肌少症並非長者專項，老年族群成因比較複雜，通常是生理老化包括荷爾蒙下降、關節炎等與多種慢性疾病、營養吸收變差、活動力下降等多種因素的結果。中年族群多與不良生活習慣、工作壓力過大、長期缺乏運動等因素相關，影響「儲存肌本」的關鍵時期。
年輕人患肌少症機率雖然較低，但現代許多年輕人終日電腦為伴，缺乏運動，生活型態便久坐不動，和不當的減重方式（極度節食如極低熱量、極低蛋白質），導致肌肉沒有足夠的刺激和營養來源，同樣會導致肌肉量不足，因此提早出現肌少症的個案其實也不少。
香港肌少症基金會（HKSPF）是香港首個專註於預防和逆轉肌少症的「慈善機構」，指出肌少症在30歲以上的成年人中便出現，人體的肌肉量一般發展達至20至30多歲的高峰後，便會開始逐漸下降。研究指出，男性的肌肉量自成年後平均每十年下降4.7%，而女性的肌肉量則會每十年下降3.7%，肌肉力量或活動能力會因肌肉量下降而受影響。所以年輕人在減肥，擇食，工作太忙之餘，也要小心繼發性肌少症的預防。
首重攝取營養和運動
肌少症目前雖然沒有任何藥物被證實能有效治療，但又並非無藥可救，重點在於及早預防和干預。首先要了解肌少症是怎麼引起的，自然明白及早的營養補充和運動是重點，是預防和改善的第一步。首先是日常要攝取足夠優質蛋白質，例如雞蛋、魚類、瘦肉、豆製品，同時補充維他命D。運動方面除了規律的運動如快走等帶氧運動，更要做簡單抗阻訓練，如水壺啞鈴、彈力帶練習，刺激肌肉生長。
長者更可配合太極等平衡訓練，減低跌倒機會。以及慢性疾病的妥善控制，我們都能有效延緩肌肉流失的速度，維持良好的生活品質與活動能力。
郭志堅
澳洲運動創傷物理治療專科文憑，前港足、亞奧運港隊隊醫，廣州中醫藥大學骨傷科學博士
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