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■波伊尔的父母（左、中）在安省家中与相关人员商讨儿子一家回国事宜。星报 ■塔利班社交网站2016年12月19日视频截屏显示，波伊尔、他的美籍妻子科尔曼以及他们当时的两个孩子。美联社 ■科尔曼父母在家门前贴出告示，指女儿及其家人已获救。美联社 ■美国国家安全委员会访问团在伊斯兰堡，与巴基斯坦外交部与巴方官员举行会谈。美联社 ■波伊尔的家人已为两夫妇及其3名孩子布置了房间，等待他们归来。星报 本报讯 加拿大籍男子波伊尔（Joshua Boyle）与其美国公民妻子科尔曼（Caitlan Coleman），2012年在阿富汗旅游时被当地塔利班组织绑架，自此开始了长达5年的监禁。巴基斯坦军方12日表示，美国与巴基斯坦联合行动已成功从塔利班手中救回夫妻两人和他们的3名孩子。 巴基斯坦军方发声明指，与美国情报人员合作后，成功追查到被绑架人士被带到巴基斯坦境内，最终于邻近阿富汗边境的古勒姆特区找到他们。有两名不愿具名的官员表示，获救的是早前被绑架的波伊尔一家。而白宫亦已证实消息，并发声明指：“今天，他们自由了。” 巴基斯坦军方发表声明指，“根据美国提供的可采取行动信息”，巴基斯坦方面11日在阿富汗边界附近的库拉姆部落地区，成功进行解救行动。特朗普总统称赞行动将这家人从“与塔利班有关的恐怖组织哈卡尼网络的关押中”解放出来。他还说，这一事态发展是美巴关系一个“积极时刻”。 特朗普在声明中说：“巴基斯坦政府的合作是一个迹象，表明巴方尊重美国希望巴方为本地区安全做出更多努力的愿望。我们希望看到这类合作和团队努力，有助解救其余人质和我们未来的联合反恐行动。” 据国际观察报道，巴基斯坦军方说，美国情报机构一直追踪人质动向并告知巴方，人质在11日通过库拉姆边疆区的边界越境进入巴基斯坦。巴基斯坦陆军发言人阿斯夫加福尔少将向美国之音介绍解救行动的详情，他说：“美国官员星期三下午4时左右（当地时间）通知我们，塔利班用一辆汽车把人质运入边界的巴基斯坦一侧，我们随后立即派兵追踪这辆车，安全解救了人质。”一名美国国防官员说，人质此刻并未交给美方。 这对夫妇获救消息传出的同时，美国国家安全委员会负责南亚和中亚事务的高级主任丽莎科蒂斯率团访问伊斯兰堡，在巴基斯坦外交部与巴方官员举行了会谈。在访问结束之际，官方发表声明说，在美国制定了有关阿富汗和南亚的新战略的背景下，双方审议了双边关系现状，同意继续讨论所有双方共同关系的问题。 被押期间诞下3孩子 波伊尔夫妇2012年夏天前往俄罗斯、中亚国家哈萨克斯坦斯坦、塔吉克斯坦斯坦和吉尔吉斯坦旅行，然后前往阿富汗，在首都喀布尔附近山区旅游时失踪。塔利班后来声称对绑架负责。塔利班公布了显示人质被关押的两段视频，要求用波伊尔夫妇交换被捕的塔利班分子。科尔曼被绑架时怀孕7个月，被押期间，科尔曼和波伊尔生了3个孩子。 2013年7月一名与塔利班有联系的阿富汗人，邮寄了两段视频给科尔曼父亲，夫妇二人在视频中请求美国政府将他们从塔利班绑架者手中救出去。视频中，当时28岁的科尔曼身穿黑色罩袍，向前总统奥巴马求助。波伊尔坐在旁边，胡子长而乱。 2016年12月公布的人质视频内，夫妇二人请求政府营救。科尔曼描述他们“身处卡夫卡式噩梦”，并请求“双方政府”达成协议释放他们。她补充说：“我的孩子目睹到他们的母亲遭受玷污。”科尔曼在视频中向前总统奥巴马请求说：“只要给罪犯一些东西，他们和你们都可以保有面子，而我们可以永远离开这个地方。” 哈卡尼组织的领导人哈卡尼（Sirajuddin Haqqani ）也是阿富汗塔利班的第二号人物。长期以来，哈卡尼组织被视为和巴基斯坦神秘的军事机关有关联。2011年，美国海军上将穆伦（Mike Mullen）形容哈卡尼组织是巴基斯坦情报组织“名副其实的分支”。

今天白天多云有小雨，傍晚至午夜大部分地区小雨转阵雨。白天最高气温19度，体感温度23度，夜间最低气温12度，体感温度11度。日出时间：早上7时31分日落时间：晚上6时36分空气指数：1（低危）紫外线指数：2（低危）C02

厨房在本宅西南角，灶在西位，属金位，形成火金对剋，不能生财。 伍大师最近为湖边一个公寓单位看风水，男宅主五行属水，本单位座北向南，前面南窗对正安大略湖，但门则向西开。西门为金，金生水旺。本来这个住宅大门的位置十分好，但是碰正这个位是五黄大煞位及祸害煞位。所以宅主入住后，时常发生一些古怪事情。 伍师傅第一件事为入门位做一些缓冲布置，大门打开后对正的南墙放一幅水画，将入门煞位加以缓冲。再在北墙挂一个钟。钟一定要白色，因为本宅来气是金，白色亦是金，金生水旺。门后的天花板挂一个五柱银色风铃，以解五黄大煞。 厨房在本宅西南角，灶在西位，属金位，形成火金对剋，不能生财。同时灶及洗涤盆对到正，又是水火对冲，在风水来说是损丁，灶在西则损财，令本宅丁财两损。在灶两边各放绿色植物，取水生木，木生火原理。   大葫芦化顶心冲 起居室是本宅病位，又加上有一条大柱，形成顶心柱冲。在柱后面墙角放一对大葫芦，平时背南向北而坐。 后面的客人睡房是本宅健康及偏财位兼事非位。伍师傅吩咐他头东脚西睡，在床边的墙中央点偏财位，放一对貔貅夹一个钱瓮。对正窗口外面的湖。在东北角放9枝红花，以解事非位。   主人房在宅内的东北和正北，兼入本宅财位，主人床限于房间的面积，无法移动，所以现在床的摆法是火水对冲之局，再加上床上天花有一条横樑压顶，所要在床两边各放一枝中华之光的朝天灯，托着横樑。在房西墙放一个床头柜，上面放一个钱瓮，再挂一个钟，更在床尾对正的墙挂一幅多水的画，以缓冲本房间的火水对冲之势。 主人房是有一个桃花位，但位置在厕所内。伍师傅在洗手盆与马桶之间放一个粉红色水晶球以助旺其桃花，令到宅主早日有姻缘。      

