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■■本国服装零售商Jean Machine的全部24家店面2月底将关闭。加通社   随着圣诞购物季节结束，本国的消费者会发现，几家他们熟悉的零售店将很快从市场上消失。 全部38家Town Shoes鞋店将于本月底关门；2月底，服装零售商Jean Machine的24家店面亦将消失。 零售专家温德尔（Bruce Winder）指，随着消费者偏好的改变，这类较小型连锁店，最有可能无法维持生存。他在接受CTV的电话采访时表示，每年此时都会见到几家实力较弱的零售商被市场淘汰。 五金巨头月底关27分店 温德尔认为，虽然消费者债务水平升高、工资增长相对平缓等因素，给零售业带来不小压力，但一些零售店经营惨淡的最主要原因，还是消费习惯向网络购物的转变。 亚马逊(Amazon)是这一转变的最大受益者，该公司最近刚刚宣布在加拿大开设几间新设施，包括爱民顿附近的一间分拣中心，新创造了600个工作职位。 本国多数大型零售商也在追赶这一潮流，他们纷纷增加线上购物和发货选择。即使是在这方面一直行动迟缓的加拿大轮胎公司（Canadian Tire），也在去年秋天悄然推出了送货到家的服务。 但不是所有大型零售商都能顺应网络购物的潮流。五金零售巨头Lowe's去年秋天就宣布，将于今年1月底关闭27间分店，包括25间以Rona店名经营的店面。 综合报道

图片来源：搜狐 安省儿科医生联盟促请家长在2019年许下一个特别的愿望，确保18岁以下的子女依时注射各种预防疫苗。协会会长Hirotaka Yamashiro表示，家长应该在新一年，确定子女及时注射疫苗以维护他们的健康。家长应依照记录儿童预防疫苗的黄色注射卡，按时到儿科医生或家庭医生打针。如果没有或遗失打针纸，应通知医生或与居住市镇的公共卫生部门联系，以确保儿童及时注射疫苗。 协会指出，疫苗注射是保护儿童避免患上白喉、破伤风、百日咳、脊髓灰质炎、乙型流感嗜血杆菌（Hib）、轮状病毒、乙型肝炎、麻疹、腮腺炎、风疹、水痘、肺炎球菌、脑膜炎和乳头瘤病毒（HPV）等危险疾病的最佳方法。 Yamashiro又重提协会较早前发出的警告，表示安省各地爆发不正常的婴幼儿急性肺炎个案，流感季节提前令超乎正常比例的儿童患病。医生呼吁家长让2岁以上儿童接受鼻部喷剂的流感疫苗，6个月以上可以打感冒针。 民众可以上网到安省儿科医生联盟www.pedsontario.com/vaccines浏览儿童各种预防注射的时间表。 本报记者

■■斯特克里兰。Getty Images   随着2018年转瞬即逝，现在是时候让加国人民回顾一下在过去的一年里成为头条的人物和事件。《星报》专栏作家依照传统，选出了过去一年里的加国十大赢家和输家。入围候选的名单很长，有一些鼎鼎有名的人物最终也未能上榜。让我们来看看列入“十大”的都有哪些人和事吧。 ◎十大赢家◎ 1.省长福特 原安省保守党党领彭建邦（Patrick Brown）因陷入性骚扰丑闻突然辞职，令福特（Doug Ford）在保守党党领的竞争中获得令人惊奇的胜利。尽管他在党领竞争中赢得的选票总数少于叶丽雅（Christine Elliott），但最终还是坐上了安省省长的宝座。 2.大麻  休闲用大麻在加拿大合法化成为了全世界的头条新闻，《纽约时报》甚至将其称之为“国家性实验”。 3.诺贝尔奖得主斯特克里兰  滑铁卢大学教授斯特克里兰(Donna Strickland)，因30年前读研究生时所做激光物理的开创性工作，获得诺贝尔物理学奖。 4.冰球棍 ■■冰球棍放置门口表达哀悼。加通社 满载“洪堡野马”青少年曲棍球队（Humboldt Broncos）队员的大巴发生致命车祸，14条鲜活的生命魂归天国，噩耗震惊全国，国民不约而同地将曲棍球棒放置在建筑门口或其他显眼的地方，表达对逝者的哀悼和对球队的支持。 5.寻子30年勇母李维斯 宾顿市的母亲李维斯(Lyneth Mann-Lewis)，在31年前被告知儿子杰曼(Jermaine)被绑架，但她一直没有放弃与儿子重逢的希望。经过长达数十年的不懈搜索，她终于与杰曼团聚了。对此李维斯泪流满面地表示：“相信所有的事情都是可能的。” 6.退党议员西玛德 安省议会的新兵西玛德(Amanda Simard)，勇敢地支持她的法语省民（Franco-Ontarian）。当福特宣布削减法语服务的决定时，她果断宣布退出保守党，并直言觉得自己好像被人“吐了一脸”。 7.年度最佳运动员金斯伯里 来自魁省26岁的球员金斯伯里(Mikael Kingsbury)，是历史上最伟大的自由式滑雪运动员（moguls freestyle skier），获得韩国平昌冬季奥运会金牌，并赢得加拿大年度最佳运动员卢马什奖（Lou Marsh Trophy）。 8.民权活动家戴斯蒙德 ■■戴斯蒙德头像的银纸。资料图片 新斯高沙省民权活动家戴斯蒙德（Viola Desmond）于1965年去世后，近年又再次成为国人的话题，她的头像被印在了100元面值的加拿大钞票上。这令她成为除女王之外，另一位头像出现在钞票上的女性，更是首位头像上钞票的非裔女性。 9.歌手德瑞克 多伦多音乐人及歌手德瑞克(Drake)拥有全球最流行的专辑和年度歌曲《蝎》(Scorpion)和《God's Play》，网上播放流量（stream）为82亿次。 10.长期郁闷的枫叶队粉丝  冰球迷最喜欢的北美职业冰球联盟多伦多枫叶队（Toronto Maple Leafs）最后一次赢得史丹利杯（Stanley Cup）还是在51年前，此后球迷苦苦期待球队的振兴。本赛季球队终于签下了明星前锋塔瓦雷斯(John Tavares)，给了球迷无限的希望。 ◎十大输家◎ 1.甘礼民 ■■甘礼民因发送色情短信而辞职。加通社   长期以来一直梦想成为总理的联邦保守党成员甘礼民(Tony Clement)，在发生发送色请短信和敲诈的丑闻后，被赶出了党团，政治生涯就此完结。 2.喝醉的冰壶球队运动员 一支包括奥运会冠军在内的加拿大精英冰壶球队，在参加于阿尔伯塔省的红鹿市（Red Deer）举行的世界锦标赛中，有队员喝得酩酊大醉而上不了赛场比赛，因而被球队除名。 3.卡路莲 尽管一些保守派认为这位安省司法厅长卡路莲（Caroline Mulroney）将在2019年成为风云人物，但她在过去一年的表现则是屈服于省长福特的政策，让我们看到了她的另一面。 4.庞巴迪 多伦多新有轨电车的制造商庞巴迪（Bombardier），不仅连续错过交货期限，而且在年中交付的89辆车中有67辆不得不停止服务，送往维修。 5.亿万富翁父女 多伦多的亿万富翁、汽车零部件制造商施卓纳(Frank Stronach)，起诉他的女儿施当娜(Belinda...

