【星島綜合報道】北美地區將於周日（11月2日）凌晨2時進入冬令時間，居民須將時鐘撥慢一小時。不過，醫學專家提醒，這項看似例行的調整，其實對身體健康有潛在影響，包括睡眠紊亂、情緒低落及心血管疾病風險上升。
多倫多大學醫學院睡眠科教授Katherine Dudley博士指出，人體生理節奏（即所謂「生理時鐘」）對光線變化極為敏感。「當我們突然改變時間表，尤其是秋冬日照時間縮短時，身體需要幾天至一周重新適應，這段期間容易出現睡眠不足、專註力下降與焦慮。」
短期睡眠不足 或引發心臟負擔
據美國心臟協會研究，時間調整後的數天內，急性心臟病及中風個案有輕微上升趨勢。專家解釋，時間變動令部分人入睡延遲、睡眠時數縮短，加上秋冬季節氣溫驟降與活動量減少，心血管負擔隨之增加。
Dudley博士建議民眾提前調整睡眠節奏，例如在轉時制前兩三天，每晚提早十五至二十分鐘上床，讓身體逐步適應。同時應避免深夜使用電子產品、減少咖啡因攝取，及確保卧室保持昏暗，以助穩定生理時鐘。
冬季日照減 易觸發季節性情緒低落
醫學界指出，進入冬令時間後，黃昏提前、白天日照縮短，部分人或出現「季節性情緒失調症」（Seasonal Affective Disorder, SAD），癥狀包括情緒低落、嗜睡、暴飲暴食及工作效率下降。
臨床心理學家David Murray表示：「日光減少會令體內血清素水平下降，影響情緒穩定。建議民眾多到戶外活動、白天拉開窗帘接收自然光，或使用醫療級光療燈改善情緒。」
專家建議：建立固定睡眠節奏
加拿大睡眠協會提醒，即使時間改變，維持固定的就寢與起床時間仍是最有效的調整方法。每日早上曬太陽十五分鐘，有助大腦分泌褪黑激素，促進夜間睡眠。
專家總結，轉換時制固然無可避免，但若能及早調整作息與光照習慣，便能減少對身體與情緒的衝擊。
（圖：pexels） T15
