生活中常见的健康问题，它指的是血液中的脂肪含量异常增高，主要包括胆固醇和甘油三酯。长期血脂高可能导致心血管疾病等严重健康问题。那么，导致血脂高的原因有哪些？又该如何降低血脂呢？ 血脂高的原因 饮食习惯不良 高脂肪、高糖、高热量的饮食习惯是导致血脂高的主要原因之一。这类食物会增加体内的胆固醇和甘油三酯水平，长此以往，血脂自然居高不下。 缺乏运动 缺乏足够的身体活动会减慢新陈代谢，导致脂肪不能有效燃烧，进而积累在血管中。规律的运动不仅可以加速新陈代谢，还能促进血液循环，有助于降低血脂。 超重或肥胖 超重或肥胖直接影响身体的脂肪代谢，使得血液中的脂肪含量增加。肥胖人群的血脂水平通常比正常体重的人群要高。 吸烟和饮酒 吸烟和过量饮酒能够破坏血管壁，增加血液中的有害物质，间接导致血脂升高。同时，酒精还能直接增加血液中的甘油三酯水平。 遗传因素 家族遗传也是血脂高的一个不可忽视的原因。如果家族中有高血脂的历史，那么后代患高血脂的风险会相对较高。 降低血脂的方法 改善饮食结构 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加摄入富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果和橄榄油等。同时，应增加膳食纤维的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物。 增加身体活动 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。定期的身体活动可以帮助提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）和甘油三酯的水平。 控制体重 通过健康的饮食和规律的运动控制体重，在减肥的过程中，血脂水平往往也会随之下降。即使是轻度的体重减轻，也能显著改善血脂水平。 戒烟限酒 完全戒烟和适量饮酒对降低血脂具有重要意义。戒烟可以改善血液循环，降低心血管疾病的风险，而适量饮酒则可以避免酒精对血脂的不良影响。 定期体检 对于有高血脂风险的人群，定期进行血脂检查非常重要。一旦发现血脂异常，应及时调整生活方式或在医生指导下使用药物治疗。 血脂高不是不可逆转的疾病，通过科学合理的生活方式调整，大多数人都可以有效控制甚至降低血脂水平。希望以上内容能帮助你了解血脂高的原因及其改善方法，为保持良好的身体健康打下基础。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)  

【星岛都市网】在我们的日常生活中，“盐”和“钠”这两个词经常被提及，尤其在谈论健康饮食和营养时。虽然这两个词在日常对话中可能被互换使用，但它们实际上指的是不同的物质。了解盐和钠的区别对于维护良好的健康状况非常重要。 盐是什么？ 当我们谈到“盐”时，通常指的是食盐，学名为氯化钠（NaCl）。这是一种由钠离子（Na+）和氯离子（Cl-）以1:1的比例组合而成的化合物。食盐是我们日常饮食中不可或缺的调味品，同时也是人体必需的矿物质来源之一。 食盐在调味和保存食物方面有着悠久的历史。除了增加食物的风味，盐还能通过抑制细菌的生长来延长食物的保质期。此外，食盐也是维持人体正常生理功能的重要元素，包括维持水分平衡、神经传递和肌肉收缩。 钠是什么？ 钠是一种化学元素，符号为Na，原子序数为11。它是地球上最常见的金属之一，在自然界中主要以化合物的形式存在，而不是单质形式。钠在人体健康中扮演着关键角色，参与调节血压、维持细胞内外液体平衡和支持正常的神经和肌肉功能。 盐与钠的区别 简而言之，盐是一种化合物，由钠和氯组成；而钠是构成盐的化学元素之一。在日常饮食中，大多数人摄入的钠来自于食盐，但钠也存在于其他食物中，比如发酵食品、加工食品和某些自然食品中。 健康影响 虽然适量的钠对健康至关重要，但过量摄入钠可能导致健康问题，尤其是对于心血管系统。高钠饮食与高血压之间有着密切的联系，高血压是心脏病、中风和肾脏病等严重健康问题的主要风险因素。 世界卫生组织（WHO）推荐成年人每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。然而，很多人的日常摄入量远远超过这一建议值，这主要是由于加工食品和外出就餐中隐藏的盐分过多。 减少钠摄入的方法 为了维持健康，减少钠摄入至关重要。以下是一些减少钠摄入的建议： 阅读食品标签：了解包装食品的钠含量，选择低钠选项。 选择未加工的食物：新鲜水果、蔬菜和未加工的肉类通常含有较低的钠。 使用香料和草药代替盐：在烹饪时，尝试使用其他调味品来增加风味，减少食盐的使用。 限制外出就餐：在家烹饪可以更好地控制食物中的钠含量。 虽然“盐”和“钠”在日常对话中可能被认为是相同的，但它们实际上是不同的概念。盐是一种由钠和氯组成的化合物，而钠是一种重要的营养元素，对人体健康至关重要。然而，过量摄入钠可能导致健康风险，因此控制食盐的摄入量对于维持健康至关重要。通过简单的饮食调整和选择，我们可以有效地减少钠的摄入量，从而促进更健康的生活方式。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】对于想要拥有健康、光彩照人的皮肤，饮食总是被认为是最为重要的因素之一。不仅仅是化妆品和护肤品，我们的饮食习惯也在很大程度上决定了皮肤的健康状况。 水果和蔬菜：维生素的宝库 水果和蔬菜富含维生素C和维生素E，这两种维生素对皮肤的健康至关重要。维生素C有助于皮肤生成胶原蛋白，这是维持皮肤弹性和预防皱纹形成的关键。而维生素E则是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤免受紫外线和环境污染的伤害。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和甜椒都是维生素C的优秀来源；而坚果、种子、菠菜和橄榄油则富含维生素E。 鱼类和海鲜：富含Omega-3的选择 Omega-3脂肪酸是一种对健康皮肤非常重要的好脂肪，它们可以帮助减少皮肤炎症，从而减少红斑、痤疮和干燥的可能性。深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼和鳕鱼，是Omega-3的极佳来源。定期食用这些鱼类不仅能够促进皮肤健康，还能改善心血管健康。 坚果和种子：抗氧化剂和健康脂肪的完美组合 坚果和种子是获得维生素E、Omega-3脂肪酸及锌的理想食物。锌是一种对皮肤修复特别重要的矿物质，能够帮助维持皮肤的结构完整性和促进细胞修复。例如，南瓜子、芝麻和向日葵种子都是锌的良好来源。此外，坚果如杏仁、核桃和巴西坚果还含有对皮肤有益的抗氧化剂。 全谷物：皮肤健康的能量来源 与精制谷物相比，全谷物含有更多的纤维、维生素和矿物质，这对于维持皮肤的健康和光泽非常重要。纤维有助于促进肠道健康，而肠道健康已被证明与皮肤健康有密切的联系。燕麦、糙米和全麦面包都是优质的全谷物选择。 绿茶：自然的抗氧化剂 绿茶富含儿茶素，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基损伤，减缓皮肤老化过程。定期饮用绿茶还可以帮助减少皮肤炎症和保护皮肤免受紫外线伤害。 