（死者残肢当时需装入5个大型运尸袋。 CityNews） 2016年3月20日 万锦曾发生了一起轰动华人社区的凶杀案 中国留学生于肖轩龙在自己家里被人杀害 而且尸体还被残忍的分成了若干块 2017年10月11日同为中国留学生的凶手邱培正（Pei Zheng Qiu，音译）在安省高等法院承认二级谋杀罪名，检控官求判终身监禁、14年不得假释。而这起凶杀案背后的内情也渐渐浮出水面... 一起投资买房却引来杀身之祸... 据本报记者昨日于纽马克市高等法院，获主审法官首肯下取得控辩双方同意的认罪陈述（Agreed Facts for Plea）表明，指被告邱培正与死者于肖轩龙(Xiao Xuan Long Yu， 音译)都是留学生，二人在学校认识，决定一起投资炒房。 按照两人的原计划，本打算将这栋一起购买的独立屋重新装修后，再出售赚取利润。不过在装修的过程中，一部分房屋装修工程没能如期完成，而于肖轩龙和邱培正也因此产生了经济纠纷。 2015年秋季，邱培正签下一份“欠款确认书”（Acknowledgment of Debt），提到欠于肖轩龙130万元，并订下分期还款日子。其中第2期还款期限是去年3月31日，邱培正需向于肖轩龙归还5万元。 案发当日... 3月20日，在离两人约定的第二期还款日期还有10天的时候，邱培正开着白色宝马汽车，于上午9时到达正在装修的独立屋。在进屋之前，邱培正去了一趟Home Depot，买了锯、手套、面罩及连身工作服等工具带去了案发地点。 房间外的监控录下了邱培正带着工具进入房间的影像，随后也就再也没有拍到任何画面。 与此同时，毫不知情的于肖轩龙在早上10点半左右将未婚妻送到了地铁站，告诉邱培正约自己在11点左右去正在装修的独立屋里见面。 根据邱培正的口供，在3月20日见面的时候，他和于肖轩龙因欠款问题起了争执，于肖轩龙威胁他说如果不还钱那么他在中国的的家人将遭遇“不好的事”。在这之后邱培正便起了杀心，手持铁锤多次击打于肖轩龙的头部。 在打斗中，于肖轩龙继续威吓会对邱家人不利，受到刺激的邱培正随即用手箍住于肖轩龙颈部长达2分钟，想将于肖轩龙掐死。 在确认于肖轩龙已经断气之后，邱培正在独立屋的地下室里将于肖轩龙分尸。不仅把四肢和头颅分开，连部分肉和骨头也分开装入垃圾袋内... 根据法医验尸总结，死者致死原因是头颅受到重创后，颈部受到重压且有遭利器造成伤痕，与邱向警方陈述之状况吻合。 开着死者的法拉利跑车自首... 当日中午时分，邱培正致电室友Bowe到案发房屋。Bowe到达后邱告诉他自己杀了人。另一名认识邱及Bowe的男子Yaorile也从邱口中得悉命案，二人均劝邱向警方自首。 在好友的劝说下，邱培正首先返回士嘉堡住所更换衣服，并将在案发房屋所穿的衣服放入垃圾袋。随后开着死者的白色法拉利跑车，在黄昏6时15分到多市警方42分局自首，车上还装有一袋染满血迹的衣服。而其室友Bowe则驾驶另一辆汽车陪同邱自首。 随后约克区警方接获多多伦多警方通知，前往案发房屋调查，在地库发现血迹、染血工具及人体残肢...在案发当将邱拘捕及落案起诉谋杀罪。 凶手持学生签证留学，家境一般邱培正的辩护律师Peter De Julio向法官作量刑及求情陈词时表示，现年29岁的被告于1987年在中国沈阳出生，家境并不富有。于2008年持学生签证到本国留学，期间在餐馆做兼职。由于英语能力普通，毕业后难以在主流公司找到工作。 邱培正与死者及朋友自设公司做生意，在这投资住宅物业的生意中，邱培正负责装修工程。不过由于邱培正需购买装修工具及材料，流动现金非常紧绌，当装修工程不能如期收到余额及竣工时，被告与死者开始出现摩擦。 辩护律师Peter De Julio表示案发当天，被告邱培正购买装修工具到案发房屋进行相关工程属正常，但死者却携同铁锤到现场与被告谈判。他指出正是由于死者以言语威吓被告，让被告感到在中国的家人会受伤害，所以才会令被告有目的地将死者杀害。 （邱培正辩护律师。 本报记者摄） 他表示邱培正是在数月前决定承认二级谋杀，想为做过的事负责任，决定认罪后邱培正感到如释重负。希望法官念被告犯案后向警方自首，以及认罪前被羁押逾一年的处境，作出适当量刑。 此外，由于被告邱培正在庭上透过律师表示，他写了一封4页纸的中文自白书希望在庭上读出。法官决定押后多2星期后，等听取了被告自白后再作出裁决。 死者未婚妻和父亲：如同失去整个世界 昨日邱培正身穿深蓝色西装出庭应讯，控方在庭上宣读死者父亲及未婚妻的“受害人心理影响陈述”，二人均对案件以被告承认二级谋杀终结感到不满与无奈。 死者父亲指死者为家中独子，而未婚妻则指死者是一生最爱，无论被告获得何种判刑，都不能弥补失去挚亲至爱的内心创伤。 死者父亲表示对其家庭来说，失去独生儿子如同失去整个世界，儿子遇害深深打击家人的生命，伤痛没有平复，所有喜乐被痛苦及伤痛取代。死者父亲强调说不单是儿子遇害的事，而儿子被杀分尸的情景，也根本不能用语言表达这种伤痛，世上根本不应该有人有此遭遇。 他在陈述中坦言并不认同邱承认二级谋杀，即使在控辩双方同意认罪下入狱，也没彰显法律公正，他对此感到无可奈何。最后他说很想念爱儿，并以他为荣。 死者未婚妻在陈述中表示，不会忘记与死者生前的生活点滴，即使他永远不再回来。她忆述案发当天早上，死者接到好友电话，这位好友欠他过百万元，并邀他到案发房屋见面。她说死者送她到地铁站，向她说再见并表示会致电她，但之后却没有再找她，二人也从此阴阳永隔，死者被人残忍地杀害。 死者未婚妻说死者生前二人正计划结婚，死者给她被爱的感觉，在她眼中死者很有魅力及英俊，对她及身边友人均很好，没人会想到他竟遭杀害。即使已经过去一年，但仍未能接受未婚夫已死的事实，常感到他就在身边。她坦言不相信被告最终承认二级谋杀居然获接纳，她并不认为这结果对死者及家人公平。 她说加拿大是其中一个公认安全的国家，她以前也深深相信，但司法结果竟是如此，她称难以接受，认为被告的“禽兽”行为，理应得到每个国家的最高刑罚。

