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【星岛都市网】抑郁和焦虑是现代社会中常见的心理问题,很多人都在寻找有效的治疗方法。除了药物和心理治疗,运动也被认为是一种自然且有效的治疗手段。
运动如何影响心理健康?
运动对心理健康的影响主要通过以下几种机制实现:
释放内啡肽
运动时,人体会释放一种叫做内啡肽的化学物质。内啡肽可以提升人的情绪,使人感到愉悦和满足。有人把内啡肽称为“天然的快乐激素”,它们可以在一定程度上抵消抑郁和焦虑带来的负面情绪。
改善睡眠
抑郁和焦虑往往会导致睡眠问题,而运动有助于改善睡眠质量。规律的运动可以帮助调节生物钟,使人更容易入睡并且睡得更香。良好的睡眠对于心理健康至关重要,可以帮助人们更好地应对压力和情绪波动。
减少应激激素
当我们感到压力时,身体会分泌大量的应激激素(如皮质醇)。长期高水平的应激激素会对身体和心理产生负面影响。而运动可以有效地降低应激激素的水平,从而减轻压力,缓解焦虑情绪。
提高自信和自我效能感
通过坚持运动,人们可以看到自己的进步,无论是体力上的提升还是体型的改变,这些积极的变化都可以提高自信心。同时,完成运动目标也会增强自我效能感,让人感到自己有能力掌控生活中的挑战。
什么样的运动最有效?
任何形式的运动都可以对心理健康产生积极影响,但有些类型的运动在缓解抑郁和焦虑方面表现得尤为出色。
有氧运动
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车和快走等,可以有效提高心肺功能,同时也能够大幅提升情绪。研究表明,每周进行三到五次、每次30分钟的有氧运动,可以显著减轻抑郁症状。
力量训练
力量训练不仅可以增强肌肉和骨骼,还能提高自信心,减少焦虑。每周进行两到三次的力量训练,不仅对身体健康有益,也对心理健康产生积极影响。
瑜伽和太极
瑜伽和太极是一种结合了身体运动和呼吸控制的运动形式。这类运动强调身心的和谐,通过缓慢而有控制的动作以及深呼吸,可以有效地缓解焦虑和抑郁症状。此外,瑜伽和太极还可以提高注意力和专注力,帮助人们更好地应对压力。
团体运动
参与团队运动如篮球、足球或舞蹈等,不仅可以锻炼身体,还可以增强社会联系。与他人共同运动可以带来更多的乐趣和动力,同时也可以减少孤独感,提升心理健康。
如何开始运动?
对于初次尝试运动的人来说,开始运动可能会感觉有些困难。以下是一些建议,帮助你轻松上手。
从小事做起
如果你很久没有运动了,可以从一些小事开始。例如,每天散步20分钟,或者选择楼梯而不是电梯。这些小的改变都可以为你带来积极的影响。
设定现实的目标
设定一个现实的、可达成的运动目标,不要一开始就给自己设定太高的要求。逐步增加运动量和强度,让身体逐渐适应。
找到自己喜欢的运动
选择一项自己喜欢的运动,这样更容易坚持下去。无论是跑步、游泳、跳舞还是打球,只要是你喜欢的,都可以成为你缓解抑郁和焦虑的好帮手。
寻求专业指导
如果你对如何开始运动有疑问,可以寻求专业教练的指导。他们可以根据你的身体状况和需求,为你制定合适的运动计划。
与朋友一起运动
与朋友或家人一起运动,可以增加乐趣和动力。互相鼓励和支持,可以让运动变得更加轻松愉快。
运动是一种简单而有效的缓解抑郁和焦虑的方法。通过坚持适当的运动,可以提升情绪,改善睡眠,减少压力,增强自信心和自我效能感。无论是有氧运动、力量训练、瑜伽还是团体运动,只要找到适合自己的运动方式并坚持下去,你就会发现心理健康的显著改善。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)