健康的饮食习惯对于维持皮肤的健康和光彩至关重要。通过确保饮食中包含上述食物，你不仅能够从内而外地提升皮肤的健康，还能够提高整体的健康水平。记住，均衡饮食、充足的睡眠和适量的运动同样对皮肤有着积极的影响。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】这一点不用多说，但有时需要重复： 你现在的样子很迷人。话虽如此，如果你想改变自己的样子，无论是头发颜色还是体重秤上的数字，只要是健康的，那都是个人的选择。如果你在谷歌上搜索“如何瘦脸”，那你就找对地方了。 我们有必要先解决这个问题： 不可能从身体的特定部位减肥。通常情况下，你会全身减肥，而不仅仅是臀部、大腿、臀部或脸部。 每个人的体重增加都与遗传有关。脸部的饱满度取决于你的总体体脂率，没有办法专门针对它。如果脂肪比例较高，脸颊就会变大。 此外，如果你的脸颊比你喜欢的要丰满一些，这可能有其他原因，包括你正在服用的某些药物，以及你最近喝了多少钠和酒精。 从根本上说，脸部减肥比改变饮食习惯和命令脸颊变小要复杂得多。尽管如此，你还是可以做一些事情来减轻脸部（或全身）的赘肉。请记住这些营养、运动和生活方式小窍门。 记录热量 如果你消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么你的体重一般都会减轻。计算卡路里可能是某些人减肥的有用工具，因为它能帮助他们更加了解自己吃的食物。 每个人所需的卡路里都不一样，但您可以通过美国国立卫生研究院（NIH）提供的这款体重计算器来了解自己可能需要的卡路里。它可以让您输入身高、年龄、体重、运动量和期望体重等基本信息，然后根据您的目标为您推荐每日卡路里摄入量。 检查您的药物 某些药物，如皮质类固醇或治疗高血压的ACE抑制剂和ARB，会导致脸部浮肿。 如果您发现自己的脸在开始服用一种新药后变得更饱满，而且这让您感到困扰，那么请与您的医生谈谈，看看您是否有其他选择。 确保摄入足够的纤维 纤维是一种存在于水果、蔬菜和全谷物中的营养物质，它的一些作用可以帮助减肥。燕麦、豆类、水果和蔬菜等富含纤维的食物可以帮助改善消化问题，如腹胀、胀气和便秘。它还能让你吃得更饱、更久，降低你吃零食的风险。 重新考虑你的锻炼 运动可以帮助你减肥，你会燃烧卡路里，消耗能量。但是，如果你摄入的热量超过了你燃烧的热量，你就不会减肥。 目标是每周坚持做至少150分钟的中等强度运动，并尝试在锻炼中加入一些举重项目（如果你还没有这样做的话）。 控制钠的摄入量 钠含量过高会导致水肿和脸部浮肿。通过减少饮食中的钠，可以帮助身体保持适当的体液平衡，从而达到瘦脸的效果。 如果您不确定，一个好的开始是每天钠摄入量不超过2300毫克--这是《美国人膳食指南》建议的上限。 多喝水 水能帮助纤维占据胃部空间，让你有饱腹感。水本身也能帮助你产生饱腹感，从而降低无意识地吃零食的风险。 脱水也会让你的身体保留更多的水分，从而导致肿胀，如果你保持水分充足，就可能有助于防止肿胀。如果您不确定自己是否补充了足够的水分，可以检查一下您的尿液： 尿液应该呈淡黄色。 争取每晚至少睡七个小时 睡眠不足会扰乱调节饥饿感的荷尔蒙，如胃泌素，从而增加暴饮暴食的风险。如果你睡得好，就不容易暴饮暴食。 至于你应该睡多少觉，一般建议是大多数成年人每晚睡7小时或更多。 注重均衡饮食 均衡饮食是健康生活方式和帮助控制体重的关键。多注重食用100%的全谷物、水果、蔬菜、坚果/种子、豆类、海鲜，并保持水分充足，以帮助实现你的目标。 如果你觉得吃足够的水果和蔬菜很费劲，有一个好方法：在你的盘子里放上一半的植物。 尽量控制压力水平 压力会影响你的容颜。长期压力会导致荷尔蒙失衡，如皮质醇水平升高，从而引起体重增加和面部浮肿。融入减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，可以帮助缓解压力，促进面部外观的瘦削。 不喜欢冥想或瑜伽？建议你坚持散步。仅仅散步就能帮助降低皮质醇水平，帮你减压。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a43943838/lose-weight-in-face/）  

  【星岛都市网】姜茶，一种古老而又流行的饮品，因其独特的辛辣味道和众多健康益处而被世界各地的人们所喜爱。姜，这个看似普通的小根茎，实则是一个强大的药用植物，其健康益处数不胜数。 增强免疫力 姜中含有大量的抗氧化剂，能够帮助身体抵御自由基，减少细胞损伤，从而增强免疫系统。经常喝姜茶可以帮助你在寒冷的季节里远离感冒和流感。 消化系统的好伙伴 姜茶被证明能有效促进消化，缓解胃部不适。它可以帮助缓解胃痛，减少胃胀气，促进食物的正常移动和消化。如果你在饭后感到不适，一杯温热的姜茶可能就是你需要的解决方案。 缓解恶心和呕吐 姜茶对于缓解早孕反应中的恶心感和呕吐症状非常有效。此外，它也是化疗患者常用的自然疗法之一，用以减轻治疗过程中可能出现的恶心感。 减轻疼痛和炎症 姜中的活性成分，如姜辣素，具有天然的抗炎作用。定期饮用姜茶可以帮助减轻关节炎、肌肉痛或其他炎症性疾病的症状。对于经常进行体力活动的人来说，姜茶是一个不错的选择，可以帮助缓解运动后的肌肉紧张和疼痛。 促进血液循环 姜茶有助于改善血液循环，预防血液凝块的形成。这主要是因为姜可以自然地稀释血液，并促进心脏健康。良好的血液循环对于防止心血管疾病至关重要。 调节血糖 对于糖尿病患者来说，姜茶可以帮助调节血糖水平。一些研究表明，姜可以帮助降低血糖指标，对于预防和管理糖尿病非常有益。 提高认知功能 定期饮用姜茶还有助于提高大脑的认知功能，防止老年痴呆症等认知障碍的发生。姜中的抗氧化剂对于保护大脑健康，提高记忆力和注意力非常重要。 改善呼吸系统健康 对于那些患有哮喘或其他呼吸系统疾病的人来说，姜茶可以帮助缓解呼吸道炎症，减轻咳嗽和促进呼吸。它的自然去痰作用也帮助清理呼吸道。 减轻体重和提高新陈代谢 姜茶被认为是促进体重减轻和提高新陈代谢的自然方式之一。它可以帮助增加能量消耗和燃烧脂肪，是许多减肥计划的一部分。 虽然经常饮用姜茶对健康有诸多好处，但也需要适量。过量饮用姜茶可能导致不良反应，如胃痛或心跳加速。如果你有特定的健康状况或正在服用特定的药物，请在开始定期饮用姜茶前咨询医生。总的来说，将姜茶作为日常饮食的一部分，可以帮助提高生活质量，增强身体健康。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】去牙医之前，我们往往会做一些准备工作，比如刷牙、清洁牙缝等，希望在牙医面前留下好印象。然而，有些事情可能会影响牙医的检查或治疗效果，甚至对口腔健康产生不良影响。 避免使用染色食物和饮料 许多食物和饮料都有强烈的染色能力，如咖啡、红酒、茶、可乐和一些带色素的糖果或冷饮。这些食物和饮料中含有的色素可以迅速渗透到牙齿表面的微小裂缝中，导致牙齿变色。在去牙医前，尽量避免这类食物和饮料，以免影响牙医对牙齿颜色和健康状况的判断。 避免在检查前立即刷牙 虽然这听起来可能有些违反直觉，但在赴约牙医前的半小时内刷牙可能不是一个好主意。紧急刷牙可能导致牙龈受损，特别是如果使用的是刚硬的牙刷或过分用力刷牙。这种情况下，牙医在检查时可能会发现牙龈出血，从而影响诊断。建议提前一个小时刷牙，让牙龈有足够的时间恢复。 