资料图 亲爱的黛比： 我很快搬进了一间屋子，屋子的浴缸和洗水手盆区四周有小装饰砖。装饰砖是蓝色和米色的组合。有没有方法可以油漆这些瓷砖，改变厕所的外观，而毋须从牆上移除这些瓷砖吗？ 丽莎 亲爱的丽莎： 你没有提及装饰砖是装在其他淨色瓷砖中，抑或是独立装在牆上。其中一款流行的瓷砖设计，是用瓷砖铺平牆壁和后挡板，然后用一条凸起的装饰砖作特色花边。如果你的情况是这样，你可以在装饰瓷砖上涂上漆油，隐藏本身的颜色，但凸起的设计依然是显而易见。这不是坏事，寻找可以覆盖瓷砖或光滑表面的油漆。首先清洁瓷砖，除去所有污垢和油脂。封起周围的瓷砖，在装饰瓷砖涂油漆，包括灌浆线。把瓷砖涂上与周围瓷砖或牆壁相同的颜色，你将会有一个截然不同，更富现代感的外观。 如果你的蓝色和米色瓷砖是平面的，跟随相同的油漆步骤。油漆的瓷砖面与闪亮的瓷砖表面不相衬，故选择一个类似的罩面漆，例如哑面或亮光漆。 黛比

春天最早开花的多数是球茎花，这一类植物都需要经过冬天的冰雪封藏，因此都是寒带植物。在热带不能当作多年生种植。球茎花多数是以球茎方式出售，很少是种在盆中出售。秋天买了球茎种下，第二年春天开花。 春天开花的球茎花很多，最常见的就是水仙花及鬱金香，其它常见的有下面这10多种。 12. Hyacinth风信子 风信子是早春时与鬱金香及水仙花同时开花的球茎植物，也是多年生。风信子的球茎与水仙花差不多大小，但花就不同。风信子的花长在4吋以上的花柱上，众多小花像张开的小百合。风信子最好的地方在于有香味，而且是甜蜜的香味，不像水仙的香味有药味。 风信子的颜色以蓝色最受欢迎。但也有粉红色、紫红及白色等。种风信子的时间与水仙等一样，应当在秋天种植。经过一季的冰雪覆盖，第二年春就开花。花谢后应将花头剪去，保留叶子，直到叶子枯萎才剪去。 风信子适合4-9区，因此球茎需要冰冻期。风信子的球茎稍为具毒性，会引起皮肤痕痒，接触时最好是戴手套。种植风信子需要阳光，多用有机土，最好是堆肥土。因为风信子较矮，可以种在花圃的前方。因为花很香，很适合剪来瓶插。 很多人喜欢盆栽风信子，或水栽风信子，还有专为水栽风信子准备的水杯。 13. Jack in the Pulpit 三叶天南星 Jack-in-the-Pulpit，因为是天南星科植物，且因为每枝叶茎上有3片叶子，因此中文名叫三叶天南星。其实学名Arisaema triphylla两个字也是指的三叶天南星的意思。而每次你见到这朵花时，两旁都必然有两枝斜斜生出的叶茎，而花就生在两个枝条中间，成另一个三角形。 这植物非常耐寒，适合2-7区种植。 这花的英文名字Jack-in-the-Pulpit肯定可以吸引小朋友的注意，长三角型的花(其实是佛燄苞)像一个兜，边缘有深紫色细线纹。如果你将那个兜的盖子打开，就会发现裡面是完全另一个天地，除了花朵内面的颜色更鲜豔，有深紫色的条纹，还有一个肥肥胖胖的肉序花穗，让人感到是一个躲在裡面的小人，因此有了这个名字。 到了秋天，Jack-in-the-Pulpit会生出一团挤在一起的红色浆果，浆果变乾后就是成熟的种子。除了种种子外也可以靠地下茎corm蔓延及分株。 Jack-in-the-Pulpit 原产地在美加东部及北美中西部广大地区，但是任何荫地都可以种植，较大的园艺店也会出售。春天时买或移植，也可以秋天种地下茎，就要埋深点种，大约土下6吋。如果是种种子，要3年以上才会开花。 种Jack-in-the-Pulpit除了要有荫，种的时候要多加有机土，即堆肥土，之后每年都再在土面加有机土，这样就无须施肥。 Jack-in-the-Pulpit适合跟其它喜荫植物一起种，例如玉簪Hosta，不过同玉簪一样也易引鼻涕虫slugs。 14. Snowdrops雪花莲 雪花莲学名Galanthus ，拉丁原文就是雪花的意思，因为是春天最早开花的植物之一，这花与下面的Snowflakes可以说非常像。但植株较矮，一般仅6吋高。也是适合3-9区地栽。 花朵见到三片花瓣，微微张开，露出内部。并有微微香味。所以虽然茎不长，也适合插花。一般植物的球茎都可以存放，但雪花莲的球茎通常在出售时仍未乾，因此最好立刻种，不要长期摆放。也因此卖雪花莲球茎的时间窗口不长，如果见到就要立即买。 土栽时需要排水好的土壤，最好多放有机土(堆肥土)。雪花莲的球茎不为动物所喜，不要担心鹿，鬆鼠或兔子会吃。 15. Snowflakes雪片莲 学名Leucojum，俗名就是说小小白花像是白色的雪花。早春开花，但因花期有早有晚，因此有Spring Snowflake及Summer Snowflake之分。两者相差约一两个星期。原产地在欧洲及中东，由英国到伊朗一带都有。适合3-9区地栽。 有一呎多长的细长叶子，仔细看花朵非常精致，像一个个小灯笼，但每一片花瓣上有一个绿色小圆点，可以说是精雕玉琢。与前面一种Snowdrops 雪花莲非常相似，明显不同处是，雪花莲的花瓣微微张开，6片花瓣中，3片较长，并有绿色圆点，3片较短，没有绿色圆点，有时可以见到内部有更多绿色花瓣。此外雪片莲也比雪花莲稍高，最高两呎多高。因此不适合石头花圃。 因为花朵小，因此群植才有较好效果。如果见到植株过分拥挤，可以每3年掘出分株重植。 和多数春天开花球茎花一样，喜欢多有机土的土壤，排水一定要好。仅在乾旱时需要浇水。 在球茎花中是少数不为鹿只所喜的植物。但就容易招惹蜗牛及鼻涕虫。 16. Star Flower 花韭 花韭学名Ipheion uniflorum，叶子很细像是韭菜，而且有韭菜的味道。事实也是葱科植物。花朵6片花瓣，像星星状，因此俗名Star Flower。另一个俗名是Spring Star Flower。植株不高，一般不到6吋。5-9区都可以地栽。花朵有微香，经常被种在石头花圃，也很适合与水仙花种在一起。 一般见到的都是白花，不过也有浅紫及淡蓝色调的花。 花韭花期很长，虽然花朵娇美，但其实十分粗生，种下去几乎完全不必特别照顾。但特别严寒的冬天(长期在摄氏零下20度以下时)，有可能夭折。 这花与另一种球茎花Star-of-Bethlehem(伯利恆之星Ornithogalum) 非常相似，后者植株较高，最高可以有3呎，主要是白色及橙色花。 17....

