![istockphoto-1494763483-612x612.jpg](https://admin.dushi.singtao.ca/vancouver/wp-content/uploads/dushi_vancouver/../rtnews/2023/11/istockphoto-1494763483-612x612.jpg)
【星岛都市网】吃香蕉反而更易便秘?去厕所玩手机会加剧症状?很多时候觉得排便不干净,其实只是错觉?注册中医师周惠珊拆解4大排便问题、便秘成因,并教预防便秘的方法,讲解如何改善长期便秘。
为何大便总是排不干净?拆解4大排便迷思
大便不是连续的?注册中医师周惠珊向《星岛头条》表示,不少人排便时也会有“没拉完”、“排不干净”等错觉,她讲解便意断断续续的4大原因。原来,大便时不专心也会阻碍排便?
![“大便排不干净”是错觉?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/95c7071bb84cd5e54ae02614f1ae4f5d/2023-11/POOP_A01.png)
“大便排不干净”是错觉?
![1. 里急后重感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5db22311786aa2ec53de6a788dcbc63b/2023-11/POOP_A02.png)
1. 里急后重感
![下腹部不舒服,很想大便但无法一泻为快](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d9744a633f3f36fb34208ffbd7d3a65d/2023-11/POOP_A03.png)
下腹部不舒服,很想大便但无法一泻为快
![原因:痔疮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f7b0ea261833064c2318e4544d6e774/2023-11/POOP_A04.png)
原因:痔疮
![因痔疮摩擦到直肠内壁所致](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a28d2cfd1d327204e797b9ea68b43b4b/2023-11/POOP_A05.png)
因痔疮摩擦到直肠内壁所致
![若想强行排出或致痔疮加剧](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7989600ba6ab8e3f97ddc9b0dac9fd40/2023-11/POOP_A06.png)
若想强行排出或致痔疮加剧
![2. 还想拉的错觉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4e52ffbf2b59bb25c34ee3ca0ae3ca9/2023-11/POOP_A07.png)
2. 还想拉的错觉
![因排便时“不务正业”: 玩手机、看书且时间太长](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f1990177748777a8a9865f4411cc73e5/2023-11/POOP_A08.png)
因排便时“不务正业”: 玩手机、看书且时间太长
![不停对腹部加压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/125ea8995817616471f45f125b3782e8/2023-11/POOP_A09.png)
不停对腹部加压
![产生还想排便的错觉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b82c24b3ef8f78fd6aec68b6e589942d/2023-11/POOP_A10.png)
产生还想排便的错觉
![3. 断断续续的感觉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63c9c6cee411466fcf5090d6c6504851/2023-11/POOP_A11.png)
3. 断断续续的感觉
![多数发生在腹泻时](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ddb5f854cfe9aa2bb9f5af9f0081a6b8/2023-11/POOP_A12.png)
多数发生在腹泻时
![肠内处于“战斗状态”](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f7adf4ab8abe4d49866eff0e6083acd/2023-11/POOP_A13.png)
肠内处于“战斗状态”
![会出现一阵一阵、越来越痛的腹痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ee1c82860d61a2d145eb83fe08e158a/2023-11/POOP_A14.png)
会出现一阵一阵、越来越痛的腹痛
![便秘的人肠道蠕动比正常人慢,亦是成因之一](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/074cae7f9fa8e4b2e24c33e23fbb8ac9/2023-11/POOP_A15.png)
便秘的人肠道蠕动比正常人慢,亦是成因之一
![4. 去完厕所 不久又想去](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81830459653b4c428834d739a461de58/2023-11/POOP_A16.png)
4. 去完厕所 不久又想去
![通常与结肠、直肠炎症有关](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4b8ec2d78ba9eaecdc1a3dcb3dfcf19e/2023-11/POOP_A17.png)
通常与结肠、直肠炎症有关
![肠壁变得非常敏感,哪怕只有一点大便,也想要排出](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3d40078949c15c32059783671493cdf/2023-11/POOP_A18.png)
肠壁变得非常敏感,哪怕只有一点大便,也想要排出
大便排不干净的感觉
1. 里急后重感
- 特征:下腹部不舒服,很想大便但又无法一泻为快,还伴有肛门下坠的感觉。
- 原因:痔疮容易摩擦到直肠内壁,产生“没拉完”的错觉。若想强行排出,便意会更加频密,肛周血液循环不畅,直肠静脉充血,从而加重痔疮。
2. 还想拉的错觉
- 原因:排便时“不务正业”,包括玩手机、看书且时间太长;加上不停对腹部加压,造成直肠黏膜松弛或脱垂,刺激肠壁内的感受器,就会一直有“还想拉”的错觉,伴随着肛门坠胀感。
3. 断断续续的感觉
- 原因:多数发生在腹泻时。肠内处于“战斗状态”排泄宫内火力全开,不仅易有排便不清的感觉,也会出现一阵一阵的腹痛,越来越痛。另外,便秘的人肠道蠕动比正常人慢,也会有断断续续排不干净的感觉。
4. 去完厕所后不久又想再去
- 原因:通常与结肠、直肠炎症有关。肠壁变得非常敏感,炎症细胞刺激肠壁神经细胞,哪怕只有一点大便,也会有想排便的感觉。
中医拆解便秘成因 吃香蕉无助通便?