避免大量使用口香糖或清新剂 虽然使用口香糖或口腔清新剂在短时间内可以有效掩盖口臭，但这并不能真正清洁牙齿或消除口腔中的细菌。过度依赖这些产品可能会掩盖口腔健康问题的真正迹象。此外，某些口香糖含有糖分，长期使用还可能增加患龋齿的风险。因此，在去牙医前，最好避免使用这些产品，让牙医能够准确判断您的口腔健康状况。 避免饮酒 酒精可以干扰口腔内的自然菌群平衡，并且增加口腔干燥的风险，这可能会影响牙医的治疗和检查。酒精还可能与牙医使用的某些药物产生不良反应。因此，赴约牙医前应避免饮酒。 避免在检查前进行剧烈运动 进行剧烈运动后，人的血压和心率都会上升，这可能影响牙医进行的某些治疗，特别是需要局部麻醉的情况。因此，建议在赴约牙医前避免进行高强度的体育活动。 避免紧张焦虑 许多人对去牙医感到紧张甚至恐惧，这是非常正常的。然而，过度的紧张可以导致身体紧张，影响牙医的检查和治疗。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、听轻松的音乐或进行冥想，以帮助减轻赴约前的紧张情绪。 总之，赴约牙医前需要注意的不仅仅是口腔卫生的基本清洁，还应避免某些可能影响检查和治疗效果的行为。通过遵循上述建议，您可以为牙医访问做好更充分的准备，帮助牙医更准确地评估您的口腔健康状况，从而获得更有效的治疗方案。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)  

【星岛都市网】在全球范围内，疾病是导致死亡和残疾的主要原因之一。从传染病到非传染性疾病，不同的疾病影响着世界各地数百万人的生活。 心血管疾病 心血管疾病是全球死亡率最高的疾病类别，包括心脏病和中风等。这类疾病的主要危险因素包括高血压、高胆固醇、吸烟、不健康的饮食习惯和缺乏运动。预防措施主要包括改善生活方式，如保持健康饮食、定期运动、戒烟和限酒。 癌症 癌症是一组疾病，涉及到体内细胞的异常增长，这些异常细胞有潜力侵入或扩散到身体其他部分。最常见的癌症类型包括肺癌、乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。癌症的预防措施包括避免烟草，保持健康体重，进行定期体检，以及接种疫苗来预防特定类型的病毒感染，如人乳头瘤病毒(HPV)和乙型肝炎病毒(HBV)。 呼吸系统疾病 包括慢性阻塞性肺疾病(COPD)、哮喘和肺结核。这些疾病可以通过减少空气污染和烟草暴露来预防。对于肺结核，重要的是保持良好的个人卫生，以及在高风险地区接种疫苗。 糖尿病 糖尿病是一种慢性疾病，特征是血糖水平异常升高。主要分为1型糖尿病和2型糖尿病，后者占绝大多数病例，与肥胖和生活方式有关。预防2型糖尿病的措施包括维持健康的体重，均衡饮食和定期锻炼。 传染病 虽然许多传染病的发病率已经得到控制，但艾滋病、疟疾和结核病仍然是全球性的健康问题。预防这些疾病的措施包括使用防护措施减少病毒传播，如安全性行为和使用蚊帐，以及接种疫苗。 神经系统疾病 包括阿尔茨海默病和其他形式的痴呆，这些疾病随着人口老龄化而日益成为关注焦点。虽然这些疾病的确切原因尚不完全清楚，但一些生活方式的改变，如保持社会活动、心理活动和健康饮食，被认为可以降低风险。 了解这些致命疾病及其预防措施对于保护自己和家人的健康至关重要。通过改善生活方式和采取适当的预防措施，我们可以显著降低患病风险。重要的是要定期进行健康检查，及早发现和治疗问题，以维护良好的健康状况。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】在快节奏的现代生活中，保持良好的视力显得尤为重要。电脑、手机和其他电子设备的普及，使得我们的眼睛承受着前所未有的压力。因此，了解如何保护眼睛，预防视力下降成为了每个人都应该掌握的知识。 注意用眼卫生 长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕会使眼睛疲劳，可能导致视力下降。为了减轻眼睛的负担，可以遵循20-20-20的规则：每工作20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这有助于缓解眼睛的疲劳。同时，保持良好的坐姿和适当的屏幕亮度，也能减少眼睛的压力。 饮食与营养 饮食对眼睛健康有着直接的影响。富含维生素A、C和E的食物，以及含有抗氧化剂的蔬菜和水果，对保持眼睛健康尤为重要。例如，胡萝卜、菠菜、甘蓝和鱼类，都是不错的选择。另外，保持充足的水分摄入，也对维持眼睛健康有益。 定期检查视力 及时发现和纠正视力问题，是保持良好视力的关键。无论是成人还是儿童，都应该定期进行视力检查。如果有必要，佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，以纠正视力问题。对于某些可以通过手术矫正的眼病，如近视、远视和散光，及时咨询眼科医生的意见，了解治疗的可能性。 保护眼睛免受伤害 在日常生活中，保护眼睛免受物理伤害也非常重要。进行体育活动或进行一些可能产生眼睛伤害的工作时，应佩戴适当的护目镜。此外，避免长时间暴露在强光和紫外线下，佩戴UV防护的太阳镜，可以有效保护眼睛免受伤害。 控制慢性病 一些慢性病，如糖尿病和高血压，可能会对视力产生不利影响。控制这些慢性病的发展，通过合理饮食、适量运动和遵循医生的治疗建议，可以帮助保护视力。定期检查血糖和血压水平，确保它们处于健康范围内。 减少眼部疲劳 长时间的集中用眼，特别是在不良的光照条件下，会导致眼部疲劳。确保工作和学习环境有充足的自然光或柔和的人造光，避免强烈的直射光。在阅读或使用电子设备时，保持适当的距离，避免眼睛过度疲劳。 充足的休息 充足的睡眠对保持眼睛健康至关重要。睡眠不足会增加眼睛疲劳，影响视力。每晚保证足够的睡眠时间，帮助眼睛得到充分的休息和恢复。 通过遵循上述建议，大家可以有效地保护眼睛健康，预防视力问题。记住，眼睛是宝贵的，需要我们细心呵护。如果有任何视力问题或眼睛不适，应及时咨询专业的眼科医生，获得适当的诊断和治疗。保持良好的视力，享受美好的生活。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】在快节奏的现代生活中，我们每个人都在经历着形形色色的压力和挑战。除了工作、家庭、健康等方面的物理压力外，还有一种看不见、摸不着但却无时无刻不在影响着我们的东西——那就是“心理负担”。 心理负担是什么？ 心理负担，也被称为精神负担，是指个体在日常生活中因为需要不断处理和考虑各种信息、决策和情感而产生的心理压力和负荷。这种负担通常不易被他人察觉，因为它不像物理负担那样明显。心理负担包括但不限于家庭管理、工作责任、人际关系处理、自我期待等方面。 心理负担的来源 家庭与育儿责任：家庭生活中的日常安排、孩子教育以及照顾老人等任务，往往是心理负担的重要来源。 工作压力：工作中的截止日期、项目管理、人际关系处理等都会带来心理负担。 社会期待：社会对个人的期待，如成功标准、角色扮演等，也会成为精神上的重负。 个人追求：个人的抱负、完美主义倾向、自我实现的追求等，同样可以增加心理负担。 心理负担的表现 心理负担可能会表现为焦虑、抑郁、疲劳、睡眠障碍、注意力分散、记忆力下降等。长期承受过重的心理负担，还可能导致身体健康问题，比如免疫力下降、高血压、心脏病等。 