■■安省大麻零售店牌照下周开放抽签申请。星报   有意参加随机抽签、申请安省首批25个零售大麻牌照的人士，下周将可以向省政府提交申请意愿。   安省酒精及博彩委员会（The Alcohol and Gaming Commission of Ontario，简称AGCO）称，有意申请者可于下周一至周三中午之前，在网上提交申请意愿；随机抽签将于周五进行，结果在24小时之内公布。   提交申请意愿需要75元费用，而透过随机抽签被选中者，将有五个工作日提交申请，同时缴交6千元不可退还的申请费，还需要提交一张5万元的信用证。   目前休闲大麻只能通过安省政府运营的网站购买，4月1日起零售店才准许在安省运营。AGCO表示已制定了规则，以确保大麻零售店可以按时开张。   安省政府最初表示不会对零售店数目设置上限，但后来宣布今冬只会发放25个零售牌照，而批准更多牌照的日期未定。   AGCO表示，首批25个零售牌照将分布在全省各地区，其中东部5个、西部7个、北部2个、大多伦多地区6个、多伦多市5个。   综合报道

■■联邦法院法官，批准申请人的司法复核申请。网上图片   一个华裔男子声称在中国信奉基督教，担心在中国会受到迫害，于是透过蛇头，由中国逃至加拿大，并在加拿大申请难民身分，但遭难民保护局(RPD)驳回。他于是向联邦法院提出司法复核，结果成功获准，RPD须重新考虑他的个案。   申请人何志强(Zhi Qiang He，译音)，中国公民，1986年出生于福建省福清市江镜镇，从事发型师工作。2007年6月，他在父母介绍下接触及认识基督教，当时他与双亲同住在该镇。最初他与父母参加同一间教会，为时大约6个月，不过在同年底，他的父母在家中建立一间教会。翌年10月，他受浸。到2010年，约有40人参加家中教会。尽管他当时住在其他地方一段时间，但是依然参加父母家中教会的活动，大约每个月一次。   申请人声称，中国公安部在2010年4月18日，突击搜查他父母家中的教会，他与一个教友一起从后门逃走并躲在山洞内，直至入夜，然后逃往姨母家。其后，他得悉父母和许多教友被捕，公安又到他家中，试图把他拘捕，又向他的祖母查问他的下落和宗教活动。   在华父母判监 自己遭通缉   申请人又称，公安部指他与父母同谋进行宗教活动，并且是该家庭教会领导人之一，更命令他要在翌日到公安部报到。随着他未现身及没有向公安部报到，公安部在村内建筑物内的墙壁上张贴通缉通告。姨母忧虑他的安全，所以协助他找蛇头，逃离中国。2010年5月13日，他以蛇头提供的护照，由北京飞往马来西亚，并在马来西亚逗留至6月10日，以另一本伪造护照，飞往满地可。他在抵达加拿大后，以身为基督徒，担心一旦回中国，可能被迫害为由，申请难民身分。   此外，申请人在递交第二份个人资料表格时，指出他在2010年10月得悉，父母被判监，而其他被捕的教友则被拘留15个月，后来获释，而公安部仍在找他。他更附上数份文件，支持他所言，包括在2010年4月22日公安部发出的通缉通告；在2013年10月18日公安部发出的父母被判刑，其后刑满释放的文件；以及士嘉堡一间教会发出证明他参与该教会、能正确回答基督教问题及受浸的信件。   RPD驳回申请人的难民身分申请，认为申请人并不符合公约中难民的条件，又认为申请人不是真正基督徒，理由包括，申请人不可信，呈交的两份个人资料表格内的资料有出入，例如申请人在首份个人资料表格上，既没有提及受浸一事，也没有提及在公安部突击搜查父母家中教会时，他与一个教友一起逃出屋外，直至RPD提问有关事件。   就RPD的否决，申请人向联邦法院提出司法复核。个案于2018年8月21日在多伦多审理。经过详细考虑，法官诺里斯(John Norris)在今年1月2日作出判断，指出RPD需要有强而有力的证据去证明申请人的文件属伪造，同时RPD认为申请人所言毫无根据，也不合理，因此批准申请人司法复核申请，申请人的难民身分申请，由RPD另一个人员重新考虑。   综合报道

网络图片 安省汉密尔顿一间医院昨天承认，由于医疗仪器故障，导致对25名癌症女病人进行放射性治疗(俗称电疗)时出错。院方已一一向受影响的病人道歉。但令外界费解的是，这错误持续了前后两年时间才被发现。 朱拉文斯基癌病中心（Juravinski Cancer Centre，JCC）所在的汉密尔顿健康医学院（Hamilton Health Sciences， HHS）昨天表示，院内一台用于控制癌病治疗的仪器发现问题，仪器上一条导向管长度出错，令放射性药物未能被送至病人需要治疗的身体目标区域，而是被送到不是放射性治疗目标的其它区域。这个错误影响曾于2017年及2018年，在该医院接受近距离放射疗法的25位罹患宫颈癌病人。 院方表示，已经向受影响的所有病人逐一当面道歉，并且会在未来几个月内，密切跟进病人病情、制定医疗计划。同时医院将暂停短距离放射治疗，更换有关设备，并聘请外部专家来检讨该院的癌症放射疗法的流程。 医院院长麦艾萨（Rob Maclsaac）表示，朱拉文斯基癌病中心乃至整个医院的医生、护士和其他工作人员都深切关心病人。对于出现今次错误给病人造成影响深感难过不安（distraught）。院方正在尽最大努力来保证对医疗服务的质素做出改进。 综合报道

■■罗渣士向300个房屋公司伙伴，提供低收入租客廉价高速上网服务。Twitter   罗渣士通讯公司(Rogers)昨天宣布，已经与加拿大全国300个房屋公司结成伙伴关系，透过这些公司向其住客、特别是低收入租客约20万户提供价格低廉的高速上网服务。   罗渣士表示，该公司于2013年推出的名为“通向成功”（Connected for Success）的互联网服务项目，在加拿大是独一无二的，内容是向那些享受补贴租金价格的房客及合作柏文（housing co-op）的成员，以低廉价格提供高速稳定上网服务。   符合资格的家庭住户，可以每月9.99元加税的价格，享受10 Mbps 下载速度、每月100GB数据量的互联网服务，罗渣士提供免费安装、免解调器租金的服务，并且不需要查看申请人的信用纪录，也不强制用户必须承诺签订一定时间的合约。    属帮助低收入家庭项目   这项服务几年来已经扩展到了包括安省、纽奔驰域省及纽芬兰省在内的广大地区。罗渣士昨天宣布，再与新近一批共10间位于安省的房屋公司达成伙伴关系，令享受这一服务的房屋公司总数达到300家，可以惠及超过20万户家庭。   罗渣士社会责任部高级主管金恩（Peter King）表示，互联网已成为人们与亲人朋友保持接触不可或缺的手段，也是人们上学和工作必须依赖的重要工具，可以说成为国人日常生活的核心内容和“生命线”。   罗渣士公司也参与了联邦政府上月推出的一个帮助低收入家庭上网的服务项目“连接家庭”（Connecting Families）。这一项目向那些拿最高额牛奶金的家庭提供廉价的互联网服务，其收费和服务与上述的一致。   有资格享受这一服务的家庭由联邦政府随机选出，联邦政府会向入选家庭发出一封信，可以使用信中提供的密码前去登记，享受廉价上网服务。   本报记者

