【星島都市網】容易感冒、頭暈、生痱子，經常感到不舒服，可以怎樣改善？有營養師提醒，勿稍微出現小病痛就依賴藥物。針對癥狀，補充所需等營養，也許有助改善易頭暈、失眠、肩頸痛、生痱子、落枕、乾眼症、貧血等9類毛病。
易感冒要吃瘦肉？推薦30種食物治9類病
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指出，不少人在面對身體不適時，會選擇服藥解決，例如落枕時吃止痛藥、患濕疹時吃類固醇，失眠則會使用安眠藥等。
但她表示，若針對癥狀再補充營養素，或有效解決身體小病不斷的問題。她列舉30款天然食物，分別針對9大類「小病痛」，包括易感冒、易瘀青、頭暈、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易斷、落枕、乾眼症、夜盲症等。
皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血：
治療：皮膚紅點、易瘀青／易失眠、淺眠／牙齦易出血
1. 癥狀：皮膚紅點、易瘀青
補充食物：番石榴、草莓、百香果
當身體缺乏維他命C時，會使血管壁變脆弱，因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。
易失眠、淺眠
補充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
此外，避免飲用含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶）
並保持正常的作息，避免熬夜。
牙齦易出血
長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足
使本應具有膠原蛋白的組織受損，進而出現牙齦萎縮和出血的癥狀。
缺乏維他命K則會使凝血功能降低，進一步增加牙齦出血的困擾。
補充食物：番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
1. 癥狀：皮膚紅點、易瘀青
- 補充食物：番石榴、草莓、百香果
- 當身體缺乏維他命C時，會使血管壁變脆弱，因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。
2. 癥狀：易失眠、淺眠
- 補充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
- 補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
- 此外，避免飲用含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶），並保持正常的作息，避免熬夜。
3. 癥狀：牙齦易出血
- 補充食物：番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
- 長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足，使本應具有膠原蛋白的組織受損，進而出現牙齦萎縮和出血的癥狀。
- 缺乏維他命K則會使凝血功能降低，進一步增加牙齦出血的困擾。