大便断断续续等于便秘吗?便秘为常见都市病之一,注册中医师周惠珊向《星岛头条》表示,在中医角度,便秘属于“大肠传导功能失常”,与脾胃及肾脏关系亦甚为密切,发病原因分为3类:
- 燥热内结,津液不足
- 情志失和,气机郁滞
- 劳倦内伤,身体衰弱,气血不足
![便秘3大成因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03d87b8153326cdd5025c90a075c57e9/2023-01/190_7.png)
便秘3大成因
![不良饮食习惯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79110f03366c59139aee4633001d9c4e/2023-01/191_5.png)
不良饮食习惯
![如喝水不足](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/541aecf87f686c6a7b903fef452c867d/2023-01/192_6.png)
如喝水不足
![药物副作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e654a1bdded9e15a025d8c5222528599/2023-01/193_10.png)
药物副作用
![消化系统或全身性疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5eef68ef2e69afe8738d90ecdd2fd39f/2023-01/194_10.png)
消化系统或全身性疾病
![如糖尿病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ceeb8f8a2a2b2fbb54771ac943c6982d/2023-01/195_10.png)
如糖尿病
吃香蕉反而便秘?中医教通便5大贴士
如何可改善便秘问题,畅顺排便?注册中医师周惠珊教5大通便方法,包括改善生活及排便习惯,有助减少便秘问题。
![5招助排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be63462c248bcf3a6a82cdd3641c8171/2023-11/POOP_A19.png)
5招助排便
![排便时不要玩手机](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ba8625baf773fafa54db99222ddb557/2023-11/POOP_A20.png)
排便时不要玩手机
![排便时间不要过长,控制在3-5分钟内](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f4eba846b230d418074bb8c8b6870524/2023-11/POOP_A21.png)
排便时间不要过长,控制在3-5分钟内
![固定排便时间](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/48f8414e520bbbb58a27729000fda0da/2023-11/POOP_A22.png)
固定排便时间
![不管有没有便意,选择一个固定时间尝试排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0dfb718e93d3b5ecab0eb6f070ad5762/2023-11/POOP_A23.png)
不管有没有便意,选择一个固定时间尝试排便
![掌握正确排便力度](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/efcbe852a277d971c25717f97c7ef6ec/2023-11/POOP_A24.png)
掌握正确排便力度
![用力过猛,易造成痔疮脱出或大便出血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/af532fdc7cc9a7c15b35ca0f5bc0ffaf/2023-11/POOP_A25.png)
用力过猛,易造成痔疮脱出或大便出血
![食用有效的促排便食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5a53ad810c49f4013a138eb287148dbf/2023-11/POOP_A26.png)
食用有效的促排便食物
![包括喝够水及吃富含膳食纤维的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dee069cf5bdcd79b19e7f2da248e4074/2023-11/POOP_A27.png)
包括喝够水及吃富含膳食纤维的食物
![香蕉不能通便!](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5920ff9f0999d21b15cf947de77a22bd/2023-11/POOP_A28.png)
香蕉不能通便!