本网消息：今晨加币兑换美元上涨，最高涨至74.457分。即时行情：1加元兑换74.308分。加币兑换人民币，1加元兑换人民币5.104元。（智苏编辑）

资料图据WeatherNetwork预测，多伦多现在局部多云，气温2度，体感温度-3度。今天下午晴朗，最高气温7度，体感温度4度；夜间晴朗，最低气温2度，体感温度0度。（智苏编辑）

■■胡森指加中两国关系不会影响中国公民来加签证申请。图为抵达温哥华国际机场的旅客。资料图片   本报记者李群报道   联邦移民部长胡森周四表示，加中两国关系的基础依然强壮，外交关系上的一些事务及变化，不会影响中国公民前来加国访问、留学及申请移民。他更指出，中国公民访问加拿大签证获批率高达88.5%，是成功率最高的国家之一。   华为副董事长孟晚舟在温哥华被拘捕，此后中国也拘捕3位加拿大公民，目前两人仍在押，加中关系急速冷却落入近年来最低点。胡森周四指出，总理及外交部长已就此发表声明及评论，作为移民部长，他可以确定的是中国公民签证及移民申请不会受到影响。   不会按国家设立配额   胡森说：“我们欢迎各国公民来加拿大，每位申请者都将被独立对待且需要满足规定条件。就临时居民签证（TRV）而言，中国公民获批准比例高达88.5%，是获批率最高国家之一；加拿大留学生有约23%来自中国；中国也是加拿大第二大游客来源国家。”   他透露，曾于2017年访问中国多个城市，而当年有南京等7个城市新签证中心落成，尽力让中国签证申请者感到方便。   2018年通过“特快入境”（Express Entry）3大类联邦移民项目移民加国人数，达到89,800人，为该计划自2015年1月推出以来人数最多的一年。   胡森指出，今年及未来数年通过该计划移民的人数仍将持续增加，目前该计划移民最大来源国是印度及中国。此类移民将继续向所有符合资格的申请者开放，移民部从未也不会按国家设立接受申请配额人数，中国公民移民申请不会受到加中关系因素影响。

■■上个月有13名加拿大人被中国拘捕。 图为加拿大驻华领事馆外围。 网上图片   自从孟晚舟事件发生后，渥太华证实，有13位加拿大公民被中国拘捕，而其中至少有8人已获释放。另外，美国国务院周四提醒公民，前往中国旅行时要谨言慎行，慎防中国任意执法。加拿大政府并未更新对中国的旅行建议。 ■■华为副董事长孟晚舟，上月在温哥华被捕。星报资料图片   加拿大环球事务部发言人贝鲁贝(Guillaume Berube)发出声明表示，“上个月至今，除3名公开已知的加拿大公民康明凯(Michael Kovrig)、斯帕弗(Michael Spavor)和麦基弗(Sarah McIver)外，还有10名加拿大公民在中国被拘捕(不包括香港地区)。但这13人中，至少有8人已获释。”外交部并未公开其他被拘捕者的资料。 在北京，司法部副部长刘振宇回应一连串加拿大公民在华被捕事件，表示中国是法治国家，在这个问题上的处理都是依法进行，在处理过程中， 也会依法保护当事人的合法权利；但他未有证实被捕和获释的人数。 确认康明凯和斯帕弗违反中国法律 ■■在中国被捕的康明凯（左）和斯帕弗。资料图片   联邦外交部早前表示，通常一整年约有200名加拿大公民，在中国由于不同原因遭拘捕，这些人多数已被保释或正在服刑中。消息来源指称，在中国被捕的加拿大公民数目，近年来相对稳定，并没有明显增加或减少。相比之下，现在有近900名加拿大公民被拘留在美国。 ■■中国最高检察院检察长张军。网上图片   中国最高检察院检察长张军表示，康明凯和斯帕弗违反了中国法律，但问及何时会提出控诉，张军只说一切按照程序进行，他说现在不方便透露更多信息。 联邦外交部长方慧兰（Chrystia Freeland）的发言人奥斯汀（Adam Austen）周四亦发出声明：“我们对上个月中国当局任意拘捕两名加拿大公民的情况深表关切。” 美国国务院周四提醒公民，前往中国旅行时要谨言慎行，慎防中国任意执法。加拿大政府并未更新对中国的旅行建议。 加国参众议员展开访华 另一方面，加拿大参众议员代表团则将在周末前往中国访问，成员之一的保守党国会议员库柏(Michael Kooper)在CTV电视访问中表示，他不担心自己到中国的安全问题，但非常关注两名被捕加拿大公民的情况。“我和代表团的所有成员都希望尽我们所能发挥建设性作用，让两位加拿大公民安全快速地回国。” 这次参访是加拿大议会协会(Canada-China Legislative Association)主办，参议员胡子修、Joseph Day以及国会议员谭耕、库柏、Majid Jowhari、Chandra Arya，将于1月6日至12日访问中国的上海、深圳、香港。国会访问团行程早在几个月前就已经敲定。 ■■保守党国会议员库柏。星报资料图片   在两名加拿大公民被捕事件曝光后，联邦旅游部长赵美兰(Melanie Joly)，推迟了原订12月17日到华参与加中旅游年圆满结束的庆功活动。库柏说，他们此行的初衷是要与中国讨论经贸等广泛问题，虽然发生此事件，但加拿大环球事务部并未建议取消行程。他说：“来自加拿大全球事务部的消息是，去比不去好。”环球事务部认为如果突然取消，反而引起中国不快，导致两国关系更紧张。 加中议会协会与中国全国人大有定期交流机制，胡子修、Joseph Day等人曾多次前往中国访问。

