【加拿大都市網】運動能為關節帶來正面影響,但要小心一些高衝擊性運動,若操作不當反會造成負擔。對此,光田醫院骨科醫生嚴可倫分享4種對強化關節特別有幫助的運動,包括水中運動、瑜珈、低衝擊有氧運動及健身鍛煉。其中,他提到低衝擊有氧運動最簡單的即快走和散步,不僅對關節負擔少,還能提升心血管健康。
關節痛|醫生推介4類運動強化關節 散步也有效
嚴可倫在粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨松專業 – 骨筋中外」發文提醒,不論選擇哪種運動,務必先諮詢醫生或教練的建議,一開始強度跟運動量都不要太多,之後再逐漸增加,聆聽身體感受,適應運動的過程。他並分享4種能有效強化關節的運動,且下班花半小時就可以辦到:
強化關節運動1|水中運動:
嚴可倫表示,水中環境因為有浮力,不僅可減輕關節的壓力,還能提供可觀的阻力來消耗熱量。如游泳、水中有氧運動和水中伸展運動,都是不錯的選擇,可在減少對關節的負擔的情況下,幫助增強關節周圍的肌肉。