■ 办公室一族经常对着电脑,容易损害眼睛健康。
撰文:沉彦恒 设计:张均贤
都市人可谓机不离手,电脑、手提电话和平板电脑都少不了。
一整天坐在办公室的打工仔,全天候看着荧光幕,应该如何纾缓眼睛不适?善用这个办公室护眼锦囊“养养眼”吧。
眼睛疲劳成因
望了电脑屏幕一整天,眼睛当然疲劳。香港养和医院视光师杨家敏指出,用电脑工作时,眼睛需要不停重复来回阅读,或有时要在屏幕及文件之间不停改变对焦距离,所以令眼睛容易疲劳。加上电脑荧光幕可能反光,亮度或对比度不适当,画面质素欠佳或什至闪烁都会造成影响。
而以下两类人士特别容易因为长时间注视屏幕而引致疲劳,第一类是本身有眼部问题,例如有眼
干;第二类是本身有度数,或超过四十岁出现老花,而没有佩戴眼镜的人士。
营造护眼办公室
只要在办公室作出少少改动,就可以大大减低眼睛不适的症状。若荧光幕反光,就要留意电脑位置是否面向窗、办公室灯光太光太耀眼,或附近有镜子等反光物。窗户可以用窗帘遮光,或移动荧光幕位置。另外荧光幕的亮度太高都会容易令眼睛不适,因此要作适度调较。杨家敏指,可考虑选用防反光的荧光幕,或四眼一族可佩戴有防反光涂层的镜片,以减低眩光的问题。另外,比较理想的电脑摆位,是荧光幕的中央应大约在眼睛水平线微微向下斜十五度左右,而距离大概二十至二十六吋。杨家敏提醒,可留意看荧光幕时颈部有否向前或后倾,若长期保持这姿势,容易引伸肩颈及背脊健康问题。
另外,如果用电脑时要同时看纸本,可以以辅助工具例如文件夹架帮手,放在荧光幕旁,可以减少重复低头及抬头的动作。
而蓝光方面,荧光幕和手提电话等电子屏幕释出的蓝光比率较高,会令眼睛不适,如佩戴眼镜的人士,可以选用淡黄色的滤镜镜片,一来可阻隔部分蓝光,又不会造成严重色差。市面上另有不同的蓝光滤镜,例如偏红或橙色的镜片,但色差会较大及透光度会较低。而大家亦可调较荧光幕至暖色色温,以减低刺眼的蓝光。
眨眼原来很重要
人在眨眼时会形成一层泪膜覆盖眼睛,防止眼干,但当集中看荧幕或阅读时,眨眼次数会比平时少三分一或更甚,眨眼的幅度亦可能不足够—即眼睛只阖上一半便立即再打开,所以特别容易眼干。因此要特别留意自己工作时眨眼的模式。
有眼干的人士可使用人造泪水,但杨家敏提醒最好选择滋润性质的人造泪水,因为坊间标榜去红筋的药水,其实有缩血管的药性成分,只是治标不治本,未必有滋润功能,用得太多更可能会有反效果。如果眼干严重,需要一小时要用一次人造泪水的话,应选不含防腐剂的种类,因为太多防腐剂有机会造成刺激。如果一日只需几次,就可以选用一般小瓶装的人造泪水。购买时可留意盒上有关每日建议使用份量及期限。
纾缓疲倦有法
“长时间望电脑就要定时休息” 的道理人人都知,但付诸实行的人不多。人望远处时,眼内的晶体会处于放松状态,看近时就要利用眼内肌肉向晶状体施压,用于聚焦近距离事物。因此,应每二十至三十分钟休息一次,望向远处五至六米以外的事物,以放松眼睛肌肉,每次只需一两分钟就可达到良好效果。
四十岁以后眼内晶状体与肌肉都会退化,想聚焦较近事物会有困难,要特别用“眼力”,年纪再大甚至会变得“蒙查查”。起初可尝试调校荧光幕的距离或字体大细,又或直接佩戴老花眼镜。不少有老花的人选用渐进镜片,但始终渐进镜望电脑的适用范围有限制,有时要迁就镜片才能清楚望见荧光幕,部分人可能适应不来。杨家敏建议可用单一度数镜片(Single Vision Lenses),只作使用电脑时才戴上,会较舒适。
戴隐形眼镜人士,虽然现时隐形眼镜保湿功能已经较佳,但仍需要本身泪水维持镜片软度。因此如眼干情况较严重,需要长时间电脑工作的话,应戴眼镜代替。除了眼睛休息,也要站起来伸展手脚肌肉,避免颈肩过度疲劳。
下班后应做什么?
下班后都市人也经常使用电话,没有真正休息。杨家敏指长期接触蓝光或会影响眼睛黄斑区健康,因此不可长时间使用,而且睡前一至两小时应暂停使用手提电话、平板电脑等,因蓝光会使人失眠。
此外可以间中暖敷眼睛,以减疲劳。杨家敏提醒,如果出现眼蒙及重影,应先配合适度数的眼镜,但情况严重到已影响黄斑区健康,患者视力中央出现变形甚至变黑,就要立刻求医。