图片来源：Pixabay 作者：西乃山医院针灸门诊主任医师、老大夫医疗保健中心负责人、中医师陈志卿博士 如果大家仔细观察、不难发现，现在手拄着拐杖、扶着助步器、或坐着轮椅的人，已经不再是银发族的专利。越来越多不同年龄层的人，因为各种不同的原因，严重影响行动能力，这种无奈令患者和家人都无比伤痛。 我们身体许多部位可以活动，靠的是骨头、肌肉和各个关节的合作。两根骨头之间可以活动的部位是关节，关节周围有肌腱、韧带、筋膜、滑囊等软组织，这些组织一方面支持关节的稳定性，另一方面使关节能在一定范围内自由活动。肌肉附着在两个骨头上，肌肉收缩时，关节会活动，我们就能做出各种动作。 健康人的骨头坚硬，关节灵活，肌肉收缩，舒缓随意，行动自然就顺畅自如。如果由于某种原因关节发生病变，就会造成局部的肿胀、发热，活动范围受限，活动时僵硬、疼痛。引起关节病变的疾病有一百多种，其中最常见的是老年退化性关节炎、运动损伤性关节炎、以及类风湿性关节炎。此外，细菌感染、痛风、遗传因素、内分泌失调，和其他免疫系统疾病、新陈代谢疾病也会影响关节的健康。 伴随一生 运动员职业病 运动员的职业病是运动性损伤，每个运动员都与伤痛为伴。原因是长期的超负荷训练与经常不断的竞赛。肌肉与关节周围的组织过度疲劳造就了一些特别的病名：游泳肩、网球肘、高尔夫肘等。 Soma年轻时身体非常健康，喜好踢足球，曾参加过几次国际比赛。自从开始工作就停止了体能锻炼，上下班开车，整天坐在办公室，很少步行走动。 回家后，除了和太太一起看电视，就是吃饭、上网、睡觉。一转眼就过了50岁，这才赫然发现，怎么动不动就腰腿痛，而且越来越厉害。每当开车30分钟以上就疼痛难忍，需要在驾驶座上活动一阵后才能下车。X光检查显示他有严重的退化性关节炎，右侧髋关节和两侧膝盖都需要做手术。 由于行走时双腿疼痛、无力，需要拄拐杖。Soma谘询了骨外科医生，他抗拒做手术，经朋友介绍来接受4个月的针灸治疗。在疼痛减缓的同时，他决定改变生活习惯，开始做起复健运动。起初只在垫上做腿部关节的伸曲动作，逐步转成以坐姿、站立为基础的活动，后来再加上水中运动。一年循序渐进的复健运动使Soma离开拐杖，恢复自由行动。 加国全优高中生 被迫休学 关节损伤不一定和运动相关。Sadie从小就是学校里的全优学生，各科成绩出色，积极参与乐队、以及其他课外活动，颇得师生们的喜爱。 上了高中后她的健康状况变差，经常感到疲倦、无力，周身关节疼痛，就像得了一场流感，而症状缠绵、迟迟不愈。经过一年多的转辗，好几位专科医生的检查，最后在病童医院被确诊为青少年型类风湿症。这是一种自身免疫病，具体发病诱因不明。身体的免疫系统对关节周围的组织进行攻击，造成慢性炎症性损伤。 医生让Sadie服用类固醇、免疫抑制药以及止痛药，但是治疗效果不佳。先后换过不同的止痛药，但是病情并没有缓解，每天依然疼痛不已。她行走时髋、膝、踝关节疼痛而且无力，只好拄着拐杖。 Sadie来针灸门诊时病情已进一步恶化，外出时要坐在轮椅上，并且已经休学。Sadie对病情并没有太高的期待，只希望自己可以维持一定的行动能力。 初诊时，发现她的四肢关节并没有变形，仍有一定程度的活动潜能。我让Sadie学习几个简单的太极动作，她很快掌握了要点，并坚持每天在家坐在轮椅上练习。这可以帮助她提高肌肉的力量，维持部分的关节功能，使症状减轻。在接受针灸治疗的3个月期间里，Sadie感觉到疼痛减轻，睡眠品质改善，整个人轻松很多。 保护多点 受伤疼痛少点 日常生活中所有的行动要靠运动系统的骨骼、关节和肌肉去完成。我们可以通过锻炼逐步提高关节的负重能力，减少受伤机会。 一般来说，原地屈膝、踢腿、走步、慢跑、走步机运动、太极、瑜珈，都是缓和的健身方法。屈膝时膝盖尽量对向脚尖的方向，能减少膝关节的负担。游泳、水中运动也是很好的运动方式。水的浮力会减少体重对下肢的影响，有利于髋、膝、踝关节的锻炼。走楼梯时膝关节负重特别大，关节病患需要避免。 四肢关节附近脂肪组织比较少，关节周围的肌腱、韧带都是血管分佈较少的组织。当天气变冷时血循环变差，容易引起僵硬、疼痛。因而四肢保暖、热敷也是预防关节受伤的重要措施。 我们还可以采取适当的防范措施，减少关节受伤的机会。铲雪，搬运重物，跳跃等突然使用大力的动作，以及长时间用力的动作都容易造成关节受伤。预先做适当的拉筋、伸展等 热身运动可以减少受伤机会。护腕、护肘、护膝、护腰等用品对关节也有很好的保护作用。我们平时对身体关注多一些，病痛会离我们远一些。