如何减轻心理负担 优先级排序：对待工作和生活中的任务进行优先级排序，先处理最重要的事务。 学会拒绝：学会合理拒绝那些超出自己能力范围或不重要的请求，减少不必要的心理负担。 寻求支持：当感到压力过大时，向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助。 时间管理：合理安排时间，确保有足够的休息和放松时间，不要过度工作。 培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，通过参与喜欢的活动来缓解压力。 保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动和充足睡眠都有助于减轻心理负担。 正面思考：培养积极乐观的思考方式，学会从挑战中寻找机会。 心理负担是现代社会中不可避免的一部分，但通过正确的方法和态度，我们可以有效地管理和减轻这种负担。记住，寻求帮助并不是软弱的表现，而是保护自己心理健康的重要一步。通过关心自己的心理健康，我们不仅能够提高生活质量，还能更好地面对生活中的挑战。 (都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】健康的骨骼是我们身体最重要的支撑系统之一，不仅帮助我们保持身体的形状，还保护内部器官，协助我们进行日常活动。随着年龄的增长，保持骨骼健康变得尤为重要，因为骨骼会随着时间的流逝逐渐流失密度和强度，这会增加患骨质疏松症和骨折的风险。以下是一些简单易行的方法，可以帮助您建立和维持健康的骨骼。 增加钙的摄入 钙是构成骨骼的主要矿物质，是维持骨骼健康不可或缺的。成年人每日推荐摄入量约为1000毫克，而对于50岁以上的人群，这一数字上升到1200毫克。优良的钙来源包括奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花和菠菜）以及钙强化的食品（如橙汁和某些类型的谷物）。 注重维生素D的摄入 维生素D对于促进身体吸收钙质至关重要。缺乏维生素D会导致骨骼变薄、变脆或变形。成年人每日维生素D的推荐摄入量通常在600-800国际单位之间，但具体数值可能因年龄和其他因素而异。阳光是维生素D的一个重要来源，食物来源包括肥鱼（如三文鱼、鲭鱼和吞拿鱼）、鱼肝油、强化奶制品和谷物。 保持适当的体重 过重或过轻都会对骨骼健康造成负面影响。过重会增加骨骼承受的压力，增加患有骨关节炎的风险，而体重过轻则可能导致骨密度降低，增加骨折风险。通过均衡饮食和规律运动维持健康的体重是很重要的。 增加身体活动 定期进行重量训练和其他形式的重力作用运动可以帮助建立和维持骨密度。建议的活动包括走路、跑步、跳绳、爬楼梯、重量训练和瑜伽等。这些活动不仅可以增强骨骼，还能提高肌肉力量，改善平衡能力，从而减少跌倒和骨折的风险。 避免不良生活习惯 吸烟和过量饮酒都已被证实会削弱骨骼健康。烟草中的有害化学物质可以减缓骨骼形成，增加骨折的风险。同时，过量饮酒会干扰身体对钙的吸收，并且长期大量饮酒与增加骨质疏松症的风险有关。限制酒精摄入并戒烟是保护骨骼健康的重要措施。 定期进行骨密度检查 随着年龄的增长，定期进行骨密度检查变得越来越重要，尤其是对于有骨质疏松症风险因素的人群（如绝经后妇女）。骨密度检查可以评估您的骨骼健康状况，并帮助早期发现问题，从而及时采取适当的预防或治疗措施。 通过合理的饮食、适量的运动以及避免不良生活习惯，我们可以有效地维护和改善骨骼健康。健康的骨骼不仅是活跃生活的基础，也是预防未来健康问题的关键。无论您现在的年龄如何，采取积极措施保护骨骼健康都是至关重要的。通过以上建议，希望每个人都能拥有强健的骨骼，享受健康、活力充沛的生活。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的变化，高血脂已经成为一种常见的健康问题。高血脂意味着血液中脂肪含量（主要是胆固醇和甘油三酯）过高，这会增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。那么，导致高血脂的原因有哪些？又该如何有效降低血脂呢？本文将为大家揭晓。 高血脂的五大原因 不健康的饮食习惯：经常食用高脂肪、高糖、高胆固醇的食物是高血脂的主要原因之一。这类食物包括油炸食品、快餐、糕点和部分红肉等。 缺乏运动：长期缺乏身体活动会减缓新陈代谢，导致脂肪不能有效被消耗，从而积累在血管中，引起高血脂。 超重或肥胖：体重超标是高血脂的重要风险因素。肥胖会导致血液中的甘油三酯增加，同时降低高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平。 吸烟和饮酒：烟草中的尼古丁和酒精都能增加血液中的脂肪含量，尤其是影响肝脏的功能，使得肝脏不能有效地处理这些脂肪。 遗传因素：家族中如果有高血脂病史，那么个人患上高血脂的几率也会相应增加。遗传因素会影响人体脂肪的代谢速度和方式。 降低血脂的五种方法 调整饮食：减少摄入高脂肪、高糖和高胆固醇的食物，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。同时，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果和橄榄油等。 增加身体活动：定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以帮助提高新陈代谢，促进脂肪的消耗，从而降低血脂。 控制体重：通过合理饮食和增加运动来达到理想的体重。即使是轻微的体重下降，也能显著降低高血脂的风险。 戒烟限酒：烟草和酒精都会对血脂产生不利影响。戒烟和适量饮酒（尤其是减少高度酒的摄入）对于降低血脂水平至关重要。 定期体检：对于有高血脂风险的人群，定期进行血脂检测是必要的。一旦发现血脂异常，应及时采取措施，并在医生的指导下使用药物治疗。 高血脂并非不可逆转，通过上述方法的积极调整和改善，大多数人都能有效降低血脂水平，从而减少心血管疾病的风险。记住，生活方式的每一点改变都对您的健康至关重要。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  血栓是血液中的固体块，它们在血管内形成并可能导致严重的健康问题。了解血栓的风险因素和预防措施对每个人来说都至关重要，尤其是那些有心脏病和血管疾病家族史的人。 血栓的形成机制 血栓的形成是身体对受伤的自然反应，目的是阻止出血。然而，当血栓在血管内形成并阻塞血流时，就会出现问题。血栓可以在静脉（静脉血栓）或动脉（动脉血栓）中形成，影响不同的身体部位，导致多种不同的健康状况。 风险因素 许多因素可以增加血栓形成的风险，包括但不限于： 长时间不动：长时间坐着或躺着不动，如长途飞行或康复期间，可以减慢腿部血液流动，增加血栓风险。 年龄：随着年龄的增长，血栓的风险增加。 家族史：血栓病在家族中有历史的人风险更高。 吸烟：吸烟可以损害血管壁，增加血栓形成的风险。 肥胖：体重过重会增加血管上的压力，从而增加血栓的风险。 某些疾病和状况：包括心脏病、糖尿病、高血压和某些类型的癌症。 预防措施 尽管血栓的风险因素多种多样，但有许多方法可以减少其形成的机会： 保持活动：定期活动可以帮助促进血液循环，特别是对于那些需要长时间坐着的人来说，每隔一段时间站起来走走非常重要。 