減磅,吃飯次序是重點之一!
不用節食但能瘦,試問哪一位女士不心動?南韓身材姣好的網紅Rara,原本以往體重達到136磅,相對於其高挑身材,雖然不算很肥,但她在激減26磅後,加上做運動塑身,現時的優美身體線條讓她好像變了另一個人,非常吸引。以為她靠餓肚子成功瘦身?答案相信令一眾女士驚喜!Rara透露完全不節食,但嚴格遵守以下4招,就能輕鬆同肥肉講拜拜。
●少油少鹽多菜
每一餐都緊記「蔬菜寧可多不可少」,而且盡量以少油少鹽,也可選擇只撒胡椒粉調味,避免食材過度烹飪,以保留食材的原有營養,總之愈簡單愈好。Rara常吃菜色除了多蔬菜,也以雞胸肉為主,能吸收蛋白質又沒有太多脂肪,她也以雜糧吐司作為主食,或以糙米飯取代白米飯。
●澱粉類留到最後吃
大多數人用餐時一口飯、一口菜,但Rara沒有減少三餐的份量,只是改變了進食的次序,她先吃蔬菜、肉類,最後才吃澱粉類。這樣的進食次序,較早產生飽足感,有助減少攝取過多碳水化合物。
●吃完飯動動身
如果大家用餐後喜歡坐着休息,那麼是時候改變這習慣了。飯後的半小時至一小時內,稍為活動一下身體,能令餐後血糖降至22%,有利減肥,尤其在飲食較豐富的晚餐時段。
●拒絕含糖飲料
含糖飲料絕對是減肥剋星,因此,Rara不喝含糖飲料,完全以黑咖啡和水代替。大家應按照個人體重去計算每日飲水量,例如50kg的成年人(本人體重x30毫升),要喝約1.5公升水才足夠,切忌過多或過少,都對身體造成不必要的負擔。
(圖片:Rara IG) 綜合報道