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体重控制一直都是女士们的终身职业，并非一定为追求纤瘦身形，最重要还是因为新陈代谢会因为年纪增长而降低，很容易就会让皮肤变得暗哑、身体容易囤积脂肪等。不少女士过来25岁之后都会特别注意饮食，尤其是在饮食方面尽量减糖减脂肪，还会计算每天摄取的卡路里。   不过30岁之后的有效体重管理其实要看看体内肌肉量，因为每公斤的肌肉所消耗的热量都比脂肪多。即是说，如果你身体肌肉比例高，基础代谢率就越高亦相对不容易致肥。再加上多做力量训练可以刺激身体的人类生长激素，亦可以促进代谢。所以如果30岁过后的女生不想肥胖，就应在20＋开始多做运动帮身体储肌肉！   踏入4字头，身体的代谢率继续下降，再加上女性慢慢踏入更年期，所有雌激素、孕激素、生长激素，以及代谢率等都下降，这些转变都会让女性更容易变得肥胖。所以40+女性想维持身型和体重，除了保持运动量促进代谢外一定要严加控制卡路里吸收。   原来随着年纪增长，女性也要为自己身体增加肌肉量，才可以改善因年纪而引致肥胖的现象。除了令身体健康的带氧运动之外，力量训练是锻炼肌肉的方法，好像善用哑铃、或是不同部位的耐力训练等都可以帮助锻炼肌肉。   还有摄取营养方面，切勿以为少吃肉类就一定好，最重要就是饮食均衡。因为消化蛋白质是需要较多的能量，所以女生亦要多吃蛋白质食物来提高新陈代谢，而且蛋白质亦会加强我们锻炼肌肉的效果呢！

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