你在买植物时、或是在花店的植物介绍中，可能会见到，每一种植物经常会写作是“第几区”的植物。例如是Zone 3、Zone 5之类。这些区分是以你居住地区的寒冷性来划分，而植物就以其耐寒性做区别。 这一张植物耐寒分区表，是由美国联邦农业部在60年代就已制作。由北面加拿大起、到南面的墨西哥湾，依每一个区每年最低温度一共分成10个区。而每一个区的最低温是相差华氏10度。最北的第一区，每年最低温约华氏零下50度(摄氏-45度)。最南的第十区，冬天最冷是华氏30到40度(摄氏-1至-4.4度间)。 由这张表可以看出，加拿大多数地区属于第二、第三区。但是南安省因为有大湖区的调节，因此较为温暖，属于第五及第六区。而卑诗省海岸区及低陆平原，则因海洋气候，许多地区属于第七及第八区。 这张地图用来配合植物的耐寒性，就可以知道哪一种植物适合在哪一区种植而不至于夭折。举例说，在第五区住的人，可以种所有由Zone 1到Zone 5的植物。住第八区的人，可以种1-8区的植物。总之，你可以种比自己区更耐寒的植物，不可以种数字更高的植物。 经常当你购买植物时，除了植物名称、需阳光与否的简单说明外，还会有Zone X的字样，说的就是这植物可以种植的地区。 比如说，萱草Day Lily通常是属于第二区Zone 2，表示可以在Edmonton(阿尔伯塔省埃德蒙顿)、Regina(萨斯喀彻温省利斋拿)以南的地方种植；鸢尾花Iris、玉簪Hosta都属第三区，因此可在Calgary(阿尔伯塔省卡尔加里)、Winnipeg(曼尼托巴温尼伯)、及安省雷湾以南地区种植；而芙蓉Hibiscus、茶花Camellia、茉莉Jasmine等就属于第七区以上，因此在加拿大多数地方(除英属哥伦比亚BC南部以外)，都只能当室内盆栽，只有夏天时可以移到户外；剑兰Gladiolus属第八区，因此在寒带只能当作一年生，或是秋天时掘出地下根茎收回保存。 下面是加拿大及美国主要城市的分区状况： 第二区：埃德蒙顿、沙斯卡通、利斋拿 第三区：卡尔加里、温尼伯、雷湾、美国明尼亚波利斯、阿拉斯加州安哥拉治 第四区：渥太华、魁北克市、安省Sudbury沙伯瑞 第五区：蒙特利尔、安省彼得堡、爱德华王子岛夏洛镇、纽宾士域省弗德烈镇、纽芬兰圣琼斯市、美国丹佛、密尔瓦基、盐湖城 第六区：多伦多、Hamilton汉密尔顿、温莎市、卑诗Kamloops锦禄市、Halifax哈利法克斯、美国纽约、波士顿、水牛城、匹兹堡、芝加哥、克裡夫兰、坎萨斯市 第七区：美国华盛顿、费城、曼菲斯、奥克拉荷马市、小岩城 第八区：温哥华、维多利亚、美国亚特兰大、达拉斯、拉斯维加斯、西雅图 第九区：凤凰城、新奥尔良、休士顿、旧金山 第十区：迈阿密、洛杉矶、墨西哥市 第十一区：夏威夷、香港、台湾 这张表将多伦多列于第六区，其实多伦多介于第五及第六区之间，因此种第六区的植物时，还是要小心。另外一个区是否向阳、及是否朝北，也都决定植物是否能够生存。因此如果你将植物种在向南及少风吹的地方，就可以冒险种高一区的植物。 其实植物最怕的不是寒冷，而是霜害。因此一个地区每年入冬前最早的霜期、及春天时最后一次霜害时间，都是农人要注意的，也就是在霜害开始之前，不可种一年生植物，在霜害开始后就不能再等待收成。而每一年各地的霜害期都因当年天气不同而不同，可以拿一本当年出的英文农民历Farmer’s Almanac来参考。 以多伦多为例，你在5月21日之前，最好不要种怕寒的植物。而在10月1日之后，一年生植物就可能会冻死。但是蔬菜类如番茄、辣椒、茄子等，就更要多等一两个星期才更安全。 不过这图表也不是绝对准确，有人认为加拿大东岸的温哥华没可能与拉斯维加斯一个区，就因为温哥华位处较低地位的海岸区气温温和，而拉斯维加斯及亚历桑那州的Tucson就因为位处内陆，气候大为不同。 此外有些地区可能因为位处低谷区，或是有山围住，成为一个micro climate区，有可能气温较正常高几度。也有些地区于冬天时有冰雪覆罩，对植物形成保护。所以你自己的经验会告诉你，有可能可以种高一个区的植物。又或是你的住处有北风吹，或是对住风口，就因此只能种低一区的植物。 另外近年来的温室效应较明显，很多区都出现较往年更暖的现象，也都因此可以种高一个区的植物。 过往几年加拿大几个大城市春天最后一次霜害及入冬最早一次霜害可能发生的时间表 多伦多 5月21日 10月1日 渥太华 5月30日 9月20日 曼尼托巴省南部 5月30日 9月10日 萨斯喀彻温省南部 6月10日 9月10日 卡尔加里 6月4日 9月20日 埃德蒙顿 6月21日 9月8日 温哥华 4月30日 10月30日 蒙特利尔...

加拿大外交部3日表示，去年12月1日之后，有13名加拿大公民在中国被拘捕，其中8人已经获释。 环球网报道：宇4日在国新办举行的新闻发布会上回应称，中国是个法治国家，在这个问题上的处理上，都是依法进行的。   在发布会上，有记者提问：“加拿大发表声明说，自从去年12月1日以来，有13个加拿大公民在中国被捕，有8个已经被释放，请问这是事实吗？能透露他们的身份和他们被捕的原因吗？” 对此，刘振宇回应称，“我们也注意到了记者的关注。但是我想说，中国是个法治国家，在这个问题上的处理上，都是依法进行的，同时也会在处理过程中依法保护当事人的合法权利。”   3日，加拿大《环球邮报》发布独家消息称，加拿大外交部在给该报的声明中证实，华为高管孟晚舟去年12月1日在温哥华被拘押后，有13名加拿大公民在中国被拘捕。 该报道称，此前，公众只知道有3名加拿大公民在中国被拘留，分别是康明凯、迈克尔·斯帕弗、莎拉·麦克弗，其中女教师莎拉·麦克弗已获释。 针对两位加拿大公民在中国被依法采取强制措施，最高人民检察院检察长、首席大检察官张军3日表示，按照中国法律，他们处在被调查阶段。毫无疑问，两位加拿大公民在中国违反了我国的法律规定，现在接受调查是符合程序的，相信会按照程序向前推进。 外交部发言人也曾多次回应此事件。陆慷1月3日在回答记者提问时表示，我想你应该记得，我们曾经在这里介绍过，你所提到的这两名加拿大公民是因涉嫌从事危害中国国家安全的活动而被依法审查。有关审查正在进行当中，当然不便透露更多具体情况。