据英国《每日邮报》10月11日报导，近日，阿联酋迪拜警方引进了一款单座飞行摩托，这辆飞行摩托能够飞到16英尺(约5米)高的空中，时速可达43英里(约70千米)。警方在停车场试飞了该摩托，并摄像记录了全过程。据悉，迪拜警方在一处停车场试飞这款飞行摩托，该飞行摩托配备的是飞行旋翼，并贴著迪拜警徽。视频画面中，试飞该飞行摩托的警官一身黑装，时尚有型，坐上摩托并熟练驾驶飞过该停车场，身后则是一排豪华警车。据了解，该飞行摩托由俄罗斯公司Hoversurf打造，日前在迪拜海湾信息技术展览会展出。该款飞行摩托车可载重约300公斤，并可载人飞行25分钟。其中内置安全系统，对飞行最大速度和高度进行限制以避免意外发生。迪拜警方表示，这款飞行摩托能够让警方更加便捷地到达犯罪现场，尤其是交通堵塞时，汽车和摩托车都会受到交通影响。来源：环球网C08

鹿晗刚刚公布和关晓彤恋情，10月12日，有网友通过微博爆料，称偶遇鹿晗在挑选戒指。网友称鹿晗在临关门前进店，还看到快要关门，调侃说：“关门，我有点害怕！”从曝光的照片中看出，鹿晗头戴白色绒线帽，身穿黄色上衣，露出灿烂的笑容，非常的帅气，看上去心情也很不错。此微博曝光后，网友纷纷围观并留言称：“真的很实力宠女朋友了，好羡慕！”“啊，会不会是自己戴的？”“他不会要结婚了吧！”来源：网易娱乐C08