![时常锻炼 肛门括约肌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/787141001eac1c9c0a5db45a48cde3d1/2023-11/POOP_A29.png)
时常锻炼 肛门括约肌
![有规律地提收肛门](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e9ccec2efe2ea39d4eddf238b204698/2023-11/POOP_A30.png)
有规律地提收肛门
如何可顺畅排便?
1. 排便时不要玩手机:
- 专心排便,时间不要过长,控制在3至5分钟内。
2. 固定排便时间
- 不管有没有便意,选择一个固定时间尝试排便。
3. 掌握正确排便力度
- 用力过猛,易造成痔疮脱出或大便出血。
4. 进食有效促进排便的食物
- 进食含丰富膳食纤维的食物
- 每天饮1,500至1,700毫升水
- 注意:香蕉不能通便,食用未熟的香蕉可能加重便秘症状。
5. 时常锻炼肛门括约肌
- 有规律地提收肛门,每天3组,每组30至50次。
如何改善长期便秘、大便出血问题?
周惠珊医师分享一个长期便秘病例指,一名患者因工作繁忙不定期排便,每周仅排便1至2次。最近就诊时,该患者更表示,大便有少量出血的情况。问诊后得知,是痔疮复发所致,每次大便不顺,用力排便后会有痔核脱出。
医师考虑到患者工作繁忙,难以按时服用中药,故采用针灸推拿治疗。治疗方面,针灸天枢、大肠俞等穴位,疏通大肠腑气,宣散肠胃积热。而且,该患者规律地接受1个针灸推拿疗程后,现在排便次数维持1周3至4次,且不再有大便出血的情况,排便困难感亦有改善。
【同场加映】出现4种便秘情况须求医
![便秘出现4情况须求医](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c91e879a9ad911defb528d39fb968a0/2023-01/196_11.png)
便秘出现4情况须求医
![大多数情况是不用看医生的](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3ea60af6a5ca6c5f24dfdaae2e9819e/2023-01/197_11.png)
大多数情况是不用看医生的
![是近期出现](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f2e264a94063847b72c895bfbfe5764c/2023-01/198_14.png)
是近期出现
![感到非常疼痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/789556679551c6e10547cc32a0b65f68/2023-01/199_13.png)
感到非常疼痛
![持续3周以上](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/542e5764a6eb75e60d8f594861144de1/2023-01/200_13.png)
持续3周以上
![大便有血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/959e52967e893a08b75678acf49045ba/2023-01/201_12.png)
大便有血
延伸阅读:去旅行易便秘原因
![去旅行易便秘原因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7add145f8e9e6344df396eedce438cd2/2023-11/Travel_A01.png)
去旅行易便秘原因
![1. 交感神经活跃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/976d2218b1ee602e9422908c980d5289/2023-11/Travel_A02.png)
1. 交感神经活跃
![留意旅行时的情绪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f8cb5c561d94c092d501cf6105e091e/2023-11/Travel_A03.png)
留意旅行时的情绪
![建议:放松](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6ea1bcaf393998da40c267f6462f8cdc/2023-11/Travel_A04.png)
建议:放松
![喝水太少](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cff619b7c7ad0f514175d3da89ec2dc3/2023-11/Travel_A05.png)
喝水太少
![饮水量少的原因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60a2d6c2649c273b5e6570a23508048b/2023-11/Travel_A06.png)
饮水量少的原因
![建议补水份量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd971d9b017eff4bc26083226d660aa5/2023-11/Travel_A07.png)
建议补水份量
![3. 忽视便意](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6ab8096c03320f1e0eefdd21228c63e/2023-11/Travel_A08.png)
3. 忽视便意
![忍大便时间长](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9b5999fb2e2148c0dcdb1aad1c028199/2023-11/Travel_A09.png)
忍大便时间长
![建议: 如有便意,就要尽快排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5ec9da8bf7c913d27a430461f154ac3a/2023-11/Travel_A10.png)
建议: 如有便意,就要尽快排便
![4. 久坐不动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/526dacaa3ddc4909244a209068cbfb8d/2023-11/Travel_A11.png)
4. 久坐不动
![长途旅行](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8f1d57399a0d599d1620d6826b1168b/2023-11/Travel_A12.png)
长途旅行
