【加拿大都市網】俗話說：「人老不以筋骨為能」，老年人保健不一定需要做像年輕人那樣大量且劇烈的運動。研究表明，老年人做下面這5種運動同樣能夠保健，這些運動可以幫助保持肌肉質量，改善平衡感，促進心臟健康。快來看看吧！
跳舞
跳舞是對你的頭腦和身體最好的鍛煉方式之一。最近的一項研究比較了60至79歲成年人跳舞、散步、伸展和拉伸的運動效果。在六個月的時間裏，只有跳舞減緩了大腦白質的退化（延緩這一退化與延緩認知能力下降有關）。這項研究表明，身體、社會和心理上的挑戰造就了跳舞這些獨特的好處，進一步的研究表明，跳舞可以幫助抑制焦慮，甚至能通過社交關係增加幸福感。
根據加拿大體育活動指南的建議，跳舞也可以被算入到每周150到300分鐘的中度到劇烈運動中。為了獲得最大的益處，指南建議每周有氧運動至少間隔10分鐘。
力量訓練
力量訓練並不一定要在汗流浹背的健身房裡進行。事實上，你在自己舒適的家裡也可以進行力量訓練。
力量訓練已經被證明有如下好處:
- 強化骨骼
- 改善腦功能
- 改善平衡性
- 增加肌肉量
- 幫助控制慢性疾病，包括關節炎，背痛，肥胖，心臟病，抑鬱症和糖尿病
- 促進新陳代謝，減少身體脂肪
那麼，要多少力量訓練才能夠達到鍛煉的目的呢？加拿大體育活動指南建議所有主要肌肉群每周至少進行兩次阻力訓練。
散步
雖然我們常常認為散步是理所當然的事情，但散步確實對健康有益。研究表明，散步有如下好處：
- 降低血壓
- 降低膽固醇
- 減少患糖尿病的風險
- 提高免疫功能
- 緩解關節疼痛
- 抑制對甜食的喜愛
- 改善心情
散步最好的一點是它免費，你不需要任何設備就可以在任何地方進行這項運動！
游泳
作為一項體育活動，游泳能給你兩全其美的好處。游泳不僅是一種對關節友善的運動，它在很多方面都對身體有好處，符合加拿大體育活動指南中設定的有氧和力量訓練目標。
根據最近的研究，經常游泳可以降低患心臟病和中風的風險，同時，游泳還能減輕壓力、改善情緒。
游泳是完美的全身鍛煉，可以鍛煉所有主要肌肉群(包括腿、背、肩、胸和腹部)，並且，游泳既可以單獨鍛煉，也可以集體鍛煉。在泳池裡為自己設定一個目標，或者打破你個人最好成績，或者和其他游泳選手競爭，玩法多種多樣。
打太極
雖然近年來出現了不少假冒的太極「大濕」，但不可否認太極在保健方面仍有其可取性。太極可以在對關節影響最小的情況下幫助人們增強力量，靈活性和平衡性。它可以在任何年齡和任何環境下進行——在健身房、公園或你的家裡都可以打打太極。
除了提高平衡性，隨着年齡的增長，太極也對大腦有好處。它緩慢而深思熟慮的動作需要人們高度專註，這可以讓你進入一種冥想的狀態。
根據加拿大體育活動指南，太極被認為是一種力量訓練，因為它可以鍛煉你所有的主要肌肉群，特別是腿，肩膀和核心肌群。把它作為每周兩項力量訓練中的一部分是個不錯的選擇。
（編輯：北極星）
（Ref: https://www.readersdigest.ca/health/fitness/best-exercises-for-seniors/）
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