     .   2002年，美国时任总统乔治·W·布什宣布废除了一份由其前任政府签定的“核框架协议”，将一把达摩克利斯之剑高悬于东北亚的半岛上空。如今，当另一位美国总统在各种场合宣称将退出另一份由其前任政府签下的“核协议”时，全世界都在关注，另一个潘多拉魔盒是否将被打开。　　本月10日，白宫发言人应询称，特朗普将于本周晚些时候公布美国政府的对伊朗政策。美国媒体纷纷猜测，在连续两次认可伊朗履行了“伊核协议”（《联合全面行动计划》，JCPOA）承诺后，特朗普可能将于本周五推翻这一结论，同时可能将伊朗伊斯兰革命卫队认定为恐怖组织。　　欧洲资本“三管齐下”阻止美国退出　　就在一周前，特朗普在与军方高层的会议上谈及伊朗、朝鲜等问题时，曾意味深长地表示，现在可能是“暴风雨前的平静”。由此，关于特朗普将认定“伊朗未履行核协议”的猜测甚嚣尘上。　　面对这一可能性及其带来的潜在后果，共同签署协议的伊核六方中的另五方纷纷发表声明，力图劝说特朗普“三思”。　　英国首相特雷莎·梅10日在电话中“游说”特朗普称，伊核协议“对地区安全至关重要”。德国外长西格马·加布里尔9日敦促美国“不要怀疑这样一项改善了我们安全环境的重要成果”。加布里尔还称若美国退出伊核问题全面协议，世界将“变天”。同时加布里尔表示德国仍将遵守这一协议。法国、俄罗斯、中国也相继强调了维持伊朗核协议的重要性。　　更值得关注的是，在过去一年多内与制裁被解除的伊朗大力发展商贸关系的欧洲资本，眼看特朗普“捣乱”也坐不住了。据路透社11日报导，过去一段时间内，欧洲资本对美国进行了近年来最为激烈的游说行动。报导称，尽管目前看来特朗普仍有可能“不承认”伊朗履行核协议，但欧洲仍将“三管齐下”：英法德三国重申遵守核协议；加倍游说美国国会；在发展弹道导弹计划等问题上向伊朗施加压力。　　自伊朗核协议生效以来，包括空客公司、法国能源集团、德国西门子公司都已与伊朗达成了大额交易订单。欧洲资本正努力搭建起沟通华盛顿的桥梁，以维护伊核协议免遭破坏。但一名德国外交官指出，向德黑兰施压如同走钢丝，稍不留神就可能使伊核协议分崩离析。　　今年6月初，特朗普决定退出巴黎气候协定，使其欧洲盟友大为失望与不满。但在后者看来，特朗普对伊朗的动作将更为有害。　　“伊朗在核扩散方面的威胁将更直接、更危险。”默克尔盟友、欧洲议会资深外交政策专家埃尔马·布洛克（Elmar Brok）说。欧洲官员与分析家担心，伊核协议的破坏可能导致中东军备竞赛，进而使得伊朗与以色列、伊朗与沙特阿拉伯之间的地区代理人战争升级。　　美国若退出，油价面临暴涨风险　　除了纷乱的地缘局势和可能外溢的军事威胁，作为第二大产油国的伊朗若再度面临来自美国的严苛制裁，将对国际油价产生直接影响。据国际能源署的相关数据，伊朗原油出口约220万桶/日，亚洲市场是其最大买家，而欧洲自伊朗制裁解除以来，进口伊朗的原油也逐渐上升，目前已经占据了伊朗25%的出口份额。　　高盛的调查报告指出，如果美国重新恢复对伊朗的制裁，每天最少将有数十万桶伊朗出口的原油失去买家。即使其他核协议缔约方仍继续支持核协议，欧洲为了避免再次被美国制裁，有可能停止对伊朗原油的进口，西方的石油公司也将很难在伊朗展开业务。　　加拿大皇家银行资本市场公司（RBC Capital Markets）同样提出了市场风险：如果美国恢复对伊朗制裁，油价可能暴涨。        针对在伊朗开展业务的欧洲公司可能面临的来自华盛顿的制裁问题，路透社援引欧盟驻华盛顿大使奥沙利文（David O'Sullivan）的话称，若这一情况发生，欧盟将恢复20世纪90年代的法律，以帮助欧洲公司免受域外制裁。        “（来自欧洲的游说）可能会（对特朗普的决定）产生一些影响。”上海外国语大学中东研究所副研究员潜旭明接受澎湃新闻（www.thepaper.cn）采访时指出，特朗普可能宣布伊斯兰革命卫队支持恐怖组织、发展弹道导弹，进而加大对伊朗的制裁，但不大可能宣布认定伊朗没有遵守核协议。　　事实上，即便特朗普宣布认定伊朗未遵守核协议，也并不意味着美国将即刻退出伊核协议。美国国会将在随后的60天内决定是否以及如何恢复对伊朗的制裁。       “在国会辩论期间，国内因素、欧洲和伊朗会对特朗普造成巨大的压力，增加特朗普不退出核协议的可能性。即使国会做出了决定，特朗普也可能否决国会的法案。”　　特朗普上台后，尤其在其今年5月访问沙特和以色列后，其拉拢逊尼派国家站在伊朗对立面的态势愈发显眼。然而针对伊核协议这一“具有里程碑意义”的成果，尽管两年前美国国会勉强通过，但如今特朗普想要退出协议，却遭致国内的巨大压力。美国共和党众议院外交事务主席罗伊斯已明确支持严格执行伊朗核协议，不主张将其废弃。同时，国防部长马蒂斯也于本月表示，不建议退出协议，因为目前并没有伊朗违反协议的证据，且该协议符合美国的利益。　　伊朗或重启铀浓缩作为回应　　面对美国可能再度挥下的“大棒”，伊朗官方连日来已接连作出强势回应。　　伊朗总统鲁哈尼称，伊朗从核协议中获得了“不能撤回”的胜利果实。 “没人可以取消伊核协议，特朗普不能取消，即便再出现10个像特朗普那样的人，他们想取消也做不到。”　　伊朗伊斯兰革命卫队总司令贾法里9日表示，如果美国重新制裁伊朗，意味着伊朗和美国在未来绝无可能展开对话，伊朗会像打击“伊斯兰国”这样的恐怖组织一样对美军进行反击。　　伊朗武装部队发言人马苏德·贾扎耶里10日称，“美国人的行为已把全世界逼疯。是给他们一个新教训的时候了。”　　自伊核协议签署后，伊朗国内的温和保守派势力日渐受到认可，总统鲁哈尼也借此推动对外经济开放。然而，如果美国一旦退出协议，将会对伊朗目前的国际环境和其国内的温和派势力造成严重打击。分析认为，伊朗将不排除重启铀浓缩行动。        “在执行《联合全面行动计划》之前，美国白宫基于伊朗的铀浓缩能力和低浓铀储量进行评估，认为伊朗的'突破时间'为2-3个月。执行协议后，伊朗铀浓缩计划在设施规模、浓缩能力、浓缩铀储量与丰度等方面都受到限制，而且铀浓缩活动只能在纳坦兹进行，福尔多被废弃。在此情形下，伊朗的铀浓缩能力不仅被遏制住了发展势头，而且遭到“断崖式”缩减，基本需要在9-10个月可以恢复到协议前水平。”潜旭明分析道。来源：新浪C08

近日，英国维珍银河公司首席执行官理查德·布兰森（Richard Branson）在芬兰赫尔辛基举行的企业家聚会上登台发言，这位67岁的科技大亨讲述了50年前自己是如何创建唱片公司，以及后期如何创办自己的航空公司维珍大西洋航空公司，同时，他还畅谈了自己的商业太空旅游计划，他说最早将于2018年初实现。目前布兰森的维珍银河公司一直在测试他们的飞船——“VSS Unity”，这是与“太空飞船公司”共同开发的商业亚轨道航天飞机项目，他们在2016年成功完成几次单滑翔飞行之后，今年初测试了该飞船的再入系统。今年5月份，布兰森表示自己相信2018年该公司能够将第一批游客送入太空，这是他在讲话中重申的目标。他说：“我们有望提前3个月进入太空，或许实现该愿望还需要6个月时间。”布兰森面对大约7500名听众说，维珍银河公司不像是埃隆·马斯克（Elon Musk）的SpaceX公司，与马斯克不同的是，布兰森的商业太空项目并不是针对火星，尽管他承认那是“难以置信的挑战”。布兰森补充称，他想做的不仅仅是将人们送到太空进行观光，他正在考虑使用维珍银河的太空飞船以大约483公里/小时的速度飞行，这个想法似乎与马斯克利用BFR火箭进行地球旅行有相似之处。谈及火星探索，布兰森将这一问题留给了SpaceX公司，他说：“我认为马斯克会最先到达火星，他对远距离飞行的大型火箭更感兴趣，而我对太空的热爱就是它能带给地球人类多大的帮助。来源：新浪科技C08

        好莱坞大亨哈维-温斯坦的性骚扰丑闻正日渐发展成为一条“跨界新闻”，越来越多娱乐圈以外的名人​​被卷入其中，就连矽谷科技巨头亚马逊的创始人兼CEO贝佐斯也未能幸免。        据CNBC报导，最早揭露温斯坦性侵案的女演员罗丝-麦高恩（Rose McGowan）周四发布一连串推特，指责贝佐斯和他的公司无视她早就提出的有关被温斯坦“强奸”的控诉，并继续“资助强奸犯和性骚扰者。”         麦高恩是《纽约时报》揭露温斯坦性骚扰丑闻的报导中提到的愿意站出来作证的受害者之一，尽管她早在1997年就已和温斯坦达成了私下和解协议。　　麦高恩周四连发推特，称自己曾告诉亚马逊旗下电影工作室的负责人，温斯坦曾强奸她。 “我一再告诉他，但他说这没有证据。我说我就是证据。”　　她还表示：“我强烈请求工作室负责人做正确的事。但我被无视了。 交易完成。亚马逊赢得了一尊肮脏的奥斯卡。”　　麦高恩还表示：“我要求你们停止资助强奸犯、恋童癖和性骚扰者。我喜欢亚马逊，但好莱坞烂透了。”        她最后还向贝佐斯呼吁：“做你们想在这个世界上看到的改变，坚持真理。”       好莱坞大制片人哈维·韦恩斯坦被媒体披露涉嫌性骚扰多名女性后，巨星安吉丽娜·茱莉和奥斯卡影后格温妮丝·帕特罗也加入了指控者的行列。   ...