健康饮食：均衡的饮食有助于维持健康的体重和血压，减少血栓风险。 戒烟：戒烟不仅对防止血栓形成有益，对整体健康也大有裨益。 控制体重：保持健康的体重可以减少对腿部静脉的压力，降低血栓形成的风险。 定期检查：定期体检可以帮助早期发现并管理增加血栓风险的疾病，如高血压和糖尿病。 避免长时间不动：在长途旅行或需要长时间保持同一姿势的情况下，尽量多做伸展运动，保持血液流动。 识别血栓的迹象 了解血栓的迹象和症状至关重要，以便及时就医。血栓的症状取决于其位置，但常见的迹象包括： 腿部或手臂肿胀、疼痛或压痛 受影响区域的皮肤变红或变暗 呼吸困难 胸痛，尤其是在深呼吸时 如果你怀疑自己或他人可能有血栓，请立即寻求医疗帮助。早期诊断和治疗可以防止严重的并发症，如肺栓塞，这是一种可能危及生命的情况，发生在血栓从腿部移动到肺部。 通过了解血栓的风险因素和采取适当的预防措施，我们可以大大减少血栓形成的风险，并保护我们的健康。保持活跃的生活方式、健康的饮食习惯、定期体检和避免长时间不动是预防血栓的关键。如果你认为自己处于高风险状态，或者发现了上述血栓的迹象和症状，请及时就医。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】疫苗会略微增加发生凝血和罕见心脏及脑部疾病的可能性，但新冠本身会大大增加这种风险。 根据迄今为止最大规模的研究显示，预防新冠病毒的疫苗似乎与罕见的心脏、大脑和血液疾病有关，尽管专家们强调，Covid-19 并发症的风险远远大于副作用的风险。 来自世界卫生组织研究机构全球疫苗数据网络的研究人员比较了被确定为“特别关注的不良事件”的13种情况的预期频率和观察频率。这项分析涵盖了八个国家的9900万名接种者。 据《疫苗》杂志报道，罕见的心肌炎（心脏炎症）病例与辉瑞和莫德纳的mRNA疫苗有关。具体来说，莫德纳的第二剂疫苗似乎让注射者比普通人群中的发病率增加了6.1倍。 不过，因接种疫苗而导致心肌炎的病例很少，每10万人中不到36例。研究人员还强调，Covid-19感染本身会更明显地增加患病风险，几乎达到每10万人65例。 另一种心脏疾病--心包炎（心脏周围薄囊的炎症），在接种阿斯利康公司基于病毒载体技术的疫苗第三剂后，发病率增加了6.9倍。莫德纳疫苗的增加幅度较小，第四剂增加了2.6倍。 研究还发现，阿斯利康疫苗导致凝血风险增加3.2倍。不过，冠状病毒本身更容易导致血栓。 阿斯利康疫苗似乎还使患格林-巴利综合症（一种神经系统疾病）的风险增加了2.5倍。而根据2023年的一项研究，Covid-19会使风险增加 6 倍。 研究还发现，接种莫德纳疫苗的人患急性播散性脑脊髓炎这种罕见的神经系统疾病的风险增加了3.8倍，而接种阿斯利康疫苗的人患这种疾病的风险增加了2.2倍。 这些发现与之前对副作用风险的估计一致，并没有改变疫苗获批所依据的效益/风险状况。 牛津大学“我们的世界”数据服务显示，迄今为止，全球已接种了135亿剂疫苗，71%的人口至少接种了一剂疫苗。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.dagens.com/news/covid-largest-study-yet-on-vaccine-side-effects-shows-increased-risk)

    【星岛都市网】在当今社会，人们越来越重视健康饮食，有机食品因其所谓的健康和环保优势而受到许多消费者的青睐。但是，关于有机食品是否真的对人体更有益的问题，却引起了广泛的讨论。 有机食品定义 首先，我们需要明确什么是有机食品。有机食品指的是在生产过程中，严格遵守自然法则，不使用化学合成的农药、化肥、生长调节剂以及禁用转基因技术的食品。有机食品的生产更注重环境保护和动物福利，力求达到生态平衡。 有机食品的营养价值 许多研究表明，有机食品在营养成分上可能有一定的优势。例如，有机蔬菜和水果中的抗氧化物质含量往往比非有机产品更高。这是因为，有机作物生长过程中较少使用农药和化肥，植物为了抵抗害虫和病菌，会自然产生更多的抗氧化物质。这些物质对人体健康非常有益，可以减少患慢性病的风险。 有机食品的安全性 在食品安全方面，有机食品也显示出一定的优势。由于其生产过程中禁止使用化学农药和肥料，因此，有机食品中残留的化学物质量通常较低。这对于希望减少化学物质摄入的消费者来说，是一个明显的好处。此外，有机认证还禁止使用转基因技术，这对于担心转基因食品潜在健康风险的人来说，提供了一种选择。 有机食品与环境保护 选择有机食品，不仅是对个人健康的投资，也是对环境保护的一种贡献。有机农业强调土壤和水的保护，避免了化学物质的使用，减少了对环境的污染。同时，有机农业还鼓励生物多样性，通过轮作、覆盖作物等方式，增加农田生态系统的复杂性和稳定性。 有机食品的局限性 尽管有机食品有其明显的优势，但也存在一些局限性。首先，有机食品的价格通常高于非有机食品，这可能会让一部分消费者望而却步。其次，有机食品的产量较低，不能完全满足所有人的需求。此外，有机标准在不同国家和地区之间存在差异，这可能会导致消费者在选择时感到困惑。 如何作出选择 在面对是否选择有机食品的问题时，我们需要综合考虑多个因素。首先，考虑个人和家庭的健康需求。如果你或你的家庭成员对某些化学物质特别敏感，选择有机食品可能更为重要。其次，考虑你的预算。有机食品通常价格更高，因此需要评估这是否符合你的经济能力。此外，考虑你对环境保护和可持续发展的承诺程度。如果这对你来说非常重要，那么选择有机食品可以是支持这些价值观的一种方式。 在实践中，你可以选择一种折衷的方法，即采用“有机优先”策略。比如，对于那些容易吸收更多农药的食品（如叶菜蔬菜、果实等），优先选择有机产品。而对于那些外壳可以提供自然保护层的食品（如香蕉、橙子等），则可以考虑非有机选项。此外，关注当地的有机市场和社区支持农业（CSA）项目，这些往往提供价格更合理、更新鲜的有机食品。 最后，教育自己，了解有机食品的标准和认证过程，这可以帮助你在购买时做出更明智的选择。记住，最重要的是选择对你和你的家庭最有益的食品，无论是有机还是非有机。通过综合考虑健康、经济和环境因素，你可以做出最适合自己的选择。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)  

