【星島都市網】吃什麼可提升懷孕成功率？婦產科專科醫生謝倩盈向《星島頭條》分享女性備孕飲食貼士，包括6大助孕食物，以及7大飲食禁忌。吃乳酪有助受孕？常喝咖啡有機會減低成功率？
想成功懷孕必攝取5大營養素
婦產科專科醫生謝倩盈強調，備孕飲食極為重要。原因是母體的營養狀況，與寶寶的生長發育關係密切，故應正確攝取營養素。她建議女性在備孕期間多攝取下列幾種營養素，當中有部分更是男性都需要補充。
1. 葉酸
- 屬於維他命B雜，可在懷孕的早期階段促進嬰兒的大腦和脊髓正常發育；同時也可提高生育能力。
- 女性一般較難從飲食中獲得足夠的葉酸；建議備孕女性每天至少服用 400 微克的葉酸，孕婦也可透過一些妊娠複合維他命吸收葉酸。
2. 維他命D
- 屬於非水溶性維他命，可在體內積聚。維他命D維持在健康水平，有助得到最佳的懷孕結果。
3. 鋅
- 愈來愈多數據證明，鋅是卵子發育的重要營養素。缺乏鋅會導致卵子變小並損害卵子在受精前的生長能力。
- 男性亦需要足夠的鋅以維持正常精子功能和幫助受精。
4. 硒
- 對於男性的生育能力和精子健康很重要。如加上抗氧化劑輔酶Q10，更可進一步提高精子質素。
- 有研究顯示，天然抗氧化劑硒在女性懷孕初階段發揮極重要的作用，可透過每日服用補充劑輕鬆改善情況。
5. 鐵
- 女性缺鐵很常見，可導引致疲勞。
- 懷孕時需要大量鐵質，最好在懷孕期間保持健康的鐵水平。