   .    美国国务院周四宣布，将退出联合国教科文组织（UNESCO）。虽然美国自2011年以来就不再向该组织缴纳会费，但这一决定依然让不少人感到吃惊。　　到底为什么要退出教科文组织？美国国务院在退出声明中这样说道： “美国对不断增加的教科文组织欠费感到担忧”，同时认为该组织一直存在反以色列的偏向，并需要进行“根本性”改革。　　欠费太多？　　作为联合国教科文组织主要成员国之一，美国每年需缴纳8000万美元的会费，占到该组织资金来源的五分之一。　　2011年，当教科文组织正式接纳巴勒斯坦成为其成员国之后，美国就开始停止缴纳会费，截止今年年底，美国拖欠会费金额将达到5.5亿美元。　　有报导称，美国之所以决定退出，目的之一也是为了避免拖欠的会费继续攀升。　　教科文组织1945年成立，总部设在巴黎，被看做是联合国的“智力”机构，主要推广教育、科学和文化方面的工作。该组织在全球共有2000名员工，最著名的工作就是确定“世界遗产地”，在全球范围内帮助各国保护文化、自然遗产。　　美国总统特朗普曾指责美国在联合国各机构中承担的费用比例过大。联合国正常预算的22%、维和费用的28%来自美国。        教科文组织总干事博科娃对于美国的退出决定表示遗憾，她对美国媒体称，她曾反复向美国国会表示，美国拖欠会费的即刻支付不是问题，首要的问题是美国重新回到该组织中来。         美国退出教科文组织也反映了特朗普所秉持的态度：他一直对美国参与各种多边组织表示怀疑，他更推崇“美国优先”的原则，将美国经济利益、国家利益放在国际责任之前。　　自从特朗普上任以来，美国先是退出了跨太平洋伙伴关系协定（TPP）的谈判，进而又退出巴黎气候协定。目前，华盛顿还在考虑是否要退出联合国人权理事会。　　1984年，在里根执政期间，美国就曾退出过教科文组织，当时的理由是该组织过于官僚和反美。 2002年在小布什总统当政期间，美国又重新加入了教科文组织。美国目前有10处教科文组织认定的文化遗产和12处自然遗产。　　为以色列打抱不平？　　但美国退出教科文组织，主要还是与后者在巴以问题上的态度有很大的关系。最近几年，以色列不断抱怨称，在耶路撒冷以及巴勒斯坦领土的文化遗产纷争上，教科文组织总是偏袒巴勒斯坦，有反以色列的偏向。        特别是今年7月，教科文组织将希伯伦老城以及中心的犹太人列祖之墓和穆斯林易卜拉欣清真寺列为“巴勒斯坦濒危世界遗产”，遭到了以色列和美国的强烈抗议，以色列当时还因此削减了会费金额。以色列总理内塔尼亚胡称，教科文组织此举是在推广“假历史”。　　美国驻联合国大使黑莉称，这件事其实也是促使美国下定决心退出教科文组织的最后一根稻草。　　2011年，巴勒斯坦被接纳成为教科文组织成员国，作为以色列长期盟友，美国以此为由开始停止缴纳会费。美国表示，虽然支持巴勒斯坦在未来独立建国，但这应该通过和平谈判解决。而在谈判完成之前，国际组织就开始接纳巴勒斯坦作为其成员国对事情进展毫无帮助。　　就在美国宣布退出教科文组织数小时后，以色列总理内塔尼亚胡宣布，以色列也将退出教科文组织，他还称美国的决定是“勇敢和有道义的”。　　作为总干事，博科娃承认近年来教科文组织确实有政治化的趋势，但她也质疑美国选择的退出时机。教科文组织执行局中的58个成员国本周正在就新总干事人选进行投票，投票已经于周一开始，并将持续一周，直到有候选人获得了绝大多数票。来源：界面C08

        日本城市开发商森大厦株式会社创立的研究机构森纪念财团城市战略研究所10月12日发布2017年“全球城市实力指数”（GPCI）报告，东京、新加坡、首尔、香港和悉尼等亚太地区五大城市跻身全球十大城市。        年度GPCI报告于2008年首次发布，该份报告对全球44座大都市进行平价和排名，以这些城市的‘磁力’依据，即吸引世界各地有创造力的人士和企业的综合实力。城市的评分以六类指标为基础：经济、研发、文化互动、宜居性、环境和方便度。　　东京继去年首次超过巴黎跻身三甲之后，今年在“文化互动”和“方便度”两项指标的得分进一步提高，拉近了与第二名纽约之间的差距。新加坡是亚洲整体品质均衡度最高的城市，除“宜居性”之外的所有其他指标得分均位列前十强之内。值得一提的是，新加坡凭借其丰富的自然环境和一流的空气质量跻身“环境”指标第三名。首尔连续第六年总体得分位列第六，由于拥有大量的专利申请并汇聚了大批研究人员，在“研发”指标上表现强劲。虽然香港总体排名从第七滑到第九，但“方便度”指标排名仍然极高，悉尼在“宜居性”高分支持下七年来首次跻身总体排名十强之内。        北京和上海两座中国大城市的“经济”指标排名继续表现抢眼，凭借其人口规模和GDP水平及世界500强企业运营落户数量分列经济领域第三和第五位。上海在“方便度”指标上的排名同样位列第三，因有大量国内和国际航班从上海出发或抵达。　　在此报告中其他亚洲城市排名分别是大阪第26位、吉隆坡第31位、曼谷第33位、台北第36位、福冈第37位、雅加达第41位、孟买第42位。        森纪念财团执行董事市川宏雄评价称：“新加坡是亚洲其他新兴城市的榜样。多数亚洲城市近年来经济快速发展，在经济和方便度指标上表现不俗，但它们还需提升软吸引力才能成为真正的磁力城市。”　　森纪念财团董事兼森大厦株式会社代表取缔役社长？慎吾评论道：“如今，全球化企业不仅仅看重城市的强大商业环境，还重视能提升生活品质的其他方面，如高品质住宅、多元文化和零售设施、无压力的交通网络和丰富的自然环境等。全球化城市要进一步繁荣壮大，必须在积极发挥自身优势的同时克服现有不足；这将有助于增强整体磁力，吸引全球的人才和投资。”来源：中国经济网C08