  【星岛都市网】最近的一项研究对210个潜在风险因素进行了调查，结果显示，近四分之三的痴呆症病例是可以预防的。在这些因素中，研究人员发现了62个可预防的因素，并将其分为六类。据估计，这些因素导致了47-73%的痴呆症病例。 过度看电视和睡眠不适当（每晚睡眠不足7小时或超过9小时）是与痴呆症风险较高有关的生活方式。 令人惊讶的是，与个人病史相比，不健康的生活方式导致的可预防痴呆症病例要多出近17%。此外，压力也可能增加痴呆症的风险。 痴呆症：62个因素 在这62个因素中，最重要的因素包括体弱（以手部握力弱为衡量标准）和糖尿病、残疾或中风等病症。即使是这些医疗风险，也可以通过更健康的生活方式、定期锻炼和均衡饮食来降低。 这项广泛的研究涉及344,000多名英国人，他们接受了英国生物库健康研究的详细调查，并接受了平均长达15年的追踪调查。之所以确定这62个潜在的痴呆症预防因素，是因为这些因素在4654名患痴呆症的研究参与者中更为普遍。 这项研究的共同作者、牛津大学的戴维·史密斯（David Smith）教授强调说，许多人仍然认为痴呆症是衰老不可避免的一部分。然而，这些研究结果表明，痴呆症的可预防性远比以前认为的要高得多。他说，由于现有的有效治疗方法有限，首要重点应该是首先预防痴呆症的发生。 这项发表在《自然-人类行为》杂志上的研究表明，16.6%的痴呆症病例可能与生活方式因素有关，包括睡眠不当、不参加体育俱乐部或健身房活动以及饮水不足。病史，主要涉及残疾、中风、糖尿病和抑郁症，可能占病例的14%。据估计，13.5%的痴呆症病例与社会经济状况有关，如失业或收入较低，这可能会妨碍人们选择健康的生活方式。 研究还表明，改善握力等身体措施以及消除孤独和寂寞等社会和心理因素有助于降低痴呆症风险。 与生活方式健康的人相比，生活方式不健康的人患痴呆症的风险可能要高出62%。 应重点关注的六个方面 将生活方式、病史、身体指标、社会经济地位、社会和心理因素以及当地环境这六项指标从较差水平提高到良好或中等水平，可预防47%的痴呆症病例。将所有类别提升到良好水平可预防高达73%的病例。 最重要的是，这些结果适用于所有年龄和性别的人，即使考虑到痴呆症的遗传易感性，结果也是一致的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-761634)

  【星岛都市网】眼部肌肤是面部最为脆弱的区域之一，由于其肌肤较薄，很容易展现出疲惫、衰老或不健康的迹象。以下将为您提供一些简单有效的方法来改善眼下的外观，让您的眼睛看起来更加明亮和年轻。 保持充足睡眠 睡眠对于维持皮肤健康至关重要。充足的睡眠有助于减少眼下的黑眼圈和眼袋。成人每晚建议睡眠7到8小时。保持规律的睡眠习惯，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。 健康饮食 健康的饮食习惯对于改善眼下外观非常重要。富含维生素C和E的食物可以帮助减少黑眼圈，而含有丰富水分的食物如瓜类和黄瓜可以帮助减少眼袋。同时，减少盐分的摄入可以避免体内水分滞留，从而减少眼袋的形成。 充分保湿 眼部周围的皮肤比脸部其他区域更薄，更需要充分的保湿来维持其弹性和光滑。使用专为眼部设计的保湿霜可以帮助减少细纹和皱纹的出现，使眼部肌肤看起来更加紧致和年轻。每天早晚使用，轻轻拍打至完全吸收。 适度运动 定期进行适度的运动不仅有助于整体健康，还可以改善血液循环，减少眼下的黑眼圈和浮肿。简单的运动，如散步、瑜伽或轻度有氧运动，都是很好的选择。 使用遮瑕产品 如果你需要快速遮盖眼下的黑眼圈或细纹，使用遮瑕产品是一个有效的选择。选择接近你肌肤颜色的遮瑕膏，轻轻涂抹在眼下，然后用指尖或海绵轻拍使其均匀融入肌肤。记得选择含有保湿成分的遮瑕产品，以避免干燥和脱皮。 定期使用眼膜 眼膜富含营养成分，可以特别针对眼部问题，如黑眼圈、眼袋和细纹。定期使用眼膜可以显著提升眼部肌肤的整体健康和外观。选择含有维生素C、E或透明质酸等成分的眼膜，以增强保湿和修复效果。 减少眼部疲劳 长时间盯着电脑屏幕或手机会导致眼部疲劳，加剧眼下的问题。采取适当措施减少眼部疲劳，如定期休息眼睛、使用抗蓝光眼镜和调整屏幕亮度。每工作20分钟，远眺20秒，帮助眼睛放松。 避免直接日晒 紫外线是导致皮肤老化的主要原因之一，长时间的日晒会加剧眼部皮肤的老化，形成细纹和皱纹。外出时请使用防紫外线眼镜和涂抹高SPF值的防晒霜，特别注意眼部周围的保护。 通过上述方法的综合运用，您可以有效改善眼下的外观，让您的眼睛看起来更加明亮和有神。记住，保持健康的生活习惯是关键，耐心和持续的护理可以带来显著的改善效果。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】糖尿病是一种全球性的慢性疾病，由于身体不能有效地使用血糖，导致血糖水平异常升高。它不仅影响身体的多个系统，包括心脏、肾脏、眼睛和神经系统，而且还会在口腔中展现出一些早期征兆。了解这些征兆及其检测方法对于早期发现和管理糖尿病至关重要。 口腔干燥 口腔干燥，或称口干，是糖尿病常见的征兆之一。由于血糖水平高，身体会尝试通过增加尿量来降低血糖，从而可能导致脱水，进而影响唾液的产生。唾液不足不仅会使口腔感到不适，还可能增加牙齿腐败和口腔感染的风险。 牙龈炎症 高血糖环境有利于细菌生长，这可能导致牙龈疾病，如牙龈炎。牙龈炎的症状包括牙龈红肿、出血或触痛。如果不加以治疗，牙龈炎可能发展为更严重的牙周病，影响牙齿的支持结构，并最终导致牙齿松动或脱落。 口腔溃疡 糖尿病患者可能会发现他们的口腔愈合过程比正常人慢，这意味着即使是轻微的口腔损伤也可能发展成难以愈合的溃疡。此外，高血糖水平还可以减弱免疫系统，使得口腔感染，如真菌感染（口腔念珠菌病）更加常见。 口臭 口腔干燥和牙龈疾病都可以导致口臭问题。此外，当身体无法有效使用血糖时，它可能开始燃烧脂肪作为能量来源，这个过程会产生称为酮体的副产品，呼吸中可能会有一种特别的甜味或果味的气味，这是糖尿病酮症酸中毒的一个标志。 如何检测糖尿病 血糖检测：通过测量空腹血糖水平或进行糖耐量测试来检测糖尿病。空腹血糖水平高于或等于126毫克/分升（mg/dL）或糖耐量测试两小时后血糖水平高于或等于200mg/dL通常被诊断为糖尿病。 糖化血红蛋白（HbA1c）测试：这项测试反映了过去2到3个月平均血糖水平。HbA1c水平6.5%或以上是糖尿病的诊断标准。 自我监测和医生咨询：如果你注意到上述口腔症状，应记录下出现的症状并咨询医生。医生可能会建议进行上述测试之一来确认是否患有糖尿病。 预防和管理建议 保持健康的饮食习惯：选择低糖、高纤维的食物，帮助控制血糖水平。 定期锻炼：增加身体活动有助于改善身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平。 保持口腔卫生：定期刷牙、使用牙线并定期看牙医，以预防口腔问题。 避免烟草和限制酒精消费：这些习惯会增加口腔问题和糖尿病的风险。 通过了解糖尿病在口腔中的征兆以及如何检测这种疾病，我们可以采取措施来预防或早期管理糖尿病，从而保护我们的整体健康。如果你发现自己有上述任何症状，务必尽早寻求医疗建议。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】在当今快节奏的生活中，保持健康的生活方式成为了许多人的追求。锻炼，作为维持健康不可或缺的一部分，其实践的时间选择经常会引起人们的困惑。早晨锻炼和晚上锻炼，哪一个更好呢？ 锻炼的好处 锻炼对身体健康的好处不言而喻，包括但不限于增强心脏功能，提升免疫系统，改善睡眠质量，以及减少慢性疾病的风险。无论是早晨还是晚上锻炼，只要你能够持之以恒，都能从中获益。 早晨锻炼的好处 提升精神状态：早晨锻炼可以帮助你清醒，增强你一天的精神状态。一项研究显示，早晨锻炼的人在一天中的注意力、决策能力和时间管理能力都有所提升。 增强代谢：早晨锻炼可以提高你的基础代谢率，让你在接下来的一天中燃烧更多的卡路里。 建立规律：对于许多人来说，早晨是一天中最不容易被其他活动打扰的时间，这有助于建立稳定的锻炼习惯。 晚上锻炼的好处 释放压力：经过一天的工作或学习后，晚上锻炼可以帮助你释放压力，放松身心。 