减肥饮食|不运动与运动人士的碳水摄取量
至于在碳水摄取量方面,减重医生萧捷健也曾在其facebook专页发文指,不运动时,可以采取低碳日的做法,以提高减脂效率。至于运动日,则可以采取高碳日的做法,此方法有助增肌,提高代谢率。
萧医生建议的碳水摄取量如下:
低碳日的碳水化合物摄取量:
将体重(公斤)乘以1,即可得到所需的碳水化合物克数。
例子:
50公斤的人:50 * 1 = 50克
70公斤的人:70 * 1 = 70克
90公斤的人:90 * 1 = 90克
高碳日的碳水化合物摄取量:
将体重(公斤)乘以2,即可得到所需的碳水化合物克数。
例子:
50公斤的人:50 * 2 = 100克
70公斤的人:70 * 2 = 140克
90公斤的人:90 * 2 = 180克
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