【星岛综合报道】睡眠不足会引致难以控制食欲，造成不健康问题，包括肥胖、心脏病、高血压及2型糖尿病。
根据1项研究指出，睡眠质素欠佳及高体重指数（BMI）之间是有关联的，但研究人员一般依赖参与者的记忆来纪录其睡眠状况。
健身追踪器及智能手机的睡眠追踪程式已改变一切；1份在《JAMA Internal Medicine》发表的研究指出，过去12年一共追踪了12万人的睡眠质素。
结果显示，睡眠时间及睡眠方式出现很大变化，但即使如此，研究发现BMI大于或等于30的人（被美国疾病控制与预防中心认为是肥胖），平均睡眠时间较短，比体重较轻的人每天少睡15分钟。
研究结果发现，当睡眠不足时，1种叫生长素释放肽的激素水平会上升，另1种激素（瘦素）会急剧下降，结果令饥饿感加剧。
行为神经科专家Erin Hanlon表示，当睡眠不足时，会不快乐，想要食甜味、咸味及淀粉质的食品，例如薯片、饼干或糖果。
专家建议，每晚睡眠7至10小时，坚持规律就寝时间，甚至周末以同一时间起床；在日常活动中，增加运动量，是改善睡眠及改善健康的好方法，因完成30分钟运动后，焦虑症会减轻、血压降低，对胰岛素的敏感度更高，并且当晚睡眠会更好。
另外，亦可透过一些关键步骤来训练大脑，令睡眠质素得以改善，包括日间尽量有充足自然光线，这有助调节昼夜规律；下午3时后避免进食刺激物（咖啡或茶），避免睡前进食脂肪食物；每天晚上可遵循就寝程序；洗热水澡或洗澡；读书；听纾缓的音乐；冥想或舒展身体等，都是不错的选择。
亦要确保床及枕头舒适且房间凉爽，要将房间视为仅用于睡眠之用；没有光线，手机或手提电脑的蓝光，可能造成影响；使用耳塞或防噪音设备会很有帮助；可使用加湿器或风扇。
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