【星島都市網】有睡覺也未必代表睡得好，如何改善失眠問題？有營養師指，即使睡滿8小時，起床後也可能感覺昏沉，無精打采。想放鬆、提升睡眠質量，建議攝取4類營養素。她列舉38種有助入睡的食物，例如牛油果、開心果，並提醒大家避免3類食物，以免影響睡眠。
解決失眠｜4大營養素有助入睡 推薦38種食物
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，睡眠充足，並不代表着睡眠質量好。她指出，攝取4類營養素有效提升睡眠質量，包括：鈣、鎂、色胺酸、維生素B群/維他命B雜，不只牛奶和香蕉，吃菠菜、芝士、魚乾等食物也有效。
改善睡眠營養素｜鈣質、鎂質
鈣質、鎂質有助改善睡眠質量
鈣
睡前攝入鈣更能助眠
鈣具有穩定神經、放鬆肌肉作用，能夠避免夜間抽筋。
小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆
牛奶、芝士、乳酪
杏仁、榛子、黑芝麻
芥蘭、海帶、莧菜
鎂
放鬆肌肉
有助於血管舒張和降低血壓
黃豆、黑豆
牛油果、香蕉
腰果、南瓜籽
菠菜、芥菜、莧菜