        从8日晚间开始延烧的美国加州北部山火的过火面积约770平方公里，导致至少29人丧生，数百人失踪，3500多座建筑被毁。目前火势稍有减弱，这给力消防人员灭火宝贵的时间。        截至当地时间12日下午，此次山火造成的死亡人数上升至29人。其中超过一半来自加州索诺玛县，目前仍有约400人下落不明。有人担心，随着火势冷却，搜寻工作进一步展开，死亡人数会不断攀升。　　目前这起山火造成的死亡人数已经与1933年洛杉矶Griffith Park的山火持平，也使其成为了加州历史上死伤最惨重的山火。　　索诺玛县警长罗伯特•乔达诺在12日的记者会上表示，仅索诺玛县就有15人确定遇难，很有可能死亡人数在火势减弱后继续攀升。此外，索诺玛县还有1000名失踪人口报告。　　这场大火目前共计造成21处严重火灾，烧毁面积相当于整个纽约市的面积，超过3500间房屋及商店被烧毁。        数千名当地居民逃离住所，在索诺马县，有4000人挤入了24个庇护所。而撤离区也在逐渐扩大，目前纳帕县的整个Calistoga市都已成为撤离区。　　鉴于灾害不断扩大，有关当局呼吁不排除扩大撤离范围。共有8000名消防员投入救火，此外来自俄勒冈州、亚利桑那州、华盛顿州的救火力量也不断加入其中。　　山火释出的浓烟笼罩旧金山市国际机场上空，超过80班离境航班被取消，另外约四分一航班延误。机场发言人称，难以预料机场上空的情况，估计可能持续有航班延误。　　此外，加州消防厅长肯•皮姆罗特11日发出警告，由于火势几乎无法控制，预计纳帕地区的多场大山火将会合并成一场更大规模的山火。　　皮姆罗特表示，从11日下午，火灾区会刮起了时速48到64公里的东北风，令火势更为猛烈，大风会持续到12日下午。气象预报显示，到20日才可能有降雨。皮姆罗特请求当地居民密切关注撤离命令。来源：中新网C08

上周日，23岁的Alan Connor Drew遇袭重伤致死。本周三，皮尔区警方就过失杀人罪起诉了21岁的Cameron Bakker。周六凌晨2:47分，警察接到死者朋友的报警电话，对方称由于口角争执，他的朋友遭到殴打，身受重伤，在皇后南大街和Tannery街附近。受害者随后被送往当地一家医院，在周日由于重伤不治而亡。警方表示，在死者遇袭过程中，并未有武器使用。警方相信，Bakker并非有意杀害死者，两者之前也并不相识。警方也未寻找其他嫌疑犯。这已经是皮尔区今年以来的第13个杀人案。来源：星报C08

今年七月，多伦多一屋主夫妇Daniel Habashi和Andrea Van Leeuwen把他们的联排屋在民宿平台Kid & Coe出租，却未曾想到，仅仅过了一个周末，他们屋子里的家具甚至孩子的玩具都被毁损并洗劫，遭受了无妄之灾。目前他们已经起诉了这家总部在纽约的企业，预计损失达10万美金。屋主表示，租客把抽屉和橱柜都清空了，他怀疑他家里曾举办过派对，有超过50个人洗劫了他们家。他表示他们将房子租给了一对有孩子的年轻夫妇，但他随后发现租客用了虚假的信用卡信息。他们在租客入住后的7月22日发觉了事有蹊跷。他们当时在纽约，邻居给他们写邮件说那天晚上他们家非常吵。第二天一早，他手机上有好几条警示，报告屋子里有烟。他们叫来了一家保安公司来调查，发现有八个成年人睡在屋子里。来源：星报C08

  艾米以前化妆成瘾 化妆的人都明白卸妆的重要性，但北爱尔兰24岁的艾米（Amy Robb）为了追求芭比的外表，竟连续5年没有卸妆，就算睡觉也不例外。直至入院治疗时因无法上妆被迫要素颜，才惊觉「以前错了」。 艾米从13岁跟表姐学化妆后沉迷于此，直言自己像上瘾一样，一定要每天早上4:15起来补妆，连续5年都不卸妆，因为她根本不想要任何人看到她素颜的模样。据称连交往5年的男友也未见过她的素颜。 追求芭比娃娃外貌的艾米 追求芭比外表的艾米每日连睡觉都无法安眠，躺在床上亦担心自己的妆会崩落，于是再补上加倍厚的粉底，戴上假睫毛，头发染成金色，看上去就像「芭比娃娃」。艾米透露如果不化妆就会觉得很恶心，说自己皮肤上面都是烂疮，根本不敢让人看到她的真面目。 五年不卸妆道致皮肤状态极差 长期以往，艾米心理状态开始恶化，开始忧郁并曾浮现自杀念头。因心理问题、厌食症等艾米被送入医院治疗，随后逐渐冷静下来，发现自己以前错了。 追求芭比娃娃外貌的艾米 艾米表示在医院时没办法上妆，令她开始思考，「我的内心发生了变化。我再也懒得化妆了。我想，『为什么我要戴著它求他人观赏我?』我只想做我本人。」出院后，艾米终不再化妆成瘾，即使出席重要场合，也只擦上淡粉底与睫毛膏。她说：「我每天都在应战自己，学会了爱自己。我很感谢还活着。我浪费了这么多时间，所以如今我要好好生活。」 艾米 艾米 来源：巴士的报

据stockr.net报道，明日（10月13日），大多地区加油站平均油价上涨2分钱，报114.9分/升。 C02 

多伦多警察总部大楼 图片来源于网络据A1电台报道，多伦多警察总部今天下午有人在大楼入口处放置可疑包裹，警方之后派出机器人检查包裹，之后证实已经将包裹中物品引爆。警方随后根据监控摄像，逮捕并拘留一名嫌犯，现正在进行进一步调查。警方一度封锁总部大楼，并疏散工作人员和附近民众，现在已解除封锁。Collage夹Bay附近路段被封锁。C02