新浪娱乐讯 据相关媒体透露，经多方打听，已经证实著名前国脚高峰与其女友参与贩毒，于去年11月在上海被捕。高峰此前也因吸毒在上海海关毒品尿检呈阳性被抓。如今更是以贩养吸，彻底走上了不归路。 高峰还曾与那英有过一段情，当年，歌手那英和高峰的恋情颇受瞩目，两人恋情开始于1995年，2004年10月，儿子高兴出生。但高峰被曝在那英待产期间，曝出和另一人王纳文有私生子，最终两人分手。 高峰成名于北京国安，拿到过一个联赛亚军、一个足协杯冠军。他在中国足坛有“快马”和“浪子”的称号。之后，于1997年转会前卫寰岛足球队、1999年转会沈阳海狮足球队，2000年又转会天津泰达足球队。2003年，因体测犯规，高峰宣布退役。 网友得知此消息后纷纷觉得很愤怒：“吸毒本就不可饶恕，更何况贩毒。”“球踢不好，就会做这种丧尽天良的事。严惩！” 三个女人一台戏 原来那英连“前妻”都不是 　　高峰那段广为人知的“爱情戏”，始于歌坛天后那英。两人从1995年相恋，2004年诞下一子，没想到近10年的感情却无法开花结果。 　　在那英即将生产前，高峰被爆出与酒吧歌手王纳文早有一名三岁的私生子，据王纳文爆料，两人的恋情开始于2000年，高峰告诉她已与那英分手，于是两人开始了同居生活。但高峰在她怀孕起初并无异常，到孕期4个月时却态度大变，避而不见，甚至到她生产时，高峰仍不愿接她的电话。 　　对此，高峰承认与王纳文有过不检点行为，但不承认自己是孩子的父亲，拒付抚养费。王纳文感到委屈，只能相约法庭见。这起争执最后展开了“验DNA”的狗血桥段，还有知情人士曝出，检验的过程中高峰未敢与孩子相见，颇有“擦肩而过”的意味。而那英的角色，是在高峰背后默默支持他的女人。两人还抱着新生儿子一起亮相，似乎强调关系不变。 　　只可惜，私生子事件过后，高峰和那英的关系又出现一个“女三号”——田海蓉。2005年7月，高峰被曝在高尔夫球场上与田海蓉结识，两人表现亲密。虽然田海蓉否认绯闻，但高峰终日绯闻不断，甚至传出再度出轨，这成为他与那英最终分手的导火线。 　　此后，那英和高峰各自步入婚姻的殿堂，那英2006年11月与富豪孟桐在温哥华注册结婚，而高峰2011年也和同为东北人的昔日同学范春玲结婚。 　　当看客们都以为两人是二婚，并经常用“前妻”、“前夫”等表述来介绍双方时，高峰竟然高调表示与范春玲的婚姻是他第一次结婚，还叫嚣“都弄不清楚别人领没领证就胡说八道”。网友才恍然大悟，原来那英和这个男人厮守10年，生了一个娃，连名分都没有。剧情演到这里，总算在狗血之余，实现了一次“反转”。 　　跳进水池、扎进舞池 　　高峰转型不满足于当综艺咖 　　作为足球运动员，高峰也曾获得过“中国第一前锋”的称号，只可惜职业生涯“高开低走”，只能秉持着“那英前夫”(后被证实是“那英前男友”)的称号闯荡娱乐圈。不可否认，高峰在事业转型上下了一番苦功，相比于很多吃喝玩乐性质的真人秀节目，高峰录制的节目都与他本身的“运动属性”有关，包括《星跳水立方》和《与星共舞》。此外，他还参加过《明星同乐会》、《超级访问》、《天天向上》等节目。 　　虽然在舞池上，高峰被吐槽为《与星共舞》中跳舞最难看的明星，没有之一，还被烙下“面无表情、肢体僵硬”的话柄，但曾经的足坛高手愿意在综艺节目中蹦蹦跳跳，接受观众的“指指点点”，也足见其迫切转型的决心。 　　高峰还涉足话剧界，他以“老球星”的身份加盟舞台剧《帽子戏法》。据了解，这部舞台剧以足球为载体，是一部融体育、戏剧、娱乐等多重元素的大戏。而高峰的角色并不是“打个酱油”，戏份不少，“舞台剧很难，算是对自己的一个挑战。”看来，高峰的转型绝不满足于只做一个综艺咖这么简单。

任人取用的personal data Personal data是个人信息。姓名、性别、年龄、住址、电话号码，身份证号码、护照和回乡证号码等，都是重要的personal data，让不法之徒得到，就可以做很多伤害人的事，例如用偷回来的资料申请信用卡，大肆花费，当然不会找数，受害人就算可以证明是因为identity theft（身份被盗窃），善后也十分费神。 我们的个人资料，很多已被上载到包括政府机构、银行、学校、商业机构等的电脑系统。就是出外旅游住酒店，也须提供很多个人资料。 提供个人资料不是今天才发生的事，但以往资料记录于实体档桉中，要大量的偷和抄不是那么容易，但IT世代，一切都改变了。 防盗系统不可靠 有人认为，机构的电脑资料库一定有周密的防盗系统，资料不会被偷。但有关资料泄漏的新闻却接二连三的来，令人怀疑机构保障你的personal data，就算有心都可能无力。 Reuters（路透社）报道： Marriott International said hackers stole about 500 million records from its Starwood Hotels reservation system in an attack that...

(City Cannabis公司网页)据温哥华太阳报于1月3日星期四报道，温哥华第二间私营大麻零售店已获卑诗省政府发牌，但未知何时开业。这间名为City Cannabis公司的大麻店正在温市中心Robson街610号营运，是2019年首间获省政府发牌的大麻店，不过，获发牌的店铺地址是于Fraser街7289号。在温市中心的店铺是于2016年开始营运，目前只获温哥华市政府发牌，公司负责人相信，这店在短期内也会获省政府发牌。卑诗省府自2018年8月10日开始于网上接受私营和公营大麻店的申请，至今有4间私营店获批牌照，包括温哥华1间、Pouce Coupe 1间与Kimberley 2间。温哥华首间获发牌的Evergreen Cannabis Society将在1月5日开业。V06

（《星报》）（本报综合报道）德鲁西汽车顾问公司(DesRosiers Automotive Consultants Inc.，DAC)的最新数据显示，本国轻型汽车销量连续10个月下滑，2018年12月比上年同期减少了8%；2018年全年销量跌2.6%。据德鲁西公司的数据，本国12月份的汽车销量为114，289部，上年同期为124，247部，其中客车（passenger car）的销量下跌了12.1%，轻型货车（light truck）销量的跌幅为6.5%。轻型货车包括皮卡货车（pickup truck）以及各种类型的运动型多功能车（SUV）。2018年全年，本国的轻型汽车销量为198.5万部，比2017年创纪录的203.9万部下降了2.6%。其中，轻型货车的销量2018年微升0.6%，而省油的客车则录得9.7%的销量下滑。因宣布关闭奥沙华装配厂而备受争议的通用汽车公司（General Motors），2018年12月份的销量比上年同期大幅减少了30%。菲亚特克莱斯勒汽车公司（Fiat Chrysler Automobiles）的汽车销量亦出现32.5%的显著下滑，福特汽车（Ford Motor）销量减少8.4%。丰田（Toyota）和本田（Honda)的汽车销量在2018年12月则分别增加了28%和11.2%。V06

令人意想不到的悲剧！ 美国一名11岁男童上祖母家庆祝新年，不料当时正在煮鱼，男童因对浓烈的「鱼腥味」严重过敏而当场昏迷，经过急救后仍不治，让家人悲痛万分。 网上图片 美国纽约布鲁克林区11岁的男童皮耶（Camron Jean-Pierre）与父亲一起到祖母家庆祝新年，两人抵达时祖母却刚好在烹煮鱼，房子都弥漫着鱼腥味。皮耶因对鱼味过敏，瞬间呼吸困难，更引发严重的气喘，让他当场昏迷。 皮耶的父亲表示，当时已经立刻拿起气喘喷雾器急救，但情况却不见好转，他便立刻打电话叫救护车求救，然而救护车抵达时，皮耶已没呼吸心跳，经过医院抢救后，在周二仍宣告不治。警方仍然调查中，相信男童无进食海鲜，但对某种海鲜气味过敏。 事发现场。网上图片 报道指出，根据医学期刊《临床及分子过敏》发表的研究，气味也能引发过敏反应，以前也曾发生类似死亡个桉，呼吁民众多加小心。 来源：巴士的报