肌肉表现更佳：研究表明，晚上是肌肉强度和耐力最佳的时段，这意味着你可能会在训练中有更好的表现。 提高睡眠质量：虽然有人担心晚上锻炼可能会影响睡眠，但科学研究发现，只要避免在睡前1小时内进行高强度锻炼，晚上锻炼实际上可以帮助改善睡眠质量。 个人差异 选择最佳的锻炼时间并非一成不变，需要考虑到个人的生物钟和日常安排。有些人是“早起的鸟儿”，早晨醒来时精力充沛，而有些人则是“夜猫子”，晚上活跃。了解自己的生物钟，选择身体和精神状态最佳的时间锻炼，将帮助你获得最大的健康益处。 如何选择 试验和调整：你可以尝试在不同的时间进行锻炼，观察哪个时间段让你感觉最好，哪个时间段的锻炼效果最佳。 考虑日程安排：选择一个能够长期坚持下去的时间非常重要，确保锻炼不会被其他活动打断。 倾听身体的反馈：注意身体在不同时间锻炼后的反应，如疲劳度、恢复速度和睡眠质量等，这些都是选择最佳锻炼时间的重要参考。 无论选择早晨还是晚上锻炼，重要的是找到一种能够持续并享受的方式。早晨锻炼和晚上锻炼各有利弊，关键在于个人的生活方式、身体状况和偏好。通过实践和调整，找到最适合自己的锻炼时间，让锻炼成为提升生活质量的一部分。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】2023年12月发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，猕猴桃可以改善情绪。 这项对新西兰167名维生素C水平较低的人进行的研究要求他们在四周的时间里，每天食用一片安慰剂维生素C咀嚼片、一片真正的维生素C咀嚼片或两个猕猴桃。 猕猴桃通常与牛油果、羽衣甘蓝等其他水果和蔬菜一起被称为“超级食品”，但锡拉库扎大学副教授简·布瑞尔（Jane Burrell）认为，超级食品往往被过度夸大。 布瑞尔说：“如果你能吃（超级食品），那很好......但你不一定要吃这些食品，你可以吃当季的任何食物，任何你能获得的食物；你不一定要获得这些从新西兰进口的高级食品。"如果你喜欢吃猕猴桃，很好，那就吃猕猴桃吧......但甜椒也有同样多的维生素C”。 在这项研究中，参与者被指导填写智能手机调查，为期八周，包括干预期前后两周。调查内容包括睡眠质量和数量、能量水平、体育锻炼、情绪和总体健康状况。在167名参与者中，有12人没有完成足够的调查，因此没有被纳入数据，结果有155人被纳入结果。 根据这项研究，服用安慰剂药片的人和服用维生素C补充剂的人之间没有明显差异，但对于那些每天吃两个猕猴桃的人来说，情绪和“积极的心理健康”显著增加。 美国西部大学运动营养学教授彼得·莱蒙（Peter Lemon）认为，这项研究的主要不足之一是，在使用猕猴桃等水果时，不可能进行完美的双盲研究，因为食用者可能会因为食用水果而期望获得积极的健康效果。 莱蒙说：“（参与者）可能会把猕猴桃与促进健康的营养成分联系起来。尽管他们有一个安慰剂组和一个维生素C组，但可能存在一种强大的安慰剂效应，即（参与者）期望因为食用猕猴桃而感觉更好，而不是食用其他东西或什么都不食用”。 莱蒙提到的这项研究的另一个方面是，猕猴桃中含有维生素C以外的其他营养成分，因此无法与维生素C补充剂进行一对一的比较。 “猕猴桃中的抗氧化剂和纤维素含量相当高，这对健康有促进作用，而且可能对情绪也有一定影响，”莱蒙说。“猕猴桃肯定是一种非常有营养的食物，这一点毋庸置疑。” 尽管存在这些不足，莱蒙还是称赞这项研究吸引了大量的人参与为期八周的研究，并表示像这样的研究很难让人们长时间保持注意力集中。 布瑞尔和莱蒙都认为，在可能的情况下，从整个食物中摄取营养素比从补充剂中摄取营养素更可取。 莱蒙说：“整个食物中的营养素组合要比补充剂中的营养素组合多得多。例如，猕猴桃中含有大量的钾，而在当今的饮食中，大多数人对钾的摄入不足......你可能会认为猕猴桃中含有维生素C，但维生素C只是一小部分”。 其他关于维生素C对情绪和幸福感影响的研究也发现了类似的结果。韩国2021年的一项研究发现，维生素C含量不足与精神活力低有关，而对于维生素C含量低的人来说，增加维生素C的摄入量可以提高积极性、专注力和认知任务的表现。 布瑞尔说：“维生素C有很多功能。你需要维生素C来制造肌肉中的优质结构蛋白。很多人认为蛋白质就是肌肉，但维生素C效果很好，你需要维生素C来使这些胶原纤维变得非常坚硬和结实”。 “想想坏血病海盗，他们有点疯狂，牙龈出血，身上长满红斑，”布瑞尔说。“这些都是缺乏维生素C的临床表现。你需要真的缺乏维生素C才会出现这些症状，但我们确实有重复的研究表明，如果你的维生素C摄入量低，而你增加了维生素C的摄入量，你会感觉更好......也许你的头脑会更清醒一些，你会感觉更聪明一些，抑郁症状会更少一些，这就是摄入足够维生素C 的好处”。 这项研究与新西兰的研究一样，使用了维生素C水平不足的参与者，这意味着对于那些已经摄入足够微量营养素的人来说，额外补充维生素C可能效果有限，甚至没有效果。 伯雷尔表示，如果你能改善维生素C摄入量低的情况，你就会感觉好些，在一些情况下，人们无法获得足够的维生素C，如果你没有吃足够的水果或蔬菜，你的维生素C摄入量就会低于应有的水平......当我们审视北美人的饮食方式时，这并不是一种短缺的营养素，也就是说，我们并没有看到人们在获得足够的营养素方面存在很多问题。维生素D就是人们摄入不足的营养素的一个例子，铁也是女性摄入不足的营养素之一。这些都是我们非常担心的营养素。 莱蒙指出，根据他的经验，很少有人能做到均衡饮食，多吃水果和蔬菜总是有好处的。 “每次吃饭时，尽量让（水果和蔬菜）占到盘子的三分之二，”莱蒙说。“水果和蔬菜中有很多营养成分是我们没有摄入足够的，而摄入加工过的碳水化合物和肉类的想法是不可取的。我们可以从植物性食物中获取大部分蛋白质，而无需食用任何肉类”。 (ref:https://nationalpost.com/life/kiwi-mood-well-being-improvements)

【星岛都市网】心理强大或有韧性的人通常被描述为那些在面临重大挑战时仍能取得伟大成就的人。然而，我们却很少从这个角度来谈论自己，认为自己缺乏自信或因为自己的不完美。 心理承受力的表现形式多种多样。当我们善于观察，知道该把注意力和精力放在哪里时，我们就能看到自己和他人身上的重要品质。 心理学教授史蒂文·C·海斯（Steven C. Hayes）指出了心理强大者的四大品质。 你对新的可能性持开放态度 心理强大的人不会把自己局限于一种生活方式。他们很少受到先入为主的观念的限制，比如如何思考、如何感受、如何行动、应该成为什么样的人、应该关注什么或者应该关心什么。 心智健全的人不会死守自我设定的规则，而是更加开放、自由地做出选择，更有可能探索新的机会。他们可以同时接受不同的想法，而不一定拘泥于看起来最自然的想法，这让他们能够获得更广泛的体验，无论愉快与否。 选择有效的方法 心理强大的人不仅对新机会持开放态度，而且更有可能选择有效的方法。这看似简单，但其中却蕴含着许多复杂的因素。 首先，了解自己的目标，无论是眼前的还是更深层次的价值观，都至关重要。有一个明确的方向有助于确定什么是“运作良好”。 此外，这还需要一定程度的自我意识，以评估自己是真正朝着目标前进，还是在自欺欺人。因此，无论是朋友、应用程序还是心理健康专家，拥有一个可靠的反馈系统对于有效改进至关重要。 