![建议: 安排多一些须要走动的行程](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ced104fb9a63b2a870c1c65558a17fe7/2023-11/Travel_A13.png)
建议: 安排多一些须要走动的行程
延伸阅读:拆解10大网络人气通便饮品功效
![10大网络人气通便饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0670b60b85d314c49737875116902574/2023-10/Drinks_A01.png)
10大网络人气通便饮品
![10. 乳酸饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/309dd7823064e241f12768808d3f2608/2023-10/Drinks_A02A.png)
10. 乳酸饮品
![可刺激肠道蠕动,但应注意糖分含量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf867799cc76088f985ba753e74692a6/2023-10/Drinks_A03A.png)
可刺激肠道蠕动,但应注意糖分含量
![9. 蔬果汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fba996c61937e2edfbd524f3102d0769/2023-10/Drinks_A04.png)
9. 蔬果汁
![含大量膳食纤维,但应连皮一起榨汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7ebef95e6751420b2a284ef5e501d642/2023-10/Drinks_A05.png)
含大量膳食纤维,但应连皮一起榨汁
![8. 柠檬水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d14406068c12eaed2ec86d7d92854153/2023-10/Drinks_A06.png)
8. 柠檬水
![含维他命C及有机酸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ea65ef0b6044db4e3f08db31a902a91/2023-10/Drinks_A07.png)
含维他命C及有机酸
![7. 花茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b25de18a6bb94a7eb06384de1b669cd1/2023-10/Drinks_A08.png)
7. 花茶
![花茶常加入决明子,有助肠胃蠕动及有抑菌功效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fd42201dfe2e3b36fabf6d73a6aa4681/2023-10/Drinks_A09.png)
花茶常加入决明子,有助肠胃蠕动及有抑菌功效
![6. 鲜奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2aac720b235920e3ff4ae8bad8de7f52/2023-10/Drinks_A10.png)
6. 鲜奶
![小心乳糖不耐症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3a680d5066e510dee16067155b60eb7/2023-10/Drinks_A11.png)
小心乳糖不耐症
![5. 黑咖啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c5c265ea47267ab866821ea19a03abd/2023-10/Drinks_A12.png)
5. 黑咖啡
![含咖啡因可刺激交感神经助排便,但过量摄取可致反效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2733adf8a1ccf708a7c7a47f9fe0eb6/2023-10/Drinks_A13.png)
含咖啡因可刺激交感神经助排便,但过量摄取可致反效果
![4. 水果醋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/402317a6cf0de72ac2c17c15f989c0f9/2023-10/Drinks_A14.png)
4. 水果醋
![含有机酸可促进新陈代谢,但应注意含糖量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/035f417069130e01ceb880b6a5d4f058/2023-10/Drinks_A15.png)
含有机酸可促进新陈代谢,但应注意含糖量
![3. 无糖绿茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9edef5f15d5b5947887fc5bf5eb25e70/2023-10/Drinks_A16.png)
3. 无糖绿茶
![含茶多酚及大量水分,注意不应以茶代水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/56b6be6a9e14423be2067067ac27dda5/2023-10/Drinks_A17.png)
含茶多酚及大量水分,注意不应以茶代水
![2. 高纤豆浆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6664e97f1b199a13e522cfaacf740188/2023-10/Drinks_A18.png)
2. 高纤豆浆
![含丰富膳食纤维,但易胀气者注意饮用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e08eca2ccef7fe8bd3d22571a0b11227/2023-10/Drinks_A19.png)
含丰富膳食纤维,但易胀气者注意饮用
![1. 乳酪/乳酪饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b4dc33e18cbd72329e3741bbb1eecaa0/2023-10/Drinks_A20.png)
1. 乳酪/乳酪饮品
![含大量益生菌助消化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f561d533876b18b8c557056a6abeb40d/2023-10/Drinks_A21.png)
含大量益生菌助消化
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