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「水腫型肥胖」人士通常下身肥、梨形身材?成因是甚麼?去水腫要喝薏米水?有中醫師指出,要擺脫「梨形身材」,關鍵在於健脾祛濕。她教分辨水腫型肥胖特徵、癥狀以及飲食宜忌,並推介7種有助消脂去水腫的食物。
何謂水腫型肥胖?下半身肥是特徵?
水腫型肥胖特徵及成因是甚麼?「澄觀中醫」中醫師張文馨在其Facebook專頁發文指,在中醫角度,水腫型肥胖人士屬於「脾虛寒濕型」體質。
體形或形態方面,通常有以下特徵:
- 下半身肥胖,臀部和大腿
- 四肢浮腫
- 肌肉較鬆軟
- 梨形身材
水腫型肥胖9大癥狀 4類人易有梨形身材
水腫型肥胖會引發多種不適癥狀,張醫師指,常見的全身癥狀主要有5種,女性有時更會出現4種婦科癥狀,白帶增多是其中之一。另外,有4類人容易出現梨形身材,包括產後婦女。
水腫型肥胖癥狀+高風險族群
水腫型肥胖癥狀
全身癥狀
- 精神懶散、昏沉想睡:頭暈嗜睡,頭部像戴了帽子或包了濕毛巾。
- 濕疹:皮膚因濕氣重,易反覆出現濕疹,如水泡、痕癢等。
- 手腳冰冷:常常覺得四肢沈重。
- 口淡無味:口中常有黏膩感。
- 排便不暢:感覺排便排不幹凈,或是大便稀軟、肚瀉。
婦科癥狀
- 白帶分泌物多
- 經前水腫,甚至體重可能差到1公斤
- 月經淋漓不止(經血滴滴答答,經期拖很久)
- 腹部悶痛或小腹冷痛
哪些人易有梨形身材?
以下4類人容易出現水腫型肥胖問題:
- 產後的媽媽
- 愛吃重口味、吃雪糕、喝凍飲的男女生
- 長時間站立和久坐不動的上班族
- 長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人士
水腫型肥胖成因及特點 5大飲食習慣易引發
造成水腫型肥胖的因素是甚麼?張文馨醫師指出,這類肥胖人士通常有以下飲食習慣:
- 食量不大或者食慾差,食不知味卻容易發胖,平時容易疲倦懶散,覺得四肢沉重。
- 時常吃雪糕、喝凍飲、吃甜食
- 為了減肥長期吃生菜沙律
- 早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁
- 喜吃寒性食物:西瓜、水梨、柚子、西柚、柑、奇異果、火龍果、香蕉、紹菜、白蘿蔔、蘆薈、魚生
- 本身是水腫體質加上愛吃重口味,鹽分攝入過多反而會讓水分滯留在體內,不易排出
擺脫水腫型肥胖 7種食物祛濕消腫
水腫型肥胖令人容易出現四肢沈重、頭暈等癥狀,宜吃甚麼改善或預防?張文馨醫師推介7種食物利水消腫,改善身形及紓緩不適癥狀。
改善水腫型肥胖 宜吃甚麼食物?
去水腫吃甚麼好?
1.多吃健脾祛濕、利水消腫食物:
- 食物例子:薏米水、冬瓜薑絲湯、紅豆水、四神湯、薑絲料理,或薑片紅茶等。減肥人士早上可以喝四神湯。
2.紓緩情緒的飲品
- 經前情緒不穩定,可飲用玫瑰美妍茶
水腫型肥胖忌吃6大食物 恐越吃越肥
張醫師指出,水腫體質攝入過多重口味、寒性食物,反而會讓水分滯留在體內,不易排出,容易越吃越肥,因此不宜多吃。飲食方面,水腫型肥胖人士要注意6大事項:
1.不宜吃生冷食物
- 食物例子:吃雪糕、喝凍飲、吃甜品;為減肥長期吃生菜沙律;早上空腹喝蔬果汁。
2.不宜吃寒性食物
- 食物例子:西瓜、水梨、柚子、西柚、橙、奇異果、火龍果、香蕉、紹菜、白蘿蔔、蘆薈、魚生
3.不宜喝太多水:
- 建議:一天喝2000cc即可,晚上9點後不要喝太多。
4.不宜吃重口味醬料
- 食物例子:辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、豆瓣醬、蠔油
5.不宜吃醃制食品:
- 食物例子:泡菜、醬菜、榨菜、梅乾菜、蜜餞、腐乳
6.不宜吃加工食品
- 食物例子:乳酪、煙燻火腿、香腸、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、速食麵
張醫師亦提醒,水腫型肥胖人士不適合亂買具有瀉藥成分的藥物或者減肥茶,因為這類型的體質病理產物是濕氣,利用苦寒的瀉藥來減肥,反而會越傷脾氣越虛弱,腸胃吸收消化功能受損,反而會造成身體不適,更不能消脂。
水腫型肥胖 穴位按摩及瘦身運動
張文馨醫師表示,水腫型肥胖人士除了要注意飲食,平日也可透過穴位按摩及瘦身運動,祛濕消脂去水腫。
水腫型肥胖穴位按摩:
1.陰陵泉穴
- 功效:利水消腫,美化小腿曲線。
2.三陰交穴
- 功效:促進血液循環,改善下肢水腫。
- 做法:1個穴位20下,左右交替按,早晚各1次。
- 建議:上班族下午若覺得腿部腫脹,也可以勤加按摩。
水腫型肥胖瘦身運動:
- 運動上建議多鍛練肌肉,加強下半身及腿部的鍛煉,運動完之後可以搭配蒸汽浴加速代謝,記得也要補充水分。
- 平日若需久坐或長時間需站立者,建議穿彈性襪(200den)。
- 每天睡前抬腳記得20分鐘,促進下肢血液及淋巴液的迴流。
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