侃爷、卡戴珊 作者：NANA 据国外媒体报道，著名嘻哈歌手”侃爷”坎耶·韦斯特（Kanye West）新年打破了自己刚刚立下的”不碰政治”的誓言——实际上，他在新年伊始做的第一件事就是赞扬美国总统川普。 去年10月作为音乐嘉宾登上《周六夜现场》时，侃爷曾对着观众立誓，说自己将远离政治，因为之前自己支持川普的言论引起了许多争议。他还发推特自证：”我会将自己从政治中抽离，完全专注于创作！” 但显然，他连两个月都忍不了。最近川普因为股票市场暴跌，非法移民儿童问题等被炮轰的焦头烂额时，侃爷又继续上阵，1月1日早晨开始，就在自己的老本营推特上连发多条内容，盛赞了川普一番—— “我宣布从现在开始，我在表演时都要带上那顶帽子。”（此前他曾因为带着支持川普的帽子而广受抨击） “我最喜欢戴支持川普的帽子的一点就是，人们不能因为我是黑人就告诉我应该怎么做。” “我们将改变这个世界。上帝站在我这边，我是个基督徒，我是个纳税人，我就是我自己。上帝和我们同在。” “90%的黑人都是民主党，这个结论我听起来像某种控制论。” “没有人能控制我。” “我要全天都说川普！” 此前，侃爷还曾要求”公鸭”Drake公开向自己道歉，仅仅因为他在推特上关注了侃爷的老婆金·卡戴珊（Kim Kardashian）。 来源：新浪娱乐

12月21日，在海南警方公布的通缉涉黑涉恶在逃人员通告中，一位名叫“李庆武 ”的男性犯罪嫌疑人，因高颜值照片意外走红。据海南省公安厅扫黑办透露，李庆武涉嫌参加黑社会性质组织罪，已于通缉令发布4天后，12月25日主动投案自首。网友戏称“长得再帅也跑不了，因为海南有天涯海角”。     来源：海南警方

资料图根据CP24报道，周四晚上，在士嘉堡发生枪击事件，一名据信30几岁的男子受重伤被送往一家创伤中心。急救人员在晚上8点左右接到报案赶赴位于Sheppard Avenue East和Durnford Road一带的现场，报案称附近发生枪击。多伦多救护人员称，男性受害者被从现场送到医院接受治疗，他的伤势可能危及生命。目前尚未公布与本案有关的嫌犯资料。该地区的道路已被封锁，以进行调查。（Charleen编译）

图片来源：Pixabay 入冬以来，不管是北方暖气还是南方空调都会使室内空气干燥，这样，空气加湿器就越来越受欢迎。但不少人会在晚上入睡后通宵使用加湿器，第二天醒来后，室内出现一片“雾蒙蒙”的景象。其实,加湿器使用不当也会影响健康： 1.用水首选纯净水或蒸馏水。很多人觉得选取纯净水太过浪费，但如果大型加湿器使用自来水，里面的钙镁离子在加湿器内沉积的白色粉末会堵塞喷射微孔，降低效率。更严重的是，自来水中的氯金属离子等微粒会随着水雾挥发到空气中，吸入人体内产生危害，但经过滤器流出的自来水也可用于加湿器。 2.不要整夜甚至整天开。加湿器不要一直开着，建议搭配湿度计使用。对人体有利的室内湿度水平应在20%~50%之间，如果湿度超过50%，反而对呼吸道黏膜产生一些危害，甚至引发肺炎。因此当室内湿度超过50%，就要及时关掉加湿器。有时候室内会出现“雾蒙蒙”一片，实际上只是屋里温度低，造成水蒸气液化，此时开窗通风，把这些“雾”散出去即可。 3.尽量不加醋，香薰精油因人而异。一些老年人认为醋可以杀菌、预防感冒，就把醋加入加湿器，结果导致肺炎。这是因为雾化后的醋进入呼吸道，会造成刺激和损害，诱发疾病。此外，香薰精油只能改变空气味道，并不能改善空气质量，且鼻炎或者过敏人群应慎用。 4.根据说明书定期清洁加湿器。及时清洁加湿器和更换里面的水能够减少细菌滋生。纯净型加湿器需定期更换过滤网和蒸发器；超声波加湿器要注意水箱的清洁，至少一星期清洗一次，否则水垢会堵塞加湿器，还会使加湿器中的霉菌等微生物随气雾进入空气。 5.切忌使用加湿器杀菌剂。2011年，韩国曾发生多人罹患不明肺病事件，致200余人死亡。后经调查，保健部门发现加湿器杀菌剂正是“罪魁祸首”。因此，杀菌剂还是不用为好。 来源：人民网-生命时报

巴拉克·奥巴马 作者：NANA 据国外媒体报道，美国前总统巴拉克·奥巴马（Barack Obama）最近名副其实的成为了”跨界歌王”——他作为演唱者之一的单曲登上了美国公告牌排行榜（Billboard Chart）R&B种类的热单榜，这也是他的名字第三次登上了公告牌音乐榜。 根据尼尔森音乐统计，这首由奥巴马和音乐剧《汉密尔顿》（Hamilton）主创合作的歌曲”One Last Time”（44 Remix）在公告牌R&B榜单上排行22名，美国境内的流媒体下载量达到了30.7万，并卖出了9000份。 这首歌曲是《汉密尔顿》为慈善机构筹款的几个项目之一，由话剧主创人员和奥巴马一起献唱，连歌曲名字也是为了纪念奥巴马前总统的身份，因为《汉密尔顿》本身就描述的是美国开国元勋之一亚历山大·汉密尔顿（Alexander Hamilton）的人生故事。而这部剧在美国声誉颇高，曾以16提名11获奖的成绩打破了托尼奖的记录，所以歌曲进入榜单并不为奇。 此前奥巴马曾进入过两次公告牌榜单（虽然目前这两个榜单都已经被作废）。2009年3月，奥巴马的就职典礼视频曾登上公告牌TV DVD销量榜第6名，而JX Cannon和奥巴马合唱的歌曲《Pop Off》也在2015年12月公告牌+推特新生艺术家榜单上排名第10。 来源：新浪娱乐

据香港媒体报道，艺人刘恺威与杨幂离婚后，行踪成谜一直未有现身。 刘丹外出打球 今日下午，其父亲刘丹在香港寓所独自驾车外出前往湾仔，问到其孙女小糯米有没有想妈妈？他表示：“她想着玩。（刘恺威那边呢？）我不知道。（他有什么打算？）我也不知道他有什么打算啊。” 刘丹外出打球 另外，问到小糯米有否上课，他则未有回应，只透露自己外出打球。 来源：新浪娱乐

资料图根据CP24报道，周四晚上在安省Schomberg以西发生车祸，一名男子丧生。车祸发生在晚上6点左右，12th Concession附近的9号高速公路上。另有两人受伤被从现场送往医院。警察封锁了该地区的道路。（Charleen编译）