养成良好习惯 如果你读过个人发展方面的文章，你很可能知道这一点。是的，这是老生常谈，但却很有分量。心理强大不是一朝一夕的事，而是一个持续的追求。你必须坚持不懈地行动起来，朝着自我设定的目标前进。 强调“持续”一词至关重要，因为一次性的行动很少能产生长期影响。只有将成功的行动转化为实际的习惯，你才能获得提升心智能力和整体生活所需的动力。注意不要只专注于所期望的最终结果，而是要获得一种模式。 你能适应环境 最后，心理强大的人很容易适应环境。他们不会等待理想的条件再采取行动，也不会坚持自己的努力，无视最低限度的反馈。相反，他们更加足智多谋。 他们能准确评估环境的要求和自身的能力，并据此调整自己的行动和期望。因此，考虑到当前的内部和外部环境，他们能够将目标维持在可实现的水平上。 在某种情况下明智的选择在另一种情况下可能是灾难性的，反之亦然。简单明了的答案很少见。你所认为的“正确”大多取决于具体情况。心理强大的人承认这种两难处境，并会反复调整。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://newsukraine.rbc.ua/news/4-qualities-of-mentally-strong-people-check-1704310645.html)

【星岛都市网】在我们的生活中，性欲不仅是人类生活的一部分，也是维持健康关系的重要元素。然而，由于压力、生活习惯和年龄等因素，许多人可能会遇到性欲下降的问题。幸运的是，自然界中有许多食物被认为具有催情作用，能够自然而然地提升性欲。 巧克力：甜蜜的诱惑 巧克力自古以来就被认为是爱神的食物。它含有色胺酸和苯乙胺，这两种化合物能够提升人的幸福感和性欲。尤其是黑巧克力，因其富含抗氧化剂，能够促进血液循环，间接提高性欲。享用一小块高质量的黑巧克力，不仅能够满足你的味蕾，也可能为你的爱情生活增添一份甜蜜。 牡蛎：大海的馈赠 牡蛎长久以来被誉为自然界中的伟大催情食物。它们富含锌，这是一种对男性性健康至关重要的矿物质，有助于产生睾丸激素。此外，牡蛎还含有某些氨基酸，能够刺激性激素的产生。一顿浪漫的海鲜晚餐，以牡蛎为主角，可能正是点燃夜晚激情的火花。 西红柿：爱情的象征 在许多文化中，西红柿被视为爱情的象征。西红柿富含抗氧化剂、维生素C和钾，这些营养素对心血管健康有益，间接促进性功能。它们还含有番茄红素，这种强大的抗氧化剂能够提高精子的质量和数量。将西红柿融入日常饮食中，不仅能够提升身体健康，也有助于性欲的提升。 辣椒：激情的火焰 辣椒含有一种名为辣椒素的化合物，能够刺激血液循环，加快心跳，模拟在性行为时的身体反应。辣椒还能够促进内啡肽的释放，这是一种天然的镇痛剂，能够带来幸福感。一顿辛辣的晚餐，不仅能够唤醒你的味蕾，也可能激发你的性欲。 蜂蜜：自然的甜蜜 蜂蜜是爱与美的象征，在古埃及和古希腊文化中被用作增强性欲的食品。蜂蜜含有硼，这是一种调节雌激素和睾丸激素水平的矿物质。它还富含维生素B，有助于睾丸激素的生产。一杯温暖的蜂蜜水或是在伴侣的皮肤上轻轻涂抹蜂蜜，都是增添情趣的浪漫方式。 鳄梨：爱情果实 鳄梨因其独特的营养价值而被称为“爱情果实”。它富含维生素E，有助于维持皮肤的光泽和弹性，提高性吸引力。鳄梨还含有大量的心血管健康的不饱和脂肪酸，能够促进性激素的生产。在浪漫的晚餐中加入一些鳄梨，不仅能够增添营养，也可能帮助激发双方的性欲。 红酒：浪漫的液体 红酒在适量饮用的情况下，能够放松身心，增加情趣。它富含抗氧化剂，如白藜芦醇，能够提升心血管健康，从而促进性功能。一杯红酒，不仅能够为浪漫的晚餐增添气氛，也有助于两个人之间的情感交流和身体的放松。 通过将这些催情食物融入我们的日常饮食中，不仅能够提升我们的健康，也能够增加生活的乐趣和情趣。然而，值得注意的是，食物虽然能够提供一定的帮助，但维持健康的性生活还需要双方的沟通、理解和尊重。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】美国心脏协会解释说，您的身体需要一些胆固醇来构建细胞，但过量的胆固醇才是问题所在。您的肝脏会产生您需要的天然胆固醇，而体内多余的胆固醇一般来自动物性食物。 虽然血液中循环的胆固醇含量是由基因决定的，但饮食的影响也不容小觑。 一种有助于降低胆固醇的饮食是DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension 膳食疗法防治高血压的缩写）。据梅奥诊所称，DASH饮食可以降低血液中的低密度脂蛋白（LDL或“坏”胆固醇）水平，并得到了美国心脏协会和美国心脏病学院的认可。 DASH饮食主要由蔬菜、水果和全谷物组成，还包括无脂或低脂乳制品、鱼类、家禽、豆类和坚果。这种有益心脏健康的饮食计划限制饱和脂肪含量高的食物，如肥肉和全脂乳制品。 不过，您并不一定要严格遵守DASH饮食计划才能看到它的益处。您可以尝试调整自己目前的饮食习惯，这样可以大大改善您的胆固醇水平。专家列出了当您试图控制胆固醇时应该限制的七大食物。 油炸食品 炸薯条和洋葱圈在酒吧或快餐店可能很诱人，但它们通常会提高您的低密度脂蛋白（LDL）水平，也就是所谓的“坏”胆固醇，而且通常含有反式脂肪酸。 反式脂肪酸已被证明会增加心血管死亡率和疾病，其作用与饱和脂肪酸类似。 黄油 黄油含有大量饱和脂肪酸（来源于动物脂肪和植物油），可能是导致胆固醇水平升高的罪魁祸首。 奶酪 奶酪已成为我们许多人的主食，因为它富含蛋白质和钙，但要注意奶酪也富含饱和脂肪酸。 您可能不需要把奶酪完全从您的饮食中剔除，但奶酪火锅或奶酪盘应该是一种难得的享受，而不是常客。适量是一般乳制品的关键。 烘焙食品 曲奇、蛋糕、纸杯蛋糕固然美味，但烘焙食品也含有大量黄油或起酥油......你猜对了，饱和脂肪含量很高。 烘焙食品通常还含有大量的糖。 热带油 棕榈油和椰子油等热带油类也应少吃。在一些研究中，这些油似乎会提高坏胆固醇（低密度脂蛋白）和好胆固醇（高密度脂蛋白）的水平。 如果您经常在烹饪中使用椰子油，也不要过多使用。另外，在可能的情况下，可以轮流使用鳄梨油或橄榄油。 牛肉 专家建议限制牛肉的食用量，因为它的饱和脂肪含量很高（100 克未经修剪的牛肉含有约 99 毫克胆固醇和 29.4 克饱和脂肪）。 多项研究表明，食用红肉和加工肉类与心脏病、癌症和糖尿病风险的增加有着一致的关系--风险增加的程度因食用红肉的数量而异。尽管如此，红肉是膳食蛋白质、铁和维生素B12的良好来源，但尽管有这些益处，目前的指导原则是将摄入量限制在每周不超过两到三份。 要想象一份肉的大小，可以把它想象成半杯或三盎司，也就是一副扑克牌的大小。 加工肉类和香肠 熟食肉类和香肠应尽量少吃，因为它们通常是由最肥的肉块组成的。 香肠培根和肉片等加工肉类含盐量很高。盐会增加心血管疾病的风险。 下一步 限制高胆固醇食物的摄入量是一个好的开始，不过重要的是要控制自己的欲望。对于胆固醇高的人来说，完全不含胆固醇的饮食是不可能的，因此适度饮食并尽可能选择低脂食物是明智之举。也就是说，以植物为基础的饮食可以大大减少胆固醇的膳食摄入量：水果和蔬菜几乎不含胆固醇，而且富含纤维和维生素，不仅有益于心脏健康，还能降低患癌症的风险。 (ref:https://www.thehealthy.com/nutrition/high-cholesterol-foods-to-avoid/)