图片来源：加通社据A1电台报道，最新民调显示，超过六成多伦多受访者表示，对于被警察无故截停感到恐惧。有news talk 1010电台所做的民调指出，有61%的受访者称，如果无故被警员截停，会感到不安。而这一数字在十五年前为大约30%。该民调在9月16日到19日之间举行，有800多名多伦多市民参与调查，误差率为3.9%C02 

图片来源：加通社据加通社报导，特斯拉将从全球召回11,000辆X型SUV，因为它们中的部分后座无法锁定。 此次召回的车辆是在2016年10月28日至2017年8月16日之间生产的，在特斯拉内部测试过程中发现了这一问题，特斯拉认为，只有约3%的召回车辆存在问题。特斯拉表示，这种车的座椅上的一些零件可能被不恰当地拧紧了，这使得座椅无法保持可活动的状态。如果座椅没有被锁紧，它可以在车祸时因惯性随乘客向前移动。特斯拉周四开始向顾客通报召回事件。车主可以把他们的Model X带到经销商那里修理。C02

图片来源：多伦多警方据加通社报导，多伦多警方表示，多伦多一亚裔医生与一名15岁女孩发生无保护措施的性行为，目前该名医生面临多项指控。警方说，这名32岁，名叫Ernest Chiu的肾病医生被指性侵18岁以下女子，接受18岁以下女子提供的性服务。据了解，这名医生在2016年第一次与女孩发生性关系，在接下来的几个月里与女孩在多伦多的不同酒店会面，均有发生无保护措施的性行为，而在每次结束后，医生都会给女孩开节育用处方药品，或给女孩注射避孕药品。据了解，Chiu姓医生与St. Michael医院, Toronto General医院,, Toronto Western 医院,, Princess Margaret 医院，以及多伦多康复中心和西奈山卫生系统有关。C02

搜狐娱乐讯 近日，范冰冰登上《红秀GRAZIA》意大利版封面，是国内首位登上红秀母版封面的女艺人。 此次范冰冰出行巴黎时装周的造型亦被收入到杂志内页，封面标题为“中国的莫妮卡·贝鲁奇”。 《红秀GRAZIA》于1938年在意大利创办，目前该杂志已经成为欧洲最具影响力的时尚杂志之一。 今年2月，范冰冰登上《时代周刊》亚洲版封面，以华人女演员的身份再次受到国际瞩目，这也是华人影星时隔9年再次登上《时代周刊》封面。 6月份，范冰冰又入选奥斯卡评委会员，与日俱增的全球影响力有目共睹。 范冰冰登上《红秀GRAZIA》意大利版封面。 范冰冰登上《红秀GRAZIA》意大利版封面。 范冰冰登上《红秀GRAZIA》意大利版封面  

图片来源：加通社据美联社报导，壳牌公司近日签署协议，收购电动汽车充电公司Newmotion，壳牌没有披露具体条款。Newmotion将成为壳牌公司的全资子公司，在荷兰，德国，法国和英国运营著三万出私人充电站。壳牌表示，已经开始对石油能源发展衰退，可再生能源占据主流的未来市场进行评估和研究，因此需要着眼于未来，积极思考未来壳牌公司的发展方向。C02

图片来源：加拿大据加通社报道，通用公司负责人表示，通用汽车公司已宣布对加拿大“宣战”。通用将增加在墨西哥的Equinox系列SUV的生产。联合工会（Unifor）主席杰里·迪亚斯（Jerry Dias）周三在华盛顿的劳资谈判中称，这是通用在加拿大和美国脸上“抽的一记耳光”。今年早些时候，通用汽车公司将SUV的生产转移到墨西哥后，Equinox是CAMI装备厂生产的唯一汽车，该厂工会昨日与通用汽车签订了初步协议以停止罢工。C02

图片来源自网络 据加通社报道，魁北克省将允许本省内需要长期护理病人的居民在他们的房间里随意安装摄像头，不必再通知政府有关部门。 新规定将允许居住者及其家属在屋内放置监视设备，但前提是用于确保病患安全，以及保护个人财产。摄像头还可以协助监管机构查看提供护理服务的人员，确定是否存在虐待等情况。 C02

图片来源：加通社据加通社报导，标准普尔/ TSX综合指数下跌25.26点，至15,775.14点。加元兑美元报80.23美元，高于周三的平均价格80.01美分。道琼斯工业平均指数下跌8.44点，至22,864.45点。标准普尔500指数下跌1.16点，至2,554.08点。纳斯达克综合指数上涨1.17点，至6,604.72点。C02

早餐要吃营养，中午再忙也要睡一会，周末出门晒晒太阳，晚上不要熬夜……说起健康的生活方式，人人都能说出几点，却未必能说得全。 　　中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。 　　最健康的一天到底长什么样？《生命时报》综合国内外专家观点，告诉你身体最爱的时间表。跟着这个节奏来，设计出最适合自己的健康节拍。 　　受访专家 　　中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授 朱惠莲 传说中最健康的一天这样过 　　1 　　5~6点：醒了也要多睡会儿 　　很多中老年人“睡不着，醒得早”，但是只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。 　　如果在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。 　　2 　　6点半：做伸展运动 　　运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。 　　每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。 　　3 　　7~8点：吃份高营养早餐 　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。 　　她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。 　　4 　　10点：吃一小把坚果 　　老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。 　　科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。 　　也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。 　　5 　　11点半~12点半：享受丰富午餐 　　午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。 　　老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。 　　6 　　13点：小睡30分钟 　　午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。 　　研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。 　　不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。 　　7 　　14点：喝杯咖啡或绿茶 　　对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。 　　但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。 　　此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。 　　8 　　15点：晒晒太阳 　　“椅子能要命”并非耸人听闻，此时上班族必须站起来活动一下。 　　可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。 　　如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。 　　9 　　16点：来杯酸奶 　　此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。 　　下午4点血糖开始升高，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 　　10 　　18点~20点：与家人分享“慢”晚餐 　　晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。 　　晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。 　　11 　　20点：站一刻钟 　　吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但这很容易让身材走样，且很伤肠胃。 　　晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。 　　12 　　21点：提前刷牙 　　刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。 　　此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。 　　13 　　22点：调低卧室温度 　　最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。有研究发现，18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。 　　冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。