想尋求長壽之道？最簡單先由心血管健康做起吧！日本64歲心血管名醫池谷敏郎，在最新檢查顯示其血管年齡竟只有34歲，足足比實際年齡年輕30年，外貌亦完全看不出實際年紀。他特別公開3招零成本「血管回春術」。
久坐超過9小時增死亡風險
想要身體由內到外維持年輕健康，關鍵在於避免長期靜坐不動。池谷敏郎醫生指出，許多人因為工作關係經常需要長時間坐在椅子上，但加拿大研究顯示，長期久坐不僅會損害大腦認知功能，更會增加患上心臟病與癌症的風險。
研究進一步發現，每日累積久坐超過9小時的人士，其整體死亡風險會比每日久坐少於7小時的人士高出約22%。池谷醫生警告，久坐對血管與心血管系統的損害相當深遠，因此建議大家無論多忙碌，每隔一段時間都應該站起來活動一下，盡量中斷長時間坐着的狀態。
醫生公開3招零成本血管回春術 每日散步配合肌力訓練
池谷醫生表示，自己平常因門診診症亦面臨久坐問題，因此他建議培養3種零成本的日常習慣：
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每日放狗散步20至30分鐘：每天陪伴愛犬散步20至30分鐘，維持每日約8,000步的活動量。研究顯示，養狗人士達成每周建議運動量的機會比一般人高出近4倍，心血管疾病死亡風險更可減少31%。
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每周兩次中高齡循序漸進深蹲：每周進行2至3次約30分鐘的阻力訓練，特別著重下半身深蹲。適度鍛煉能維持挺拔體態並打造不易發胖的體質，但他提醒中高齡族群切忌急進，應循序漸進以免拉傷肌肉。
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將興趣轉化為戶外運動：例如與伴侶一同打高爾夫球，單次活動就能累積2萬至3萬步。研究指出這類中等強度有氧運動能改善心跳與呼吸機能，相比不打球者可降低約40%死亡率，相當於延長約5年壽命；不擅長高爾夫球者亦可以行山、急步行或踩單車替代。
運動「時間點」成護心減脂重要關鍵
池谷敏郎特別提醒運動的「時間點」非常關鍵。他建議大眾切忌突然在清晨開始跑步，因為清晨時段身體的神經系統正在轉換，血管容易收縮、血壓亦較易上升，此時進行劇烈運動會對血管造成額外負擔。
最佳的運動時機建議在下午或晚餐後。晚餐後先休息片刻幫助消化，並在飯後30分鐘至1小時內步行約10分鐘，有助提早穩定進食後上升的血糖。此外，運動前切記要適量補充水分及做熱身運動，若晚上吃得過多，更應在當天內適量活動「重置」熱量，避免脂肪堆積。
冠心病8大癥狀 頸痛恐是警號？
據本港衞生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病。
冠心病常見徵狀
醫管局指出，動脈粥樣硬化需要一段長時間形成，及至血管收窄亦可能不會呈現徵狀。但冠心病的徵狀可包括：
- 心絞痛：患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後或情緒激動下產生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓着，疼痛可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數分鐘後可能會好轉。
- 呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動時會感呼吸困難及疲累。
- 心肌梗塞（心臟病發）：病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。休息或服用心臟藥物後心絞痛仍然持續。
- 其他可能出現的病徵：心悸、暈眩、出汗、噁心和四肢無力。
冠心病3大風險因素
醫管局指出，許多風險因素可誘發冠心病，以下將風險因素分為3類：
1. 生活方式
- 不健康的飲食習慣（健康的飲食習慣應為低鹽、低糖、低脂肪和高纖維；每天應該吃5份蔬菜和水果）、缺乏運動、過重和肥胖、吸煙、精神壓力
2. 患有慢性疾病
- 高血壓、糖尿病、高血脂
3. 環境因素
- 空氣污染、噪音污染
資料來源：池谷敏郎