岳云鹏微博截图 4日凌晨，岳云鹏在微博发文：“饿的快哭了，要不要起来吃火锅，要不要起来炒菜，要不要起来煮方便面，要不要？ ” 不少网友纷纷在评论区留言斗图晒美食，搞笑调侃“要，脖子都瘦出来了 你考虑过我们的感受吗”。 岳云鹏微博截图 “不吃看不起你 我反正在吃”，“干了这个生菜包，我们就是一辈子的朋友”。 来源：新浪娱乐

陈小春晒“老公视角” 据台媒报道，应采儿2010年和陈小春结婚，育有宝贝儿子Jasper，她曾不讳言想生二胎，最近多次被网友发现衣着宽松、现身婴儿用品店，疑似有孕的传闻甚嚣尘上，老公3日在社交网站晒出她和儿子的照片，并连说3次：“My My My”，让不少网友更坚信她八成怀孕了。 陈小春3日在马尔代夫打卡，以甜蜜的“老公视角”替应采儿和Jasper拍照，照片中的应采儿身穿开V白上衣、内搭橘色比基尼，微妙的拍摄角度让人难以看出肚子是否有明显隆起，确定的是，她一手放在肚子旁边、一手护着儿子，画面相当温馨。格外引起讨论的是，陈小春在贴文中写下：“My My My”3个单字，单从画面来看，如果只有应采儿和Jasper，应该只需写2次“My”，他却多说了1次，并附上爱心符号，引发不少网友猜测这是否暗示老婆肚子怀有宝宝：“3个my哦”、“希望早日官宣！” 应采儿 应采儿前阵子在微博发文，曾意有所指地说：“做游戏都要有队友，我采鹅队已经有队友啦，那另一队呢？”更表示：“做妈妈从来不孤单。”并晒出一张自己坐在沙发上的美照，只见她手上拿着马克杯，开心看向一旁露出灿笑，她身边放着一罐“孕期用复合维生素”，引发网友揣测她已怀有二胎。 来源：新浪娱乐

伊能静   作者：ETtoday   据台媒报道，伊能静曾跟庾澄庆有过一段婚姻，但结婚9年就选择分开，直到2015年，才又嫁给现在的老公秦昊。她最近上谈话节目，难得说起跟哈林的那段婚姻，透露当时还处在原生家庭造成的伤痛中，导致没能感受到安全感，“我自己还没有那个智慧和状态。”   伊能静录制好友鲁豫的节目，除了带对方参观台北，也聊起自己的家庭和婚姻。她透露，因为生父的心没有定在台湾，以至于她成长过程中很缺乏父爱，小时候没察觉，直到遇见现在的老公秦昊和公公之后，才意识到人生中一直缺少决策者，也导致自己少了一点做决定的能力。   对于婚姻，伊能静直言，能不能得到安全感，其实主要还是看自己。她回忆跟哈林组成家庭的日子：”我应该要很有安全感的，可是我那时候没有把自己修练好。因为我还太……太在那个伤痛里面，那种家庭的伤痛、跟妈妈没有和解、很紧绷的状态里面，我自己还没有那个智慧和状态。”跟哈林离婚之后，伊能静经历了5年的单身时期，这段时间每天面对自己，也反思到底哪里出问题。她在还没成熟的年纪就开始工作，又处在演艺圈这么复杂的环境，所以一但遇到一个可靠的人，就像抓住浮木，希望对方帮自己解决所有痛苦和问题，却造成别人沉重的压力。   伊能静自认是个善良的人，并不想造成伤害，却在不知不觉中，还是创造出让人受到伤害的氛围，花了5年时间思索，最后才意识到自己的根本问题就是“智慧不够”。但她现在跟秦昊结了婚，开始慢慢转变心态，终于能接纳自己，“我觉得我现在不需要被理解，而且打从心底不需要被理解了。”   来源：新浪娱乐

图片来源：Pixabay 作者：北京协和医院骨科 徐启明 膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节。在人漫长的一生中，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，从学会走路的那一天起，就不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用，它的健康却往往被大家忽视。很多人直到被各种关节病痛困扰时，才想起呵护自己的膝关节，并为年轻时的不当行为后悔不已。那么，要善待膝关节，我们该注意些什么呢？ 成长期：18岁前 防运动损伤 在18岁之前，膝关节处于发育阶段。生长痛：青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛。生长痛是青少年生长过程中正常的疼痛，度过生长周期就会自动好转。注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若持续性疼痛，要及时就医，警惕骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。胫骨结节骨骺炎：11~15岁的男孩多发，剧烈运动后，骨关节处有肿胀、压痛、红热，伸屈膝或蹲起时疼痛加重。胫骨结节骨骺炎可自行痊愈，无须药物治疗。建议患者注意休息，避免跑、跳、蹦或长久步行。 处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法。适量运动的初衷是帮助人体维持能量摄入和消耗的平衡，促进骨骼肌肉系统的良好发育。因此，青少年的体育运动应保持适量，并做好热身运动，避免过度地跑、跳、蹲，防止运动损伤。另外，合理补充含钙丰富的食物，有益于骨骼发育。 黄金期：18~30岁 避免过度运动 到了青壮年，膝关节处于“完美状态”，迎来它的黄金期。许多年轻人运动起来可以说不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不够。这个年龄段容易出现的问题如下： “跑步膝”：跑步方式不当易引起一些膝关节的问题，俗称“跑步膝”。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯或者走小坡路时，疼痛更明显。预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，尽量减少膝盖在跑步中的撞击和磨损；跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱而形成的额外损伤；长时间剧烈运动时可佩戴护膝。 前交叉韧带损伤：大多是篮球、足球等专业运动损伤。普通人在柔道、滑雪、羽毛球运动中剧烈扭转时，易出现前交叉韧带断裂。 半月板损伤：半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂。 针对当今社会的“运动热”，需要提醒大家，黄金期的膝盖虽然自我修复能力强，运动功能最强盛，适当的体育锻炼是必要的，但切不可盲目自信地过度运动，逞一时之快，最终还是自己的身体埋单。 脆弱期：30~45岁 增加膝关节稳定性 30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，出现膝关节酸痛的频率增加，膝盖遭遇脆弱期。关节软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，能够降低膝关节活动时的摩擦力，从而让膝关节的运动更有效率。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，从而影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降，对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此，随着脆弱期的来临，要根据自身的身体状况，调整运动强度和运动量，让膝关节达到一个新的功能平衡。 这个时期，膝关节容易出现内外侧副韧带损伤。尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友，膝关节的正常受力模式被人为地改变，更容易对膝关节内外侧副韧带造成损伤。在这个时期，膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。 退化期：45岁以上 减轻膝关节负担 这时期骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降，磨损下来的碎屑无法完全吸收，逐渐存积在膝关节里，形成一个个小球状的“游离体”，这会进一步加重膝关节的退化。在这个时期，膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症，例如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。 针对膝关节退化期的主要问题，有如下几点建议：①健康饮食，控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担；②穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度；③减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝关节的力量，如直腿抬高、侧抬腿等动作。 来源：健康报网